Au! Hva skjer inne i livmorhalsen for å gi meg så vondt !?

Dette er kanskje ikke ordene som løper gjennom tankene dine når du våkner og sverger av smerte.

Imidlertid kan det være en eller flere av nervene i livmorhalsen som varsler deg om at noe ikke er som det skal være. Enten nakkesmerter fra å sove har blitt konsistente eller bare er en fluke, kan vi hjelpe deg med å få dagen tilbake på sporet - og hjelpe deg med å forhindre nakkesmerter i fremtiden.

Så du vet at du må komme deg ut av sengen og takle smertene som overgår din fritt tenking. Hvordan kan du fortsette med å ta vare på barna, jobben og livets krav hvis du rett og slett ikke kan snu nakken riktig?

Om et øyeblikk vil vi gi deg noen tips for å forhindre nakkesmerter mens du sover. Du kan velge noen få alternativer for å skape varige vaner for å sove uten nakkesmerter.

La oss først snakke om hva du kan gjøre for å lindre nakkesmerter når den har begynt. Det kan utgjøre hele forskjellen i hvordan dagen din går!

Les sammen med oss!

Innholdsfortegnelse

1. Få dagen tilbake på sporet til tross for nakkesmerter
2. Kom i gang dagen rett før
3. Komme i gang med dagen smertefri
4. Flere ressurser om nakkesmerter

Få dagen tilbake på sporet til tross for nakkesmerter

Så du våknet og innså umiddelbart at smerte har lagt seg mellom skuldrene og hodet. Hva nå? Uferdige oppgaver fyller tankene dine mens du arbeider deg gjennom hvilke retninger du kan bevege deg uten å vri.

Prøv disse hurtigreparasjonene for å få dagen tilbake på sporet - i dag.

1. Gjennomgå utgangsstrategien din fra sengen

Når hjernen din varsler deg om at en ny dag nærmer seg, kan kroppen din fortsatt være i hvilemodus. Du vil ikke legge til nakkesmerter bare ved å anstrenge deg for å komme deg ut av sengen.

Gjør dette i stedet: Slå på siden din mot kanten av sengen. Hvil albuen din som er nærmest sengekanten på sengen. Plasser håndflatene sammen foran deg, og skyv dem sammen når du skyver deg selv i en sittende stilling.

Du bør skyve inn i albuen din som er nær kanten av sengen mens du skyver håndflatene sammen. Dette vil hjelpe deg med å fjerne nakkemuskulaturen fra ligningen når du reiser deg ut av sengen.Reklame

2. Ta en varm dusj

La det varme vannet kaste over nakkemuskulaturen og hjelpe til med å løsne, vekke og roe dem.^[1]Velg din essensielle olje og legg noen dråper i et varmt bad eller ved siden av deg på en klut i dusjen.

Dråper olje må plasseres på noe absorberende slik at de ikke bare vasker ned i avløpet med vannet.

3. Legg merke til hvilke bevegelser som gjør vondt og hvilke som ikke gjør det

Bruk denne informasjonen for å gjøre sovende valg som vist i informasjonen nedenfor angående forebygging av smerte. Sørg for å unngå rykkete bevegelser til smertene dine har forsvunnet.

4. Planlegg den første delen av dagen på en måte som lar kroppen din 'varme opp' litt før mye bevegelse.

Ja, dette kan bety at du må justere planen din. Det kan imidlertid også hjelpe deg med å holde smertene økende etter hvert som dagen skrider frem.^[to]

5. Utelukk problemer med bihuler og andre pusteproblemer

Arbeid for å behandle relaterte tilstander som kan ha bidratt til en vanskelig soveposisjon.

Hvis du ikke klarer å puste godt mens du sover, er det mye mer sannsynlig at du havner i en vanskelig posisjon når kroppen din prøver å kompensere.

For de mer umiddelbare er det mer sannsynlig at du beholder spenningen hvis du ikke klarer å puste effektivt hele dagen.

6. Fullfør noen milde nakkestrekninger

Sakte strekker nakke muskler kan bidra til å lindre unødig stress og minne ryggvirvlene på at det er greit å bevege seg.

Fire nyttige nakkestrekninger inkluderer side-til-side forsterkere, sidevinkler, hake tucks og skulder sirkler.^[3]

Ta deg tid til å la musklene løsne sakte. Ikke prøv å tvinge nakken din i noen retning.

7. Velg en varm kompress som du skal plassere på nakken

Dette er noen fine varme komprimerer du kan prøve:

• Epsom salter blandet med varmt vann
• Eplecidereddik
• Tappevann (men ikke for varmt å ta på)
• Peppermynte, vintergrønn eller din essensielle olje på en varm klut

8. Få en kiropraktisk massasje

Denne typen fokusert massasje hjelper deg med å identifisere og behandle tilstander som kan ha utviklet seg i ryggvirvlene og forårsake smerte.^[4] Reklame

Kiropraktisk massasje er en praktisk måte å lindre øyeblikkelig smerte mens du har en sjanse til å lære mer om mulige smertetilstander. Ulykkelige nerver, muskler og ledd kan gis spesialisert oppmerksomhet gjennom kiropraktiske massasjeteknikker.

9. Vurder om et reseptfritt smertestillende legemiddel vil hjelpe deg med å starte dagen

Hvis du må tenke på dette alternativet med jevne mellomrom, må du sørge for at du ikke har en skade som trenger kiropraktisk oppmerksomhet.

10. Slapp av

Dette kan virke åpenbart. Imidlertid når smerter begynner, spenner vi oss noen ganger i håp om å unngå ytterligere smerte. I sin tur får vi bare muskler og ledd til å beholde unødvendig stress. Dette kan lett føre til at smerter øker.

Så, spar deg tilbake og pust inn frisk luft sakte og bevisst. Slapp av hver del av kroppen din en porsjon av gangen. Dette hjelper til med å gjeninnføre en følelse av ro i nakken og ryggraden, og bidrar til å redusere fysisk spenning.

Fremdeles ikke sikker på at du vil kunne sove komfortabelt i natt? La oss se på noen alternativer for å hjelpe deg med å nyte drømmeland igjen!

Kom i gang dagen rett før

Husker du da vi nevnte å finne ut hvilke bevegelser som gjorde vondt og hvilke som ikke gjorde det? Hvis nakken din gjør vondt kort tid etter - eller mens du våkner - vurder på nytt hvordan kroppen din kan ha beveget seg mens du sov.

Du kan også oppleve smerte gjennom det ene eller begge skulderbladene eller opp gjennom bakhodet. Nakken, skuldrene, ryggen og bena skal holde seg justert mens du sover. Hvis hodet dypper på en måte som strekker den ene siden av kroppen din mer enn den andre, skaper dette unødig stress på det nevromuskulære systemet.

Smerte kan ikke høres ut som et ønsket resultat av en (mindre enn sunn) soveposisjon. Imidlertid kan det faktisk tjene som din venn. En ‘crick in the neck’ kan fungere som et varsel om at kroppen din ikke var i stand til å hvile i en stilling som er trygg for muskler og nerver. Hvis du fortsetter eller gjentar det, kan det oppstå mer alvorlige forhold i ryggraden.

Sjekk ut disse tipsene for å forhindre at nakkesmerter sover.

1. Planlegg å endre posisjonen din trygt

Ha flere komfortable posisjoner klare til å bytte ut når du våkner midt på natten. Dette enkle konseptet kan utgjøre en sterk forskjell.

Vi er sjelden i humør til å omkonfigurere sengen klokken 14.00. Hvorfor ikke bare planlegge for dette og være klar til å bytte gir lettere?

2. Velg puten din med omhu

Du bør kunne se for deg en linje fra topp til tå som er rimelig rett.Reklame

Hvis du sover på siden din, vil du sannsynligvis trenge litt mer støtte fra puten din. Hvis toppen av hodet faller under ryggsøylen, trenger du mer putestøtte for å heve det nivået med ryggraden.

Denne guiden vil hjelpe deg med å velge en passende pute til deg selv:

10 beste puter å velge for en god natts søvn

3. Forsikre deg om at madrassen eller soveflaten passer deg

Madrassen eller soveflaten din skal passe til din foretrukne soveposisjon, kroppstype og den menneskelige ryggraden. Knærne, hoftene, nakken og toppen av hodet skal være rimelig i nivå med hverandre gjennom hele natten.^[5]Når det er på tide å skifte stilling, må du sørge for at toppen av hodet ikke dypper og forårsaker at nakken buer i begge retninger.

Her er den viktige guiden for å velge den beste madrassen:

Din viktige guide til å kjøpe riktig madrass

4. Sjekk pustevanene dine over natten

Hvis du prøver å sove i forhøyet stilling for å forbedre pusten, må du sørge for at hodet ikke kan vingle rundt mens du hviler.

Hvis du bruker en CPAP-maskin^[6]eller annet pusteapparat mens du sover, må du forsikre deg om at posisjoneringen ikke får deg til å bue nakken om natten.

5. Be noen hjelpe deg med å legge merke til hvordan du sover

La et familiemedlem prøve å hjelpe deg med å legge merke til hvordan kroppen din er plassert mens du sover. Kanskje har ektefellen din en vane med å se på deg hvis de står opp en gang om natten. (Sjansen er at hvis du ikke sover godt, har de kanskje lagt merke til det uansett.)

6. Snakk med kiropraktoren din for personlig informasjon om din fysiske sminke

Justeringer av kiropraktikk fungerer for å identifisere, behandle og forhindre smertetilstander i ryggraden.

Hvis du har skader på hode, nakke, skuldre eller øvre del av ryggen, må du ta dem i betraktning. Nakkesmerter fra søvn kan ha utviklet seg som et resultat av å kompensere for separat underliggende tilstand som kan behandles.

7. Tenk på hvordan du stiller deg selv hvis du leser i sengen før du går i dvale

Sørg for at øynene dine er i stand til å se direkte på lesestoffet ditt uten å anstrenge deg. Hvis du må anstrenge øynene dine for å se, er det sannsynlig at nakken din også blir anstrengt i prosessen.Reklame

Å sette nakken i litt vanskelig posisjon rett før du sover, gir ikke kroppen din tid til å justere seg ordentlig. Nakken din skal holde seg justert når du leser og ikke bli presset fremover av en sengegavl eller andre gjenstander bak hodet.

8. Sørg for at enhver tid du bruker digitalt, nytes i en nakkevennlig stilling

Dessverre er det ikke alltid som hviler i sengen mens du rusler gjennom glemte kommunikasjoner og nyhetsrapporter, godt for nakkehelsen. Enten du sitter eller ligger, må du sørge for at nakken din er justert med resten av ryggraden.

Vær oppmerksom på at det å holde enheter for å bla kan også gjøre deg mer utsatt for karpaltunnelsyndrom og andre smerter i håndleddet og i hånden.

9. Sov faktisk i nakkevennlig stilling

Du vet sannsynligvis at det ikke er en god ide å sove med nakken buet til den ene siden. Å kognitivt bestemme seg for å sove med nakken riktig støttet hele natten hjelper hjernen din til å varsle deg om stillingen din endres mens du sover.

Forsikre deg om at søvnposisjonene du velger, lar deg faktisk holde deg slik eller enkelt bytte til en annen sikker posisjon når det er ønskelig.

10. Tenk på alarminnstillingene dine før du sover

Det kan være ønskelig å stille alarm noen minutter tidligere, slik at du kan starte dagen med en følelse av ro. Hvis alarmen din får deg til å bli forskrekket når du våkner, kan denne skurrende bevegelsen øke smerte som kan ha begynt over natten.

Hvis smertene dine har vært til stede i en stund, kan du ha mer enn bare nakkesmerter.

Nakkesmerter kan ha oppstått gjennom en skade og blitt verre gjennom soveposisjonen din. Sørg for å spørre din lokale kiropraktor angående langtidsalternativer for nakkepleie.

Komme i gang med dagen smertefri

Du har kanskje startet i en nakkevennlig soveposisjon bare for å våkne opp forvrengt og ubehagelig. Uansett hvordan du fikk nakkesmerter mens du var utsette, kan du gjøre den tvilsomme smertedagen din til noe ønskelig.

Ta med deg disse tipsene og raske løsningene i dag når du prøver å legge igjen nakkesmerter og ubehag. Skriv deg et notat eller to for å minne deg om hvilke sove tips du vil prøve i kveld for å forhindre at nakkesmerter øker eller kommer tilbake over natten.

Velg noen få nakkesmerteforebyggende teknikker hver kveld. Finn ut hvilke som har størst innvirkning på din personlige sovesituasjon. Hvil godt med det nye søvnregimet ditt uten nakkesmerter!

Flere ressurser om nakkesmerter

• 5 tips for å bli kvitt plagsomme nakkesmerter og hodepine
• Gode ​​søvnvaner du trenger (og dårlige å unngå) for å være energiske
• 10 raske yogastrekninger for smertelindring i nakken
• 7 superrask rettsmidler for en trukket muskel i nakken
• 3-minutters enkel treningsøkt for smertelindring i nakke og skulder
• 5 tips for å kjøpe riktig pute for å unngå nakkesmerter

Reklame

Fremhevet fotokreditt: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Henvisning