Hvordan overvinne frykten for å tale offentlig (En trinnvis veiledning)

Hvordan overvinne frykten for å tale offentlig (En trinnvis veiledning)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Du står bak gardinen, akkurat i ferd med å komme deg på scenen for å møte de mange ansiktene halvt innhyllet i mørket foran deg. Når du beveger deg mot rampelyset, begynner kroppen å føle seg tyngre for hvert trinn. En kjent dunk ekko gjennom hele kroppen - hjerterytmen har gått av hitlistene.

Ikke bekymre deg, du er ikke den eneste med glossofobi (også kjent som taleangst eller frykt for å snakke til store folkemengder). Noen ganger skjer angsten lenge før du til og med står på scenen.



Kroppens forsvarsmekanisme reagerer ved å få en del av hjernen til å frigjøre adrenalin i blodet ditt - det samme kjemikaliet som blir frigjort som om du ble jaget av en løve.



Her er en trinnvis guide som hjelper deg med å overvinne frykten for å snakke offentlig:

1. Forbered deg mentalt og fysisk

Ifølge eksperter er vi bygget for å vise angst og gjenkjenne det hos andre. Hvis kroppen og sinnet ditt er engstelige, vil publikum legge merke til det. Derfor er det viktig å forberede deg før det store showet slik at du kommer på scenen trygg, samlet og klar.

Din omverden er en refleksjon av din indre verden. Det som foregår på innsiden, viser på utsiden. - Bob Proctor



Å trene lett før en presentasjon hjelper deg med å få blodet til å sirkulere og sender oksygen til hjernen. Mentale øvelser kan derimot bidra til å berolige sinnet og nervene. Her er noen nyttige måter å roe racinghjertet ditt når du begynner å kjenne sommerfuglene i magen:

Varmer opp

Hvis du er nervøs, er sjansen stor for at kroppen din vil føle det samme. Kroppen din blir anspent, musklene føles stramme eller du svetter kaldt. Publikum vil merke at du er nervøs.



Hvis du ser at dette er akkurat det som skjer med deg minutter før en tale, gjør et par strekninger for å løsne og slappe av kroppen din. Det er bedre å varme opp før hver tale, da det bidrar til å øke kroppens funksjonelle potensiale som helhet. Ikke bare det, det øker muskeleffektiviteten, forbedrer reaksjonstiden og bevegelsene dine.

Her er noen øvelser for å løsne kroppen din før visningstid:Reklame

  1. Nakke- og skulderruller - Dette hjelper til med å avlaste muskelspenning og trykk i overkroppen når rullene fokuserer på å rotere hode og skuldre, og løsne muskelen. Stress og angst kan gjøre oss stive innenfor dette området, noe som kan få deg til å føle deg urolig, spesielt når du står.
  2. Armen strekker seg - Vi bruker ofte denne delen av musklene våre under en tale eller presentasjon gjennom håndbevegelser og bevegelser. Å strekke disse musklene kan redusere tretthet i armen, løsne deg og forbedre kroppsspråkområdet.
  3. Midje vendinger - Legg hendene på hoftene og roter midjen i sirkulær bevegelse. Denne øvelsen fokuserer på å løsne mage- og nedre ryggregioner, noe som er viktig, da det kan forårsake ubehag og smerte, og ytterligere forsterke bekymringene du måtte oppleve.

Hold deg hydrert

Har du noen gang følt deg tørket sekunder før du snakket? Og så kommer du opp på scenen og høres rasp og skrapete ut foran publikum? Dette skjer fordi adrenalinet fra sceneskrekk får munnen til å føle seg tørket ut.

For å forhindre alt dette er det viktig at vi holder oss tilstrekkelig hydrert før en tale. En slurk vann vil gjøre susen. Drikk imidlertid med måte, slik at du ikke trenger å gå på do hele tiden.

Prøv å unngå sukkerholdige drikker og koffein, siden det er et vanndrivende middel, noe som betyr at du vil føle deg tørrere. Det vil også forsterke angsten din som forhindrer deg i å snakke jevnt.

Meditere

Meditasjon er kjent som et kraftig verktøy for å roe sinnet. ABCs Dan Harris, medanker av Nightline og Good Morning America weekend og forfatter av boka med tittelen 10% lykkeligere , anbefaler at meditasjon kan hjelpe enkeltpersoner til å føle seg betydelig roligere, raskere.

Meditasjon er som en trening for tankene dine. Det gir deg styrken og fokuset til å filtrere bort negativitet og distraksjoner med ord av oppmuntring, selvtillit og styrke.

Spesielt oppmerksomhetsmeditasjon er en populær metode for å roe deg ned før du går opp på den store scenen. Øvelsen innebærer å sitte komfortabelt, fokusere på pusten din og deretter bringe tankene dine til nåtiden uten å glemme bekymringer om fortiden eller fremtiden - som sannsynligvis inkluderer skrubbsang på scenen.

Her er et fint eksempel på guidet meditasjon før offentlige taler:

7. Evaluering av innleggstale

Sist, men ikke minst, hvis du har holdt offentlige taler og har blitt arret av en dårlig opplevelse, kan du prøve å se det som en leksjon som er lært for å forbedre deg selv som høyttaler.

Ikke slå deg selv etter en presentasjon

Vi er de vanskeligste på oss selv, og det er godt å være. Men når du er ferdig med å holde talen eller presentasjonen, gi deg selv litt anerkjennelse og et klapp på ryggen.

Du klarte å fullføre det du måtte gjøre og ga ikke opp. Du lot ikke frykten og usikkerheten komme til deg. Vær litt mer stolt av arbeidet ditt og tro på deg selv.

Forbedre neste tale

Som nevnt tidligere, gjør øvelse perfekt. Hvis du vil forbedre ferdighetene dine i offentlige taler, kan du prøve å be noen filme deg under en tale eller presentasjon. Etterpå kan du se og observere hva du kan gjøre for å forbedre deg selv neste gang.

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv etter hver tale:Reklame

  • Hvordan gjorde jeg det?
  • Er det noen forbedringsområder?
  • Hørtes jeg ut eller så stresset ut?
  • Snublet jeg over ordene mine? Hvorfor?
  • Sa jeg um for ofte?
  • Hvordan var talenes flyt?

Skriv ned alt du observerte, og fortsett å øve og forbedre deg. Med tiden vil du være i stand til å bedre håndtere frykten din for å tale for publikum og se mer trygg ut når den teller.

Hvis du vil ha enda flere tips om offentlige taler eller å levere en flott presentasjon, kan du også sjekke ut disse artiklene:

Henvisning

[1] ^ Høy gnist: 4 måter å etablere tillit til presentasjonen eller salgsposisjonen din
[to] ^ Høy gnist: Presentasjonsdesignhacks: 5 måter å se ut som en proff raskt

Caloria -Kalkulator