La oss innse det. Jo eldre vi blir, jo vanskeligere er det å opprettholde en sunn vekt. Ikke bare endres kroppene våre over tid, men mange av oss har en tendens til å ikke spise så sunt som vi burde, og vi er ikke så aktive som vi burde være. Når du når 40, hvis du ikke allerede har en sunn livsstil og du trenger å gå ned i vekt, er det på tide å begynne å gjøre noen alvorlige livsstilsendringer. Her vil vi snakke om de forskjellige måtene menn over 40 kan komme tilbake i form og holde seg i form.

Ingen flere kjepphest dietter

Noe av det verste du kan gjøre er å prøve kjepphest dietter - de fungerer ikke! Visst, du kan gå ned noen få kilo raskt, men når du går av dietten og går tilbake til din vanlige måte å spise på, vil den vekten komme tilbake, og disse kiloene vil sannsynligvis få noen venner med på turen. Ikke bare vil disse diettene hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av, de er ofte veldig usunne. For eksempel kan en diett være så begrensende i kalorier at du ikke har nok kalorier daglig for å holde deg frisk. Andre dietter utelater visse viktige næringsstoffer. Du vil ende opp med å føle deg sliten, irritabel og sulten, og det bidrar ikke til en sunn livsstil.Reklame

Spis sunt i stedet for slanking

Hvis du virkelig vil gå ned i vekt og holde det utenfor, er trikset å følge et sunt, godt balansert kosthold som er rikt på alle næringsstoffene kroppen vår trenger for å holde seg sunne. Sørg for at du spiser en sunn frokost hver dag, for det er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Du må ha rikelig med protein i kostholdet ditt, så vel som andre næringsstoffer. Hvis du er usikker på hvordan du skal spise, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å komme på rett spor. Denne typen slanking har ført til mange suksesshistorier, som for eksempel James Barbour, som klarte å miste nesten 35 kilo på 60 dager uten trening og holde den utenfor 3X Fat Loss-program .

Vær forsiktig med komfortmat

Mange av oss elsker å spise mange usunne ting fordi de er komfortmat. Pamela Wartian Smith, MD og meddirektør ved University of South Florida College of Medicine sitt masterprogram i medisinsk vitenskap, sier at når du spiser ting du er følsom eller intolerant mot, får du en økning av hormonene adrenalin og noradrenalin. , så du blir bokstavelig talt en høy. I tillegg til dette kan komfortmatene du spiser føre til mange problemer som fører til problemer med vekttap, inkludert vannretensjon og betennelse.Reklame

Ikke skimp på søvn

Da vi var barn, virket lur som en straff. Når vi blir eldre, begynner vi å se viktigheten av søvn og hvor mye det kan gjøre for kroppene og sinnene våre. Det kan ha vært en tid da du kunne feste hele natten og jobbe hele dagen, men det er sannsynligvis ikke tilfelle i disse dager. Jo eldre du blir, desto viktigere er søvn. Selv om du mister en times søvn en natt i tre netter, kan appetitten din påvirkes, og kroppen din vil ikke fortelle deg at den er full. Når du får god søvn, kan det faktisk hjelpe oppmuntre til fettforbrenning . Så det er på tide å begynne å ta søvn mye mer seriøst, og ikke føl deg skyldig for å sove i helgene. Du og kroppen din fortjener det.

Vær forsiktig når du spiser ute

Vi elsker alle å spise ute en gang i blant, og vi pleier å bruke å spise ute som en unnskyldning for ikke å spise sunt. Selv de usunste stedene å ta med har noen sunne alternativer, og flere restauranter legger til disse alternativene hele tiden på grunn av etterspørselen etter sunn mat. For eksempel, i stedet for å få en smultring med morgenkaffen, kan du skaffe deg et sunt stykke frukt. Mange av frokostprisene som tilbys på restauranter har mer fett (som faktisk kan være bra avhengig av snill fett), sukker og kalorier enn en godteribar, så du må være forsiktig. Ikke stopp på frokosten heller. Uansett hvilket måltid du spiser på en restaurant, sjekk om det er sunnere alternativer du kan nyte og ikke angre på senere.Reklame

Begynn å gå turer

Du kan spise sunt til kyrne kommer hjem, men du kommer ikke til å merke enorme vekttapresultater med mindre du kombinerer trening med et sunt kosthold. Dette betyr ikke at du må bruke timer på treningsstudioet hver dag, men det betyr at du trenger å bevege deg mer, og det begynner med å gå. For å forbrenne nok kalorier for å gå ned i vekt, må du gå 3 miles i timen, og det anbefales at vi alle tar 10 000 skritt per dag.

På baksiden av denne mynten er det viktig at du slutter å sitte. De mer du sitter jo større er sjansene dine for å utvikle en rekke helseproblemer, inkludert type 2 diabetes. Hvis jobben din krever at du sitter i åtte timer om dagen eller lenger, må du finne måter å stå opp og bevege deg på - for helsens og vektens skyld. Spør arbeidsgiveren din om å hente inn et av de nye stand-up-skrivebordene, som hever og senker seg, slik at du har muligheten til å stå opp en gang i blant og fremdeles være i stand til å gjøre jobben din. Husk imidlertid at overdreven trening faktisk kan føre til massiv betennelse.Reklame

Bli motivert

Til slutt, det siste vi skal snakke om er motivasjon. Dette kan være den vanskeligste delen av vekttap eller helseplan. Junk food smaker tross alt så godt, og det å legge rundt huset virker mye lettere enn å komme seg ut og trene. Hvis dette høres ut som deg, trenger du noe for å få deg motivert. Det er alle slags ting du kan gjøre for å komme deg ut av denne ruten. Kom deg ut og lek med barna. Bli involvert i et lokalt team. Finn måter å få et sunt liv til å virke mye mer fristende enn å legge deg rundt og spise søppelmat hele tiden. Du kan gjøre det, og livet ditt vil bli bedre for det.

Fremhevet fotokreditt: SplitShire via splitshire.com Reklame