Å min, lever vi i en utrolig travel og krevende verden, faktisk!

Vi er eksperter på multi-tasking, og selv da er tankene våre alltid opptatt av neste element på vår oppgaveliste. Vi er slitne og utmattede både fysisk og mentalt. Det er vanskelig å følge med på det som virkelig skjer i livet. Noen ganger opplever vi at vi mister oss selv i prosessen. Dessuten glemmer vi ofte de tingene som er mest verdifulle for oss.

Selv om vi er godt klar over at helsen vår er den mest dyrebare eiendelen vi trenger å gi næring for å leve et lykkeligere liv, tar vi det lett for gitt. Høres ut som deg?

I så fall anbefaler jeg deg på det sterkeste å ta et øyeblikk å pause og unne deg følgende enkle, gjør-det-selv fotmassasje. Utallige studier viser at fotmassasje kan øke sirkulasjonen og redusere fysisk smerte, angst og stress, og til slutt revitalisere hele kroppen, sinnet og sjelen.

Så, la oss komme til det. Dette kan gjøres hvor som helst og når som helst. Alt som trengs er 5 minutter av tiden din hver natt.

Så ta en stol, eller sett deg komfortabelt på gulvet og gå inn i sporet.Reklame

Trinn 1: Klargjøring

Sett på litt myk og avslappende musikk.

Legg føttene i bløt i et kar med varmt vann før du begynner. Du kan tilsette duftende essensielle oljer eller skummende gel i vannet hvis du vil.

Få et håndkle, krem ​​eller olje.

Stikk den ene foten i fanget og la den andre hvile seg foran deg.

Legg en liten mengde varm krem ​​eller olje i hånden. Kokosnøtt eller olivenolje fungerer bra. Glatt krem ​​eller olje over foten.

Trinn 2: Gni sålen din

Hold bunnen av foten godt med begge hender. Begynn å gni toppen av foten med en fast bevegelse med tommelen, og jobbe deg langsomt ned til fotsålen. Bruk mer trykk når du kommer nærmere sålen.Reklame

Med den andre hånden, bruk en løs knyttneve eller en åpen håndflate og bank lett på fotsålen for å stimulere blodsirkulasjonen. Dette er spesielt nyttig når du har kalde føtter.

Trinn 3: Arbeid på hver enkelt tå.

Ta tak i foten under buen. Begynn med stortåen med den andre hånden, hold tåen med tommelen på toppen og pekefingeren under. Med den ene hånden strekker du tærne forsiktig tilbake.

Gå til hver tå og trekk forsiktig i den. Tenk deg bevegelsen til å melke en ku mens du gjør dette.

Skyv pekefingeren inn i gapet mellom hver tå. Bruk tid på å flytte den frem og tilbake, og gni bunnen av hver tå med indeksen og tommelen hvis ønskelig.

Skyv forsiktig alle fem fingrene mellom hver av tærne samtidig, mens du gni en liten mengde massasjeolje eller krem ​​mellom hver.

Trinn 4: Løsne ankelleddene.

Plasser høyre fot øverst på venstre lår. Bruk begge hender til å rotere foten ved ankelen
og gni fingrene forsiktig over toppen av beinet.Reklame

Ta tak i fotkulen med den andre hånden og vri foten sakte ved ankelen tre til fem ganger i hver retning. Dette er en spesielt god øvelse for alle som lider av leddgikt.

Trinn 5: Bruk trykk på buene

Overlapp tommelen og legg forsiktig på trykk rett under hælbenet, og skyv deretter sakte opp til beinet på stortåen.

Begynn igjen å presse forsiktig inn i den nedre buen nær hælbenet, og spre deretter tommelen sakte opp, og strekk hele buen. Overlapp tommelen igjen, og trykk denne gangen litt høyere på buen, nærmere beinet på stortåen.

Fortsett disse teknikkene til du når hælen til stortåen. Avslutt denne delen av fotmassasjen ved å bare gni i store sirkulære bevegelser med tommelen rundt buen.

Trinn 6: Bruk T-formet vifteteknikk

Pakk begge hendene rundt foten, med tommelen som møtes nederst på sålen og fingrene krøllet lett på toppen av foten. Trykk tommelen inn i sålen og fei dem opp midt på sålen. I nærheten av tærne, vift tommelen ut mot sidene av føttene for å fullføre T-formen og strekk foten utover.

Flere nyttige tips:

Prøv å gi like stor oppmerksomhet til begge føttene, ettersom kroppen nyter balansen.Reklame

Hvis du føler at det oppstår spenninger i hendene, må du riste ut hendene med jevne mellomrom under massasjen.

En annen interessant teknikk er å trille foten på en tennisball mens du sitter. Det er en skånsom og effektiv massasje for hele foten. Du kan også plassere en håndfull klinkekuler på gulvet og gni foten over dem med mildt trykk også.

Bra gjort! Føler du deg lettere på føttene og friskere i tankene dine?

Fest denne fremgangsmåten på kjøleskapet, soveromsveggene eller speilet til badet til du lærer trinnene utenat. Og som enhver annen vane, hold deg til den og ta vare på ditt velvære før det er for sent. Stå høyt på egne ben og føl deg stolt!