Jeg har biohacket i omtrent 5 år nå, som betyr å studere kosthold og livsstil nøye og finne ut hva de mest vellykkede og balanserte menneskene gjør for å øke energinivået. Som du vet, er det viktig å ha nok energi hvis vi ønsker å øke produktiviteten, ytelsen og gleden vår.

Her er 7 biohacks som gir deg mye mer energi og kognitive evner, slik at du kan bli mye mer produktiv og lykkelig. Disse 10 biohackene fungerer bra for meg, men du bør først snakke med en ernæringsfysiolog eller lege. Du trenger ikke å prøve alle disse biohacks; prøv noen få i begynnelsen for å se om du har mer energi:Reklame

1. Mindre måltider: I stedet for å konsumere 3 store måltider per dag, bruk 5 små, da fordøyelsessystemet ikke vil gjøre deg veldig sliten hvis måltidene er små (prøv å ha grønne grønnsaker til hvert måltid). Du vil være mye mer produktiv og fokusert på jobben ved å konsumere mindre måltider slik at fordøyelsessystemet ikke bruker mesteparten av energien du har til å fordøye store måltider.
2. Saftpressing: Lag 7 glass eller beholdere med juice hver søndag for uken. I disse 7 containerne setter jeg største hits av alt som jeg synes er bra for meg. Jeg tar med 5 av beholderne på jobb da dette blir en av måltidene mine. De andre 2 drar jeg hjemme for helgekonsum.
3. Kokosnøttvann: På treningsstudioet drikker jeg kokosnøttvann, da dette gir meg energi utenom kartet. Jeg trener i minst en time per dag rundt klokka 16.00. Jeg begynner med 60 minutter på den elliptiske treneren, da dette fungerer for alle muskelgrupper mens jeg leser e-post og andre artikler på iPad-en (du kan beholde så mye mer informasjon senere på dagen når du trener og leser samtidig gitt den økte oksygeninntak).
4. Plugg vitaminhull: Vi har alle mangel på visse vitaminer - vi vet ikke nøyaktig hvilke. Som et resultat tar jeg en multivitaminpakke hver dag som plugger hvert vitaminmangel for meg.
5. Hydrat: Jeg drikker 8 glass vann per dag og jeg legger også sitron i vannet. Før du tar en ny porsjon under måltidene, drikk et glass vann som kan dempe appetitten. Pakk alltid noen flasker vann med deg uansett hvor du er (spesielt under pendlingen til og fra jobb).
6. Prøv å begrense komplekse karbohydrater - som betyr begrense brød eller ris- eller maisbaserte produkter ettersom de konverteres raskt til fett. Her er et godt tips: Trekk alltid mengden fiber fra det totale karbohydratet, ettersom fordøyelsessystemet ditt vil tro at det totale karbohydratet er lavere enn det faktisk er. I eksemplet på bildet nedenfor tar vi 21 gram karbohydrater minus 17 gram fiber for en netto karbohydratmengde på bare 4 gram.
7. Sove: Denne er utrolig viktig, da den ikke bare bremser aldringen, men øker produktiviteten, fokuset, lykke og mange andre fordeler. Prøv å alltid få 7-8 timers søvn uten unntak. 7-8 timer er bare ca ~ 30% av hver dag. Tenk deg hva som ville skje med bilen vår hvis vi brukte den i 70% av hver eneste dag? Selvfølgelig kan vi gå tom for bensin og må fikse det oftere. 30% av dagene våre hviler for oss er obligatorisk. Mange vil da si - jeg har ikke tid til å sove fordi jeg har for mye arbeid eller studier eller hva som helst. Jeg er ydmykt uenig. Hvorfor? Fordi jeg virkelig tror at en times produktivitet på 7-8 timers søvn er minst 5 ganger mer produktiv enn en times produktivitet på 3-4 timers søvn. Invester i deg selv ved å sove 7-8 timer per dag, da det ikke bare vil forbedre livskvaliteten din, men også øke levetiden din.

Disse 7 biohacks vil hjelpe deg å leve livet på dine vilkår.Reklame

Vi er alle forskjellige, så vær så snill å finn den rette kombinasjonen av de 7 nevnte biohacks til du føler at du har mer energi, fokus og du er mer produktiv enn bokstavelig talt noen du kjenner. Du blir også mye lykkeligere hvis du finner ut hvilke biohacks som fungerer best for deg.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Stockunlimited via Stockunlimited.com Reklame