Det er en måte å sørge for at du våkner hver eneste dag og føler deg rolig, glad og lykkelig, og det er å innføre en takknemlig holdning.

Når du gjør det til en bevisst vane å uttrykke takknemlighet for livet ditt, lytter universet og reagerer med mer kjærlighet. La meg være tydelig ... dette betyr ikke at du er en dårlig person hvis du ikke er i stand til å se det gode på en dårlig dag.

Livet er langt fra perfekt. Noen ganger skjer det ting som får oss til å reagere negativt. Å ha synd på fest er greit nå og da. Det gjør imidlertid ingenting bra for ditt mentale og følelsesmessige velvære.

En takknemlig holdning tvinger deg til å komme utenfor problemene dine og se på det større bildet. I sin tur er du bedre i stand til å sprette fremover når utfordringer oppstår i livet.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er en holdning til takknemlighet?
2. Hvorfor er takknemlighet viktig?
3. 4 enkle måter å utvikle takknemlighet
4. Siste tanker
5. Flere måter å øve takknemlighet på

Hva er en holdning til takknemlighet?

En takknemlig holdning betyr at du opererer fra et sted med overflod i stedet for et sted med knapphet og frykt. Hver av oss har alltid et valg av hva vi vil fokusere på.

Takknemlige mennesker takker for alt i livet, selv de dagene det føles som ingenting går riktig.

For å gjøre takknemlighet til en bærekraftig vane, må grunnlaget for følelser av takknemlighet være uavhengig av omstendighetene dine.^[1]

Derfor, selv på de dagene det føles som ingenting går riktig, må du finne sølvfôret og takke for det som fungerer.Reklame

Som Melody Beattie sier,

Takknemlighet frigjør livets fylde. Det gjør hva vi har til nok og mer. Det gjør benektelse til aksept, kaos til orden og forvirring til klarhet.

Hvorfor er takknemlighet viktig?

Vi vet alle hvor viktig det er å ha en positiv holdning. Vi blir lært å se på verden som et halvfullt glass, snarere enn et halvt tomt. Det er god grunn til å ta i bruk dette tankesettet.

Studier viser at hvis du uttrykker takknemlighet, øker det din lykke med 25%.^[2]Når du tar deg tid til å takke for det du har, fyller det deg i stedet for å drøfte det du ikke har.

Hvis takknemlighet er så bra for din mentale og følelsesmessige helse, hvorfor sliter så mange mennesker med å praktisere det? Som mennesker er vi fastkoblet for å dvele eller fikse det onde.

Psykologer har funnet ut at negative hendelser har større innvirkning på hjernen vår enn positive, referert til som den negative skjevheten.^[3]

Som et resultat har mange mennesker en tendens til å bevege seg lenger bort fra takknemlighet, noe som er en viktig forløper for lykke. Som Lewis Howes sier,

Hvis du konsentrerer deg om det du har, vil du alltid ha mer. Hvis du konsentrerer deg om det du ikke har, vil du aldri ha nok.

4 enkle måter å utvikle takknemlighet

La oss se på 4 enkle måter du kan utvikle takknemlighet på.

1. føre en takknemlighet journal

Hvis noen skulle spørre deg akkurat nå hva du er takknemlig for, ville du kunne svare uten å tenke over?

Vi opplever ofte ting som vi burde være takknemlige for, bare for å glemme dem neste dag. Det er derfor det er en god idé å skrive ned det du er takknemlig for. Ved å gjøre det skriver du om hjernen din for å fokusere på det gode.

Takknemlig journalføring er vanen med å registrere og reflektere over ting (vanligvis tre) som du er takknemlig for regelmessig.^[4]

Når det gjelder å øve takknemlighet, er konsistens nøkkelen. Gå inn i en rutine for å skrive i journalen din daglig, helst om morgenen. Dette er en fin måte å starte dagen med et takknemlig hjerte.

Her er Hvordan en takknemlig journal kan endre livet ditt drastisk

2. Uttrykk takknemligheten

Når du har utviklet en takknemlig holdning, er du fri til å dele den kjærligheten med andre. Hvor ofte tar du deg tid til å fortelle folk i livet ditt hvor mye de betyr for deg?

Forskning viser at de dagene enkeltpersoner prøver å uttrykke takknemlighet, opplever de mer positive følelser og er mer sannsynlig å rapportere om å hjelpe noen og føle seg forbundet med andre.^[5] Reklame

Tenk på menneskene i livet ditt som har hatt en positiv innvirkning på deg. Nå ut og fortell dem hvor mye du setter pris på dem. Det er mange måter å uttrykke takknemligheten på.

Begynn å skrive takk til alle som har hjulpet deg på reisen, gi ut meningsfulle komplimenter og feire andres gleder som om de også er dine. Nå, mer enn noen gang før, må vi løfte og inspirere hverandre.

3. Feir de små tingene

Vi er betinget av å fokusere på og feire våre store prestasjoner, i stedet for våre små gevinster . Men hvis du ikke klarer å ignorere de små tingene og fortsetter å skynde deg fra en ting til den neste, vil du raskt bli demotivert.

Hvem du blir, blir ikke bestemt av sluttmålet. Snarere bestemmes det av personen du blir på din reise til suksess.

Når du feirer de små tingene, feirer du vanene dine.^[6]

Ta deg tid til å stoppe, sakte ned og smake på de små tingene. I stedet for å være besatt av fremtiden eller dvæle ved fortiden, vær mer oppmerksom på nåtidens øyeblikk. Det er alt du har. Nyt det.

4. Meditere på takknemlighet

Meditasjon er en kraftig praksis i selvbevissthet . Målet er ikke å stille tankene dine. Snarere er det å bli en aktiv observatør av dem. Prosessen med meditasjon handler om å la sinnet gjøre sitt og akseptere det som det er.

Jeg har alltid slitt med meditasjon. Å sitte i stillhet i lange perioder er ikke min kopp te. Men når jeg begynte å kombinere meditasjon med takknemlighet, endret spillet seg.Reklame

Jeg begynte prosessen med å transformere min indre og ytre verden. I dag har meditasjon nå blitt et ikke-omsettelig ritual i livet mitt.

Gjennom meditasjon kan vi bygge opp områder av hjernen vår og koble den på nytt for å styrke positive egenskaper som fokus og beslutningstaking og redusere de mindre positive som frykt og stress.^[7]

Når du mestrer sinnet, mestrer du følelsene dine. Plutselig flyter alt i livet lettere. Du blir mindre reaktiv og er bedre i stand til å håndtere livets utfordringer med nåde.

Det fine med takknemlighet meditasjon er at du kan øve på det hvor som helst. Bruk noen minutter ut av den travle timeplanen din hver dag for å reflektere over tingene og menneskene du er takknemlig for.

Hvis du aldri har prøvd meditasjon før, er denne guiden noe for deg: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

Se humørsvingningene dine umiddelbart. Det er kraftig.

Siste tanker

Det er aldri for sent å begynne å dyrke takknemlighet.

Hva er du takknemlig for? Takk for hva det er hver eneste dag. Livet er vakkert. Ta deg tid til å stoppe og sette pris på det. Takknemlighet har makten til å transformere hele livet ditt.Reklame

Flere måter å øve takknemlighet på

• 32 ting du bør være takknemlig for
• 40 enkle måter å øve takknemlighet på
• 60 ting å være takknemlige for i livet

Fremhevet fotokreditt: Alora Griffiths via unsplash.com

Henvisning