For de fleste av oss kan sinne være et skremmende tema. På ett eller annet nivå forårsaker sinne alle en viss mengde frykt. Vi er redde for at noen blir sinte på oss, og vi er redde når vi føler oss sinte på noen andre. Vi er til og med urolige når vi ikke er direkte involvert og bare observerer to personer som blir sinte på hverandre. Uansett hva omstendighetene er, er sinne en ubehagelig følelse, og de fleste av oss vil like fort unngå det.

Men vi kan ikke, fordi sinne er en av våre mest iboende menneskelige følelser. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , 'Sinne er en helt normal, vanligvis sunn, menneskelig følelse. Men når det kommer ut av kontroll og blir destruktivt, kan det føre til problemer – problemer på jobben, i dine personlige forhold og i den generelle livskvaliteten. Hver og en av oss føler en viss mengde sinne. Det er en naturlig reaksjon på frustrasjon, trussel, krenkelse eller tap. Det hjelper oss å beskytte oss selv, og de vi elsker. Det forteller oss hva som betyr noe for oss. Vi må være i stand til å akseptere sinnet vi føler. Folk får ofte problemer med seg selv fordi de forveksler følelsene sine med handlingene sine. De fordømmer seg selv for å føle seg sinte. Mens det ikke er akseptabelt åhandle utsinne, det er helt akseptabelt åføler detog å ha sinte tanker.

Uansett hva, gjenkjenne det når du er sint. De fysiologiske tegnene på sinne er knyttet never, strammet muskler og å være i kamp eller flukt-modus. Aksepter at du er sint og vær nysgjerrig på det. Når du opplever en sint tanke eller følelse, ikke merk den som dårlig eller prøv å fornekte den uunngåelige følelsen bak den. Ved å undertrykke vårt sinne, kan vi øke risikoen for stress og depresjon sammen med andre psykiske og fysiske helseproblemer. Depresjon er ofte sinne vendt innover; vi tar sinne som vi ikke vil føle mot noen andre og slår det mot oss selv. Ved å akseptere vårt sinne, kan vi lære å overvåke følelsene våre, kontrollere reaksjonene våre og til slutt ta en rasjonell beslutning om hvordan vi ønsker å handle.

Når vi anerkjenner vårt sinne, kan vi begynne reisen til å forstå dens ekte kilde. Hvis sinnet ditt er intenst, finn en sunn måte å frigjøre sinnet ditt på, slik at det ikke plager eller kontrollerer tankene og oppførselen din. Spør deg selv hvorfor jeg reagerer så sterkt på denne situasjonen? Fokuser på deg selv. I mange tilfeller, når du opplever en følelse av stor intensitet, er dens eneste kilde sjelden den eneste personen eller hendelsen som for øyeblikket ser ut til å få deg til å lide. Faktisk, hver gang du har en for sterk reaksjon, har det mest sannsynlig med fortiden å gjøre. Vår fortid påvirker hvordan vi oppfatter ting. Derfor er en del av vårt nåværende sinne i en reell situasjon og en del handler om noe fra lenge siden, da nåværende omstendigheter kan utløse følelser fra vår historie.

Som barn var vi i en posisjon av sårbarhet og avhengighet, helt og holdent avhengig av våre foreldre eller omsorgspersoner for å overleve. Selv de mest perfekte foreldrene kan ikke få det riktig hele tiden og være tilpasset alle våre behov til enhver tid. I ekstreme tilfeller hvor det er fysiske eller verbale overgrep, blir barn traumatisert. Men de lider også av nød i mer subtile tilsynelatende øyeblikk av feiltilfredshet når foreldrenes svar er avslått og barnas følelser blir feillest eller oversett. Disse tidlige opplevelsene kan etterlate uløste følelser som forblir innebygd dypt i oss som voksne. De utløses deretter av senere opplevelser.

Når du føler at raseri bygger seg opp i deg, tenk på måtene du ble behandlet på som barn. Hvordan kan det du føler for øyeblikket være en refleksjon av eller reaksjon på noe fra barndommen din? Utløser en foreldresjef gamle følelser av å bli irettesatt eller straffet? Minner en avvisende partner deg om tidlig uaktsomhet fra en forelder? Tenk på hvordan du reagerer på barna dine når de oppfører seg dårlig. Finner du deg selv i å si de samme ordene som du hatet at foreldrene dine sa til deg når de var sinte?

Når vi føler oss sinte, må vi finne en måte å takle den sterke følelsen på uten å opptre på destruktive måter, la den overvelde oss eller hate oss selv for det. Når det handles impulsivt, kan sinne føre til store negative ting: krangel med partnere, utbrudd mot barna dine og utallige selvdestruktiv atferd, som alle resulterer i elendige utfall og skyldfølelse. Av disse grunnene, når du merker at raseriet begynner å boble opp, er det tilrådelig å ta et skritt tilbake og fjerne deg selv fra den skjerpende situasjonen. Føl sinnet ditt fullt ut, tenk deretter på hvordan du bør opptre med tanke på din beste interesse og interessen til de involverte, og til slutt, ta en rasjonell avgjørelse om hvordan du vil håndtere det.

Når du er i denne prosessen med å erkjenne ditt sinne, ikke bli avsporet ved å bygge en sak mot noen. Dette er spesielt skadelig for romantiske forhold, der folk kan få problemer med å regne ved å samle opp mishandlinger fra klager mot partneren sin, i stedet for å leve i øyeblikket og håndtere problemene. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde et mer balansert, realistisk synspunkt.

Foreldreteknikker er også sensitive når det kommer til sinne. Når du føler deg sint på barnet ditt, ikke la sinnet ditt ta overhånd. Ta deg tid til å roe deg ned og takle situasjonen rasjonelt og medfølende. Fortell barnet, på en sterk og grei måte, at du ikke liker hvordan de oppførte seg. Avstå fra å være for ekkel eller kritisk. Hvis du ender opp med å miste besinnelsen eller si noe du angrer på, be om unnskyldning og forklar at du mistet besinnelsen og ikke liker hvordan du oppførte deg. Å være klar over overreaksjoner som har med fortiden din å gjøre, vil gjøre deg i stand til å reagere riktig når du disiplinerer barna dine.

Fremfor alt, aldri angrip deg selv for å bli sint. Selv om du 'mister det', ha medfølelse med deg selv. Sinne er en rotete følelse som alle sliter med. Å ha denne holdningen vil tillate deg å oppleve medfølelse med andre når de sliter med sinne. Enten du er partner, ektefelle, barn eller sjef, den beste løsningen er å ha empati for dem og medfølelse for deg selv mens du håndterer denne kraftige og utfordrende følelsen.