Hva er lav selvtillit

Lav selvtillit er preget av mangel på selvtillit og dårlig samvittighet. Mennesker med lav selvtillit føler seg ofte uelskelige, keitete eller inkompetente. Ifølge forskerne Morris Rosenberg og Timothy J. Owens, som skrev Personer med lav selvtillit: Et kollektivt portrett , har personer med lav selvtillit en tendens til å være overfølsomme. De har en skjør selvfølelse som lett kan bli såret av andre.

Videre er personer med lav selvtillit 'hypervåkne og hyperalarme overfor tegn på avvisning, utilstrekkelighet og avvisning', skriver Rosenberg og Owens. Ofte ser individer som mangler selvtillit avvisning og misbilligelse selv når det ikke er noen. «Faren lurer alltid for at [de] vil gjøre en feil, bruke dårlig dømmekraft, gjøre noe pinlig, utsette [seg selv] for latterliggjøring, oppføre seg umoralsk eller foraktelig. Livet, i all sin variasjon, utgjør en vedvarende trussel mot selvfølelsen.'

Mens alles selvtillit er sårbart for andre mennesker, som åpent kan kritisere dem, latterliggjøre dem eller påpeke feilene deres, vil jeg hevde at en enda større trussel mot hver persons selvtillit lurer innenfor. Rosenberg og Owens forklarer:

«Som observatører av vår egen oppførsel, tanker og følelser, registrerer vi ikke bare disse fenomenene i bevissthet, men dømmer også dem. Derfor kan vi være vår mest alvorlige kritiker, og klage på oss selv nådeløst når vi finner oss selv å gjøre en feil i dommen, glemme hva vi bør huske, uttrykke oss pinlig, bryte våre helligste løfter til oss selv, miste vår selvkontroll, opptre barnslig – kort sagt, å oppføre oss på måter som vi angrer på og kan beklage.'

Denne harde indre kritikeren, som Dr. F.S. refererer til som Kritisk indre stemme , bidrar til et negativt oppfattet selv. Å ha en negativ oppfatning av seg selv kan få alvorlige konsekvenser. For eksempel, hvis noen tror at andre mennesker ikke liker dem, er det mer sannsynlig at de unngår interaksjoner med andre og er raskere til å reagere defensivt, kynisk eller til og med slå ut. Rosenberg og Owen hevder at 'naturen og graden vi samhandler med andre er sterkt påvirket av disse oppfattede selvene, uavhengig av nøyaktigheten deres.' Faktisk representerer vårt oppfattede selv et av de viktigste grunnlagene som vår mellommenneskelige oppførsel hviler på.' Videre, når vi oppfatter oss selv negativt, enten vi stempler oss selv som vanskelige, uelskelige, ubehagelige, sjenerte osv., blir det mer og mer vanskelig å tro at andre muligens kan se oss i et positivt lys.

'I et nøtteskall, å ha lav selvtillit er å leve et liv i elendighet,' konkluderer Rosenberg og Owen.

Overvinne lav selvtillit

Den gode nyheten er at det er fullt mulig å overvinne lav selvtillit! Det er to nøkkelkomponenter for å bekjempe dette negative selvbildet. Den første er å slutte å lytte til din kritiske indre stemme. Det andre er å begynne å praktisere selvmedfølelse.

Slutt å lytte til din indre kritiker

Den kritiske indre stemmen er den interne observatøren som sårende dømmer våre tanker og handlinger. Denne ekle indre kritikeren maser oss kontinuerlig med en byge av negative tanker om oss selv og menneskene rundt oss. Det desimerer selvtilliten vår på en konsistent basis med tanker som ...

'Du er dum.'

'Du er feit.'

'Ingen liker deg.'

«Du burde være stille. Hver gang du snakker, gjør du deg selv til narr.'

'Hvorfor kan du ikke være som andre mennesker?'

'Du er verdiløs.'

Det første trinnet er å gjenkjenne når du begynner å tenke slike negative tanker om deg selv. Deretter kan du velge å ikke lytte til din indre kritikers karaktermord eller dårlige råd. Det kan være nyttig å forestille seg hvordan du ville følt hvis noen andre sa disse tingene til deg; du vil sannsynligvis føle deg sint og be dem holde kjeft eller forklare at de tar feil om deg. Ta denne tilnærmingen når du svarer på din indre kritiker.

En måte å gjøre dette på er å skrive ned all kritikk fra din indre kritiker på den ene siden av et stykke papir. Skriv deretter ned en mer realistisk og medfølende vurdering av deg selv på den andre siden. For eksempel, hvis du skriver en selvkritikk som 'Du er dum,' kan du skrive: 'Jeg kan slite til tider, men jeg er smart og kompetent på mange måter.'

Å utfordre din indre kritiker bidrar til å stoppe skamspiralen som fører til lav selvtillit. Når du gjenkjenner den kritiske indre stemmen som kilden til dine negative selvangrep, kan du begynne å trosse denne indre kritikeren og se deg selv for den du egentlig er.

Begynn å praktisere selvmedfølelse

På mange måter er kuren mot selvkritikk selvmedfølelse. Selvmedfølelse er den radikale praksisen med å behandle deg selv som en venn! Det er en fantastisk måte å bygge mer selvtillit på. Forskning har vist at selvmedfølelse er enda bedre for din mentale helse enn selvtillit.

Dr. Kristen Neff, som forsker på selvmedfølelse, forklarer at selvmedfølelse ikke er basert på selvevaluering eller vurdering; snarere er det basert på en jevn holdning av vennlighet og aksept til deg selv. Selv om dette kan høres enkelt ut, kan det være utfordrende å behandle deg selv med medfølelse og vennlighet i begynnelsen. Du vil imidlertid utvikle mer selvmedfølelse når du øver deg over tid.

Her er de tre trinnene for å praktisere selvmedfølelse:

1) Erkjenne og legg merke til lidelsen din.

2) Vær snill og omsorgsfull som svar på lidelse.

3) Husk at ufullkommenhet er en del av den menneskelige opplevelsen og noe vi alle deler.

Du kan finne øvelser for selvmedfølelse på Dr. Kristen Neffs nettsted .

Hvordan utvikle selvtillit

Forskning på selvtillit viser at både lav og høy selvtillit kan skape følelsesmessige og sosiale problemer for enkeltpersoner. Mens høye nivåer av selvtillit kan knyttes til narsissisme (les mer her ). Lavt nivå av selvtillit kan være knyttet til sosial angst, mangel på selvtillit og depresjon. Den sunneste typen selvtillit er moderat selvtillit som er basert mer på å verdsette ens iboende verdi som person og mindre på å sammenligne seg selv med andre. I denne forstand, hvis målet ditt er å utvikle mer selvtillit, er det bedre å fokusere på å ha høye nivåer av egenverd heller enn høye nivåer av selvtillit.

jeg har skrevet tidligere om bygge selvtillit og utvikle mer selvtillit. I tillegg til å utfordre din indre kritiker og praktisere selvmedfølelse, er her noen andre strategier for å føle deg bedre med deg selv.

Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker

Å prøve å øke selvtilliten din ved å måle deg selv mot andre er en stor feil. Dr. Kristen Neff forklarer: 'Konkurransekulturen vår forteller oss at vi må være spesielle og over gjennomsnittet for å ha det bra med oss ​​selv, men vi kan ikke alle være over gjennomsnittet på samme tid...Det er alltid noen som er rikere, mer attraktive eller vellykket enn vi er.' Når vi evaluerer oss selv basert på ytre prestasjoner, andres oppfatninger og konkurranser, 'vår følelse av egenverd spretter rundt som en ping-pongball, stiger og faller i låst trinn med vår siste suksess eller fiasko.' Sosiale medier forverrer bare dette problemet, ettersom folk legger ut sine bilde-perfekte øyeblikk og skinnende prestasjoner, som vi sammenligner med vår blakkede, mangelfulle hverdag.

For å bygge en sunn følelse av selvtillit, må vi slutte å sammenligne oss med andre. I stedet for å bekymre deg for hvordan du måler opp med menneskene rundt deg, tenk på hvilken type person du ønsker å være. Sett deg mål og gjør handlinger som er i samsvar med dine egne verdier.

Lev opp til din egen moralske kode

Selvtillit og selvfølelse er bygget på selvrespekt. Hvis du lever et liv som er i tråd med dine egne prinsipper, uansett hva de måtte være, er det mer sannsynlig at du respekterer deg selv, føler deg mer selvsikker og til og med gjør det bedre i livet. For eksempel, en studere ved University of Michigan fant at elever 'som baserte sin selvtillit på interne kilder - som å være en dydig person eller å følge moralske standarder - ble funnet å få høyere karakterer og mindre sannsynlighet for å bruke alkohol og narkotika eller å utvikle spiseforstyrrelser.'

For å ha det bra med deg selv, er det viktig å ha integritet og sørge for at handlingene dine stemmer overens med ordene dine. For eksempel, hvis det å spise sunt og se best ut er viktige verdier for deg, vil du føle deg bedre hvis du opprettholder en sunn livsstil. Når handlingene dine ikke samsvarer med ordene dine, er du langt mer sårbar for selvangrep. Den indre kritikeren elsker å påpeke disse manglene. Det er verdifullt å tenke på kjerneprinsippene dine og handle i tråd med disse troene når du prøver å øke selvtilliten din.

Gjør noe meningsfullt

Som mennesker har vi en tendens til å ha det bra med oss ​​selv når vi gjør noe meningsfullt, tar del i aktiviteter som er større enn oss selv og/eller nyttige for andre. Dette er en vakker måte å bygge selvtillit på og utvikle sunnere nivåer av selvtillit.

Studier viser at frivillighet har en positiv effekt på hvordan folk har det med seg selv. Forsker Jennifer Crocker foreslår at du finner 'et mål som er større enn selvet'. Når du driver med meningsfulle aktiviteter, er det viktig å tenke på hva som føles mest betydningsfullt for deg. For noen mennesker kan dette bety frivillig arbeid på et krisesenter for hjemløse, veiledning av barn, delta i lokalpolitikk, hagearbeid med venner osv. Følg brødsmulene på hvor du finner mening, og du kan finne selvtilliten din underveis.