Jeg vet ikke om deg, men kaffe har ganske mye blitt en stift i kostholdet mitt. Jeg starter vanligvis dagen med to kopper (i det minste), og går gjennom flere til når timene går. Hvis jeg er heldig, vil jeg til og med fylle det med en trippel latte eller noe sånt sprøtt.

Jeg tror jeg kommer til å stoppe nå og få en ny kopp.

Takket være min (mindre) avhengighet leter jeg alltid etter nye måter å bevise at kaffe (eller mer generelt koffein) på en eller annen måte er gunstig for helsen din. I denne artikkelen vil jeg utforske en av de mer utrolige positive sidene ved kaffe: at den vil gjøre lurene dine mer effektive! Hvis det høres kontraintuitivt ut, forstår jeg. Jeg ble litt bambozled også før jeg gjorde litt mer forskning på emnet.

Uansett, les videre for å finne ut hvorfor å ta disse såkalte kaffelappene (bokstavelig talt å ta en lur rett etter å ha drukket en kopp kaffe) vil føre til en mer energisk deg ...

Hvordan fungerer en kaffelur?

Jeg vil være den første til å innrømme at jeg ikke er noen forsker. Når det er sagt, gjorde jeg det bra nok i kjemitimene mine til å kunne gi deg en grunnleggende oversikt over hvordan dette fungerer fra et vitenskapelig perspektiv.

Første ting først, jeg vil gå over denne saken som heter adenosin . I utgangspunktet er det et stoff som bygger seg opp i hjernen din mens du er våken. Når den overgår en viss terskel, blir du døsig, og den følelsen blir gradvis mer intens til du føler deg absolutt forpliktet til å hvile hodet på tastaturet og sovne.Reklame

Kaffe er effektiv til å holde døsighet i sjakk fordi det er i stand til å bekjempe effekten av adenosin . Selvfølgelig er det ikke noe bedre alternativ for å eliminere tretthet enn en hel natt med søvn, hvor adenosin egentlig er spylte ut av hjernen din (mer om det litt).

Å vite dette, blir det lettere å se hvorfor en kaffelur er mer effektiv til å beseire det stereotypiske klokken 14:00 enn enten kaffe eller lur alene. I seg selv vil kaffe fungere for å hindre at adenosin kobles til hjernen din, men hvis du allerede er døsig, må den jobbe hardt for å konkurrere mot all kjemisk opphopning i hodet ditt. Hvis du bare tar en lur, blir du kvitt mye adenosin, men samtidig lar du hjernereseptorene være åpne for at flere skal komme tilbake så snart du våkner.

Her er nøkkelen: det tar omtrent tjue minutter før koffein trer i kraft. Dette betyr at for å utføre en kaffe lur, må du slurpe ned java-koppen din og raskt finne et sted å hvile. Dette vil gi deg litt under tjue minutter for en lur, noe som er bra, som en lur lenger enn det kan føre til sove treghet (i utgangspunktet vil du holde lurene dine korte, ellers går du i dyp søvn, noe som er vanskeligere å våkne opp fra).

Hvis timingen din er på rett spor, vil koffeinet treffe hjernen din så snart du våkner fra den korte luren din. Din korte pusterom vil ha fjernet adenosinet fra hjernen din, og koffein vil blokkere mer for å komme inn i en periode.

Forskning som viser at kaffelappen er effektiv.

Konseptuelt sett er det ikke rart hvorfor en kaffelur er bedre enn å bare drikke kaffe eller ta en lur. Du får det beste fra begge verdener. Likevel kan det ikke skade å se på noe av forskningen som viser dette poenget definitivt.Reklame

La oss først se på selve kaffen. Vi vet om dets døsige effekter, og jeg har allerede snakket om hva det gjør med adenosin. I tillegg til det har det vært kjent at det øker folks fokus og evne til å komme opp med fantasifulle ideer . Faktisk, ifølge forfatteren Mason Currey , Beethoven og Proust, Glenn Gould og Francis Bacon, og Jean-Paul Sartre og Gustav Mahler hadde alle fordeler av kaffeens hjerneforsterkende effekter.

Ikke bare det, men kaffe er en kjent stressavlastende, så mye at Navy (freaking) Seals har vært kjent å bruke tingene for å hjelpe dem med å takle stressende situasjoner. Ganske kult, ikke sant?

Og hvis ikke stress-avlastning og tankeforbedrende egenskaper ikke var nok, kaffe også styrker kroppen din for intense treningsøkter, noe som betyr at du kan løpe raskere og presse deg hardere over lengre tid. Med hvor fantastisk kaffe er, er det så rart at det å kombinere den med lur har en ekstremt gunstig effekt? La oss se på bevisene:

En studie fra Japan ga hukommelsestester både til forsøkspersoner som hadde tatt kaffe, og de som hadde tatt vanlige lur. Resultatene var klare: de som hadde gjort førstnevnte klarte seg bedre enn sine kolleger.

Folk i England testet også denne teorien, og evaluerte kjøreevnen til de som enten tok en lur, drakk kaffe, drakk placebo (koffeinfri) eller bare nappet i femten minutter. De som kaffe lurte var klar seiere.

I enda en studie ønsket forskere å se om kaffelapper kunne opprettholde en person gjennom en 24-timers periode uten søvn. De brukte to grupper, som hver fikk lov til å ta lur hele dagen i stedet for å sove de vanlige 8 timene. Den ene fikk kaffe før lur, den andre placebo. Da dagen gikk, mottok placebogruppen markant lavere score på kognisjonstester enn koffeinholdige brødre.Reklame

Åpenbart angriper adenosin på to måter i stedet for en gjør føre til mer våkne individer. Selv om det kan være vanskelig å sette en kaffelur riktig, er det ingen tvil om at det er fordeler med å prøve.

Så hvordan tar jeg en kaffelurv?

Som jeg har antydet tidligere, handler alt om timingen. Selv om koffein gjør deg nervøs og du er lei av å være i stand til å lure i det hele tatt etter å ha inntatt den, har vitenskapen bevist at kaffelapper fungerer når de gjøres riktig. Du har et anstendig vindu på femten til tjue minutter å jobbe med her, og på toppen av det trenger du ikke engang å lure godt for at det skal fungere. I en av studiene jeg siterte tidligere, sov kaffepersonene som sov halvt etter å ha drukket kaffen fremdeles mottatt de samme fordelene som de som sov helt.

Uansett, instruksjonene for å ta en kaffe lur er ganske enkle. For det første trenger det ikke være kaffe; noe med koffein vil gjøre. Selv om det etter min mening er kaffe overlegen te, brus og energidrikker, og Det inneholder mye mer koffein å starte opp.

Det neste er sannsynligvis det viktigste trinnet: du må drikke det raskt. Dette er et problem for meg siden jeg pleier å ta meg tid og ta meg god tid til å nippe til kaffen om morgenen. For en kaffelapp må du mene forretninger. Det betyr å tømme innholdet i kruset ditt på et øyeblikk, kanskje mindre.

Når alt er nede, klokka tikker. Du har nå omtrent tjue minutter på deg til å finne en komfortabel posisjon, og prøv ditt darnedest å falle i en fin tilstand av lur-søvn. Husk å stille alarm eller noe, fordi du slipper for lenge ødelegge alt .Reklame

Etter at alarmen går (eller kollegaen din slår deg våken), bør du være god å gå. Hjernen din vil være klargjort og klar til å takle de neste timene med slitasje! Huzzah!

God kaffesnurr. Gi meg beskjed om hvordan dette fungerte for deg i kommentarene nedenfor!

Hold deg koffeinfri, vennene mine!

Fremhevet fotokreditt: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz