Hvordan finne tegn på utbrenthet og overvinne det raskt

Hvordan finne tegn på utbrenthet og overvinne det raskt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Utbrenthet er et problem som mange forbinder med arbeid, men det kan faktisk forekomme i omtrent ethvert livsområde der du overdriver det. Å vite hvordan du kan oppdage tegn på utbrenthet er viktig for å konfrontere det før det ødelegger energien og motivasjonen din.

Hvis du har problemer med å fokusere på din neste oppgave, har du en enorm trang til å krasje på sofaen etter en Netflix-binge, eller du kan ikke få deg til å våkne i tide, selv om du har mye på tallerkenen din, du kan oppleve symptomer på utbrenthet.



I følge Deloittes utbrenthetsundersøkelse på arbeidsplassen gjør kanskje ikke mange selskaper nok for å minimere utbrenthet. Dette vil si at ansvaret ikke bare ligger på den ansatte. I følge denne rapporten føler nesten 70 prosent av fagfolk at arbeidsgivere ikke gjør nok for å forhindre eller lindre utbrenthet i organisasjonen, og det burde de absolutt gjøre.[1]



For mange selskaper investerer ikke nok i å skape et positivt miljø. Omtrent en av fem ansatte sa at selskapet ikke tilbyr noen programmer eller tiltak for å forhindre eller lindre jobbutbrenthet. Det er kulturen, ikke de fancy trivselsprogrammene, som sannsynligvis vil gjøre det beste arbeidet.

Dette er et betydelig problem for enkeltpersoner og selskaper, og det er også et problem på makronivå. En undersøkelse fra Stanford University fant at mer enn 120 000 dødsfall per år, og omtrent 5% –8% av de årlige helsekostnadene, er knyttet til måten amerikanske selskaper styrer arbeidsstyrken sin på.[2]

Det er både arbeidstakeren og arbeidsgiverens ansvar - og sistnevnte kan absolutt gjøre mer enn de har gjort de siste årene.



I denne artikkelen vil jeg veilede deg om hvordan du vet om du lider av tegn på utbrenthet og, enda viktigere, hva du kan gjøre med det.

Innholdsfortegnelse

  1. Hvem er utsatt for utbrenthet?
  2. Hva er utbrenthetssyndrom?
  3. De 5 trinnene og tegn på utbrenthet
  4. Årsakene til utbrenthet
  5. Hvordan overvinne utbrenthet
  6. Bonus: Rebound fra utbrenthet på 8 timer
  7. Bunnlinjen
  8. Mer om hvordan du kan overvinne utbrenthet

Hvem er utsatt for utbrenthet?

For det første er det en god ting å vite at du er i godt selskap. I følge en Gallup-undersøkelse uttrykte 23% (av 7500 spurte) utbrenthet oftere enn ikke. Nesten 50% av sosiale entreprenører som deltok på World Economic Forums årsmøte i 2018 rapporterte at de hadde slitt med utbrenthet og depresjon på et eller annet tidspunkt.[3]



I følge Statista (2017) rapporterte 13% av voksne at de hadde problemer med å koble av om kveldene og helgene. I følge en Deloitte-undersøkelse (bestående av 1000 heltidsansatte i USA), sa 77% av respondentene at de har opplevd utbrenthet hos de ansatte i sin nåværende jobb.[4]

Utbrenthet er ikke bare et spørsmål om den bortskjemte førsteverdenen. Snarere er det en alvorlig sak som må tas hånd om på riktig måte. Det påvirker så mange mennesker, og dens innvirkning er bare for viktig til å bli ignorert.Reklame

Noen yrker er mer utsatt for utbrenthet, for eksempel folk som bryr seg veldig om jobbene sine. I følge Harvard Business Review er lidenskapsdrevne og omsorgsfulle roller som leger og sykepleiere noen av de mest utsatte for utbrenthet.

Konsekvensene kan føre til liv eller død, ettersom selvmordsraten blant omsorgspersoner er dramatisk høyere enn allmennheten - 40% høyere for menn og 130% høyere for kvinner. Det er også tilfelle for lærere, non-profit arbeidere og ledere av alle slag.[5]

Deloittes undersøkelse fant også at 91% sier at de har uhåndterlig stress eller frustrasjon. 83% sier til og med at det kan påvirke deres forhold negativt, og årtusener, til tross for deres tilsynelatende bekymringsløse holdninger, blir litt mer påvirket av utbrenthet (84% av Gen Y vs. 77% i andre generasjoner).

Hva er utbrenthetssyndrom?

Utbrenthet ble offisielt inkludert i International Classification of Diseases (ICD-11) og er et yrkesfenomen.

I følge Verdens helseorganisasjon inkluderer utbrenthet tre dimensjoner:[6]

  1. Følelser av energiforbruk eller emosjonelle og fysiske utmattelse
  2. Økt mental avstand fra jobben, eller følelser av negativisme eller kynisme knyttet til jobben din
  3. Redusert faglig effektivitet

De 5 trinnene og tegn på utbrenthet

På dette tidspunktet må du ha en anelse om du er i fare for utbrenthet og hvordan tegn på utbrenthet ser ut. Det er forskjellige metoder for å forstå hvor du er på skalaen til utbrenthet, og en av de vanligste er metoden for fem trinn.

1. Bryllupsreise-fase

I ekteskapet, i denne fasen, er du utenfor lykkelig og føler deg nesten uovervinnelig. Det er det samme når det gjelder å ta på seg en ny jobb eller rolle eller starte en ny virksomhet.

Først er du utrolig motivert. Selv om du kanskje kan legge merke til tegn på potensiell fremtidig utbrenthet, kan du i de fleste tilfeller ignorere dem. Du er svært produktiv, supermotivert, kreativ og aksepterer (og tar på deg) ansvar.

Bryllupsreise-fasen er viktig fordi hvis du planter frøene til god mental helse og mestringsstrategier, kan du holde deg i denne fasen i lengre perioder.

2. Start av stress

La oss fortsette med bryllupsmetaforen. Nå som du er lykkelig gift i noen tid, kan du begynne å legge merke til visse problemer med ektefellen din som du ikke liker. Du har kanskje sett dem før, men nå tar de mer plass i livet ditt.Reklame

Du er kanskje mindre optimistisk og føler tegn på stress eller mindre tegn og symptomer på fysisk eller emosjonell tretthet på jobben. Produktiviteten din reduseres, og du tror at din motivasjonen er lavere .

3. Kronisk stress

På dette stadiet er stressnivået ditt konstant høyt, og de andre symptomene på trinn 2 vedvarer.

På dette tidspunktet på jobben begynner du å savne frister, søvnkvaliteten din er lav, og du er bitter og kynisk. Andre tegn på utbrenthet på dette punktet inkluderer høyere koffeinforbruk og følelsen av stadig mer misfornøyd.

4. Utbrenthet

Dette er punktet hvor du føler deg overveldet og ikke kan fortsette med mindre det er en betydelig endring i arbeidsmiljøet ditt. Du har et sterkt ønske om å flytte til et annet sted, og det er noen ganger nødvendig med klinisk inngrep.Du føler deg forsømt, de fysiske symptomene øker, stresshåndteringen har blitt umulig, og du kan ha problemer med fordøyelsen. Du er sannsynligvis besatt av problemer i livet eller arbeidet ditt på dette tidspunktet.

5. Vanlig utbrenthet

Dette er fasen der stress og utbrenthet er innebygd i livet ditt. Du kan oppleve brystsmerter eller pustevansker, sinneutbrudd eller apati og fysiske symptomer på kronisk utmattelse. Du føler deg sannsynligvis også håpløs om din nåværende situasjon.

Årsakene til utbrenthet

Så nå som vi vet hvordan vi skal identifisere stadier og tegn på utbrenthet, kan vi gå videre til å takle de viktigste årsakene. Ifølge Gallup-undersøkelsen er de viktigste årsakene til at folk opplever utbrenthet:[7]

Urettferdig behandling på jobben

Dette er ikke alltid noe du fullt ut kan kontrollere. Samtidig bør du huske at selv om du ikke ringer skuddene, betyr det ikke at du må godta urettferdig behandling. Konsekvensene nevnt ovenfor er i de fleste tilfeller bare ikke verdt det.

Arbeidsmengde

Ifølge Statista sa 39% av arbeidstakerne i 2017 at en tung arbeidsbelastning var deres viktigste årsak til stress. Vi lever i et travelt arbeidsmiljø, og vi vil dele noen tips om hvordan du kan håndtere det.

Ikke vite din rolle

Selv om det ikke er noe du fullt ut kan kontrollere, kan du, og sannsynligvis burde, ta grep for å bedre definere det med sjefen din, slik at du vet nøyaktig hva som forventes av deg.

Mangelfull kommunikasjon og støtte fra lederen din

Hvis dine overordnede ikke gir konstruktiv tilbakemelding eller støtte når du har forskjellige livsproblemer som dukker opp, kan du begynne å føle deg frustrert og lite verdsatt, noe som kan føre til at du opplever tegn på utbrenthet.Reklame

Tidspress

Motiverte, lidenskapelige arbeidere står som nevnt mer i fare for å oppleve utbrenthet. En av grunnene er at de presser seg selv til å gjøre mer, noen ganger på bekostning av deres mentale helse.

Hvordan overvinne utbrenthet

Selv om utbrenthet er et problem som alltid bør tas på alvor, er det mye du kan gjøre for å bekjempe det direkte.

La oss imidlertid begynne med det du ikke bør gjøre. Utbrenthet kan ikke løses ved å reise på ferie. Det skal være en langsiktig løsning, implementert daglig.

Ifølge Clockify (2019) er dette de populære måtene å unngå utbrenthet:

  1. Fokuser på familielivet ditt : 60% av de voksne sa at stabilt familieliv er nøkkelen til å unngå utbrenthet. Å opprettholde meningsfulle forhold i livet ditt har vist seg å redusere stress (i stedet for å ha mange meningsløse forhold).
  2. Trening kommer på andreplass, med 58% som rapporterer at jogging, løping eller trening avlaster stress betydelig. Selv en relativt kort spasertur kan forbedre kroppens motstandskraft mot stress.
  3. Søk profesjonell rådgivning : 55% sier at de vil henvende seg til en profesjonell. Det er nettsteder der du kan snakke med fagpersoner til reduserte kostnader.

Bortsett fra de tre mest populære måtene å unngå utbrenthet, kan du også prøve følgende:

1. Forbedre tidsstyring

Prøv å forstå hvordan du kan bruke tiden din bedre og gi mer tid til avslapning. Det er lett å si (eller skrive), men mer utfordrende å implementere. Det vil hjelpe hvis du begynner med å prioritere deg selv.

Å forstå sammenhengen mellom verdiene dine og dine daglige oppgaver er en enorm hjelp. Du kan bruke velprøvde metoder for å forbedre forholdet mellom visjonen / målene dine og det daglige oppgavelister slik at du vet hvorfor du tilbyr tid til hver del av dagen.

2. Bruk PLEASE-metoden

PLEASE-metoden er en kombinasjon av ting du bør gjøre for å være best mulig fysisk, spesielt når tegn på utbrenthet begynner å dukke opp. Den står for: Fysisk sykdom (P.L.) forebygging, Spis sunt (E), Unngå stemningsendrende medisiner (A), Sov godt (S) og Trening (E).

3. Prioriter

Du trenger ikke å si ja til alt som kommer din vei. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det kan bli når du begynner å si nei. Noen kan til og med beskrive det som spennende.

Hvis du generelt har vanskelig for å si nei til andre, sjekk ut denne artikkelen for å bli bedre på det.Reklame

4. La hjernen din hvile

Kulturelt sett er de fleste av oss allerede kablet til å tro at hardt arbeid er viktig, og selv om det er sant i de fleste tilfeller, glemmer vi noen ganger at hjernen vår trenger å hvile for at den skal lade seg. Syv timers søvn er viktig (avhengig av alder). Meditasjon kan også være nyttig for å overvinne utbrenthet.

5. Vær oppmerksom på positive hendelser

Vi pleier å fokusere på de dårlige tingene i livet vårt. Men ved å fokusere på positive ting, kan vi endre tankesett . En måte å praktisere dette på er å skrive tre gode ting om livet ditt hver morgen eller kveld. Det er vitenskapelig bevist at det å gjøre det i noen måneder kan bidra til å koble hjernen din på nytt.

6. Ta litt tid

En Netflix-binge er ikke alltid bra for deg, men det kan være hvis du merker tegn på utbrenthet. Jo bedre fritiden er, desto bedre vil du føle deg på lang sikt.

Det er vanligvis bedre å lese en bok eller starte en ny hobby som krever flere kognitive ferdigheter enn bare å ligge på sofaen. Men så lenge du har det bra å se en film, kan det være en god start.

7. Nye teknologier kan være nyttige

Det er mange selvhjelpsapper som Fabulous, Headspace (meditasjon), Noom (diett og trening) og andre. De er gode å bruke, men du bør også være forsiktig så du ikke løper fra problemene dine bare for å se på sosiale medier i flere timer. Du bør også være oppmerksom på å ikke være i en alltid tenkende tankegang.

Bonus: Rebound fra utbrenthet på 8 timer

Se hva du kan gjøre for å komme raskt fra utbrenthet i denne episoden av The Lifehack Show:

Bunnlinjen

Enten du er på første eller femte trinn med tegn på utbrenthet, er det alltid måter å overvinne utbrenthet og komme tilbake til å leve den beste versjonen av livet ditt. Det første er selvbevissthet - å vite at det er et problem. Det andre trinnet er å bestemme hva du skal gjøre med det!

Mer om hvordan du kan overvinne utbrenthet

Fremhevet fotokreditt: Lechon Kirb via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Deloitte: Undersøkelse om utbrenthet på arbeidsplassen
[2] ^ Stanford: Forholdet mellom stressfaktorer på arbeidsplassen og dødelighet og helsekostnader i USA
[3] ^ Verdens økonomiske forum: Sosiale entreprenører kan forandre verden - men disse 6 tingene holder oss tilbake
[4] ^ Deloitte: Undersøkelse om utbrenthet på arbeidsplassen
[5] ^ Harvard Business Review: Utbrenthet handler om arbeidsplassen din, ikke for folket ditt
[6] ^ ICD-11: Problemer forbundet med sysselsetting eller arbeidsledighet
[7] ^ Gallup: Utbrenthet av ansatte, del 1: De 5 viktigste årsakene

Caloria -Kalkulator