Mulige bivirkninger av probiotika (og hvorfor de vanligvis går)

Mulige bivirkninger av probiotika (og hvorfor de vanligvis går)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å ta probiotiske kosttilskudd har blitt noe av en trend i det siste. Mens det er mange bevis på deres helsemessige fordeler , du har kanskje hørt noen historier om ubehagelige probiotika-bivirkninger. Heldigvis er disse ikke i nærheten av så vanlige eller så ille som de ser ut.

Probiotika er en type bakterier kjent som vennlige tarmbakterier - også kjent som mikroflora - som ligger i forskjellige deler av kroppen din. Mens de fleste av disse er i mage-tarmkanalen, er mikroflora også tilstede på huden din, i munnen og andre områder.



Tallrike studier har vist at helsen til tarmmikrofloraen din kan gi ledetråder til din generelle helse og velvære.[1]



Fordøyelsesproblemer kan knyttes til ubalanse i tarmbakteriene, noe som igjen kan føre til andre alvorlige tilstander som matallergi, atferdsforstyrrelser, humørsvingninger, autoimmun sykdom, leddgikt, kronisk utmattelse, hudlidelser og til og med kreft. Det er derfor å ta probiotika som et supplement har blitt spioneringen som en av de mest effektive måtene å få helsen din på rett spor.

Probiotiske kosttilskudd er former for levende bakterier og gjær som gir helsemessige fordeler når de tas i væsker, pulver eller kapsler. De kan også spises som probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, surkål, kimchi og miso.

Det du kanskje ikke skjønner er at probiotiske kosttilskudd kan ha noen litt ubehagelige bivirkninger i begynnelsen! Selv om disse passerer og bare påvirker en liten andel av befolkningen, er det nyttig å vite hva du er interessert i når du starter et probiotika-regime.



1. Fordøyelsessymptomer

Fordi det meste av kroppens mikroflora lever i tarmen din, er dette området som vil bli målrettet mest akutt når du tar probiotika. Typiske symptomer kan omfatte noe gass, oppblåsthet, kramper eller bare føle seg litt mer 'full' enn vanlig.Reklame

Hvis probiotika inneholder en belastning av gunstig gjær, kan du også oppleve en endring i avføring. Noen rapporterer også at de føler seg tørstere. En studie antydet at disse symptomene oppstår fordi de sunne nye bakteriene utvider territoriet i tarmen og koloniserer tynntarmen og tykktarmen.[to]



Ekstra gass kan også være forårsaket av bakterieinduserte endringer i tarmmotiliteten eller transittiden. Disse endringene kan noen ganger føre til unormale tarmkramper eller forhindre at magemusklene tømmer magen for maten du har spist helt.

Selv om bare et mindretall av mennesker opplever disse symptomene, er det nyttig å vite det på forhånd. Faktisk er det også et godt tegn på at probiotikumet faktisk fungerer!

Heldigvis avtar disse symptomene vanligvis etter en uke eller to for å ta probiotika. Hvis du virkelig ikke takler det, kan du prøve å redusere den daglige dosen til halvparten av det som er anbefalt på etiketten. Du kan deretter øke dosen gradvis i løpet av de neste ukene. Dette gjør at tarmen kan tilpasse seg den nye tilstrømningen av bakterier sakte.

2. Aminer i probiotiske matvarer kan utløse hodepine

Hodepine og migrene er også rapportert av noen nye probiotiske brukere. Selv om probiotiske kosttilskudd ikke forårsaker hodepine, ser det ut til at noen matvarer utløser milde symptomer. Dette kan skyldes aminer, et stoff som er opprettet under gjæringsprosessen. Matvarer rik på probiotiske bakterier og proteiner (som kimchi, yoghurt eller surkål) inneholder små mengder aminer. Undertypene av aminer inkluderer tyramin, tryptamin og histamin.

Det har blitt funnet at store mengder aminer kan overstimulere nervesystemet ditt og forårsake en plutselig økning eller reduksjon i blodstrømmen. I noen tilfeller kan dette føre til hodepine eller migrene. En studie fant at å redusere inntaket av aminer med et lavhistamin-kosthold har en tendens til å samsvare med en reduksjon av hodepine-symptomer.[3]

Det er også mulig at en mindre Herxheimer-lignende reaksjon kan være å klandre. Dette skjer når bakterier eller gjær i tarmen din dør av i stort antall. Hvis du opplever en dø-av reaksjon[4]etter at du har startet ditt probiotiske regime, kan det også skyldes at noen av de eldre bakteriene i mage-tarmkanalen dør av og frigjør noen pro-inflammatoriske cytokiner. Dette kan forårsake oksidativt stress eller frigjøring av endotoksiner. Heldigvis bør denne fasen passere når kroppen din tilpasser seg probiotika.Reklame

Det kan hjelpe å føre en matdagbok mens du spiser probiotiske matvarer for å finne årsaken til hodepine. Fortsett å drikke rikelig med vann for å skylle ut overflødig gift.

3. Bivirkninger mot allergener

De med matintoleranse eller allergi kan være mer utsatt for bivirkninger fra probiotika. En av de vanligste reaksjonene er på meieriinnholdet i probiotika.

Mange probiotiske stammer er avledet fra meieriprodukter og inneholder laktose, sukkeret i melk. Studier antyder imidlertid at de probiotiske bakteriene i gjærede og ikke-gjærede melkeprodukter faktisk kan redusere symptomene på laktoseintoleranse.

Hvert tilfelle er unikt, og et mindretall av mennesker med laktoseintoleranse kan lide av gass og oppblåsthet når de bruker probiotiske stammer som Bifidobacterium bifidum når de begynner. Selv om disse symptomene kan forsvinne, anbefales det å bytte til meierifri probiotika.

De med egg- eller soyaintoleranse kan reagere på tilstedeværelsen av disse allergenene i noen produkter. Tilsvarende bør de som er følsomme eller allergiske mot gjær unngå kosttilskudd som inneholder gjærstammer.

Hvis du har følsomhet eller allergi mot visse matvarer, må du sjekke etiketten på produktet før du kjøper.

En annen faktor å vurdere er at mange probiotiske kosttilskudd også inneholder prebiotika . Dette er plantefibre som kroppen din ikke kan bryte ned, så i stedet forbruker tarmbakteriene som ‘mat’. De vanligste prebiotika inkluderer laktulose, inulin og forskjellige oligosakkarider.Reklame

Selv om gjæringsprosessen vanligvis er gunstig for tarmbakteriene, kan disse prebiotikaene forårsake ekstra oppblåsthet og gass. Dette er ikke en allergisk reaksjon som sådan, men kan noen ganger være nok til å utsette folk til å ta probiotika.

4. Hudreaksjoner

Selv om det er sjeldent, har det vært noen rapporter om probiotika som forårsaker hudutslett eller mild kløe.

En gjennomgang gjennomført i 2018 fant at et lite antall IBS-pasienter som tok probiotika for å behandle symptomene deres, utviklet kløende utslett.[5]Som et resultat falt minst én pasient ut av studien.

Hvis du begynner med et nytt probiotisk tilskudd og finner ut at huden din plutselig er kløende, vil det sannsynligvis være et midlertidig svar som vil gå i løpet av få dager. Selv om kløen kan være irriterende, er det lite sannsynlig at det blir alvorlig eller svekkende.

En av teoriene for kløe eller utslett etter å ha tatt probiotika er at bakteriene utløser allergi. Hvis du er allergisk mot en av de tilsatte ingrediensene i et bestemt tilskudd - som egg, soya eller meieri - kan immunforsvaret forårsake en inflammatorisk respons. Dette kan også skje etter å ha spist fermentert mat som inneholder en høy mengde biogene aminer som histamin. Disse svarene er ganske naturlige når en ny bakterieart blir introdusert i tarmen.Hvis du allerede har en histaminintoleranse eller følsomhet, kan det være mer sannsynlig at du får hudutslett eller kløe.

Hvis problemet blir for mye å bære, må du slutte å ta probiotika og konsultere en helsepersonell. Sjekk ingrediensene på etiketten. Når utslettet forsvinner, kan du prøve et annet probiotisk produkt som inneholder forskjellige ingredienser.

5. Kan bidra til tynntarmsbakteriell gjengroing (SIBO)

En studie fra 2018 antydet at det kan være en sammenheng mellom SIBO og probiotisk tilskudd hos mennesker som regelmessig lider av hjernetåke.[6]Det ser ut til at symptomene på disse menneskene ble bedre da de sluttet å ta probiotika og begynte å ta antibiotika.Reklame

Bakteriene i tynn- og tyktarmen er vanligvis noe forskjellige fra hverandre når det gjelder arter og stammer. Tykktarmen din inneholder for det meste anaerobe bakterier, som kan vokse uten oksygen. Disse bakteriene overlever ved å gjære prebiotika, karbohydratene som ikke kan brytes ned i tarmen.

Tynntarm bakteriell gjengroing SIBO oppstår når bakterier fra tykktarmen havner i tynntarmen og begynner å vokse. Symptomer blir ofte forvekslet med IBS fordi de inkluderer gass, oppblåsthet og diaré. Noen ganger kan SIBO forårsake ‘hjernetåke’ og kortsiktige hukommelsesproblemer. Faktisk er SIBO mer vanlig hos de med IBS.

Selv om det ikke er kjent hva som forårsaker bakteriell gjengroing i tynntarmen, antyder noen forskere at det kan være et resultat av svak tarmmotilitet. Dette får maten til å tilbringe lengre perioder i tarmen, noe som igjen betyr mer gjæring i tynntarmen.

Probiotiske bivirkninger er vanligvis bare midlertidige

De fleste av disse bivirkningene forekommer bare i en håndfull tilfeller. De varer vanligvis bare i en kort periode etter at du har startet et probiotisk regime, og vil forsvinne når kroppen din tilpasser seg.

Hvis bivirkningene er forårsaket av tarmjustering og balansering, er det verste du kan gjøre å slutte å ta probiotika!

Hvis bivirkningene er forårsaket av en allergi eller intoleranse, eller av et overskudd av histamin, kan det være lurt å lete etter et annet probiotisk middel eller slutte å ta probiotika helt.

Snakk med helsepersonell for å finne den beste fremgangsmåten for tarmhelsen og det generelle velvære.Reklame

Mer om probiotika og prebiotika

Fremhevet fotokreditt: Paweł Czerwiński via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Ære helse: Tarmbakterier kan gi ledetråder til helsen din
[to] ^ Am J Health Syst Pharm .: Probiotika
[3] ^ Front Microbiol. : Teknologiske faktorer som påvirker biogene amininnhold i matvarer: En gjennomgang.
[4] ^ Candida dietten: Candida Die-Off: symptomer og behandling
[5] ^ Medisinske nyheter i dag: Kan probiotika forårsake bivirkninger?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Hjernetåke, gass og oppblåsthet: en kobling mellom SIBO, probiotika og metabolsk acidose

Caloria -Kalkulator