Alle vet at å sitte i lange perioder er dårlig for kroppen din og tankene dine. Å få blodet til å strømme hjelper deg å holde deg frisk med kreativitet , øker energi, og hjelper kroppen din til å jobbe mer effektivt. Mange av oss har ikke muligheten til å reise seg og bevege seg så ofte som vi burde, men enkle strekninger lagt til i løpet av dagen kan hjelpe.

Studier har funnet at langvarig sitte kan føre til økt risiko for fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer, dyp venetrombose og metabolsk syndrom. Sittende er også kjent for å øke smerte ved å stramme hoftebøyningen og hamstring muskelen, samt stive leddene. Dette kan føre til problemer med balanse og gangart i tillegg til det åpenbare ubehaget.^[1]

En studie fant at større total stillesittende tid og lengre stillesittende varighet var begge forbundet med en høyere risiko for død. I utgangspunktet var det mer sannsynlig at de som beveget seg mindre rundt ville dø av en hvilken som helst årsak^[2].

Mens mange av oss har travle tidsplaner som begrenser hvor lang tid vi kan trene hver dag, kan det å gjøre enkle strekninger hele dagen ved skrivebordet ditt være et flott alternativ for å oppmuntre til bevegelse, selv om det bare er noen få minutter.

Her er 5 enkle strekk du kan gjøre mens du sitter for å forbedre sinnet og kroppen din.Reklame

1. Sittende vri

Sitt i stolen mens du holder en lang, høy ryggrad, legg høyre hånd på utsiden av venstre kne. Bruk den hånden som løftestang for å vri til venstre, og plasser venstre hånd så langt til høyre som mulig for å ha noe å henge på mens du vrir. Nå bli med det med pusten.

Pust ut når du beveger deg inn i vrien din, og pust inn når du slapper av. Gjenta på den andre siden. Gjenta for hver side 2-3 ganger.

Denne enkle strekningen er flott å tilby en utgivelse for ryggen din, nakke og skuldre. Vridningen vil også bidra til å skylle ut dine indre organer, og gi deg et lite løft av energi.

2. Bryst / skulderåpner

Reklame

Sitt på kanten av stolen din, ta hendene bak ryggen og åpne brystet og skuldrene. Pust inn / pust ut flere ganger, og legg merke til at når du inhalerer strekningen din øker. Slipp og gjenta 2-3 ganger.

Denne strekningen, mens den er rettet mot brystmusklene, kan også lindre litt smerter i øvre rygg, da vi ofte føler smerter i dette området når brystmusklene er stramme. Dette vil også åpne lungene, slik at du kan ta litt dype pust , som kan bidra til å redusere stress.

3. Sittende due

Jeg kaller denne Sittende due, da det er en fetter til yogastillingen som kalles Pigeon, som utføres liggende på gulvet. Dette er helt klart ikke et alternativ på jobben. Denne Seated Pigeon-versjonen fungerer kanskje ikke hvis du har på deg et kort skjørt eller en kjole med mindre du har et kontor for deg selv!

Sett deg på kanten av stolen og legg høyre ankel over venstre kne. Forsikre deg om at venstre fot er rett under venstre kne og flatt på gulvet. Sitt pent og høyt, og forestill deg at en streng drar kronen på hodet opp mot taket. Reklame

Denne er flott for å frigjøre gluteus medius og minimus muskler, så vel som piriformis muskler. Dette er hoft bortførerne dine. Dette er vanligvis det som vondt når du sitter så mye! Hold hver strekk i omtrent 30 sekunder, og gjenta på hver side 2-3 ganger.

Dette vil gi en flott frigjøring i hoftene, samt skape stabilitet i kneleddet. Begge disse vil hjelpe deg med å unngå smerte når du står opp for å forlate jobben for dagen.

4. Hip Flexor Stretch

Å sitte virkelig forkorter og strammer den lille hoftebøyeren din. Dette sitter foran i krøllen på hoften. Det går gjennom bekkenet ditt til ryggen, så når det er stramt, gir det ofte vondt i ryggen.

For å forlenge denne muskelen mens du er ved skrivebordet, sett deg ved kanten av stolen, men skift til ansiktet til venstre. Ta høyre ben og strekk det bak deg med så rett kne du kan. Sitt høyt og løft brystbenet mens du prøver å stikke halebenet under,da dette vil utdype strekningen. Reklame

Gjenta på den andre siden. Gjenta for begge sider 2-3 ganger.

5. Hamstring Stretch

Dette er enkelt å gjøre enten før du setter deg ned eller like etter å stå opp. Mens du står, myk høyre kne og strekk venstre ben foran deg med hælen på gulvet. På venstre ben trekker du tærne oppover, holder kneet litt bøyd slik at du ikke spenner leddbåndene bak kneet.

Du vil føle strekningen i magen til muskelen (det vil si midtre lår, bak på benet) i stedet for bak kneet. Hold strekk i 30 sekunder og bytt til den andre siden. Gjenta hver side 2-3 ganger.

Å strekke ut hamstringen kan hjelpe til med å lindre kneet og vondt i korsryggen . Det kan også bidra til å øke balansen og bevegelsesområdet ditt. Hvis du liker å bruke fritiden din på løping eller jogging, vil hamstrings være takknemlige for at du tok deg tid til å strekke dem ut på jobben, da disse musklene er beryktet for å stramme seg raskt. Reklame

Bunnlinjen

Det er ikke nødvendig å gjøre alle strekkene samtidig. Ta en strekkpause hvert 45. minutt eller så, og velg et par forskjellige strekninger. Neste gang velger du et annet sett med enkle strekninger. Til slutt vil hjernen og kroppen takke deg for det!

Flere strekk for dagen din

• 15 enkle og raske kontorstrekninger for å øke arbeidseffektiviteten
• 17 morgenstrekninger som vil sette kroppen og sinnet i gang
• 9 effektive firkantede strekninger for å redusere smerte under og etter trening

Fremhevet fotokreditt: Keren Levand på unsplash.com

Henvisning