Mange spør seg selv: Hvorfor føler jeg meg deprimert uten grunn?

Sannheten er at det alltid er en grunn. De vet bare ikke hva det er. Hjernen er et komplekst organ, og det kreves mye selvbevissthet for å forstå våre tanker og følelser fullt ut.

Mild depresjon er ganske vanlig. Vi har alle perioder i livet når vi føler oss lei oss, og har problemer med å riste den av oss. Det virker ikke som en stor avtale, men hvis vi lar mild depresjon feste, kan det redusere helsen og livskvaliteten vår.

Ønsker du å bruke dyrebar tid på å føle deg nede, eller å leve livet fullt ut?

Nedenfor vil jeg diskutere noen av de vanligste årsakene til at du kan føle deg deprimert, og deretter dele med deg noen enkle og effektive verktøy for å få deg ut av funk, og for å hjelpe deg med å utvikle selvbevissthet og indre styrke for å forhindre det i fremtiden.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor føler jeg meg deprimert?
2. Hvordan slå the blues
   • Raske tips
   • Forebyggende tiltak
3. Siste tanker

Hvorfor føler jeg meg deprimert?

Å forstå hvorfor du føler deg deprimert er et viktig skritt for å behandle og forebygge depresjon.

Du trenger ikke å være utdannet psykolog for å finne ut hvorfor du føler deg trist. Noen ganger trenger du bare å observere hva som skjer i kroppen, sinnet og livet ditt.

Her er noen av de vanligste årsakene til mild depresjon:

Føler meg stresset og overveldet

Stress kan være en viktig bidragsyter til mild depresjon. Travle mennesker har mange forpliktelser, for eksempel arbeid, familieliv og aktiviteter utenfor skolen. Alle disse kan gi deg følelsen stresset og overveldet.

Måten stress bidrar til depresjon er at når du er så opptatt, har du ikke tid til å gi deg en hvile. Når dette skjer, får tankene dine så mye fart at det er nesten umulig å bremse det. Og når tankene dine kjører ut av kontroll, begynner du å føle at du mister kontrollen over livet ditt.

Fysiske helsemessige forhold

Hva forteller kroppen din deg?

Det er forskjellige fysiske forhold som kan føre til depresjon. En av dem er vitamin D-mangel. Studier har vist at omtrent 42% av amerikanerne har mangel på vitamin D. Tallene er mye høyere blant latinamerikanere og afroamerikanere, henholdsvis 69% og 82%.

Løsningen for vitamin D-mangel er enkel. Enten få mer av dette viktige næringsstoffet gjennom kosthold eller tilskudd, og få litt mer sollys.^[1]

Endringer i hormoner kan påvirke humøret ditt. Endringene kan skyldes skjoldbruskfunksjon, menstruasjonssyklus og nivå av fysisk aktivitet.

Trening på kort sikt kan få deg til å føle deg irritabel. På lang sikt kan det hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv.

Mangel på søvn kan også påvirke humøret ditt, og evnen til å fokusere, noe som også kan få deg til å føle deg irritert. Kanskje får du ikke nok søvn eller god kvalitet.Reklame

Fortiden fortsetter å dukke opp

Sårene fra fortiden din kan påvirke humøret ditt uten at du selv vet det. Hvis du ikke helt har blitt enig med smertefulle tidligere hendelser, kan alt som minner deg om dem få deg til å føle deg deprimert uten noen åpenbar grunn.

Selv om ingenting minner deg om smertefulle hendelser, fungerer de ubevisste minnene som en understrøm av smertefulle tanker som manifesterer seg i din oppførsel og humør.

For eksempel, hvis en partner i et tidligere forhold forrådte din tillit, kan lignende oppførsel fra en ny partner utløse de samme smertefulle følelsene, noen ganger uten at du er klar over hvor disse følelsene kommer fra. Underbevisstheten husker alt.

Tenker at alle andre har det så enkelt

Virker det som om Facebook-vennene dine har flere spennende liv enn deg? Det er mulig at deres liv ikke er så spennende som de kan skildre, og du kan sammenligne livet ditt, inkludert alle oppturer og nedturer, med høydepunktene i livet. Dette er urealistisk.

Husk at spenning ikke er det samme som ekte lykke og oppfyllelse. Spenning er en midlertidig følelse av glede, og ekte lykke er en generell tilstand av å være. Det er fullt mulig at andre mennesker setter opp en fasade for å maskere smerten de føler inni.

Det beste du kan gjøre er å ikke sammenligne livet ditt med andres, men å fortsette å gjøre de tingene som gir deg ekte lykke og oppfyllelse.

Forstyrres av endringer i livet

Et grunnleggende faktum i livet er at alt alltid endrer seg. Ingenting forblir det samme.

Og hvis du forventer at ting skal være det samme, er det bare et spørsmål om tid før du blir skuffet, og begynner å bli deprimert.

Et godt eksempel på dette er intime forhold. Vi elsker alle den euforiske følelsen av når vi først blir forelsket i noen. Disse følelsene endres. Noen ganger driver folk fra hverandre, eller deres kjærlighet til hverandre endres til en dypere omsorg for deres lykke, og ikke bare vår egen.

Noen mennesker kan ikke takle de endrede følelsene. Hvis to mennesker begynner å drive fra hverandre, gjør de noen ganger alt de kan for å gjenskape de første følelsene. De har problemer med å gi slipp og gå videre.

Folk er ikke som forventet

Mange av oss har urealistiske forventninger til andre mennesker. Vi kan ofte være altfor kritiske til andre, samtidig som vi forventer at de skal tilgi våre feil.

Hvis vi bare ser andres feil, begrenser vi antallet mennesker vi kan ha nære relasjoner med. Og hvis vi ikke har nære relasjoner, er vi mer utsatt for å bli deprimerte uten noen åpenbar grunn.

Vi må huske at andre mennesker er feilbare, og vi kan ikke gjøre dem perfekte, og det er heller ikke vår jobb å gjøre det. Hvis vi skal ha noen kvalitetsforhold i livene våre, må vi akseptere mennesker som de er.

Ønsker å ha flere venner

Du har sikkert hørt det før: Mennesker er sosiale dyr. Noen mennesker har imidlertid problemer med å få kontakt med andre. Enten har de ikke utviklet gode sosiale ferdigheter, eller er redde for å bli skadet.^[to]

Uansett hva som er tilfelle, ikke har gode relasjoner med andre mennesker etterlater oss sårbare for depresjon. Og kjæledyr er ikke nok. Vi trenger andre mennesker.

En av måtene andre mennesker hjelper med å forhindre at vi blir deprimerte, er at de gir oss støtte til å takle livets problemer. De kan hjelpe oss med å ordne opp i tankene våre, og gi oss den støtten som er nødvendig for å bygge vår indre styrke, noe som vil gjøre oss mer motstandsdyktige mot depresjon.Reklame

Det skiftende været

Studier har vist at været kan påvirke humøret vårt. Noen ganger kan bare noen få regnfulle dager få deg til å føle deg deprimert.

Under regnvær er noen menneskers tendens til å slå av lyset og krype i sengen. Klinisk psykolog, Tecsia Evans, Ph.D., sier at det er bedre å slå på lysene. Studier har vist at lys kan øke serotonin, noe som forbedrer humøret vårt.^[3]

Langvarige perioder med dårlig vær kan gi oss blues uten at vi vet at det er årsaken. Vintermånedene er beryktet for å føre til mild depresjon, og noen ganger alvorlig depresjon.

Hvis du bor i et kaldere klima, er det mer sannsynlig at du blir påvirket av sesongmessige endringer. Det er interessant at kvinner er mer sannsynlig å lide av ugunstig værrelatert depresjon.

Hvordan slå the blues

Nå som du har en bedre ide om hvorfor du føler deg deprimert noen ganger uten noen åpenbar grunn, er det noen tiltak du kan ta for å løfte humøret ditt.

Den første delen er en liste over raske tips for å få deg ut av funk. Den andre delen er en liste over forebyggende tiltak for å bidra til å bygge din indre styrke, og forhindre at du blir deprimert i utgangspunktet.

Raske tips

Noen ganger føler vi oss deprimerte uten grunn fordi tankene våre fokuserer på ubehagelige ting som kan skje i våre liv.

Her er noen tips for raskt å løfte humøret ditt ved å avlede oppmerksomheten din på mer positive ting. Selv om de er designet for å behandle mild depresjon, kan de også brukes som forebyggende tiltak hvis du innlemmer dem i livet ditt.

1. Gå en tur

En av de enkleste og morsomste måtene å forbedre humøret raskt er å gå en tur. Det hjelper deg med å lindre stress ved å rydde tankene og komme ut av deg selv.

Å gå kan være enda mer beroligende hvis du gjør det bevisst. Det er enkelt. Bare senk tempoet, og fokuser oppmerksomheten på hvert trinn.

Når tankene dine vandrer av, er det bare å bringe oppmerksomheten tilbake til fotsporene dine.

2. Ring en venn eller et familiemedlem

Å snakke med noen andre kan hjelpe deg med å ordne ting i tankene dine, selv om de ikke gir deg noen råd. Noen ganger kan det å verbalisere det som skjer i livet ditt hjelpe deg å finne ut hvorfor du føler deg deprimert.

Andre mennesker kan også gi deg støtte. Bare å vite at det er andre mennesker som bryr seg om deg, kan være nok til å forbedre humøret ditt.

3. Spill med et kjæledyr

Kjæledyr er gode for å gi oss ubetinget kjærlighet. Hvis du har kjæledyr, kan du tilbringe noen minutter kvalitetstid med dem. De kan raskt gjøre dagen lysere.

4. Lag en takknemlighetsliste

Dette er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å sette ting i riktig perspektiv. Noen ganger har vi en tendens til å fokusere på de tingene som går galt i livet vårt. En takknemlighetsliste kan minne deg på alle ting som går riktig.

Bare lag en liste over ting du er takknemlig for, for eksempel god helse, jobb, familie osv.Reklame

Hvis du ikke har disse, kan du grave dypere. Har du mat, husly og klær? Mange mennesker i verden har ikke noe av det vi tar for gitt. Her er 60 ting å være takknemlige for i livet .

5. Planlegg en morsom aktivitet med en venn

Noen ganger føler vi oss deprimerte når alt vi gjør er å jobbe og ta oss av forpliktelser overfor andre.

Ta deg tid til å gjøre noe du liker, for eksempel å spise middag med en venn eller å se en film. Dette vil gi deg en hvile fra alle problemene dine.

6. Klem noen

Å føle varmen fra en vennlig omfavnelse kan gjøre hele forskjellen i verden. Hvis du har nære venner eller familiemedlemmer, gi dem en klem. Sjansen er stor for at de også kan bruke en varm klem.

7. La solskinnet komme inn

Du vil bli overrasket over hvordan noe så enkelt kan få deg til å føle deg bedre. Som nevnt ovenfor har studier vist at sollys kan forbedre humøret ditt. Enda bedre, åpne vinduene og lukt den friske luften, og hør på fuglene synge.

8. Unn deg selv

Som en generell regel anbefaler jeg vanligvis ikke å hengi meg til sensuell nytelse for å fikse oss selv. Noen ganger er det imidlertid gøy og ufarlig å være litt dårlig, så lenge du ikke går over bord, eller gjør det til din løsning for alle problemene dine.

Så unn deg din favorittkaffe, musikk eller restaurant. Vil du ha noen ideer? Her er 30 måter å behandle deg selv uansett hva .

Forebyggende tiltak

En viktig leksjon jeg lærte da jeg var ung, var at det er mye lettere å forhindre depresjon enn å behandle det etter at det har begynt.

Her er noen fremgangsmåter for å løse de vanligste årsakene til mild depresjon vi diskuterte ovenfor. De er enkle, men kraftige, praksis du enkelt kan innlemme i den travle timeplanen din for å forhindre at du blir deprimert uten grunn.

1. Meditasjon

Meditasjon er et kraftig verktøy for å hjelpe oss med å utvikle et sterkt sinn og stabile følelser. Ved å berolige tankene våre kan vi utvikle vår evne til å se ting med større klarhet, og dermed få en bedre forståelse av hva som skjer i tankene og følelsene våre.

Meditasjon vil også hjelpe oss å helbrede sårene fra fortiden vår, slik at de ikke lenger utløser de smertefulle følelsene som er knyttet til dem.

Meditasjon har mange andre fordeler som kan forbedre livskvaliteten din, for eksempel lavere stress, forbedret fysisk og mental helse, bedre søvn og mer. Det kan til og med hjelpe deg å leve lenger.

På et grunnleggende nivå er meditasjon rett og slett å gi deg en hvile fra all sensorisk stimulering, og la den slå seg ned naturlig. Det som er bra med meditasjon, er at du ikke trenger å bruke mye tid på å få fordeler av øvelsen, og du trenger ikke å gjøre det perfekt heller.

For å meditere er alt du trenger å gjøre å sitte komfortabelt i en stol, helst på et stille sted i noen minutter. Lukk øynene, og begynn å følge pusten. Når tankene dine vandrer av, er det bare å puste det tilbake.

Begynn med å meditere i omtrent 5-10 minutter om dagen eller annenhver dag, og øk den deretter gradvis etter hvert som du kan sitte lenger. Ikke bekymre deg for om du gjør det riktig, eller hvis du savner noen dager. Enhver meditasjon er bedre enn ingen meditasjon.

Det er flere teknikker for meditasjon, men dette er en god start.Reklame

2. Kjærlig godhet-skrivemeditasjon

Kjærlig godhetsmeditasjon er en vanlig praksis i noen østlige åndelige tradisjoner. Generelt, hva de gjør er å enten lytte til, eller resitere et sett med positive bekreftelser, for eksempel Må jeg være sunn og sterk, kjærlig, snill og medfølende.

Med skrivemeditasjonen kopierer du bekreftelsene for hånd i en notatbok. Hva dette gjør er å bokstavelig talt omprogrammere underbevisstheten, slik at du naturlig begynner å leve etter idealene til bekreftelsene uten bevisst innsats. Nå, hvor kult er det!

Det som er enda bedre er at du bare trenger å skrive formidlingen i omtrent 5-10 minutter om dagen, og at du ikke engang trenger et stille sted å gjøre det.

Du kan finne øvelsen ved å google meditasjon med kjærlig godhet. Prøv det. Det fungerer virkelig, og raskt.

3. Frivillighet

Frivillig arbeid

er en fin måte å hjelpe deg å være takknemlig for alt du har, og hindre deg i å bli deprimert. Det hjelper deg med å holde livet ditt i riktig perspektiv.

Det er så mange mennesker der ute som sliter, og trenger din hjelp. Ja, DIN hjelp. Og jeg mener ikke monetært. De trenger noen å snakke med, for å fortelle dem at de ikke er alene om problemene sine, og at noen bryr seg om deres velvære.

Det er så mange måter du kan hjelpe de som trenger det. Her er noen ideer:

• Overnattingssted for hjemmløse : Disse tilfluktsstedene opererer med begrensede ressurser, og trenger hjelp med den daglige driften. Du har verdifulle livserfaringer som kan hjelpe deres klienter. Det er virkelig gledelig å vite at du hjalp noen med å komme seg på beina igjen.
• Fengsler : Det er mange innsatte som har gjort feil i livet sitt, og oppriktig vil endre måter. De er ikke så forskjellige fra menneskene på hjemløse hus i den forstand at de trenger hjelp til å lære seg livsferdigheter.
• Sykehjem : En av de tristeste tingene er å bli gammel, og være alene i denne verdenen. Mange av de eldre har ikke familie eller venner, siden de har dødd før dem. Og selv om de har familie, er besøkene få og langt imellom.

Du kan virkelig gjøre dagen lysere ved bare å være der og snakke med dem en liten stund. Ikke bare er dette en gledelig opplevelse, men du kan også lære mye. De eldre har god livserfaring å dele med deg.

4. Bli med i sosiale grupper

Å delta i en sosial gruppe er en fin måte å holde kontakten med andre mennesker som kan hjelpe deg med å navigere deg i livets utfordringer. Det er mange typer grupper, for eksempel hobbyer og sosiale grupper.

Selv om disse er nyttige, tror jeg de som har størst verdi for å forhindre at vi blir deprimerte, er støttegrupper og åndelige grupper. Disse gruppene er spesielt designet for å hjelpe deg med å takle livsspørsmål. Du kan også utvikle mye dypere bånd med menneskene som deltar i dem, sammenlignet med en hobby eller sosial gruppe.

En god ressurs for å finne grupper i ditt område er Meetup.com .

Siste tanker

Å føle seg deprimert uten noen åpenbar grunn, eller mild depresjon, er ganske vanlig i dagens travle verden. Jo flere aktiviteter vi har, jo flere tanker har vi, og jo mer kan de utløse smertefulle følelser.

Det er tre grunnleggende måter å behandle og forhindre mild depresjon på:

• Dyrke et rolig sinn, dvs. færre tanker
• Dyrke mer positive tanker
• Forvandle måten du behandler hendelser i livet ditt på

Forslagene diskutert ovenfor vil ta opp alle tre. Så nå har du verktøyene for ikke bare å behandle og forhindre mild depresjon, du har nå en formel for å være lykkelig mesteparten av tiden, uten noen åpenbar grunn.

Fremhevet fotokreditt: Daan Mooij via unsplash.com Reklame

Henvisning