Det er en av de vanligste klagene på planeten, og den kommer i mange former:

• Jeg satte meg bare, du reiser deg.
• Jeg er for sliten, for vond, for svimmel.
• Kan ikke en person ha fem minutter på å bare slappe av?
• Jeg er utbrent.
• Jeg føler meg litt ... nedslitt, svak, lat

Selv om det kan være andre medvirkende faktorer ...Reklame

Mangel på energi spiller en ganske stor rolle i alle disse unnskyldningene.

I løpet av de siste ti årene, som i stor grad er motivert av evnen til å holde seg våken i vanvittige timer og operere hyperhastighets, har koffein og sukkerpakket energidrikker blitt en løsning for spillere og studenter. Men hva med voksne som ikke er gamer?Reklame

Hvordan energi-up, uten å laste på sentralstimulerende midler?

Her er fem teknikker og aktiviteter som ikke bare er bevist å gi mye energi til dagen din, men som også legger til, i stedet for å ta bort fra din generelle helse:Reklame

1. Pust av ild: I hjertet av yoga ligger et sett med pusteteknikker designet for å ha veldig spesifikke og ofte umiddelbare energiske effekter på kroppen. Og om du tror på eksistensen av en subtil energi i kroppen (kalt Prana ) som yogier gjør, eller du foretrekker å tilskrive den stimulerende effekten til aktivering av det sympatiske og parasympatiske nervesystemet, fungerer disse teknikkene. Breath Of Fire er en yogisk pusteteknikk designet for ikke bare å rense, men varme opp og gi energi til kroppen din. Og kjernen i det er en serie raske, pesende-lignende utåndinger. For detaljerte instruksjoner, klikk her nå .
2. Trening. Dette høres litt kontraintuitivt ut, men noe av det beste du kan gjøre for å føle deg mer energisk når du har lite energi, er å bli aktiv. Trening setter i gang fysiologiske endringer i kroppen din som øker blodstrømmen og energisubstratene til både hjernen og skjelettmuskulaturen, og øker årvåkenheten og den generelle energitilgjengeligheten.
3. Meditere. To ting som tapper energien din raskt, er stress og angst. Og dessverre jobber mange av oss i omgivelser som dyrker stress og angst på en kronisk, daglig basis. Hvis du ikke er klar til å skape større endringer i omstendighetene som dyrker dette stresset, er det en fantastisk motgift å utvikle en daglig meditasjonspraksis. Det frigjør en stor del av din mentale energi og banker på avslapningsresponsen, som balanserer både nervesystemet og det endokrine systemet. Nettoeffekten er både en dypere følelse av ro og økt, varig energi.
4. Forbedre søvnen din. Denne er ganske intuitiv. Mye av det gjenopprettende arbeidet i kroppen din skjer når du sover. Dette inkluderer reparasjon av skadet vev og etterfylling av energilagre. Så det er grunn til at hvis du er kronisk søvnberøvet, ender du opp med mindre restaurert, mindre etterfylt og mindre energisk. Dette er en massivt forenklet beskrivelse av de fysiologiske prosessene, men virkeligheten er at vi bare trenger å se på eller egen erfaring for å vite virkningen av en morder 20-minutters strøm-lur på energien din. Eller hvis du har tid, sparke den opp for å fullføre en full søvnsyklus (ca. 90 minutter). Bare vær sikker på at du ikke lurer for lenge, ellers begynner du å falle i søvnsyklusene når du er vekket, kan gi deg enda mer groggy, sliten og irritabel.
5. Lytt til musikk med høy energi. Her er en siste som igjen støttes av intuisjon. Ikke bare gir flott musikk deg den nesten magiske andrevinden eller ekstra spark når du trener, det øker også humøret og energien din under vanlige oppgaver. Faktisk avslørte noen undersøkelser til og med arbeidere som lyttet til god klassisk musikk opplevde økt produktivitet og kreativitet.

Mens de energiske fordelene med meditasjon utspiller seg over tid, gir de andre teknikkene en ganske øyeblikkelig fordel, uten å måtte suge ned et fat fullt av sentralstimulerende midler som nesten alltid fører til en uunngåelig rebound-krasj. Så neste gang du føler deg lite energiløs, kan du prøve en av våre Topp 5 og få energi uten de negative bivirkningene av et stoffdrevet boost.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Zac Durant via unsplash.com