Hvis du vil snu livet ditt ved å ta vare på helsen din, er et godt sted å starte med kostholdet ditt. Du kan trene alt du vil, men hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser, vil du fremdeles lide visse helseproblemer. Mange mennesker har ingen bevissthet når det gjelder hva de spiser. De vet at søppelmat er dårlig, men de bryr seg egentlig ikke før relaterte helseproblemer oppstår.

Problemet er at det tar tid å samle seg på helsekonsekvensene av å spise dårlig mat. Først etter mange år vil du begynne å føle konsekvenser av dårlig ernæring , og da er det for sent. Å spise dårlig mat over lang tid kan forårsake mange alvorlige sykdommer og tilstander som kan være dødelige. Når det er sagt, overdriv det med sunn mat og til og med drikker altfor mye vann hver dag kan også være helseskadelig. Moderering er en nøkkelkomponent i et sunt kosthold.

Så vær oppmerksom på hva du spiser og hvor mye du spiser. Det tar ikke mye innsats, og det hjelper deg å øve selvkontroll, som er en verdifull dyd. Hvis du fremdeles ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det en liste over matvarer du bør unngå.

1. Haikjøtt

Å bli bitt av en hai er dårlig, men å spise kjøttet er også dårlig. Haikjøtt inneholder høye nivåer av kvikksølv, og når en person spiser det, kan den høye kvikksølvkonsentrasjonen føre til blindhet, tap av koordinasjon og i sjeldne tilfeller til og med død. Forskere mener at dette kjøttet har så høye nivåer av kvikksølv fordi haier spiser store mengder mindre fisk.

Hvis du vil spise lignende kjøtt, men uten så mye kvikksølv, kan du prøve tunfisk hermetisert tunfisk, reker, steinbit, pollock eller laks i stedet. Bare for å være trygg, bør du unngå å spise flisfisk, kongemakrell og sverdfisk, siden kjøttet deres også har mye kvikksølv.Reklame

2. Bakte søtsaker

Muffins, kaker, kaker og smultringer er alle deilige og fristende søtsaker folk har vanskelig for å motstå. Men alle disse bakte søtsakene er rene sukkerbomber. En typisk smultring har mellom 250 og 500 kalorier og kan ha over 60 gram sukker. Dette er et godt eksempel på mat som folk vet er dårlig for helsen, men de spiser dem bare fordi de er velsmakende, og til slutt lider helsen.

Denne typen varer kan forårsake en mange fordøyelsesproblemer , fedme og store mengder sukker kan føre til mange hjerte- og karsykdommer, samt tennproblemer. For å tilfredsstille ditt ønske, kan du spise mørk sjokolade eller proteinstenger - med måte, selvfølgelig.

3. Kornblanding med mye sukker

Mange liker å spise frokostblandinger til frokost fordi frokostblandinger skal være lette og sunne - men er det? Selv frokostblandinger som ikke er fylt med marshmallows, har mye sukker. Hvis du legger opp den høye glutenkonsentrasjonen, vil det å spise mye av denne maten garantere betennelse i magesekken. Det er bedre å gå på havregryn, samtidig som du sørger for at du velger stålskåret havre. Ferdpakkede pakker med havregryn er nesten like usunne som sukkerholdige frokostblandinger.

Som en ekstra fordel er havre også natriumfri. Visst, de har en kjedelig smak, men de absorberer alt du blander dem med, så velg noe sunt og velsmakende.

4. Hvit sjokolade

Reklame

Ikke all sjokolade er den samme. Helsevirkningene av hvit og svart sjokolade er ganske forskjellige. For eksempel er mørk sjokolade en veldig god antioksidant, og det er en av de sunneste sjokoladene der ute. Dette betyr likevel ikke at du bør spise en bar hver dag. På den annen side er fetteren, hvit sjokolade, ganske usunn - tre gram verdt har over 45 gram sukker.

Å spise for mye hvit sjokolade kan føre til alvorlige fedmeproblemer og tannråte. I de fleste tilfeller bør du unngå å spise sjokolade, men hvis du må, må du bare spise en unse mørk sjokolade per dag. Sjokolade er også en av mat som forårsaker forstoppelse , så ikke spis det for mye.

5. Pommes frites

Du har sikkert hørt denne før, men det er viktig å vite hvor dårlige pommes frites egentlig er. Deres høye nivåer av trans-fett og oljer kan føre til ildsykdommer og ildangrep.

Poteter har også en høy glykemisk indeks som kan føre til økt insulinnivå i kroppen din, og jeg kan ikke understreke nok hvor ille dette egentlig er. Pommes frites har også mye akrylamid, som er et kreftfremkallende stoff som dannes ved veldig høye temperaturer.

6. Margarine

På tilsynelatende hver margarinpakke kan du lese om hvordan det er kolesterolfritt, og på grunn av det antar folk at dette er et sunt alternativ til smør. Det kan ikke være noe kolesterol, men margarin inneholder tonnevis av trans-fett. Det som er ironisk er det faktum at transfett skader blodkarveggene og får kolesterolnivået til å skyte i været. Dette fører til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer.Reklame

Hvis du vil finne sunt fett å lage mat med, bør du holde deg til omega-3 fettsyrer og holde deg borte fra transfett.

7. Fiskepinner

Bare fordi de kalles fiskepinner, antar folk automatisk at de er sunne - dette er feil! Fiskepinner er stekt i olje og er nesten like ille som pommes frites, spesielt fordi de er dekket av stekt brød. Fersk fisk er veldig god og sunn, men stekte fiskepinner er veldig usunne og bør unngås.

8. Smaksatte yoghurt

Alle de såkalte sunne små koppene med frukt yoghurt er faktisk sukkerrike og langt fra bra for ditt velvære. I utgangspunktet spiser du en ørken i en liten kopp, og å spise yoghurt til frokost eller en matbit er ganske dårlig. Ved å gjøre dette, øker du blodsukkeret og dehydrerer kroppen din. Hvis du liker yoghurt, kjøp den gode gamle originale yoghurten eller vanlig gresk og tilsett litt smak med en liten mengde honning eller noen biter av fersk frukt.

9. Fruktjuice

Ja, fruktjuice. Du tror kanskje at brus er usunt, og det er de, men fruktjuice er nesten like ille . Disse drikkene er fulle av sukker - selv de som er 100% frukt har mye sukker i seg. Unngå å drikke noe slags juice du kan kjøpe i din lokale butikk, og få i stedet en blender. Kjøp fersk frukt og lag din egen juice. Dette er den eneste virkelige sunne måten å drikke fruktjuice på.

10. Glutenfri mat

Reklame

Glutenfrie produkter blir mer og mer populære hver dag, og de markedsføres som sunne. Mange butikker, og kunder også, mener at de er et bedre alternativ for et sunt kosthold. Sannheten er at disse produktene ikke er sunnere enn resten. Tvert imot er de fleste av disse glutenfrie varene vanligvis fylt med ekstra kalorier og salt.

Videre liker produsenter å legge til mye fett slik at produktene deres kan se fjærende og velsmakende ut. Å unngå ett problem ved å lage et nytt er ikke en løsning, men snarere en erstatning.

I utgangspunktet er det du trenger å huske å unngå all mat som har kunstige søtningsmidler, høyt bearbeidet mat og til lage et sunt kosthold som har alle næringsstoffene som kroppen din trenger hver dag, uten for mange kalorier. Hvis du noen ganger spiser for mange kalorier, må du sørge for at du brenner dem med regelmessig trening.

Fremhevet fotokreditt: Karolina Grabowska.STAFFAGE via pexels.com