HVORFOR ER JEG SÅ TRIST? 9 MULIGE ÅRSAKER DU IKKE BØR IGNORERE

Det er vanskelig å uttrykke følelser, ettersom det ikke alltid oppmuntres i samfunnet. Folk stoler på komfortsoner og en sikker maske for å få dem gjennom dagen. Du kan føle følelser som rører seg og lurer på, Hvorfor er jeg så lei meg? og ikke vet hvor du skal begynne i hvordan du skal svare på det.

På en måte kan man se ned på å være følsom. Vi ignorerer advarselstegn på tristhet, depresjon og andre former for lidelse fordi det å ha følelser er noe vi ikke kan være åpne for i samfunnet. Stigma kveler oss fra å snakke.

Det skal ikke være noe vi er redde for. Med frigjøring eller katarse av følelser, finner vi ut motstandsdyktighet og hvem vi vil være. Tristhet er en følelse av mange. Men det er ofte den som er mest ignorert. Vi ønsker ikke å fremstå som svake for andre, eller til og med for oss selv.

Å ignorere tristhet fører til undertrykkelse. Det kan også føre til depresjon.

Det er en forskjell mellom tristhet og depresjon. Tristhet du føler, depresjon kan føre til nummenhet, intens tristhet eller en tyngde som ikke lett kan takles. Du kan gå gjennom alle dine mestringsevner for tristhet, og det kan fremdeles være der hvis det er depresjon.

Vanligvis er tristhet flyktig og fremkalt av noe; det kommer og går, mens depresjon holder oss nede i lange perioder, kanskje i uker eller så. Det er der vi er i et hull vi føler at vi ikke kan klatre ut av oss selv, men vi er enda mer redde for å be om hjelp.

Når du føler deg trist, føler du deg mest sannsynlig alene. Du føler deg mest sannsynlig hjelpeløs. Du føler at det er verdens ende, eller at du ikke kan fortsette. Det er en sorg for noe. Men en del av depresjon er å føle denne måten nesten direkte på en dybde som kan overstyre din oppførsel.

Når du føler deg lei deg, kan du være på et tidspunkt i et forvirret liv. Hvor går jeg herfra? Hva nå? Eller til og med, hva er det verdt å holde fast i?

Gjør du deg gjemt bort fra verden i skam eller forvirring?

Føler du deg hul eller tom, selv om flere tårer kan komme opp?

Finner du deg selv som tapt?

Dette er nøkkelkomponentene til både tristhet og depresjon. Tristhet kan holde på, men det henger ikke igjen. Depresjon gir ikke tak.

Søk en profesjonell som kan hjelpe deg med begge deler, men foreløpig kan resonnement gjennom årsakene være med på å identifisere en måte å finne løsninger på.

Her er ni mulige årsaker til tristhet du ikke bør ignorere:Reklame

1. Mangel på støttesystem

Vi trenger at folk vet hvem vi egentlig er. Vi trenger øyeblikk med sårbarhet eller åpning for hverandre for å føle oss trygge og trygge. Når vi kan fortelle andre hva vi går gjennom, føler vi en klarhet og frigjøring.

Vi føler oss forpliktet til å være våre egne helter. Vi føler at vi trenger å holde fast i stedet for å slippe og slippe andre inn. Når dette skjer, øker tristheten, og vi er ikke lenger engasjert med dem vi elsker.

Folk overvelder oss med deres evne til å smile, fortsette og til og med være funksjonelle. Men det er ikke alltid deres sannhet heller. Når tristhet treffer, må vi fortelle noen og bygge et støttesystem. Vi kan oppleve at vi har noe om oss selv til felles med andre.

Finn folk du stoler på: fagpersoner, venner og familie som du kan henvende deg til når du går gjennom en vanskelig tid. Slipp dem inn. Du er ikke alene om dette. Du trenger bare å la andre se svakhetene dine, som ikke engang er sanne svakheter. Tristhet er ikke en svakhet. Å holde tilbake i et forsøk på å fremstå som sterk er imidlertid en svakhet. Når folk vet hva du går gjennom, kan de hjelpe deg bedre.

Ingen mann er en øy. - John Donnes

2. Manglende evne til å kommunisere behov

Når vi er mest triste, har vi problemer med å kommunisere våre behov til andre. Men tristhet dannes ikke over natten. Ofte går undertrykkelsen lenger og dypere tilbake. Vi forventer at andre leser tankene våre. Vi gir dem ikke en sjanse til å bli kjent med den virkelige oss fordi vi er så redde for avvisning.

Dine behov er mer enn mat, husly og klær, etc. De inkluderer forståelse, medfølelse, forsikring, empowerment og håp. Når du lar deg bli sårbar, kan folk tilby deg disse tingene. Det starter med å kommunisere dine behov.

Kanskje du ble sendt opp i en kampanje, avvist i et kjærlighetsforhold, såret over tidligere misbruk av barndommen, forsømt i livet på grunn av manglende evne til å si fra. Alle disse tingene definerer oss ikke. Det som definerer oss er hva vi gjør med dem, lærdommene. Vi må slippe folk inn slik at vi kan bestemme hva vi skal gjøre med dem.

For å kommunisere dine behov, skriv en liste over verdiene, målene dine, hva du er takknemlig for og hva du vil at andre skal hjelpe deg med når det gjelder disse områdene. Lag deretter en plan for å be om hjelp. La andre se denne listen. La dem velge hvordan de kan hjelpe deg.

3. Identitetstap

Identitetene våre blir pakket inn i det vi vil at folk skal tenke på oss. I stedet for å gjemme deg i det samme stigmatiseringen av tristhet, må du åpne opp for verden for å dele det du går gjennom.

Når du har på deg en maske, kan du ikke være autentisk. Og når du ikke er autentisk, får du ikke dine behov i livet oppfylt. Du bygger ikke et sant grunnlag for suksess. Du kan ikke være lykkelig. Du kan ikke lære andres behov eller identiteter. Du kan ikke tilby et solid svar på deres egne sårbarheter. I stedet fryser du. Du blir følelsesløs for andres lidelse og isolert i din egen.

Den masken må løsne. Ellers venter du bare på mer tristhet å fortære deg når du er isolert og alene. Denne masken er designet for å distrahere andre fra smertene dine, men det fungerer ikke på lang sikt. Til slutt vil den masken bryte.

Hvis du holder den på, vil du se mot den masken som den du virkelig er. Du vil late som du mister drømmene og målene dine. Ta masken av i stedet for å la det skje.

Friheten som kommer i å være deg selv er verdt det. Tristheten vil krympe ved synet av hvem du egentlig er.Reklame

4. Motgang

Motgang definerer oss ikke. Men det kan ta tid å komme seg fra en. Ikke fremskynd prosessen. Tristhet er ikke en iboende feil følelse å føle. Det er bare ubehagelig. Og når du går gjennom en nød, vil den tristheten være der. Den tristen knytter deg til det du mistet som du elsket. Det gir mening til det. Det hjelper deg å forstå deg selv når du åpner opp for din sorg.

Folk vil ha løsninger for alt. Men det største svaret du kan gi deg selv, er å hedre den tristheten og hva den står for, slik at den ikke overvelder og kontrollerer deg. Du vil være mindre redd for motgangens langsiktige effekt. Det vil sidestille litt lukking. Du vil lære leksjoner fra vanskeligheter som du kanskje ikke har lært på noen annen måte.

Hold plass til smertene, for deg selv å helbrede og for andre som kanskje ikke forstår med en gang.

Være snill mot deg selv. Det er den beste måten å håndtere tristhet fra en nød. Vet at det er naturlig å være der, men det vil ikke være så påtrengende for alltid. Det er der dine egne evner spiller inn.

Du kan fortsette å vite at du vil respektere forestillingen om at den bærer vekten av det du en gang ønsket. Og kanskje når du vokser, vil du endre på det du vil. Men du vil aldri endre på det du trenger. Og det er helbredelse, vekst, kjærlighet og å hedre reisen din som du har kommet så langt og er i stand til å gjøre mye mer enn noen vet. Fortsett!

5. Negative meldinger eller selvsnakk om deg selv

Du er verdt alt. Tristheten din snakker ikke til det du er verdt. Den forteller deg bare historien du forteller deg selv. Og når du endrer historien, kan du puste. Du begynner å se det positive i dagen din. Du begynner å innse at du fortjener å være lykkelig. Du lar deg til og med smile. Du vil ikke gå så lett ned. Du vil reise deg igjen.

I De giftige effektene av negativ selvprat på Very Well Mind^[1], Elizabeth Scott, MS sa:

Studier har koblet negativ selvsnakk med høyere nivåer av stress og lavere selvtillit.

Både stress og lavere selvtillit få tristheten der vi føler at vi mister sunn fornuft. Men vi kan ta oss opp igjen med positiv selvprat.

Positiv selvsnakk sender budskap om kjærlighet og håp til deg selv når verden ikke klarer å gjøre det for deg. Det tar kontroll. Du kan ikke være i stand til å ta kontroll over alle aspekter av alle omstendigheter, men du kan kontrollere deg selv. Det betyr at du har noe å gi. Du kan møte opp når du sliter, og du kan vite at du er trygg fordi du kan kontrollere meldingene du forteller deg selv.

Ta kontroll, i dag og hver dag, og se tristheten forsvinne. Begynn med jeg er verdt det.

6. Disempowerment

Kanskje du ikke går gjennom vanskeligheter. Likevel er du ikke bemyndiget. Kanskje forholdene dine bare ikke gir deg det du vil. Du har uoppfyllende opplevelser. Forholdene dine er ikke sunne, skolen eller jobben tømmer deg bare, du har ikke noe støttesystem, du har en identitetskrise, mangel på fokus eller mening. Eller alt det ovennevnte.

I alle disse eksemplene føler du mangel på makt over livet ditt.

Kanskje du ikke la merke til det først, men tristheten snek seg sakte opp på deg. Kanskje du trenger det skjønt som en vekker. Dette er ikke livet du fortjener. Kanskje det er på tide å endre noe.Reklame

Det er da tristhet kan tjene oss. Det kan gi oss håp. At vi kan føle nok til å vite at noe ikke stemmer. Du trenger ikke å forklare det til noen andre. Du trenger bare å handle på det. Du har knekket gjennom problemene dine nok. Bruk tristheten eller når det regner for å åpne en paraply, og gå fremover.

7. Mangel på fokus, retning eller kjøring

Det kan være en enkel ting med mangel på fokus, retning eller kjøring av din grunn til tristhet. Du kan ha et flott liv, men du vet ikke hvilken vei du skal gå videre. Du tar ikke det du har på alvor. Faktisk kan du ta det du har for gitt.

Mangelen på takknemlighet kan være grunnen til at du ikke kan se det gode selv om det er der. Du glemmer hvorfor du startet. Du kjenner deg ikke igjen i speilet fordi du har latt deg vandre så langt. Men nå er det på tide å få alt tilbake.

Velge. Ta valg. Handling. Det høres enkelt ut, men det er ikke lett å få tilbake stasjonen. Du må virkelig ønske det. Og det endrer alt.

Tankesettet ditt er alt. Hvis du ikke kan se ting med en positiv spinn, vil du ikke ha noe å gjøre som er meningsfylt eller produktivt. Hvis tankesettet ditt får deg til å overse hva du har og hva du kan ha, er det på tide å endre det. Bare med positiv selvsnakk handler det om å bli fokusert å innse hva du fortjener.

Det er under de mørkeste øyeblikkene vi må fokusere for å se lyset. - Aristoteles

Hvis du vil finne stasjonen din, kan denne artikkelen hjelpe deg: Hvordan bli motivert hver dag når du våkner

8. Undertrykkelse av noe slag

Fattigdom, smerte, feil handling, urettferdighet ... Noen ganger er det ting utenfor vår kontroll. Vi kan føle at det ikke er noe vi kan gjøre under våre nåværende forhold for å gjøre det bedre. Men vi må prøve.

Du valgte ikke dette, men bestemte din holdning til det.

Du kan enten slåss eller stoppe. Men å stoppe er ikke et alternativ.

I stedet for å skylde på alt annet, se hva du kan gjøre for å være et lys her. Få deg gjennom det for å komme deg til den andre siden.Ikke bedøm hva du har måttet gjøre tidligere for å gjøre nettopp det. Men nå er det på tide å starte på nytt.

Tilgi deg selv. La tristheten være en stemme for det du går gjennom. Uttrykk det. Det betyr ikke at ting vil endre seg med en gang. Men du vil forandre deg. Det vil gi mening ut av tristheten din. Det vil hjelpe deg med å transformere det du håper å endre.

9. Depresjon

Hvis tristheten din ikke forlater deg, kan det være depresjon.

En kjemisk balanse kan være årsaken til det hele. Eller en plutselig motgang, hjertesorg, tap. Det er ingen grunn til at noen blir deprimerte. Det er subjektivt for den personen.Reklame

Tristhet som varer og blir sterkere med en mer hul, tom følelse enn du noen gang har hatt, er et tegn på depresjon. Depresjon rammer når du er nede. Det er som en vekt på brystet. Noen ganger frarøver tristheten deg sunnheten din. Du tar utslettede avgjørelser. Du handler på måter som ikke virker sunne. Du velger å trekke deg tilbake i stedet for å åpne verden. Og der ligger problemet. Du glemmer at du er menneske. Du har lov til å be om hjelp.

Når depresjonen blir nummen, kan det være et mangfold av følelser som hjernen undertrykker for å hjelpe deg med å takle. I den tilstanden er det på tide å nå ut. Selv om du ikke vet hva som forårsaker det, er det på tide å handle.

Hvis du trenger hjelp, er det en flott organisasjon til å begynne med: National Alliance on Mental Illness beskriver depresjon som håpløshet, manglende interesse for aktiviteter eller til og med selvmordstanker.

Det foreslås også å lage en sikkerhetsplan. Dette betyr at du samler støttene dine, noen du stoler på, for å hjelpe deg med å ta deg til ER hvis symptomene vedvarer.

Ring en hotline for selvmordsforebygging.

Vær oppmerksom på at disse ikke er sikre. Det kan ta å prøve forskjellige behandlinger som EMDR (desensibilisering av øyebevegelse og ombehandling). Kanskje til og med medisiner. Meditasjon gjør aldri vondt. Men det er opp til deg å være ærlig om hvordan du har det, hvis noe ikke fungerer for deg, eller om en rådgiver ikke er nyttig.

Gjør deg klar for at alt blir en prosess, og tar tid. Det er ikke en rask løsning på følelsene dine. Og når tristhet blir depresjon, vet du å ta det på alvor. En dag kan det være en kur, men foreløpig vil du helbrede tristhet og depresjon ved å identifisere og forårsake og komme med en handlingsplan uansett.

Siste tanker

Folk kjenner ikke alltid igjen når noen er i krise. De kjenner ikke din interne dialog. De hører ikke din negative selvsnakk. Men det de gjør er å elske deg.

Du er ikke alene om dette i det hele tatt. Tristhet kan være veldig talende om hva en person går gjennom. Hvis det blir depresjon, er det behov for ekstra trinn for å få hjelp.

Det bør sees på som enhver annen helsekrise. Men på grunn av stigma er det ikke ofte slik at vi ser på det slik.

Du kan endre det - bare ved å møte opp, bare ved å gi uttrykk for bekymringene dine, bare ved å leve for deg selv, dine behov og dine mål. For når det gjelder tristhet eller depresjon, føler vi oss ofte stille. Ikke mer.

Lykke til.