Du lurer kanskje på hvordan du skal klare tankene dine. Kanskje du står overfor en tøff presentasjon på jobben og virkelig trenger å fokusere, eller kanskje du har mye på gang hjemme og bare trenger å slappe av i noen minutter. Uansett årsak, å ha et klart sinn kan hjelpe deg med å finne ditt senter.

Det eneste problemet er at du ikke helt kan slette de tusenvis av tanker du har hver dag. Målet er å være i stand til å observere disse tankene uten å engasjere seg med hver enkelt av dem.

Den gode nyheten er at å rydde tankene og komme tilbake til nåtidens øyeblikk kommer fra en enkel handling for å erkjenne at du er overveldet i utgangspunktet. En vei til bedre mental helse og generell livskvalitet starter her.

Innholdsfortegnelse

1. Hva skjer når du ikke er til stede?
2. Hvordan kommer vi tilbake til nåtiden?
3. Hvordan rydde tankene dine
4. Siste tanker
5. Flere tips om hvordan du kan rydde tankene dine

Hva skjer når du ikke er til stede?

Vi har utviklet oss for å fortsette å lete og jobbe mot et fremtidig mål. Karrieren vår er å sørge for at vi legger opp til fremtiden. Våre tanker og derfor våre vaner og handlinger peker konsekvent i fremovergående retning, enten det er i forholdet, karrieren eller målene dine.

Poenget da dette blir skadelig, er når vi blir for fast i denne fremoverbevegelsen og ikke kan redusere stress på kort eller lang sikt. Resultatet av dette er utbrenthet.^[1]Det er et begrep som oftest brukes på arbeidsplassen, men brenne ut kan skje i alle områder av livet vårt der du føler at du presser for hardt og for fort.

Tanken her er at du er så oppslukt av fremoverbevegelsen at du tar for mye og hviler for lite. Det er ingen pause i nåtiden fordi du har den følelsen at du må fortsette å jobbe.

På et fysisk plan tar kroppen en skikkelig hit med utbrenthet. Du føler mer muskeltretthet, dårlig konsentrasjon, søvnløshet, angst, dårlig metabolisme og så mye mer.Reklame

Disse symptomene er kroppens måte å kaste deg røde flagg og advare deg om at du må bremse. Men fordi tankene dine er så opptatt av denne fremdriften, kobler den deg fra å lytte til kroppens signaler. Den eneste gangen du virkelig hører dem, er når signalene er for høye til å ignoreres, for eksempel under alvorlig sykdom eller smerte.

Som vi kan se, er ikke det å være tilstede noe som snøballer over tid. Etter hvert kan det forårsake alvorlige psykiske, følelsesmessige og fysiske plager.

For å hjelpe deg med å takle dette, kan du sjekke ut Lifehack’s Gratis livsvurdering for å se hvor du kan være i balanse. Deretter kan du sjekke ut punktene nedenfor for å fortsette i riktig retning.

Hvordan kommer vi tilbake til nåtiden?

Å svare på dette spørsmålet vil svare på spørsmålet om hvordan du klarer tankene dine fordi de går hånd i hånd. Det er mange verktøy du kan bruke for å starte en mindfulness-praksis.

For å gjenta, er oppmerksomhet ganske enkelt definert som handling eller praksis for å være fullt til stede.^[to]Verktøy som lar deg gå inn i denne øvelsen inkluderer meditasjon, journalføring, en kroppssentrert bevegelsesøvelse som Qigong eller enkle pusteøvelser.

Under alt er imidlertid en teknikk som fungerer som en universell kontakt, og det er anerkjennelse. Dette begrepet høres kanskje ikke ut som en teknikk, men kraften blomstrer virkelig når den blir praktisert.

For at vi skal komme tilbake til nåtidens øyeblikk, må vi erkjenne at vi har dratt inn i fortiden eller fremtiden. På samme måte må vi erkjenne at vårt sinn er overveldet, distrahert eller spredt for at vi skal klare tankene våre.Reklame

Denne enkle handlingen med å stoppe og fange oss selv i øyeblikket er hvordan vi kan bygge vår anerkjennelsespraksis. Så neste gang du blir overveldet på jobben med mentale oppgavelister, ta en pause. Anerkjenn din sinnstilstand og si til deg selv at du er overveldet. Dette sender et signal til hele ditt vesen at du er klar over hva som skjer.

Det kutter snorene til illusjon, fornektelse og uvitenhet. Du bygger nå bevisstheten din om deg selv, som er en utrolig potent gave.

Hvordan rydde tankene dine

Nå som du har erkjent hvor du er og hvordan du har det, kan du ta affære og lære måter å rydde tankene dine på. Du kan ta deg noen få øyeblikk fra skrivebordet eller oppgavelisten, og øve på noe for å jorde deg tilbake i nåtid.

1. Ta en tur

Jording av deg selv kan være så enkelt som å gå en tur og beundre bladskiftet. Denne praksisen er også kjent som skogbading, og den trenger ikke nødvendigvis å finne sted i en skog. Det kan være i favorittparken din eller til og med gå rundt i byen eller nabolaget ditt.

Gjør oppmerksomheten din sansene når du liker turen. Kan du stille inn lyden av fotsporene dine på jorden? Kan du legge merke til luktene og ta med deg severdighetene rundt deg mens du holder deg til stede i øyeblikket? Kan du berøre et blad eller barken på et tre og la teksturen lære deg noe nytt?

En slik praksis gjør underverker i å rydde tankene dine og bringe deg tilbake til nået. Det kobler deg også dypere til miljøet ditt.

2. Box Breathing

Når du lærer å rydde tankene dine, kan en tankeklaringsøvelse se ut som å sitte og gå gjennom en nærende meditasjon eller pusteøvelse. Åndedrett er ærlig talt den enkleste og beste måten å rydde tankene dine på. Selv å puste dypt inn og ut og føle og legge merke til pusten vil bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.^[3] Reklame

I yoga kaller vi dette pusten Same Vrti, som betyr et pusteforhold på 1: 1. Det kan også oversettes som bokspust. Ideen er å gjøre lengden på inn- og utpusten din den samme, da dette gjør at du kan ta inn mer oksygen og bremse snakkingen til apesinnet. Det sparker også på det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse, og gir mange helsemessige fordeler i det lange løp.

Dette vil tillate at pulsen din bremser, slik at du kan redusere angsten du føler. Det hjelper også fordøyelsen, siden stoffskiftet er på rett spor, og hjelper deg med å behandle mat og drikke fysisk.

3. Legg til meditasjon

hvordan du kan meditere og rydde tankene dine er også nyttig når du vil fjerne negative tanker og avlaste stress. Å følge pusten din er faktisk en meditasjon i seg selv. Å legge til et visuelt, som å forestille seg milde krusninger på en innsjø eller skyer som passerer en vakker blå himmel, kan gi sinnet noe å feste seg til uten å løpe gjennom tankene.

På den annen side, hvis du er mentalt overveldet og meditasjon høres ut som mer stress, kan innstilling til en guidet meditasjon økes. Det hjelper ofte å høre stemmen til en lærer eller guide som kan lede deg inn i mer ro og tilfredshet med sine ord og energi. Hvis du ikke finner en slik guide i et lokalt studio, kan du gå til de mange meditasjonsappene på telefonen eller YouTube.

4. Skriv tankene dine

Alternativt, en annen kraftig praksis for når du lærer å rydde tankene dine, er å sette seg ned og skrive ut alle tankene i hodet. Vi kaller dette en hjernedump, og det er en effektiv metode for å bare slippe tankene dine slik at du kan puste mentalt og behandle ting bedre.

Ta tak i et papir og skriv ut alle tankene som presser din oppmerksomhet. Ideen er ikke å analysere tankene eller fikse dem, men å gi disse tankene en utgang slik at du kan gå videre med dagen uten å fiksere dem aggressivt. Dette kan se ut som en vaskeliste med tanker, eller en dagbokoppføring.

Etterpå er du velkommen til å lukke journal eller rive opp papiret som en del av din stressmestring. Du trenger ikke å holde fast ved det du skrev, men det hjelper å se uttrykket for det du holder fast på mentalt. På samme måte er denne praksisen veldig sterk å gjøre om natten før sengetid. Så mange av oss sliter med å sove sunt med mange tanker som spretter frem og tilbake, og denne øvelsen før sengetid kan tillate oss å komme inn på et dypere nivå av hvile.Reklame

Uansett hva du gjør, forstå at å øve oppmerksomhet er en livslang prosess. Med livets oppturer og nedturer er det stressende å knytte deg til øvelsen med å være oppmerksom og i øyeblikket, fordi det aldri er garantert at du vil være til stede i 100% av livet ditt.

I denne praksisen er det som er viktigere enn noe, intensjon. Vår intensjon om å være til stede og holde oss til vår oppmerksomhetspraksis er det som vil oppmuntre oss til å fortsette å komme tilbake til den, selv når vi glemmer.

Siste tanker

Med de tusenvis av tanker vi har i hodet hver dag, kan det høres overveldende å til og med takle dette og prøve å lære å rydde tankene dine. Teknikken er imidlertid kraftig, enkel og effektiv.

Alt kommer til å først erkjenne og erkjenne at vi er overveldet, stresset eller langt borte fra nåværende øyeblikk. Denne erkjennelsen fungerer som en vekkeralarm, og inviterer oss til å undersøke sinnstilstanden vår og iverksette tiltak.

På denne måten rydder vi ikke bare tankene våre på en måte som fungerer for oss, men vi bygger også vår selvbevissthet, som er en vakker og kraftfull måte å være i verden på.

Flere tips om hvordan du kan rydde tankene dine

• 10 forfriskende måter å fjerne tankene dine om
• 11 måter å gjøre tankene dine rolige og fredelige
• 31 enkle måter å frigjøre tankene dine umiddelbart
• Hvordan fokusere: Den ultimate guiden

Fremhevet fotokreditt: Elijah Hiett via unsplash.com

Henvisning