20 enkle smoothieoppskrifter for vekttap
Jeg er sikker på at du har hørt om en million forskjellige smoothieoppskrifter for vekttap, ikke sant? La oss være ærlige ... de er raske, enkle, smakfulle, mettende og så deilige! På toppen av det kan du enkelt justere smoothies for å møte makroene dine. I tillegg kan de lage utrolige kalorifattige subs for noen av de søtsakene du kanskje ønsker.
Kanskje du lurer på, er smoothies bra for vekttap?
Ja og nei. Smoothies kan være gode erstatninger for måltider og en måte å snike inn ekstra protein på! Imidlertid kan de også føre til mange uønskede kalorier hvis de brukes feil.
Du har sikkert hørt det sagt før: Ikke drikk kaloriene dine. I mange tilfeller kan det være sant. Det er ikke nødvendigvis at smoothies eller flytende kalorier er dårlige, men det kan være vanskelig å rettferdiggjøre en smoothie som et måltid, selv om den har kaloriene til en. Av den enkle årsaken kan noen som prøver å gå ned i vekt bruke smoothies mer som matbit enn et måltid, og med det kan det komme uønsket vektøkning.
Når det er sagt, er smoothies generelt sunne og kan være fantastiske for å dempe trang! På toppen av det kan makroprofilen (del av karbohydrater, fett og proteiner) også være perfekt. Noen ganger er det faktisk mer fornuftig å nå en copy-cat smoothie-versjon av din favorittdessert (laget av hele ingredienser som vil holde deg fornøyd) i stedet for å nå en dessert som vil øke blodsukkeret ditt.
På grunn av disse forskjellene må vi skille mellom smoothies som brukes som et måltid mot de som kan smekkes inn som matbit:
Meal Smoothies
Disse bør ha en blanding av fiber, protein, karbohydrater og fett. Disse typer smoothies bør vanligvis brukes som erstatning for måltider. En smoothie på 8 gram med bare frukt er ikke nok til å tilfredsstille de fleste lenge. Imidlertid vil denne blandingen av makronæringsstoffer sikre at kroppen din føler seg mett til neste måltid.
Hvorfor det? Fiber, protein og fett har en tendens til å være tregere å fordøye, slik at kroppen din får en jevn drypp av næringsstoffer som varer lenger. I kontrast blir ren frukt lett fordøyd og vil raskt øke blodsukkeret bare for å slippe det kort tid etter.
Snack Smoothies
Disse er kalorifattige og næringstette. I motsetning til måltidssmoothies kan disse lette og friske smoothiene gi deg et raskt løft av energi. Disse smoothiene er en fantastisk måte å snike inn ekstra greener og supermat på. Imidlertid vil de sannsynligvis ikke holde deg mett lenge.
Bruk snack-smoothies mellom måltidene eller når du trenger henting. Men vær oppmerksom! For mye snacks av noe slag gjennom dagen kan fremdeles føre til for mange kalorier.
Nå som du vet forskjellen mellom snacks og måltidssmoothies, kan du grave i de 20 beste smoothieoppskriftene mine! Med alternativer som spenner fra dekadente desserter til lette og friske hentinger, finner du alt du trenger nedenfor! Det er på tide å tilfredsstille dine ønsker på den sunne måten!
1. Snickerdoodle Smoothie
Er det noe bedre enn den søte og unike smaken av en snickerdoodle-informasjonskapsel? Jeg vokste opp med denne informasjonskapselen som en beryktet familiedessert (vi kalte til og med kaninene våre etter denne favorittgodset). Men hvis du ønsker å bringe tilbake den smaken uten kaloriene, er ikke alt håp tapt! Denne snickerdoodle-smoothien registrerer under 400 kalorier og ringer inn 14 gram protein. Hvis du ønsker å redusere kalorier og sukker, er det også modifikasjoner for å bruke stevia eller munkfrukt som søtningsmiddel i stedet!
Sjekk ut oppskriften her! Reklame
2. Den beste grønne smoothien
Ok, la oss være ekte. Vi ønsker alle å legge til litt mer grønt i livene våre. Noen ganger kan det imidlertid være vanskelig å kneble. Endre alt dette med denne 5-stjerners smoothieoppskriften. Ikke bare er denne smoothien utrolig deilig, men den er også fullpakket med næringsstoffer. Chug disse greenene på den enkle måten!
3. Detox Smoothie
Denne smoothien er frisk, lett og grønn, og gir kroppen din næringsstoffforsterkningen den trenger. I tillegg til det pakker det en bonusforsterkning av koriander, som sies å hjelpe til med å redusere toksisitet for tungmetaller.
4. Detox Smoothie nr. 2
Denne utrolige smoothieoppskriften gir deg ikke bare ingrediensene, men også en trinnvis guide for å designe dine egne fantastiske smoothieoppskrifter! Når du får en smak av dette, vil du aldri ønske å gå tilbake!
5. Enkel vekttapsmoothie
Hvis du ikke er en fan av bananer, så er denne noe for deg! I stedet bruker denne smoothie courgette som et fortykningsmiddel og bokhvete for å holde deg mett og fornøyd hele dagen! Og for cøliaki der ute ... ja, bokhvete er glutenfri!
6. Creamy Mint Chocolate Chip Smoothie
En del av kampen med å prøve å gå ned i vekt og skape sunnere vaner er kampen for å måtte gi opp noen av favorittmatene dine, som sjokolade. Ikke si noe mer. Denne sjokolademyntesmoothien er den perfekte blandingen av protein og sjokolade for å tilfredsstille dine ønsker for godt! Hvorfor unngå det du elsker når du kan unne deg den sunne måten?
7. Kremet kakao-avokado-smoothie
Reklame
Når du snakker om sjokolade, prøv denne smoothien! Blandingen av avokado og sjokolade gjør at du føler deg fornøyd og sunn hele dagen. For ikke å nevne, kremheten til denne vil blåse deg.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Har du noen gang gått på en kaffebar og følt det smertefulle brodden av å innse at du ikke kan bestille noe annet enn en svart kaffe? Jeg føler din smerte. Personlig er jeg en enorm frappuccino-jente, og livet uten mine blandinger høres ut til å være plagsomt. Er det en smoothie? Teknisk nei. Men denne oppskriften kan lett fungere som en! Den har lavere kalorier, sunnere og fortsatt deilig. Legg gjerne litt kollagen for et ekstra protein boost!
9. Frossen frukt smoothie
Noen ganger trenger du ikke å gå langt forbi det grunnleggende for å finne din ideelle smoothie. Med en base av eplejuice og yoghurt gir denne smoothien den beste blandingen av søthet og kremhet!
10. Strawberry Keto Smoothie
Ja! Du kan fortsatt ha smoothies mens du er på keto-diett. Som det bare skjer, er bær veldig lavkarbo! I tillegg til dette, bruker denne smoothien avokado for å gi et ekstra løft av krem og sunt fett. Denne holder deg forbrenning av fett hele dagen!
11. Ekte fruktsmoothie
Hold deg til det grunnleggende for å få et maksimalt løft av næringsstoffer! Denne smoothien kommer rett til poenget ved å bruke de beste fruktmedlene for å blande deg den ultimate vekttapsdrikken.
12. Citrus Energy-Boosting Smoothie
Føler du deg sliten og løper ned? I stedet for å løpe til kaffekannen når du først våkner, kan du prøve å løpe til blenderen i stedet! Denne fantastiske smoothie-blandingen er en utrolig måte å gi kroppen din et næringsstoffløft mens du gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.Reklame
13. Skinny Strawberry Shortcake Smoothie
Denne veganske oppskriften får deg til å sikle etter mer! Det er vegansk, lite kalori og deilig! Hva gjør det annerledes enn noen vanlig jordbærsmoothie? Hemmeligheten ligger i et smørekstrakt som gir den en rik konditorivarer, samtidig som den holder lite kalorier. Hvis du har lyst til å forlate stolen for å blande denne med en gang, er du i godt selskap.
14. Banan Split Smoothie
Denne rike og dekadente smoothien får deg til å føle at du hengir deg til en gammeldags isbar. Denne oppskriften er helt deilig og vil ha cravingen vår flyr ut av vinduet. Det holder seg deilig glatt og kremaktig med bananbunnen og datoer for et ekstra snev av krem.
Rimelig advarsel: denne smoothien har et litt høyere naturlig sukkerinnhold. Imidlertid er det mye lavere enn å bli gal og dykke ned i et kar av Ben og Jerry's. Selvfølgelig, hvis du har lyst til å ha en lettere versjon av den samme drikken, kan du alltid legge litt banan og datoer for courgette og stevia.
15. Skinny Havremel Cookie Smoothie
Og her har vi det! Nok en sunn smoothieversjon av din favorittdessert! Hvis du blir lei av å spise havregryn om morgenen, kan du prøve å bruke den i en riste i stedet! På grunn av den høye fiberen i havregryn, hjelper den deg til å føle deg mett og mettet lenger, samtidig som smoothien får en morsom ny tekstur.
16. Pineapple Kale Smoothie
Hvis du ønsker å snike deg litt ekstra greener inn i dagen din (og la oss være ærlige, er vi ikke alle sammen!) Er denne ananaskålsmoothien noe for deg! Ikke bare er ingrediensene utrolig næringsrike, men de er også lette og friske. Ananas er kjent for å hjelpe fordøyelsen på grunn av et enzym den inneholder kalt bromelain. Bare av den grunn kan denne smoothien gjøre at du føler deg lett og energisk etter at du nipper til!
17. Sunn Shamrock Shake
Du trenger ikke å være irsk for å nyte en god shamrock shake! Dessuten viser det seg at du ikke trenger å være usunn for det heller! Denne shamrock shake er laget av helt sunne ingredienser og til og med sportsgresk yoghurt for et ekstra protein boost. Har du en bolle med yoghurt eller en shamrock shake? Det er ditt valg, men jeg vet hvilken jeg vil gå for! Og ingrediensene viser seg å være nesten helt identiske på slutten av dagen.Reklame
18. Kanelrullsmoothie
plastfri utfordring'>Nok en gang sportslig gresk yoghurt for et godt proteinløft, kan denne smoothien utgjøre en utrolig kalorifattig måltidserstatning. Den inneholder yoghurt, havre, chiafrø og frukt, og tilbyr en flott blanding av fiber, protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Ikke bare smaker det fantastisk, men det kan veldig bra dempe trang mens det forblir relativt lite kalori og mettende.
19. Golden Glow Gurkemeie Smoothie
Lyden av å ha gurkemeie i smoothien din kan få noen av deg til å krype, men det er absolutt verdt å prøve. For det første har ananas en så sterk smak i seg selv at gurkemeieens smak nesten er fullstendig maskert. For det andre er gurkemeie et sterkt betennelsesdempende at alle burde prøve å legge det til kostholdet. Du kan bli overrasket over å finne ut at det faktisk er ganske velsmakende også!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Hvis du virkelig vil ta en smak av magi hjem, kan du prøve denne fantastiske oppskriften! Laget med bare to ingredienser, vil du få den kremete overbærende smaken du elsker uten sukker eller ekstra kalorier. Demper de trangene på riktig måte!
Bonus Smoothie-tillegg
For å få et ekstra vekttap, kan du prøve disse morsomme tilskuddene!
Grønne
Snik i greener hvor du kan! Smoothies pleier å være veldig smakfulle, så du vil vanligvis ikke engang legge merke til noen få greener der inne. Imidlertid vil næringsstoffene holde deg ekstra energisk gjennom hele dagen!
Protein
Tilsett i en liten skje proteinpulver til nesten hvilken som helst smoothie. Spesielt hvis du er ute etter et måltidserstatning, vil den enkle tilsetningen av proteinpulver sikre at du holder deg mett hele dagen!
Frossen courgette
Hørte du meg riktig? Ja det gjorde du! Courgette er faktisk et flott fortykningsmiddel i smoothies. Oversettelse: Mindre sukker og mer fiber! Siden courgette har så lite kalorier og nesten smakløs, kan du bruke den i smoothies for en rik og kremaktig tekstur mens du holder ting lite kaloriinnhold. I tillegg vil den ekstra fiberen få deg til å føle at du hadde et fullverdig måltid for mindre kalorier.
Søtningsstoffer
De fleste smoothies bruker ekstra honning, sirup eller frukt til søtningsstoffene. Imidlertid kan det legge opp uønskede kalorier veldig raskt. I stedet kan du prøve å legge søtningsmidler med lavt kaloriinnhold som munkfrukt eller stevia en gang i blant for å redusere det høye sukkerantallet. Når det er sagt, unngå kunstige søtningsmidler som Splenda. De vil ikke gjøre deg noe bra.Reklame
Underdesserter
Prøv å lage sunne smoothie-gjengivelser av favorittdessertene dine. Vi er bare mennesker, og det kan være vanskelig å holde oss til et sunt kosthold noen ganger. I stedet for å gi opp noe, finn en sub til favorittmåltidene dine! I dette tilfellet kan det å få den fantastiske smaken du ønsker i form av en smoothie med lite kaloriinnhold være akkurat tingen for deg!
Flere sunne oppskrifter
- Disse 30 vegetariske oppskriftene er så gode at du kan tenke på kjøtt
- 31 sunne frokostoppskrifter som vil øke din energi
- 25 enkle raske sunne middagsoppskrifter å prøve (og gå paleo) denne uken
Fremhevet fotokreditt: Chelsea shapouri via unsplash.com
![Hvordan si 'Jeg elsker deg' på 50 forskjellige språk [Infografisk]](https://nordicislandsar.com/img/infographic/3C/how-to-say-i-love-you-in-50-different-languages-infographic-1.jpg)
