Livet kan kaste kurvekuler på din måte og utfordre deg selv når de beste forholdene har manifestert seg i livet ditt. Enten du er en middelaldrende arbeidende forelder, langt inne i pensjonen, eller et sted derimellom, er det tider når vi alle befinner oss i å si at jeg sitter fast.

Jeg har en sterk kjennskap til denne følelsen av lave energinivåer, mangel på motivasjon til det punktet å komme seg ut av sengen kan være en kamp du kjemper hver morgen før jobb.

Jeg takler ofte mine egne kamper for å føle meg fast når det gjelder forfatterblokk. Noen ganger kan ordene strømme ut av meg som lava som strømmer fra en aktiv vulkan, men i andre øyeblikk føles mine motivasjonsnivåer og vilje til å engasjere meg i tanker helt sovende.

Hva er noen av verktøyene eller teknikkene som man kan lene seg på i disse øyeblikkene der du bare ikke ser ut til å komme deg ut av hullet du føler deg fast i?

En viktig vekt som jeg ønsker å legge til når jeg diskuterer måter å slå den følelsen av at jeg sitter fast, er at denne følelsen er ekstremt normal. Vi vil alle oppleve det på et eller annet tidspunkt når vi navigerer på denne reisen i jakten på lykke.

For mange individer opplever denne nedgangen i oppmuntring og glede og lar den fremmedgjøre seg fra de menneskene som bryr seg mest om dem. Dette bringer meg til det første trinnet i å slå den følelsen av å bli sittende fast i livet.

1. omfavne følelsen av å være fast

Du må erkjenne at denne ideen om at jeg sitter fast er en naturlig følelse av at vi alle opplever i vårt arbeidsliv, et forhold, eller kanskje en vitenskapelig sysselsetting eller forretningsdrift.

Du må tillate deg å innse at livet er vanskelig, og det vil være dager, uker eller måneder når du ikke føler at du har nok drivstoff i tanken til å skyve fremover og oppover.

Uansett hvilke hindringer du møter som gir deg denne manglende evnen til å bli begeistret for dine ukentlige bevegelser, må du først forstå at disse ikke er unormale tanker å ha, og at du ikke er alene om å oppleve dem.

Hvis du kan tillate deg selv den lille, men viktige erkjennelsen, vil du være godt på vei til å bryte ut av syklusen av å føle deg fast og ikke være i stand til å bevege deg fremover i livet ditt.

2. Identifiser kilden til hindringene dine

Kamp er et hinder som aldri vil være helt borte uansett hvor du befinner deg i livet. Vi må alle møte motgang på et eller annet tidspunkt.

Hvordan du håndterer kamp, ​​vil imidlertid være et sentralt punkt i å håndtere følelser, temperament og det generelle resultatet for livet ditt når du prøver å gjenvinne din indre selvtillit og begynne å bryte ut av de mentale kjedene du har funnet deg selv i.Reklame

Vi opptrer som avviklingsleker, støter gjentatte ganger på de samme veggene, uten å innse at det kan være en åpen dør bare til høyre for oss,Susan David, en psykolog ved Harvard Medical School, skriver i sin bok, Emosjonell smidighet: bli løs, omfavne forandring og trives i arbeid og liv .

I det vesentlige er det Susan sier at vi ofte sitter fast i en situasjon, men fortsetter de samme tilnærmingene som fikk oss til å sette oss fast i utgangspunktet, i stedet for å lete etter en alternativ vei fremover.

Når du begynner å si at jeg sitter fast, er det på tide å starte en fullstendig evaluering av situasjonen din for å prøve å forstå bedre hva kilden til den følelsen er.

Hvis du føler deg fast eller i et spor, kan du prøve å spore tilbake i tid og finne ut hva som fikk deg i dette mentale hodet.^[1].

Kanskje har kontoret ditt en ny sjef som er mer kritisk enn den forrige, så du føler mangel på selvtillit. Kanskje du vurderer å gå tilbake til skolen, men er stresset over kostnadene. Det kan virkelig være et hvilket som helst antall ting.

Å vite hvorfor og jobbe for å forstå det indre grunnlaget for dette øyeblikk av apati, vil gi deg muligheten til å gjøre de endringene som er nødvendige for å komme deg ut av den funken og begynne å klatre mot et mer produktivt selv.

3. Organiser tiden din på nytt

Det kan bli altfor lett å falle i en felle med negative rutiner eller usunne vaner som kan bidra til den beroligelsen i livet ditt der du bare ikke har lyst til å gjøre mye i det hele tatt.

I arbeidet med å identifisere årsaken til å bli sittende fast, bør du begynne å evaluere hvordan du bruker tiden din.

Jeg hører ofte at jeg ikke har tid til å jobbe med [fyll ut det blanke] som en unnskyldning for å fortsette en vei med uproduktiv oppførsel som bare vil forankre individet videre i et hull som de aldri ønsket å være i til å begynne med .

Av denne grunn er det viktig å analysere tidsbruken din. Lag et budsjett for tiden din på samme måte som du burde ha et budsjett for økonomien din.

Jeg vil ikke bare at du skal lage tidsbudsjettet ditt for det du vil oppnå i løpet av en uke. Jeg synes også det er viktig å lage et tidsbudsjett som nøyaktig gjenspeiler din nåværende oppførsel fra uke til uke.

Å se hvordan du bruker tiden din i øyeblikket kan være øyeåpent hvis du har vært over binging på Netflix-show, altfor fortært av sosiale medier eller jobbet deg selv i hjel.Reklame

Ved å lage et tidsbudsjett oppretter du en plan som kan hjelpe deg gjennom øyeblikkene du faktisk har fått nok og ikke føler at du kan fortsette videre lenger. Med en mer etablert tidsplan for hvordan du vil bruke tiden din, kan du trene deg opp til å være mer naturlig produktiv og blokkere tankene jeg holder fast i å komme til deg igjen.

Ta en titt på denne artikkelen for å lære hvordan du kan budsjettere tiden din bedre: Den ultimate guiden til prioritering av ditt arbeid og liv

4. Snakk ærlig med deg selv

Synes du det ikke er interessant at vi ofte lett kan gi solide råd til en venn, et familiemedlem eller en medarbeider uten mye forbehold eller problemer, men når det gjelder våre egne beslutninger, føler vi oss ofte lammet og ikke i stand til å ta en avgjørende trekk?

Jeg liker å bruke en strategi som jeg kaller å snakke med speilet. I hovedsak prøver jeg å gå utenfor min egen interne monolog eller mitt perspektiv og gi meg selv den slags råd som jeg vanligvis er i stand til lett å gi for en nær venn eller et familiemedlem.

Ofte, når jeg går utenfor grensene for mitt eget sinn og følelsen av å bli sittende fast, er jeg i stand til å bedre måle perspektivet mitt og om det er sunt eller realistisk.

Ved å forplikte deg til en slik øvelse, har du potensialet til å øke suksessen med å reflektere over din vei gjennom livet. Du lærer også potensielt mer om deg selv og hvorfor du kan føle deg fanget der du er.

I følge forfatterne Kross & Ayduk i deres studie av Focusing on the Future from Afar^[to]:

Tidligere undersøkelser indikerer at selvdistansering forbedrer adaptiv selvrefleksjon om negative tidligere hendelser.

Veldig mye i tråd med ideen om å snakke med speilet, må du forstå at det er viktig å unne deg den kjærligheten og medfølelsen du fortjener som menneske^[3]. Folk vil raskt arbeide for å sikre at andre rundt seg føler seg elsket og ivaretatt, men forsømmer seg selv i prosessen.

Dr. Kristin Neff, professor i psykologi ved University of Texas, trakk konklusjonen om atselvmedfølelse innebærer å behandle deg selv akkurat som du vil behandle dine venner eller familiemedlemmer.

I likhet med den enkle ideen om å behandle andre slik du vil bli behandlet, er det nøkkelen å ha selvmedfølelse og bygge deg opp med positiv selvsnakk i stedet for å se deg selv bare gjennom en negativ linse^[4].Reklame

5. Distrahere deg selv litt når det er nødvendig

Jeg tilbringer mye av tiden min i de kreative tankene mine, jobber hardt for å lage original musikk for meg selv hjemme eller til og med jobber med å skrive for bloggen min. Det er en sunn frigjøring for meg som lar meg gå utenfor min normale daglige drift og unnslippe.

Hvis du føler deg fast i et bestemt område av livet ditt, kan du prøve å gå bort fra det området et øyeblikk og fokusere oppmerksomheten din på et annet område som gir liv og energi.

Når jeg har jobbet med en sang i mange uker av gangen, hjelper det å prøve å skrive en ny sang eller gå tilbake til et eldre spor for å riste opp ting og holde dem friske.

Vi har alle daglige rutiner som til tider kan bli foreldede og føle oss frustrerte. Å riste opp ting og finne nye måter å distrahere tankene dine er en perfekt måte å bryte ut av den mentale syklusen!

Hvis du befinner deg i en blindgate, og du ikke kan bryte av den manglende evnen til å samle motivasjon for å fortsette fremover, kan det å ta en liten sidesøking være akkurat tingen for å få deg tilbake på kurs.

Det ligner på en akademiker som prøver å løse en ligning som bare virker umulig å finne ut av. Noen ganger må du gå bort og zoome ut.

Å ta deg tid til å distrahere tankene dine med noe nytt, kan gi deg den motivasjonen til å gå tilbake til det som en gang var sliten og slitt, og fornye lidenskapen din for å forfølge det! Hvis du tenker, sitter jeg fast, prøv å ta på meg en ny hobby, drive med en sport eller prøve en ny familieaktivitet. Hvem vet hva som vil endre perspektivet ditt.

6. Skru opp produktiviteten!

Deretter prøver du å finne måter du produktivt kan bruke tiden din når du føler deg fast i en annen jakt.

Når jeg føler meg fanget på jobben og ikke klarer å fortsette med 40+ timers arbeidsuke, prøver jeg å finne på noen produktive måter å bruke tiden min utenfor jobben på, noe som gir meg noe å se frem til.

Noen ganger er det så enkelt som å leke med datteren min i en time og gi slipp på stress og bekymringer ved arbeidet, selv om det bare er et kort øyeblikk.

Andre ganger finner jeg prosjekter å jobbe med hjemme, for eksempel å skjule ledningene bak TV-en eller bygge et nytt sidebord til soverommet vårt. Det tar ikke lang tid før jeg innser at når jeg jobber for å finne mer effektive måter å bruke tiden på, føler jeg meg mer oppfylt og bedre forberedt på å håndtere opp- og nedturer i livet.

Produktiv bruk av tiden din om kvelden etter jobb hjelper til med å avverge følelser av apati eller latskap som kan føre deg ned på veien for den altfor kjente følelsen.Reklame

Å holde deg opptatt med produktive ting inn og ut av arbeidsplassen i moderasjon kan være en fin måte å oppta tankene dine på. Det kan også hjelpe deg med å etablere bedre vaner på fritiden som vil være mer gunstig for å føle at du kan nå dine mål og oppleve nye nivåer av suksess og motivasjon.

7. Se tilbake og se fremover

Det siste ordet med oppmuntring som jeg vil forlate deg med, er å huske at ingen forandring kommer raskt i livet. Jeg skulle ønske det var like enkelt som å si, 1, 2, 3 !, knipser fingrene, og plutselig føler du deg som ditt beste selv.

Men som alt som er verdt å streve mot, tar det tid, energi og en sterk støttegruppe av venner eller familie å bryte ut av en funk i ditt interne perspektiv.

Hvis du prøver å bryte ut av følelsen av at jeg sitter fast, men ser ut til å mislykkes etter kort tid, må du ikke gi opp. Fortsett å jobbe med det og fortsett å prøve å innta en mer positiv holdning til situasjonen din.

Jeg gir meg vanligvis minst 30 til 60 dager på å prøve å implementere en ny strategi i min tilnærming til livet. Så tar jeg en pause for å evaluere fremgangen min eller mangelen på den.

Nøkkelen til suksess er ikke bare å gjøre. Det er også i analysen av dine handlinger før en endring, under adopsjonsfasen av en endring, og etter at endringen har begynt å slå rot i livet ditt.

Hvis du ikke reflekterer over hvor du var, vil du gå glipp av viktig innsikt i din egen vei gjennom livet.

Journalføring kan være spesielt nyttig i dette området, ettersom du kan se tilbake og se nøyaktig hvor du var for en uke, en måned eller et år siden. Hvis du vil prøve, sjekk ut denne artikkelen.

Siste tanker

Vi beveger oss alle i forskjellige trinn gjennom livet, og når vi gjør det, vil vi alle møte kamp og øyeblikk der vi bare vil kaste inn håndkleet. Jeg kan ikke understreke nok at disse øyeblikkene er helt normale, og at du ikke er alene om å føle deg slik!

Jeg håper disse trinnene hjelper deg å vurdere din egen oppførsel og gjøre de nødvendige justeringene for å leve et mer oppfylt liv. I stedet for å føle deg fast, vil du føle deg bemyndiget til å være den beste du kan være!

Mer for å hjelpe deg med å bli løs

• Hvordan komme deg løs og komme tilbake på sporet for å nå dine mål
• Hvorfor sitter du fast? 5 spørsmål for å forandre tankesett og bli løs
• Hvordan komme seg ut av et spor: 12 nyttige måter å bli løs

Fremhevet fotokreditt: Yoann Boyer via unsplash.com

Henvisning