Jobber i tredje trimester (The Complete Survival Guide)

Jobber i tredje trimester (The Complete Survival Guide)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Når det gjelder tredje trimester er du sliten og ukomfortabel. Du er desperat klar for at babyen skal debutere. Men denne siste delen av graviditeten symboliserer mye mer enn tretthet etterfulgt av fødsel og fødsel mens du fortsetter å jobbe 9-5.

I tredje trimester begynner du å oppleve ting som store føtter, flekkete hud, forstoppelse, inkontinens uskarpt syn, blødende tannkjøtt, manglende søvn, mer sykdom og lekkasjer i brystene!



Skål mirakelproduksjon - vi kan ikke vente, men dette handler om overlevelse. Å jobbe i tredje trimester kan være vanskelig for mødre, men her kan du ikke bare overleve, men trives gjennom tredje trimester på jobben.



Innholdsfortegnelse

  1. Fysiologien i løpet av tredje trimester
  2. Vanlige hindringer på jobb i tredje trimester
  3. Hvordan overleve og trives
  4. Siste tanker

Fysiologien i løpet av tredje trimester

Tredje trimester, som starter på 28 uker, kommer sammen med en rekke nye endringer i kroppen din. Størrelsen og vekten av gleden din vokser, derfor blir du sparket internt, opplever smerter i korsryggen og / eller bekkenpine på grunn av endringen i tyngdepunktet og har en liten person som bruker blæren som en pute.

Ledsaget av at du vil oppleve hevelse i anklene, føttene og hendene, samt herlige forstyrrelser i søvnen. Følelser løper høyt og stress kan øke når du venter, litt engstelig, på den uunngåelige oppgangen i livet ditt.

Du kan føle at tiden er ute for å gjøre alt klart, du presterer ikke på ditt beste på jobben og at du er konstant trøtt.Reklame



Alt dette forsterkes av de fysiologiske endringene som er nevnt ovenfor, og du vil garantert søke etter å få energi, vitalitet og maksimere resten av tiden din på jobben.

Det er på tide å trives på jobb - ikke bare overleve tredje trimester.



Vanlige hindringer på jobb i tredje trimester

  • Klumsethet - Den typen fra forstyrret søvn og gjør at du føler deg mindre enn ditt beste.
  • Vanskeligheter med å konsentrere seg og få ting gjort - Dels hormonell, delvis søvnmangel, delvis stress. Alt dette legger opp til tankene dine når du hopper overalt mens du er på jobb og mangler konsentrasjon.
  • Ubehag ved skrivebordet eller stående hele dagen - Fordi når vekten foran på kroppen øker, endrer den posisjonen til bekkenet ditt. Fronten faller fremover for å imøtekomme din bunt av glede som følgelig legger press gjennom korsryggen.
  • Hyppige pauser på badet - Å tisse og prøve å kutte når du opplever forstoppelse fra en liten person som trykker på blæren og tarmene.
  • Høye stressnivåer med følelsesmessige utbrudd - Fordi hormoner og (potensielt selvpålagte) forventninger til hva du må fullføre og gjøre.
  • Glemsomhet - Babyhjernen er ekte. Kombiner stress, mangel på søvn og noe vil bli glemsom.
  • Press for å fullføre oppgavene før du reiser til barsel - Fordi du vil la deg føle deg fullført og gunstig for din bedrift.

Hvordan overleve og trives

Dette kommer virkelig ned til tre deler: mat, bevegelse og oppmerksomhet. Det er flere verktøy som jeg skal diskutere nå.

Mat

Mens du vokser en person, er det viktig å innse at du ikke trenger å 'spise for to'. Det er bare å legge til ekstra 300 kCal per dag.

Det viktigste å huske på er matkvaliteten - så nyt en hel mat, variert kosthold med rikelig med grønne grønnsaker, fisk, smarte karbohydrater og fiber.

Vask dette med rikelig med vann. Etter å ha nådd tredje trimester vet jeg at du vil være bevisst på hva du spiser for å gi det beste for dine ufødte.Reklame

Du kan bruke følgende justeringer for å få mest mulig ut av ernæringen din i løpet av denne tiden.

  1. Spis små og hyppige måltider for å tillate komprimert størrelse på magen. Dette vil redusere symptomer på hjerteforbrenning og forstoppelse.
  2. ‘Drikk maten din, tygg vannet ditt’. Tygg maten grundig slik at den blir fullstendig kombinert med spytt som begynner fordøyelsesprosessen. En god regel å bruke er å tygge hver munnfull 30 ganger. Å tygge vannet ditt kombinerer vannet med salvia slik at det lettere kan absorberes av kroppen din og reduserer hevelse.
  3. Ta deg tid til å spise vekk fra skrivebordet ditt , som er noe jeg anbefaler alle. Denne øvelsen bidrar til å redusere stress, bli mer oppmerksom på måltidet og en mental pause fra dagen for å redusere stress.
  4. Drikk så mye vann, som selv om det betyr at du oftere hjelper lymfestrømmen. Lymfesystemet er i hele kroppen og bærer væske, fjerner giftstoffer og forårsaker hovne ledd når det er blokkert. Ved å drikke mer snur du lymfesystemet fra en sumplignende tilstand til en rennende elv. Dette betyr at dine verkende hovne ledd vil reduseres.
  5. Fokuser på mat med høyt næringsstoff som har et høyt volum for å hjelpe mettheten din, konsentrasjonen og gir næring til babyens vekst. For når du fyller riktig, føler du deg rett på innsiden og utsiden.

Bevegelse

Uansett om du er gravid eller ikke sitter ELLER står hele dagen, er det ikke bra for helsen din. I følge British Journal of Sports Medicine:[1]

Hver time TV som blir sett på, kan redusere levetiden vår med et gjennomsnitt på 21,8 minutter. Å røyke en sigarett, derimot, reduserer levetiden vår med omtrent 11 minutter.

Smerter, klønhet, tåkete hodethet, konsentrasjonsvansker og stress i tredje trimester kan alle bekjempes av bevegelse.

Disse bevegelsestilpasningene kan følge dagen din mens du jobber for å trives gjennom tredje trimester på jobben:

  1. Trener pustearbeid som delvis vil hjelpe til med å frigjøre membranen som bidrar til postural ubalanse og har en ytterligere fordel ved å redusere stress. 3 til 5 ganger per dag, klem deg selv og bryt armene rundt brystkassen, pust inn i hendene slik at brystkassen utvides mens du holder skuldrene nede og avslappet. Pust inn for en telling på 2 til 3 og ut for en telling på 4 til 5.
  2. Be om en ergonomisk egnet stol for å gi deg den største støtten når du tar presset av å lene deg i ubehagelige posisjoner for å komme nærmere skjermen for å konsentrere deg. Ikke bare vil dette gjøre arbeidsmiljøet ditt mer produktivt, men det vil også avlaste presset.
  3. Stå opp og beveg deg ofte enten ved hjelp av en smart klokke for bevegelsessporing eller å sette påminnelser på telefonen minst en gang i timen. Stå mens du er i telefonen i stedet for å sitte. Ved å gjøre dette vil du forbedre sirkulasjonen for å redusere hevelse, samt å ta presset av leddene.
  4. Strekk hoftefleksorene dine, muskelen foran på lårene. Når kroppsholdningen din endres fra den nye vektfordelingen i kroppen din, blir firhjulene dine stramme og forårsaker følgelig ryggsmerter. Dette er en stor nøkkelhitter når det gjelder å fjerne ryggsmerter og øke utvinningen etter fødselen.
  5. Bruk en skumrulle ved skrivebordet med fokus på å trille kalver, firhjulinger, hofter og bryst. Disse områdene er områder som på grunn av endringene i stillingen blir veldig stramme gjennom graviditeten og utover. Begynnende skum som ruller disse områdene nå, reduserer spenningen gjennom nakken, skuldrene og korsryggen mens du hjelper drenering gjennom føttene og anklene.

Tankefullhet

Uansett hvilken type fødselsplan du lager, vil du ha brukt og bruke tid på å tenke på alt du trenger for den store dagen og tiden etterpå. Denne energien du legger ut er avgjørende for din sjelefred nå og fremover.Reklame

Når datoen din kommer nærmere og nærmere om dagen, er det mer sannsynlig at tankene dine ligger foran den fremtiden. Å være oppmerksom på å forbli i nåtiden er viktig for å være rolig, blomstre og overleve de siste ukene av svangerskapet.

Her er fire måter å være oppmerksom og til stede på:

  1. Be om hjelp. Utpeke prosjekter til folk hvis du går i arbeid tidlig. Nå ut til medarbeiderne dine og deleger bort ting som legger til stressnivået. Mens det å be om hjelp noen ganger kan være ubehagelig og stressende, vil denne vanen gjøre at du føler deg mindre stresset og komfortabel i rollen din.
  2. Ikke overforleng deg selv som det er ok å ikke love verden. Sakte for å få mer gjort. Ved å være realistisk vil du ikke utmate deg selv med sikte på å nå urealistiske forventninger frem til forfallsdatoen.
  3. Ta dager med mental helse spesielt hvis du allerede har barn hjemme. Behovet for å få gjort alle tingene og ta vare på barna i helgen kan bety at du ikke har neddager i løpet av helgen. Å ta deg tid gjennom uken vil gjøre det mulig for deg å virkelig hvile og ta deg tid mens du kan.
  4. Kle deg komfortabelt i alle kjolene, støttende sko og lag. Fordi det ikke er noe mer irriterende enn sømmer som graver i deg, slitne føtter og er for varme eller for kalde. Når du er komfortabel, er du mindre stresset og mer rolig. Alt bra for støt og DEG.
  5. Ikke angi en definert fødselspermisjon. Ha en ballpark, men du kan oppleve at du blir mer utmattet før du trodde, eller hvis du begynner for tidlig at du blir for rastløs. Spill etter øret og lytt til kroppen din som har åpen kommunikasjon med sjefen din. Dette kan redusere stresset og forventningene dine massivt, slik at du lettere kan følge med i strømmen.

Siste tanker

Fordi dette er tiden du har med deg selv for siste gang. Du får en liten person til å konsumere tiden din fremover. Ved å bruke disse tre tipsene for hvert område kan det virkelig hjelpe deg å bli din beste deg gjennom hele livet og jobben i løpet av tredje trimester. Det er virkelig en tid ikke bare å overleve, men å trives.

Se på hvert område og start med ett tips å fokusere på i en uke eller to, og se hvordan det påvirker livet ditt. Så for eksempel å plukke for å 'drikke maten din, tygge vannet', 'øve pustearbeid' og 'be om hjelp' er små trinn som vil utgjøre en enorm forskjell.

Og det som er bra med dem er at de ikke legger til tid til dagen din, de vil faktisk ta tid og energi bort. Du må allerede spise, så spis med mer bevissthet. Du må allerede puste, så gjør det med bevissthet. Du må allerede utføre arbeid, så be om noen til å hjelpe deg med det du har.

Tredje trimester er en tid med forventning og spenning for babyens ankomst. Frykt og bekymring for fødsel og omsorg for babyen etter fødselen er vanlig, men trenger ikke forstyrre tiden din på jobben. Ved å bruke disse teknikkene er alle gode måter å forberede seg på fødsel og redusere angst.Reklame

Noen kvinner kan føle seg mindre attraktive på grunn av kroppsendringer, partnerstøtte og forsikring er veldig viktig i løpet av denne tiden. Faders kan også føle seg bekymret for deres rolle i fødselsprosessen og stille spørsmål ved deres evne til å bli foreldre og forsørge en større familie.

Alle kan begynne å føle seg utålmodige overfor babyens fødsel. Husk å glede deg over babyens spark i deg de siste ukene, og sørg for å tilbringe spesiell tid med partneren din og andre barn - livet er i ferd med å endre seg!

Så, forplikt deg til deg selv og gjør disse praksisene og teknikkene for deg, for nå. Ved å gjøre dem, lindrer du press, fjerner smerte og trives i siste trimester.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ British Journal of Sports Medicine: TV-visningstid og redusert forventet levealder: en livstidsanalyse

Caloria -Kalkulator