Hvordan tenke positive og eliminere negative tanker

Hvordan tenke positive og eliminere negative tanker

Horoskopet Ditt For I Morgen

I en verden som er full av eksterne faktorer som vi ikke kan kontrollere, blir det mer og mer viktig å i det minste kontrollere oss selv.

Å tenke positivt kan ha en enorm innvirkning på livene våre. Ved å eliminere negative tanker, er vi i stand til i det minste å påvirke den delen av livet vi kan kontrollere: vår egen tankegang .



I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan tenke positivt og grøfte de negative tankene. Før vi dykker inn i den trinnvise veiledningen om hvordan du gjør det, vil jeg gjerne dele med deg hvordan jeg lærte å tenke positivt på den harde måten ...



I begynnelsen av 2019 var jeg ganske stresset på jobben med flere stramme tidsfrister. Jeg var hele tiden bekymret, og stresset påvirket min evne til å sove. Mange netter på rad ville jeg oppleve søvnløshet, der jeg hadde en stirrende konkurranse med taket fordi tankene mine rett og slett ikke ville slutte å tenke på alle de stressende tingene jeg måtte takle.

Jeg sto etter hvert opp og skrev ned alt. Hver eneste tanke som suste gjennom hodet på meg, skrev jeg den ned i detalj. Dette tillot meg å gjøre et par ting:

  • Det gjorde alt relatert
  • Det viste meg at hvert hinder som tenkte på meg ikke var så stort alene. Jeg ble bare stresset fordi disse hindringene var store i antall, mens disse hindringene uavhengig var bare mindre ting som jeg kunne overvinne.
  • Det tillot meg å tenke positivt på disse små hindringene og hvordan jeg skulle erobre dem en om gangen.
  • Å skrive ned mine negative følelser tillot meg å tørke dem rene fra hodet mitt. Tenk på det som en bærbar PC: etter å ha survet lenge, var jeg i stand til å tømme RAM-minnet og begynne på nytt. Mitt sinn var endelig klart fra negative tanker.

Etter å ha gjort dette klarte jeg endelig å sove, og dagen etter begynte jeg sakte å takle disse små hindringene.



Dette er bare ett eksempel på hvordan jeg klarer å tenke positivt og eliminere negative tanker fra å dominere tankene mine.

Her er fire handlingsfrie trinn du kan følge for å tenke positivt:



Trinn 1: Gjør hvert hinder til mindre utfordringer

I introen leste du at jeg var stresset fordi jeg bekymret meg for et stort antall små hindringer i motsetning til en stor ødeleggende hindring. Å skrive ned bekymringene mine gjorde at jeg kunne zoome ut og se på det større bildet.Reklame

Som et resultat så jeg problemene mine som enkeltutfordringer jeg kunne overvinne.

Når du for tiden er omgitt av negativitet - enten det er på grunn av et stressende prosjekt eller problemer i et forhold - bør du prøve å dissekere den utfordringen i forskjellige underutfordringer.

For eksempel, hvis du må levere en enorm presentasjon på jobben på fredag, kan du prøve å tenke på denne store oppgaven som flere mindre oppgaver:

  • Finn kilder for å støtte presentasjonen din
  • Tenk på interessante anekdoter, introduksjoner eller eksempler
  • Lag en generell oversikt over presentasjonen
  • Fullfør de fem første lysbildene
  • Legg til en liten video eller et puslespill i presentasjonen
  • Avslutt presentasjonen
  • Tenk på et nøkkelord for hvert lysbilde for å huske hva du har å si
  • Øv presentasjonen for å fullføre den innen 30 minutter
  • Lever en flott presentasjon

Selv om dette eksemplet kanskje ikke er relevant for deg, er meldingen den samme. Du kan takle stort sett alle hindringer - uansett hvor stort det kan virke - så lenge du tar det ett skritt av gangen.

Slik kan du eliminere negative tanker som at jeg aldri kan gjøre det, ellers vil jeg aldri være god nok, ellers vil jeg aldri nå det målet fra å kontrollere handlingene dine.

Ta det ett skritt av gangen, og stort sett ethvert mål blir håndterbart.

Trinn 2: Innse at positive tanker kan være et valg

Lykke bestemmes som følger:[1]

  • 50% bestemmes av genetikk
  • 10% bestemmes av eksterne faktorer
  • 40% bestemmes av ditt eget syn

Denne beslutningen har blitt studert av mange forskere, og mens detaljene er forskjellige, har resultatene samme observasjon:

Din lykke kan påvirkes av dine egne tanker. Reklame

Selv om det er ting i livet vi ikke kan kontrollere, kan vi fortsatt kontrollere hvordan vi reagerer på disse tingene.

I den forstand kan vi ikke kontrollere 100% av vår lykke, men vi kan fortsatt påvirke en stor del av den.

Jeg tror vi kan lære å påvirke de 40% av vår lykke som bestemmes av vårt eget personlige syn. Lykke er et valg , og du kan lære å gjenkjenne disse situasjonene alene.[to]

Hvordan hjelper dette deg til å tenke positivt og eliminere negative tanker?

Vel, fordi dette viser deg at det lønner seg å lære å tenke positivt i vanskelige situasjoner.

Ved å utvikle denne ferdigheten kan du virkelig øke lykke i livet ditt. Det er definitivt ikke alltid lett, men du kan endre en dårlig dag til en god bare ved å fokusere på det positive i stedet for det negative.

Dette er grunnen til at jeg elsker dette sitatet til Winston Churchill:

En pessimist ser vanskeligheten i enhver mulighet, mens en optimist ser muligheten i alle vanskeligheter.

Trinn 3: Tilbring tid med menneskene som har positiv innflytelse på livet ditt, og vær takknemlig for dem

Nesten alle har en liten krets av mennesker som de stoler på og elsker, enten det er en partner, familie eller venner. Disse menneskene har en positiv innflytelse på livet ditt.Reklame

Jeg vil at du skal fokusere på å tilbringe mer tid med disse menneskene. Når du er omgitt av negativitet, er det mer sannsynlig at du utsetter aktiviteter som krever at du er utadvendt. Du vil heller være lat og se Netflix hele dagen enn å gå ut og møte vennen din.

Du må prøve å bryte ut av komfortsonen din og bruke mer tid sammen med menneskene som faktisk har en positiv innflytelse på din lykke. Disse menneskene kan fungere som et støttenett for øyeblikkene du føler deg nede. Dette kan høres skremmende og skummelt ut, men det er et skritt som ikke skal undervurderes.

Selv når du ikke føler deg komfortabel med å dele utfordringene dine med disse menneskene, er det en annen ting du aktivt kan gjøre for å sette i gang positive tanker; og det er for å være takknemlig for at disse menneskene er i livet ditt:

  • Vær takknemlig for at du har foreldre som støtter deg, uansett hva du gjør.
  • Vær takknemlig for vennene du kan le av deg.
  • Vær takknemlig for at du har en sunn og kjærlig partner.
  • Vær takknemlig for at du har et barn som ser opp til deg og synes du er den beste.

Å være takknemlig kan høres ut som en ganske meningsløs ting å gjøre. Hvorfor vil det å være takknemlig hjelpe deg med å tenke mer positivt og eliminere negative tanker?

Svaret er enkelt.

Å være takknemlig tvinger deg til å tenke på de gode tingene du allerede har i livet ditt. Dette lar deg møte problemene dine med optimisme, i stedet for negativitet. Mennesker som aktivt praktiserer takknemlighet er mye bedre i stand til å takle giftige følelser.

Så hva må du gjøre?

Gå dit og møt menneskene du er glad i, og vær takknemlig for å ha disse menneskene i livet ditt.

Her kan du hjelpe deg med å inspirere deg til å føle deg mer takknemlig 60 ting å være takknemlige for i livet. Reklame

Trinn 4: Ikke gi opp etter et tilbakeslag

Så du hadde en dårlig dag i forrige uke? Eller kanskje en forferdelig uke der du lot negative tanker styre livet ditt? Hvem bryr seg!

Vi er bare mennesker, så vi kommer til å oppleve en dag med negativitet innimellom. Det er viktig å innse det alle opplever av og til negative tanker i livet sitt . Evig lykke eksisterer ikke. Selv den lykkeligste mannen i live har opplevd negativitet og tristhet noen dager.

Hva du trenger når dette uunngåelig skjer med deg:

  • Ikke la dette sette deg tilbake.
  • Ikke tolk det som en fiasko
  • Ikke la det hindre deg i å prøve å tenke positivt

Du skjønner, selv den mest optimistiske personen opplever negativitet noen ganger. Visst, vi kan prøve å være så positive som mulig hver dag, men vi må akseptere at negativitet er noe vi må takle av og til.

Så hva om du er oppslukt av negative tanker i dag? Skru den og vet at i morgen er en ny dag, og at du kan prøve å jobbe med dette igjen.

Ta en titt på denne artikkelen og lær om Hvorfor negative følelser ikke er så dårlige (og hvordan man håndterer dem).

Siste tanker

Til slutt er det ingen argumenter for at vi ikke kan kontrollere 100% av vår lykke. Vi kan ikke stå foran et speil, gjenta ordene jeg tenker lykkelige tanker bare nitti og gang og aksepterer å plutselig være lykkelige.

Det fungerer ikke sånn.

Imidlertid er det en rekke ting vi kan gjøre for i det minste å forbedre tankesettet vårt i situasjonene der vi får velge hvordan vi skal reagere på eksterne faktorer.Reklame

Jeg håper du har en bedre ide om hva du kan gjøre i disse situasjonene. Før eller senere vil du påvirke din egen tankegang til å tenke positivt og eliminere negative tanker.

Mer om positivitet og lykke

Fremhevet fotokreditt: Lucas Marconnet via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ For en tilstand av lykke: Lykke: det er ikke bare genene dine, dumme!
[to] ^ Spore lykke: Hvordan lykke kan være et valg

Caloria -Kalkulator