PSYKOLOGIEN TIL VANEDANNELSE (OG HVORDAN MAN KAN HACKE DEN)

Våre vaner definerer vår suksess. Likevel ser de ut til å være utenfor vår kontroll. Enten du snakker om å bryte dårlige vaner eller vanedannelse, er det heller ikke et stykke kake.

Psykologien bak vanedannelse er det som hjelper oss med å skape nye vaner og hjelper oss også å bryte dårlige. Hvis du kan forstå denne psykologien, kan du fullt ut kontrollere hva du blir vant til i livet. For å lære mer om dette emnet og lære hvordan du implementerer denne kunnskapen i livet ditt for ditt eget beste, fortsett å lese!

Hvordan vaner dannes

Vaner er generelt bare kategorisert som gode eller dårlige. De fleste ser ikke utover disse kategoriene og klarer ikke å gjenkjenne den sanne kraften til vaner.

Våre vaner spiller en viktig rolle i livet vårt. Fra vår daglige rutine til suksessgraden, bestemmer vanene våre resultatene for det meste. Dessverre har vi en tendens til å tro at vi har kontroll over vanene våre til tross for at det er omvendt.

Vanesløyfen

Det er derfor det er veldig viktig å vite hvordan vaner dannes. Prosessen kalles vanesløyfen.^[1]Den har tre hovedkomponenter som jobber sammen for vanedannelse: køen, rutinen og belønningen.

Køen er en utløser som oppmuntrer til følgende oppførsel. Alt rundt deg som minner deg om vanen eller får deg til å sette den i aksjon, er signalet. Det kan være et objekt, en person, en følelse, en hendelse, en duft eller noe i det hele tatt.

Deretter er det rutinen. Vaner er ikke bare en handling som er koblet fra resten av dine handlinger. Det som kommer før og etter den vanlige oppførselen, er en del av vanen. Dette er hva rutinen er.Reklame

Når en indikator utløser vanen din, begynner du å følge den definerte rutinen hjernen din har utviklet. Hele serien av handlinger vil alltid være den samme eller veldig lik hver gang vanen ubevisst blir satt i verk.

Belønningen er uansett resultat du oppnår. For eksempel, hvis vanen din hjelper deg til å føle deg følelsesmessig bedre, er det din belønning. Dette er noe hjernen din anser som et positivt resultat. Derfor vil du ubevisst gjenta vanen igjen og igjen for å oppnå belønningens tilfredsstillelse.

Hvordan bryte dårlige vaner

Alle vaner danner samme måte. Vanesløyfen er synderen bak dårlige vaner, men også den som gir æren for gode. Uansett, siden du er klar over prosessen nå, kan du jobbe med den for å oppnå det resultatet du ønsker.

Til tross for at du ubevisst skjer, hvis du fokuserer på prosessen, kan du prøve å bryte dårlige vaner. Heldigvis er det mulig med litt innsats, slik at du ikke trenger å bli sittende fast med giftige vaner for livet.

Følgende tips vil hjelpe deg å bryte sløyfen med dannelse av dårlig vane.

1. Ta små trinn

Motivasjonen for å bryte dårlige vaner kan få deg til å bli kvitt alt negativt på en gang. Du tror kanskje du har all energien som trengs for å slette de dårlige vanene dine på en gang, men det er ikke mulig eller en sunn tilnærming.

Å bryte dårlige vaner er ikke en dagsoppgave eller et forsøk på en gang. Det er en prosess det vil ta tid og mye tålmodighet. Du må starte med mindre trinn og holde deg konsistent. Bli kvitt ting som fører til dårlige vaner en etter en. Juster livsstilen sakte. Et øyeblikkelig sjokk kan kvitte deg med en dårlig vane, men det kan utløse mange flere.Reklame

2. Fokuser på signalene

Dine dårlige vaner styrker seg når de gjentas. For å unngå å gjøre det, er den beste måten å kontrollere dem fra starten. For dette må du ta kontroll over signalene . Hvis du kan forhindre at tankene dine blir utløst til å sette vanen i handling, kan du forhindre at den dårlige vanen styrker sin tilstedeværelse i livet ditt.

Det vil ta litt tid for deg å finne ut de nøyaktige utløserne. Hold øye med omstendighetene der du pleier å sette den dårlige vanen i bruk. Begynn deretter å ta skritt for å kontrollere disse utløserne, eller bare eliminere muligheten for disse signalene fra rutinen din. Dette vil hjelpe deg med å forhindre negativ vanedannelse.

3. En vane om gangen

Mange av oss har mange dårlige vaner som vi vil bli kvitt. Det høres nesten rettferdig ut å ønske å kvitte seg med dem alle samtidig.

Akkurat som å bryte en dårlig vane trenger tid og tålmodighet, trenger å bli kvitt alle dårlige vaner enda mer konsistens og krefter. Fokuser på en dårlig vane om gangen for en høyere suksessrate. Unngå den mentale belastningen ved bare å bryte en dårlig vane om gangen.

4. Bruk erstatninger

Vaner tar en merkbar plass i ditt liv og sinn. Når du prøver å bli kvitt en dårlig vane, må du ikke legge igjen et tomt tomrom. I stedet erstatter den med noe bedre.

For eksempel, hvis du prøver å minimere alkoholforbruket ditt, bytt det ut med en sunnere drink hver gang du unngår et glass alkohol. Dette fungerer samtidig for å bryte en dårlig vane og utvikle en god.

Hvordan utvikle gode vaner

En følge av ideen om at vaner er ubevisste, er at det å prøve å lage nye vaner bevisst ikke vil gjøre mye for deg. Selv om det er sant, er det noen (enkle) måter du kan lure hjernen din på. Dette er tingene som vil minne deg om (utløse) bedre vaner uten en direkte innsats som vil gjøre jobben med å utvikle nye (gode) vaner!Reklame

Her er noen måter du kan utvikle gode vaner på.

1. Identifiser gode vaner

Vi ønsker alle å ha gode vaner, men vi har alle en annen visjon om hva disse gode vanene er. Før du begynner å slite med å utvikle nye vaner, må du identifisere målet ditt. Hvilke vaner tror du er bra for deg, vil hjelpe deg i livet ditt, og du vil like å ha det på lang sikt? Denne listen vil holde deg på sporet når du prøver å bli vant til dem.

2. Styrke din viljestyrke

Bare å bestemme at du vil ha bedre vaner er den enkleste delen av prosessen. Du trenger imidlertid en sterkere viljestyrke for å fortsette prosessen til slutten. Gjør alt du kan for å holde håp og motivasjon høyt. Du trenger det for å holde deg til målet ditt, bygge gode vaner og deretter (den vanskeligste delen av prosessen) beholde dem.

Prosessen er ikke lett. Du vil møte flere hindringer. Imidlertid vil viljestyrken presse deg til å prøve igjen og igjen til tross for gjentatte feil.

3. Omgi deg med positive mennesker

Den beste bevisste måten å oppmuntre tankene dine til å bli vant til ting ubevisst er å ha et godt selskap. Menneskene du omgir deg med vil ha stor innvirkning på vanene dine. Det er her du utvikler de fleste av dine skjulte gode vaner.

Hold deg rundt de menneskene hvis vaner du også vil adoptere. Disse menneskene vil også oppmuntre deg til å fortsette å kjempe for et bedre selv når du mister motivasjon og håp. Naturligvis vil et positivt selskap styrke tankene dine, noe som lar deg legge mer innsats i riktig retning og ha positiv vanedannelse.

4. Utvikle en rutine

Hvis du ser tilbake på vanesløyfen, er det tre komponenter. Køen og belønningen er to komponenter som du egentlig ikke kan kontrollere. Hjernen din vil bestemme hva som utløser den. På samme måte vil tankene dine også føle belønningen.Reklame

Det eneste i prosessen du kan kontrollere når det gjelder å utvikle nye vaner er rutinen. Den samme rutinen følges hver gang vanen utløses. Så la hjernen din venne seg til å følge en bestemt rutine som forsterker den gode vanen / e du vil utvikle.^[2]

Hvis du for eksempel vil gjøre det til en vane å lese en bok før du legger deg, må du gjøre en bevisst innsats en stund. Begynn med å legge smarttelefonen til side slik at du ikke blir distrahert. Slå på leselampen ved sengen og slå av alle de andre lampene. Ha en bok innen rekkevidde slik at du ikke glemmer å lese noen dag.

Du må følge denne rutinen noen ganger før tankene dine henger på det. Så gradvis blir du så vant til å lese før du legger deg, og etter noen uker (noen ganger måneder). det vil være umulig å sovne uten å lese noen få sider.

Bunnlinjen

Hvis du har forsøkt å lykkes, men har feilet igjen og igjen, er det på tide å skifte fokus. Du har klandret det for eksterne faktorer og jobbet med feil aspekter av livet ditt. Det du trenger å polere er vanene dine slik at du konsekvent kan jobbe mot en bedre fremtid, selv med ubevisst oppførsel.

Å forstå psykologien til vanedannelse vil hjelpe deg å leve et sunnere, mer positivt og svært vellykket liv. Så begynn å bruke disse tipsene i hverdagen din for å få kontroll over vanene dine!