Vi vet alle hvor viktig det er å trene, og hver enkelt av oss prøver på vår måte å gjøre så mye vi kan. Likevel kan dette være utrolig vanskelig. Hvis du jobber heltid, eller generelt er veldig opptatt, kan det føles som en umulig oppgave å få gymtimene i det vi føler er nødvendig.

Selv om du vil løpe, kan du tro at du trenger å løpe i minst en time for å gjøre noen reelle endringer. Vi kan føle oss resignert til vår nåværende tilstand eller form, en tilsynelatende håndhevet av tidsplanen vår.

Dette kan godt være tilfelle, men takket være treningssystemet HIIT (intervall trening med høy intensitet) kan du få en fantastisk trening på veldig kort tid.

Som navnet antyder, er HIIT avhengig av korte anfall med høy intensitetstrening, brutt opp av øyeblikk av hvile og restitusjon. Treningssekvensene gjentas i omtrent 20-30 minutter.^[1] Reklame

HIIT er ikke bare nyttig for kort tid, HIIT-treningsøkter er en av de beste formene for kardiovaskulær trening du kan gjøre, noe som støttes av betydelig forskning.^[2]

I tillegg er det et stort og overraskende utvalg av andre fordeler som viser at intervalltrening med høy intensitet er veien å gå for de som er på døgnet.

8 fantastiske fordeler med HIIT - Fra hode til tå, fra fysisk til mental!

Forbren fett selv når du slutter å trene

En av de mest populære grunnene til at folk velger HIIT er at du gjennom treningen forbrenner fett selv når treningen din har stoppet.Reklame

Dette skyldes overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC), etter en HIIT-trening øker oksygenforbruket ditt på en slik måte at du forbrenner fett 9 ganger raskere. I tillegg, takket være måten HIIT-treningsøkter øker stoffskiftet på, kan du forbrenne opptil 50% mer fett enn en vanlig cardio-trening i steady-state, selv om steady-state-treningsøktene opprettholdes i mye lengre perioder.^[3]

Bygg mer muskler og oppretthold muskelmasse bedre!

Samtidig stimulerer HIIT-treningen forbrenning og bruk av fett og kalorier, og HIIT-treningsøkter produserer også anabole hormoner som bygger muskler. Som sådan kan det være en veldig effektiv måte å utvikle mager muskel på.

Overraskende nok er HIIT-treningsøktene faktisk bedre til å bygge og opprettholde muskelmasse, mens de mister fett enn vanlige vedvarende steady-state-treningsøkter, ettersom langvarig trening kan føre til at muskler blir brent opp og brukt av kroppen som drivstoff.^[4]

Det hjelper med å forbedre blodsirkulasjonen og bekjempe type 2-diabetes-symptomer

Studier har vist at intense, intervallbaserte treningsformer, som HIIT, hjelper blodstrømmen og utvidelsen av blodårene.^[5]Effektene var spesielt bemerkelsesverdige hos de som lider av type 2-diabetes, hvor forbedring av blodstrømmen ble lagt merke til i løpet av et eller to av treningene. Forskere har lagt merke til at de som gjør HIIT-treningsøkter, har bedre klarte glukosenivåer enn både de som ikke gjør det, og til og med de som trener med normale steady-state-treningsøkter.Reklame

Bare hopp og sprint! Du trenger ikke noe utstyr!

Når du går inn på et treningsstudio for første gang, er det første du legger merke til alle de rare maskinene og enhetene. Noen er så kompliserte at du trenger å bli opplært i hvordan du bruker. Nesten alle er så dyre at det er umulig å gjøre de samme treningsøktene hjemme eller borte fra treningsstudioet. Et stort antall treningsøkter er bygget rundt noen av disse maskinene.

Selv om noen HIIT-rutiner bruker ting som tredemøller, er de fleste HIIT-treningsøkter bare avhengige av kroppen alene. Noen av de mest populære HIIT-treningsøktene er enkle hopp-jacks og sprints. Så i motsetning til treningsstudioet er alt du trenger litt plass.

Styr kardiovaskulær aktivitet og øk utholdenheten

Ved å presse pulsen og oksygenforbruket ditt under HIIT-treningen. Du vil både styrke og forbedre hjerte- og kardiovaskulær aktivitet og oksygeninntak. Spesielt vil du øke kroppens VO2 Max, som er mengden oksygen en person kan bruke per kg kroppsvekt. Som sådan din generelle utholdenhet og evne til å trene. Over tid vil du legge merke til at du trenger stadig mindre restitusjonstid.

Det hjelper til med å forhindre aldring, og du vil leve lenger!

Forkastet forskning fra Mayo Clinic har antydet at HIIT-treningsøkter kan reversere tegn på cellulær aldring.^[6]Dette skjer gjennom å forbedre kroppens produksjon og syntese av proteiner, som igjen kan bidra til å bekjempe tegn på aldring. I tillegg har HIIT-treningsøkter vist seg å bekjempe muskelnedbrytning i alderen.Reklame

Lett vanskelighetene og belastningene ved Parkinsons!

Forskere ved University of Alabama har gitt ut en studie som antyder at HIIT kan forbedre motorfunksjonene, livskvaliteten og humøret til Parkinsons pasienter.^[7]Dette kan være revolusjonerende hvis det blir undersøkt nærmere, da Parkinsons som en tilstand spesifikt angriper kroppens motorfunksjoner. Forskerne så forbedringer i pasientens muskelkontroll, balanse og følelse av velvære sammenlignet med Parkinsons lider i lignende aldre som ikke hadde gjennomført trening med høy intensitet.

Du presser deg kontinuerlig og utvider grensene til slutt!

For mange kan dette være en slå av. Imidlertid har jeg ofte følt at det er en merkelig, men ekte glede å presse deg fysisk og komme ut den andre siden. Som du kan tenke deg trening med høy intensitet, er ... vel ... intens. Hver gang du trener med en HIIT-trening, presser du deg selv til den fysiske grensen, men selvfølgelig bare noen få øyeblikk av gangen. På grunn av dette er treningsøktene dine aldri kjedelige, og du vil se reelle forbedringer i helsen og utholdenheten på veldig kort tid.

Ikke glem å gjøre det trinn for trinn

Som med enhver endring i treningsregimet, er det viktig å konsultere legen din og høre deres mening. Dette er spesielt viktig hvis du aldri har trent høyintensiv trening før.

Henvisning