Hvordan få Six Pack Abs uten å forlate sofaen

Hvordan få Six Pack Abs uten å forlate sofaen

Mange av oss er ute etter å avsløre våre seks-pack abs, men vi blir lurt til å tro at treningsstudioet er den eneste løsningen. Ikke alle er klare til å bruke tid, hoste opp kostbare medlemsavgifter eller kjempe med negativitet fra kroppssammenligning. Hvis du vil lære hvordan du får seks-pack abs, men ikke vil forlate sofaen eller stuen, er det fortsatt mulig!

Innholdsfortegnelse

  1. Viktige fordeler med sofa-baserte ab-øvelser
  2. Din stue Six Pack Ab Workout
  3. Hvordan få Six Pack Abs: Tilleggstips
  4. Siste tanker
  5. Mer om Building Six Pack Abs

Viktige fordeler med sofa-baserte ab-øvelser

Ingen flere unnskyldninger

Siden disse øvelsene ikke en gang ber deg om å gå vekk fra komforten i sofaen din, enda mindre hjemmet ditt, har du ikke lenger unnskyldningen for tid. De kan enkelt utføres når som helst hjemme, eller til og med mens du reiser. Hvis du har tilgang til en flat overflate, kan du gjøre denne treningen!

Tidseffektiv

Når du har kjent rutinen, vil du ha denne treningen fullført på 5 minutter. Du kan selvfølgelig gjøre flere repetisjoner av hver runde hvis du vil bygge disse magemusklene raskere, men til og med bare en runde hver dag vil sakte men sikkert bygge kjernestyrken din.



Ingen spesialutstyr

Ettersom dette er kroppsvektøvelser, trenger du ikke noe dyrt utstyr - eller noe utstyr i det hele tatt! Når du har kommet deg til en flat overflate, er du klar til å gå.



Redusert risiko for skader

Siden du ikke løfter tunge vekter mens du lærer hvordan du får seks-pack abs, vil du legge mindre belastning på muskler og ledd, noe som reduserer risikoen for skade.

Bygger abs av stål

Mens mange ønsker å lære å få seks-pack abs bare for å forbedre måten de ser ut, er sannheten at kjernestyrken er integrert i alt vi gjør. Balanse, stabilitet og god holdning krever sterke kjernemuskler[1].Reklame



Når abs er tonet, vil du finne det er lettere å drive med sport, hobbyer som hagearbeid og arbeidsoppgaver som å bøye, vri eller løfte. Lider du av korsryggsmerter etter å ha sittet ved et skrivebord hele dagen? Kjernetreninger kan også hjelpe med dette, ettersom de stabiliserer området.

Nå, la oss komme til treningssammendraget for å hjelpe deg å lære hvordan du får seks-pack abs uten å forlate sofaen.



Din stue Six Pack Ab Workout

Runde 1

Gjør 20 repetisjoner av hver øvelse. Gjenta syklusen 2-3 ganger, hvil i 1-2 minutter mellom hver.

Kne Ups

Jo langsommere du senker bena, jo mer vil du jobbe med magen. Slik gjør du perfekte kne-ups:

The Ultimate Ab Workout (med gifs!) - Album på Imgur
Knehevinger

Disse ligner veldig på kne kne, men du vil ikke bøye knærne mens du løfter beina, noe som vil holde undermagen engasjert hele tiden.Reklame

Få kjernen din rocket med øvelsen med doble benheiser | Openfit
Sykler

Dette er en enkel, effektiv øvelse å gjøre når du lærer hvordan du får sixpack abs. Når du gjør sykler, må du gjøre ditt beste for ikke å knuse haken mot brystet. Å holde haken løftet vil sikre at kjernen din forblir engasjert så mye som mulig.

Pin på Trening

Runde 2

Hvil i 10-20 sekunder før du starter runde 2. Gjør 20 repetisjoner av hver øvelse igjen. Gjenta syklusen 2-3 ganger, hvil i 1-2 minutter mellom hver.

Omvendt knase

I stedet for å ta med haken din for å møte haken din, vil du ta knærne opp for å møte haken din.

Pin på Helse / Fitness
Couch Crunches

Enhver form for knase er flott når du lærer hvordan du får seks-pack abs fra komforten på sofaen din. Som en variasjon på tradisjonelle crunches, ber disse sofa-crunchene deg om å sette bena i en 90 graders vinkel og hvile dem på kanten av sofaen.Reklame

GIF-sofa - animert GIF på GIFER
Vertikale hoftepresser

For denne øvelsen bruker du sofaen til å støtte øvre del av ryggen mens du hviler føttene på gulvet og skyver hoftene oppover. Dette er en fantastisk kjernetrening, men det er også bra for hoftemobilitet.

1. Hip thrusts - Dance Magazine

Runde 3

Hvil i 10-20 sekunder før du starter runde 3. Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse, per side. Gjenta syklusen 2-3 ganger, hvil i 1-2 minutter mellom hver.

Cross Crunch

Når du lærer hvordan du får seks-pack abs, kan du prøve denne variasjonen på den tradisjonelle knasingen. Dette er en flott øvelse for kjernen og skråstillingene du vil føle i flere dager.

Hvordan lage en Crossover Crunch: teknikker, fordeler, variasjoner
Dead Bug

Denne øvelsen krever engasjement av hele kroppen din, og mens den fokuserer på kjerneforsterkning, vil den også berøre styrke på armer og ben.

The Dead Bug-øvelsen: Teknikker, fordeler, variasjoner
Crossover Toe Touch Crunch

Sørg for at du holder haken løftet for å unngå belastning i nakken. Jo rettere det løfte benet ditt er, desto mer engasjert blir kjernen din.Reklame

5 beste skrå øvelser for å bygge kjernestyrke og muskeldefinisjon - gratis treningsstudio og treningsøkt

Hvordan få Six Pack Abs: Tilleggstips

Det er viktig å merke seg at for å oppnå en tradisjonell sixpack, må du allerede ha flat mage. Hvis du fortsatt har litt fett rundt magen, må du fokusere på å gå ned i vekt gjennom kostholdet ditt sammen med denne rutinen.

For å gjøre dette må du sørge for at du forbrenner mer kalorier enn du bruker. For å starte, prøv å redusere kaloriene med omtrent 200, og gi det to uker før du begynner å lete etter resultater.

Du kan også innlemme Lifehacks gratisEnkel treningsplan for kardio hjemmefor å begynne å forbrenne mer fett og samlede kalorier.

Når du begynner å bygge magemusklene dine, kan ovennevnte seks-pack ab-rutine føles for lett. Når det skjer, gjenta en enkelt runde, og ta hver øvelse til den absolutte grensen minst 3-4 ganger i uken.

Siste tanker

Hvis du vil være aktiv og leve livet lettere, er en sterk kjerne et flott sted å starte. Enten du er en idrettsutøver eller en kontorarbeider, kan det være et mål å oppnå å lære å få sixpack abs, ettersom det vil forbedre mobiliteten din, tilby et større utvalg av bevegelse og hjelpe deg med å bevege deg gjennom din daglige rutine uten smerter.Reklame

Hvis du er på sofaen eller sengen din, er du allerede der du trenger å være for denne treningsøkten, så kom i gang og bygg muskler i dag!

Mer om Building Six Pack Abs

Fremhevet fotokreditt: John Fornander via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Harvard Health Publishing: De virkelige fordelene ved å styrke kjernen din