Hvorfor er jeg så sliten? er et spørsmål som folk stiller seg ganske ofte. Alle blir slitne på et eller annet tidspunkt, spesielt etter noe som en sykdom, en lang natt med et sykt barn eller en travel uke på jobben. Når tretthet er vedvarende - når du føler deg trøtt så snart du våkner om morgenen eller når søvn ikke ser ut til å hjelpe, uansett hvor mye hvile du får - kan det ofte indikere et dypere, underliggende problem.

Selv om det er mange mulige årsaker til tretthet, er det noen av de vanligste årsakene til tretthet.

1. Dehydrering

Hvis du spør Hvorfor er jeg så sliten? og ønsker å øke energinivået, først sjekk om du er dehydrert. Den menneskelige hjerne er 85% vann, og den må opprettholde dette nivået for å kunne utføre sine essensielle funksjoner^[1].

Hvis du ikke drikker nok vann, trekker hjernen ut væske fra blodet ditt for å kompensere for underskuddet^[2]. Som et resultat faller oksygenivået i blodet ditt, og reduserer mengden energigivende oksygen som er tilgjengelig for organene og vevet ditt. Tretthet og søvnighet satte inn raskt, og etterlot deg mer sårbar for krasj 14.00 etter lunsj som mange av oss opplever.

Du kan ikke kurere dette krasj med koffein; den eneste langsiktige, effektive løsningen er å drikke fuktighetsgivende væsker hele dagen.

2. Mangel på trening

En treningsøkt vil sikkert gjøre at du føler deg enda mer sliten, ikke sant? Feil! Så kontraintuitivt som det kan høres ut, har fysiske aktiviteter en energigivende effekt. Å bevege kroppen frigjør endorfiner, øker hjertefrekvensen og øker konsentrasjonen.Reklame

Prøv å passe inn minst 30 minutter med middels intensiv trening hver dag. Det er lettest hvis du kan gjøre denne delen av din daglige rutine, enten så snart du våkner eller rett etter jobb.

3. Et dårlig kosthold

Maten du spiser har direkte innvirkning på søvnkvaliteten og mengden hvile du får hver natt. Til maksimal energi , hold deg til protein, karbohydrater med langsom frigjøring og en moderat mengde sunne (umettede) fettstoffer.

Flertallet av maten din bør være plantebasert, høy i fiber og lite sukker. Disse valgene vil forhindre svingninger i blodsukkeret, noe som kan føre til at du føler deg utmattet.

En enkel måte å sørge for at du holder deg til et godt kosthold er gjennom tilberedning av måltidene. Det er lett å bare ta ut når du er sliten etter jobb, men hvis du har et måltid klar for deg i kjøleskapet, blir du mindre fristet av en frossen pizza eller ostepinner.

Finn ut mer om sunn matlaging her: 10 måltidsplanleggingsapper du trenger for å bli sunnere lett

4. Hopp over frokost

Å spise frokost er nøkkelen til å opprettholde et godt nivå av energi gjennom dagen. Når du spiser frokost, sender du beroligende signaler til de områdene i hjernen som er ansvarlige for å unngå fare, sammen med de som instruerer kroppen om å spare så mye energi som mulig.

Inntak av mat signalerer til hjernen din at det er nok kalorier tilgjengelig for å sikre vår overlevelse. Dette oppmuntrer det til å holde seg avslappet, noe som igjen fremmer avslappende søvn.Reklame

Noen gode ideer for sunn, mettende og god frokost inkluderer havre over natten, smoothies og frysevennlige frokostburritoer.

Hvis det ikke er noe å lage mat på, kan du fylle på enkel, men sunn frokostmat som flerkornblandinger, yoghurt og frukt.

5. Dårlig søvnkvalitet

Vi vet alle at det er viktig å slå seg ned et par timer før sengetid, men visste du at det er det du gjør gjennom dagen som fremmer søvn av god kvalitet? Det handler ikke bare om antall timer du sover, men hvor avslappet og dyp søvnen er hvis du vil slutte å spørre Hvorfor er jeg så sliten?

For å føle deg uthvilt, prøv å regulere din daglige rutine for å gjøre søvnen dypere og bedre. Stå opp til vanlig tid om morgenen for å sikre at du får vanlig sollys.

Spis næringsrik mat i moderate mengder, og sørg for at du holder deg hydrert. Gå til sengs samtidig, og unngå skjermer som kan avgi skadelig blått lys før leggetid, og hold deg også stimulert når du trenger å sovne.

6. Søvnapné

Søvnapné er en vanlig søvnforstyrrelse der luftveiene til en person blir blokkert mens de sover, noe som får oksygenivået til å synke mens du sover^[3]. Dette fører ofte til at folk slutter å puste om natten og deretter rykker seg våkne (dette kan skje over 30 ganger i timen).

Reklame

På grunn av dette kan personer med søvnapné føle seg kortpustet og ha lave energinivåer^[4]. Munnstykker og andre enheter som hjelper til med å puste, kan brukes til å holde oksygenivået i en sikker sone.

Hvis du føler deg trøtt hele tiden og tror du har søvnapné, er det viktig å konsultere en lege. Gjør en søvnstudie, da dette ofte kan avsløre om det er et underliggende problem som forårsaker tretthet - og når en diagnose er gjort, begynner behandling for å hjelpe deg med å få energien tilbake.

7. Depresjon

Depresjon er den vanligste psykiske helseforstyrrelsen i USA (og i mange andre land i verden også). Det er preget av vedvarende følelser av tristhet eller ulykke, men har også fysiske symptomer. Bortsett fra tretthet, kan folk også oppleve endringer i sove- og spisevaner og konsentrasjonsvansker som gjør at de spør hvorfor er jeg så sliten?

Behandling kan ofte fokusere på antidepressiva, rådgivning og livsstilsendringer, som stresshåndtering for å håndtere denne tilstanden.

Mange har også fordeler av aktiviteter som yoga og meditasjon, som hjelper til med å regulere både kropp og sinn.

8. Hypotyreose

Hvis en person har hypotyreose, har de en underaktiv skjoldbruskkjertel som ikke produserer tilstrekkelige nivåer av viktige hormoner, og resultatet kan være en vedvarende og ustanselig utmattelse, selv om noen får nok søvn. Andre vanlige symptomer på denne lidelsen inkluderer humørsvingninger, vektøkning og følelse av kulde hele tiden.

Heldigvis kan enkelt blodarbeid avsløre om det er et problem, og det kan behandles med kunstige skjoldbruskhormonpiller. Sjekk her for tegn på skjoldbruskkjertelproblem. Hvis du mistenker at du kan ha hypotyreose, snakk med legen din.Reklame

9. Anemi

Personer med anemi er ikke i stand til å lage nok røde blodlegemer til å transportere oksygen gjennom kroppen. Dette skyldes ofte en mangel på næringsstoffer som jern eller B-12 og kan være forårsaket av problemer som tunge perioder, blødninger i fordøyelseskanalen eller graviditet (på grunn av de økte kravene til den voksende babyen).

Imidlertid kan dette i de fleste tilfeller løses med behandlinger som endringer i kosthold, jerntilskudd eller B-12-skudd. En enkel blodprøve kan fortelle deg om du har anemi, så ta kontakt med legen din hvis du mistenker dette.

10. Kreft

Selv om du ikke skal freaking ut av kreft bare fordi du er sliten, er det et faktum at tretthet er et av symptomene på kreft. Andre vanlige symptomer kan være uforklarlig vekttap og tilstedeværelse av håndgripelige klumper eller vekster. Denne sykdommen er preget av unormal og ukontrollert vekst av celler som kan skade omkringliggende vev og muligens spre seg til andre deler av kroppen.

Diagnosen er vanligvis ved biopsi, og behandlingen fokuserer ofte på stråling, cellegift eller kirurgi - og generelt når en diagnose stilles tidlig, er resultatene for pasienten bedre.

Siste tanker

Hvis du hele tiden spør deg, hvorfor er jeg så sliten? det kan være på tide å oppsøke legen din for å finne ut om noen av problemene ovenfor gjelder deg. Alle har behandlinger som kan bidra til å forbedre livskvaliteten din og få deg tilbake til normale energinivåer.

Mer om å overvinne tretthet

• Hvorfor du ikke bør ignorere utmattelsessymptomet (og hvordan du kan øke energi)
• Trøtthet? 3 grunner til og hvordan du løser det
• Hvorfor du er lei hele tiden (og hva du skal gjøre med det)

Fremhevet fotokreditt: Lily Banse via unsplash.com

Henvisning