Du har sikkert hørt suksesshistoriene om folk som våkner tidlig. Apples administrerende direktør Tim Cook, Oprah Winfrey og OL-medaljevinner Caroline Burckle snakker alle om den positive effekten av å våkne tidlig i livet.

Selv om mange tildeler en del av suksessen til å våkne opp tidlig, synes mange det er vanskelig å bytte. Mens de fleste vet hva som må skje for å endre livet deres, finner de det vanskelig å implementere konsekvent. For å forstå hvordan du våkner tidlig, må du ta i bruk visdommen til de som allerede gjør det.

Her er de 6 tingene tidlige stigerør gjør:

1. Slutt å utsette

Det første du må gjøre når du vil lære deg å våkne tidlig er å gå i dvale tidligere. Slutt å utsette . Du vil finne det mye lettere å våkne når du får riktig søvnmengde. Sett en leggetid som lar deg sove i 8 timer og holde deg selv ansvarlig.

Problemet de fleste av dere vil ha i begynnelsen er hvor sliten du vil føle deg. Hvis du er en som sovner etter midnatt, vil det ikke være lett å våkne opp klokken 06.00. Grunnen til at du trenger å presse gjennom den innledende vanskeligheten, er at du kommer til å bli veldig sliten på slutten av dagen. Realistisk, vil du sannsynligvis sovne ved skrivebordet ditt eller døse av i lunsjpausen. Uansett, vil du våkne tidlig, uansett hvordan du føler det, motivere deg til å sove til riktig tid den kvelden.

Tenk på det som en som utsatte til kvelden før prosjektet deres var på grunn. Etter å ha gjort dette selv, gjør du det du trenger å gjøre for å fullføre prosjektet, enten det vil si å jobbe hele natten eller kutte noen hjørner fordi du ikke har tid til å tredoble kontrollen av arbeidet ditt.Reklame

Etter at du har levert prosjektet, føler du både utmattelse og jubel. Når du har kommet deg gjennom arbeidsdagen og krasjer hjemme, lover du deg selv at du aldri vil vente til siste øyeblikk igjen. Den samme følelsen vil skje når du tvinger deg til å våkne tidlig uansett når du sovnet. Du kommer til å love deg selv at du vil legge deg til rett tid.

De fleste legger seg ikke når de skal, fordi de vet at de til slutt vil gjøre opp om morgenen.

2. Pace Yourself

Hvis du vil begynne å våkne et par timer tidligere hver dag, kan du kanskje ikke gjøre den endringen samtidig. Det står til grunn jo mer drastisk skiftet er, desto vanskeligere blir det.

Så i stedet for å prøve å justere søvnmønsteret ditt med flere timer, start i intervaller på 15 minutter eller 30 minutter.^[1]Hvis du våkner 30 minutter tidligere hver uke, vil du være en morgenperson innen utgangen av måneden. Dette kan føles som om du trekker frem målet ditt, men i realiteten oppnår du det mye raskere enn de fleste. De fleste som naturlig er nattugler synes det er vanskelig å endre søvnvanene sine over natten.

Tenk på det som en som prøver å slutte å drikke kaffe. Utenom det at du kanskje nyter smaken av kaffe, er kroppen din vant til å operere med en viss mengde koffein og sukker. Noen vil kunne slutte over natten, og kroppen vil tilpasse seg deretter. Og hvis du er en av disse menneskene, så gjør det som fungerer for deg.

Men hvis du tar en inkrementell tilnærming, kan du først begynne å drikke kaffen svart. Deretter kan du bytte til koffeinfritt før du sakte senker mengden kaffe du drikker hver dag. Som du kan se, vil denne tilnærmingen bidra til å minimere følelsen av tilbaketrekning mens du får de resultatene du ønsker.Reklame

3. Se på belysningen din

Lys reduserer kroppens produksjon av det søvnfremkallende melatoninhormonet. Rent praktisk vil kroppen din naturlig være våken når solen står opp og sovne når solen er nede. Dette kalles din døgnrytme.

I den teknologidrevne verdenen vi for tiden lever i, ser du sannsynligvis på en skjerm eller to før du legger deg. Studier viser at fjernsyns- og telefonskjermer lurer kroppen din til å tro at solen står opp. Som et resultat begynner kroppen din å produsere mindre melatonin. For å hjelpe deg med å sovne, bør du slutte å se på skjermer minst en time før du legger deg.

Dette kan også bety at hvis du vil våkne opp før solen, kan det å hjelpe deg å holde deg våken å se på skjermen når du våkner.

Peter Balyta, president for utdanningsteknologi for Texas Instruments, sier at han våkner klokka 05.20 og skanner e-postene sine før han begynner dagen. Dette gjelder også for M.I.T. president L. Rafael Rief. Han våkner rundt 5 eller 5:30 og sjekker telefonen for presserende ting.^[2]

4. Gjør det verdt tiden din

Har du noen gang våknet tidlig, men sovnet igjen fordi du ikke hadde noen grunn til å holde deg oppe? For å si det på en annen måte: Har du noen gang sovnet fordi du ikke hadde noe bedre å gjøre?

Hvis du vil være spent på å sove og våkne tidlig, må du gi deg selv en grunn til å være spent. Du kan oppnå dette ved å liste opp de tre tingene du vil oppnå neste morgen. Legg merke til at jeg sa ønsker og ikke trenger å oppnå. Du vil ikke dra deg inn i neste morgen og sparke og skrike.Reklame

Listen din skal ikke bare inneholde det du vil oppnå, men også hvorfor du vil oppnå det. Hvis du vil ta det et skritt videre, bør du liste opp konsekvensene av å ikke våkne tidlig.

Folk som har funnet ut hvordan de skal våkne tidlig, viser seg å være mer vellykkede, vedvarende og proaktive i livet. De pleier å være lykkeligere og håndtere stress bedre. Det er også vist at folk som våkner tidlig utsetter mindre.^[3]Hvis du finner noen av disse fordelene noe du vil legge til i livet ditt, er det vist at du våkner opp tidlig.

5. Unngå Binging

Det er en forskjell mellom å sove og få en god natts søvn. Visst, du kan drikke alkohol og sovne, men du får ikke hvile av god kvalitet. Du vil våkne opp som om du sov i bare et par timer.

Det er best å slutte å drikke minst 4 timer før sengetid. Binge drikking er kjent for å påvirke dine søvnfremkallende melatonin hormonnivåer i opptil en uke. Det samme gjelder å spise et stort måltid rett før sengetid. Det er ikke slik at kroppen din ikke kan behandle mat og sove på samme tid. Den største bekymringen har mer å gjøre med muligheten for fordøyelsesbesvær eller halsbrann enn noe annet.

Hvis du finner ut at du har å gjøre med noen av disse symptomene, kan det være lurt å slutte å spise minst to timer før sengetid.

6. Få blodet til å strømme

De som har mestret teknikken for å våkne tidlig, har en tendens til å starte hver morgen med bevegelse.Reklame

Din første bevegelse er å komme seg ut av sengen. For å hjelpe deg med å komme deg ut av sengen, ha alarmen din langt nok unna at du trenger å stå opp og slå den av. Før du tillater deg å tenke på å gå i dvale igjen, ta et øyeblikk og gjør 10 push-ups eller 10 jumping jacks. Tenk på hver øvelse når du tar et skritt videre fra å kunne sove igjen.

Mellody Hobson, president for Ariel Investments, våkner klokken 4 hver morgen. Hun starter hver dag med å trene. Hennes øvelser inkluderer løping, vektløfting, svømming og sykling.

Du bestemmer selv hvordan du vil få blodet til å strømme. Enten du vil gå en tur, trene på treningsstudioet eller gjøre noe hjemme, må du sørge for at du planlegger tid til å trene.

Bonus: 7 enkle måter å hjelpe deg å holde deg våken

Siste tanker

Nøkkelen til å forstå hvordan du våkner tidlig er å innse at det er sterkt drevet av handlingene du tar kvelden før. Du vil våkne tidlig hvis du legger deg i god tid og får riktig søvn.

Ved å ta deg tid til å forberede deg både mentalt og fysisk hver natt, kan du sikre at du er posisjonert for suksess neste morgen. Når du har tatt de riktige tiltakene natten før, må du sørge for at du bruker det momentumet til å starte dagen din i tide.

Målet er å gjøre handlingene du vil ta så enkle som mulig. Nøkkelen til å endre livet ditt er å oppdage en måte å ha vinden på ryggen, i den retningen du vil.Reklame

Flere tips om hvordan du våkner tidlig

• Å våkne tidlig er enklere enn du tror: 10 enkle ting tidlig risers gjør
• Jeg skulle ønske jeg visste disse 15 triks for å våkne tidligere
• 10 feil du sannsynligvis gjør som gjør det vanskelig å våkne

Fremhevet fotokreditt: Laura Chouette via unsplash.com

Henvisning