Er det et mål du vil oppnå, men du kan bare ikke se etter? Kanskje du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre, men bare ikke ser ut til å gjøre det? Kanskje du er frustrert fordi din mangel på selvdisiplin påvirker din selvtillit, karrierevei, helse, vekt eller forhold?

Hvis du er ambisiøs og klar til å ta livet ditt til neste nivå, men bare trenger litt mer støtte i oppfølgingen, fortsett å lese.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er selvdisiplin?
2. Betydningen av selvdisiplin
3. Hvordan bli disiplinert for alltid
4. Siste tanker
5. Flere tips for å forbedre din selvkontroll

Hva er selvdisiplin?

Selvdisiplin er definert som:

evnen til å kontrollere deg selv og få deg til å jobbe hardt eller oppføre deg på en bestemt måte uten at noen andre trenger å fortelle deg hva du skal gjøre.

Det handler om selvkontroll , selvregulering, viljestyrke, løsning, besluttsomhet og drivkraft. Det er hvordan du får deg til å gjøre det som må gjøres for å komme videre og utmerke deg i livet.

Disiplin er broen mellom mål og prestasjoner. - Jim Rohn

Betydningen av selvdisiplin

Treningseksperter, suksessveiledere, leger og personlige utviklingsguruer understreker viktigheten av selvdisiplin. Det er en kritisk faktor om du vil gå ned i vekt, spise bedre, trene mer, bruke mindre, være mer produktiv, utsette mindre, bli forfremmet, være mer positiv, bedre håndtere følelser eller forbedre forhold.

Studier viser at de med høyere nivåer av selvkontroll har ... høyere selvtillit, mindre overspising og alkoholmisbruk, bedre forhold og mellommenneskelige ferdigheter, og mer optimale følelsesmessige responser. ^[1]Andre viser at de med selvdisiplin er mer innhold, fornøyde og lykkelige.

Som trener ser jeg flotte mennesker møte utfordringer med selvdisiplin daglig.

Ta for eksempel Cameron. Cameron var overvektig, led av helserelaterte problemer og desperat etter å komme tilbake i form. Hun ønsket å gå og strekke seg daglig, men hadde problemer med å følge opp. Mangelen på disiplin med trening rant over i alle områder av livet hennes, og hun følte seg beseiret.

Eller Stuart. Stuart var en kunstner med deltidsjobb for å betale regningene. Han ønsket å bruke minst tre timer om dagen på håndverket sitt, slik at han kunne bygge sin portefølje og begynne å tjene til livets opphold gjennom kunsten sin. Så motivert og spent som han virket på overflaten, syntes han det var utfordrende å gjøre det.

Så er det Arden. En gründer som ønsket å ta virksomheten sin til neste nivå. Hun slet med å holde seg disiplinert og følge med på papirene og operasjonsoppgavene som måtte gjøres for å holde virksomheten hennes i gang.

Jeg har vært der også.

Jeg liker å tenke på meg selv som en ganske disiplinert person. Jeg ble oppdratt av gründere som satte stor pris på hardt arbeid og lærte oss å holde våre forpliktelser og følge opp. Siden vi var unge, innpodet bestefar, en vellykket administrerende direktør, prinsippet om DWYSYWD i hele familien vår. Bakover eller fremover betyr det det samme ... Gjør det du sier du vil gjøre . Jeg var en konkurransedyktig idrettsutøver, og selvdisiplin var inngrodd i tankesett og vaner. Jeg anerkjenner denne egenskapen for mye av min suksess.

Men det betyr ikke at jeg er immun mot distraksjoner, fristelser og laster som alle ble møtt med daglig. Det har vært tider i livet mitt da jeg, som kundene mine, har slitt med å holde kurset og følge opp. Ta forrige måned. En mulighet jeg var dypt spent på og hadde jobbet uendelig med i mange måneder, falt gjennom. Jeg ble skuffet og fant meg umotivert og distrahert.

Jeg jobber hjemmefra og kan normalt holde meg hyperfokusert. Imidlertid fant jeg meg selv å sette meg ned på jobb bare for å bli distrahert - bla gjennom sosiale medier, ta en ny tur til kjøleskapet, ta hunden for en tur eller en 'rask' pause for å sitte på sofaen for å se på TV.

Jeg visste hva jeg trengte å gjøre, men slet veldig. Så jeg utnyttet mitt arsenal av strategier: de prøvde og sanne prinsippene jeg har brukt med mine klienter og meg selv (inkludert Cameron, Stuart og Arden).Reklame

Hvordan bli disiplinert for alltid

Her er 10 strategier for å bygge og opprettholde selvdisiplin:

1. Bli motivert

Har du noen gang lagt merke til at du ikke trenger disiplin når du er spent på noe, eller har et betydelig eller overbevisende mål du setter deg for å oppnå?

La oss si at du har bryllups- eller videregående reunion, og at du vil gå ned i vekt for å se bra ut og passe inn i en drapskjole. Å våkne om morgenen for å løpe og hoppe over dessert ble bare lettere, ikke sant?

Eller la oss si at drømmejobben din nettopp åpnet seg på jobben. Å komme tidlig på jobb, være sent og holde på med oppgaven virker ikke så vanskelig lenger, ikke sant?

Motivasjon kommer fra grunnordet motiv. Det er Hvorfor du gjør noe. Årsaken og den underliggende driften bak den. Lederekspert Simon Sinek snakker om kraften til hvorfor. Å vite hvorfor gir en overbevisende egenmotivasjon. Det gir fyr på bålet, og det er sannsynlig at du holder fokus.

Du kan lære mer om kraften i hvorfor i hans TedTalk-video:

Bunnlinjen: Trykk på din HVORFOR . Hva er din underliggende grunn, motivasjon eller hensikt å bli disiplinert? Hvis du ikke er sikker på hvorfor, kan du bli med gratis Fast-Track Class - Aktiver motivasjonen din . I denne fokuserte økten vil du lære å grave dypt inn i den indre driften, slik at du alltid kan holde deg til ditt formål og lidenskap for å holde deg motivert. Bli med i gratis klassen her.

2. Fjern fristelser

Forskning har bevist at miljøet vårt påvirker våre valg. Ta for eksempel en studie utført ved Cornell University.^[to][3]Studien fant at:

Kvinner som hadde brus på disken, veide 24 til 26 pund mer enn de som ikke gjorde det, og de som oppbevarte en kornblanding på benken, veide i gjennomsnitt 20 flere pund enn de som ikke gjorde det.

Og de som holdt frukt på disken, veide i gjennomsnitt 13 pund mindre!

Hvis du vil spise bedre, må du sette søppelmatene utenfor syne. Enda bedre, ikke ta dem inn i huset, kontoret, bilen eller armlengden i utgangspunktet.

Hvis du vil fullføre det store prosjektet for arbeid, sikre et konferanserom, slå av chat, lukke varsler for sosiale medier og sette telefonen i det andre rommet.

Hvis du jobber hjemmefra og lett blir distrahert, kan du gå et sted å fokusere. Akkurat nå skriver jeg fra en kafé nede i gaten av akkurat denne grunnen. Jeg prøvde ikke å kjempe mot fristelsene i omgivelsene mine; Jeg fjernet meg bare.

Bunnlinjen: Miljøet ditt kan være sterkere enn viljestyrken. Sørg for at det bidrar til målene du prøver å oppnå; ikke plasser deg selv i situasjoner som er fristende eller distraherende.

3. Lag et mål, utfordring eller frist

For mange år tilbake jobbet mannen min med sitt første manus. Det var en skremmende oppgave som han visste ville ta mye tid. Mange av hans kameraskolekamerater ble overveldet av dette prosjektet og hadde vanskelig for å gjøre fremgang. Som han var. Før han skapte et overbevisende mål, utfordring og frist.

Hans spesifikke mål skulle ha gjort manus innen slutten av måneden. Dette var enormt utfordring ettersom det var mye arbeid på kort tid. Han opprettet deretter en frist og sendte ut en e-post til alle vennene hans og ga dem beskjed om at vi skulle spise en festmiddag og markere kalenderne deres. Han økte innsatsen ved å erklære at hvis han ikke hadde avsluttet manuset sitt innen middagsdatoen, ville han kjøpe alles middag. Dette var en stor utfordring, ettersom vi definitivt ikke hadde penger til å betale for middag for 15 av våre nærmeste venner!

Det er en grunn til at hver influencer eller blogger der ute har skapt en 5,10 eller 30-dagers utfordring. For å støtte deg! Bare søk utfordring etter det du leter etter, og jeg er sikker på at du vil kunne finne noe. Jeg har sett folk forandre hele livsstilen, spisevanene og motivasjonen ved å bli med på disse utfordringene - og de har jobbet for meg også!

Bunnlinjen: Definer ditt spesifikke mål eller visjon, gjør det utfordrende, gi deg selv en frist, og kom i bevegelse. Trenger du litt hjelp? Gripe Drømmerens guide til handlinger og nå dine mål . Det er en gratis guide som kan hjelpe deg med å sette og nå dine mål effektivt.Få gratis guide her. Reklame

4. Ring en venn

Det er alltid nyttig å ha en ansvarlighetspartner. Hvorfor tror du så mange ansetter trenere for å holde seg på treningsmålene, trenere for å oppnå sine personlige eller profesjonelle mål, eller bli med i en klubb eller gruppe som Weight Watchers?

Når du er ansvarlig overfor noen eller en gruppe mennesker for å gjøre det du sa du ville gjort, kan du enkelt få ting gjort fordi du engasjerer deg i kraften til sosiale forventninger.^[4]

Bunnlinjen: Forplikte deg til noen andre enn deg selv. Finn en treningspartner. Ansett en trener for å holde deg på sporet og ærlig. Legg ut forpliktelser til sosiale nettverk slik at du er på kroken.

5. Start Small

Hvordan spiser du en elefant? En bit av gangen!

Endring er vanskelig og hjernen vår er kablet for å gå tilbake til det som føles behagelig og forutsigbart. Derfor kan store endringer være veldig vanskelige. Men hvis du begynner sakte, kan du bygge fart uten å bli overveldet.

Hvis du vil begynne å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken, begynner du med fem minutter om dagen. Hvis du har lyst til å fortsette etter fem minutter, kan du prøve det! Hvis du vil begynne å spise bedre, kan du identifisere en endring du kan gjøre i kostholdet ditt. Ofte når tankene våre tenker at det kommer til å bli enkelt, lar det oss komme i gang ... og så kan du bruke det momentet til å fortsette.

Bunnlinjen: Kom i gang. Det spiller ingen rolle hvor liten handlingen er så lenge du går i riktig retning. Små endringer fører til slutt til store resultater. Husk at handling inspirerer til videre handling og momentum skaper mer fart.

De reiser på tusen miles begynner med et enkelt trinn. - Lao Tzu

6. Gulrot eller Pinne

Vi er alle motivert på forskjellige måter. Blir du tvunget til å oppfylle en belønning eller risikoen for straff? Eller begge?

Gulroten. Hvilken belønning kan du gi deg selv for å være disiplinert?

Datteren min er åtte og går i tredje klasse. Hun slet med å gjøre lekser og holde fokus. Vi prøvde en kraftig tilnærming, som ikke fungerte. Vi prøvde å stille utfordringer, som å få det gjort på 20 minutter. Nei. Hun var distrahert og frustrert.

Hun er imidlertid høyt motivert av belønning, så vi opprettet en ‘lekser skattekasse’. Hvis hun holder seg fokusert og gjør leksene sine hver dag i hele uken, får hun velge en premie.

Bingo. Ikke flere tårer, ikke mer sene lekser, ikke flere kamper. Skatteboksen har endret holdningen hennes og evnen til å holde seg disiplinert. Puh.

Disiplin = Frihet - Jocko Willink

Pinnen.

Kanskje du er mer motivert av risikoen for ikke følge med eller holde seg disiplinert? I datterens tilfelle ville dette ha tatt bort privilegier (som spilldatoer) hvis hun ikke gjorde leksene sine. Det ville ha slått helt tilbake og kastet henne i halespinnet. Men for mange kan det være veldig effektivt.

Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, blir du kanskje ikke motivert av å passe i en mindre størrelse klær, men du kan bli motivert av risikoen ved ikke mister vekten. Å vite at dårlig helse kan føre til hjertesykdom, kan et potensielt hjerteinfarkt og tidlig død være gnisten som antenner ilden din.Reklame

Hvis dette høres ut som deg, kan du identifisere det verste fallet. Hvis du ikke holder deg disiplinert, hva er det negative resultatet i livet ditt? Frykt kan være en kraftig motivator.

Bunnlinjen: Identifiser om du er motivert av risiko eller belønning, og sett den på plass.

7. Slutt å gå mot kornet

Kanskje du prøver å bli disiplinert om noe som rett og slett ikke fungerer for hvordan du er kablet. Hvis du for eksempel alltid venter til siste øyeblikk med å studere eller fullføre det store prosjektet, hvorfor tvinger du deg selv til å prøve å få det gjort uker i forveien? Det er sannsynligvis bedre å bare sette av tid rett før fristen.

Husker du Arden? Hun prøvde å tvinge seg til å gjøre papirene og operasjonelle komponentene i sin virksomhet som hun ikke var kablet til. Så slo hun seg for ikke å holde seg disiplinert, noe som ikke var produktivt eller nyttig.

Når vi først tok presset fra at hun ikke var en fiasko ved å unngå disse oppgavene, ga hun seg selv tillatelse til å ansette noen til å hjelpe henne. Hun hadde da friheten til å utvide virksomheten og gjøre salg, som var hennes styrke.

Hvis du synes det er vanskelig å holde deg disiplinert, kan du gå tilbake og se om det er viktig du gjør det du utsetter eller synes det er vanskelig å følge med på. Kanskje du kan ansette noen andre som er mye bedre på det.

Måneder etter på regnskapet ditt? Finn noen som kan gjøre bøkene. År etter å få organisert familiebildene dine? Søk et selskap (eller en venn) som liker den slags prosjekter. Drukning i hauger med tøy? Send det til klesvask eller betal barnet ditt for å gjøre det. Frustrert over at du ikke har matopplegget organisert og middag på bordet hver kveld? Finn en måltidsplanlegger-app, bestill eller bruk en måltidsforberedelsestjeneste.

Bunnlinjen: Slutt å prøve å gjøre alt selv, spesielt når det er som å svømme oppstrøms. Benytt deg av andres ressurser og ikke kast bort selvdisiplinens viljestyrke på ting som ikke er viktig for deg eller en god bruk av tid og talenter.

8. Lag vaner og ritualer

Performance Coach Jay Henderson snakker om kraften i å skape vaner og ritualer:

Underbevisstheten vår er automatisert, så vi har bare 5% av vårt bevisste sinn for å bekjempe de underbevisste vanene vi har bygget over måneder, år og, i noen tilfeller, en levetid.

For å bekjempe den underbevisstheten, må vi skape nye vaner.

For eksempel vil du begynne å løpe, men du vil fortsette å trykke på snooze-knappen. Vi har lært at jo mer spesifikt vi blir, jo mer hjelper hjernen oss med motivasjon: driv, energi, entusiasme, fokus, optimisme og kreativitet. Forskning viser at når en person tar seg tid til å tenke gjennom hva, hvor og når til en ny oppgave, er de 70% mer sannsynlig å oppnå.

Å lage hyper-spesifisitet vil gjøre dette for deg. I tilfelle å løpe om morgenen, kan du liste opp veldig spesifikke trinn for å hjelpe deg med å komme deg opp og bevege deg.

For eksempel:

• Trinn 1: Sett målet å stå opp og løpe klokken 06.00.
• Trinn 2: Legg ut klær kvelden før.
• Trinn 3: Sett en alarm og sett den på den andre siden av rommet. Hvor mange trinn er det fra sengen til alarmen?
• Trinn 4: Bestem deg for å slå på lysene mens du går for å slå av alarmen. Hvor mange trinn er det mot lyset og deretter til alarmen?
• Trinn 5: Gå i sengen, slå av TV-en, og legg deg i dvale klokken 22.00 med en mental visjon om å våkne opp energisk til å løpe.
• Trinn 6: Gå de forhåndsbestemte talltrinnene til badet for å plaske vann i ansiktet mitt.
• Trinn 7: Gå de forhåndsbestemte trinnene til klærne som ble lagt ut kvelden før, ta på deg og ta på deg sko.
• Trinn 8: Gå til kjøkkenet.
• Trinn 9: Drikk et glass vann.
• Trinn 11: Gå til døren ved å bruke nummeret du allerede har talt.
• Trinn 12: Varm opp og begynn å løpe.

Du skjønner poenget. Dette hjelper fordi du engasjerer sanser: sinn, makt og hjerte med klarhet gjennom spesifisitet. Sinnet ditt, som ønsker å få deg til å opptre som bildet du har av deg selv, leverer deretter energi, driv og motivasjon.

Sjansene dine for å komme i gang vil hoppe eksponentielt. Dette er fordi det i ditt underbevissthet, hvor vanene dine er lagret, er absolutt ingen spørsmål om hva du vil ha.

Ritualer er også viktig. Et ritual er delvis definert som en seremoni som består av en serie handlinger utført i henhold til en foreskrevet rekkefølge. Du trenger denne mengden spesifisitet for å overvinne vanen. Å fokusere og bruke ritualer kan hjelpe deg med å fullstendig omstrukturere vaner og atferd for å oppnå kraftigere.

9. Sett de store steinene først

Den legendariske tidsstyringseksperten og forfatteren Steven Covey introduserte først dette konseptet^[5]på 80-tallet, og det er like aktuelt om ikke mer i dag. Tanken er at hvis du gjør de viktigste tingene først, vil du ikke bli distrahert av alle de små elementene som kan ende opp med å tankeløst fylle dagen din.

Faktisk har studier vist at viljestyrke er en begrenset ressurs.^[6] Reklame

En økende mengde forskning viser at det å motstå gjentatte fristelser tar en mental toll. Noen eksperter sammenligner viljestyrke med en muskel som kan bli trøtt av overforbruk.

Jeg har sett denne utfordringen på tvers av mange ledere jeg har trent og kjent. Mange av dem er så fastlåste i de daglige elementene i jobben sin og de presserende distraksjonene (Ekorn!), De har ikke tid eller mental energi til å bruke på strategi. Med mindre de sperrer tid og er bevisst hvordan de bestiller prioriteringene deres, blir viljestyrke - og resultater - kompromittert.

Bunnlinjen: Kom i gang tidlig på dagen og gjør de viktigste tingene før du går tom for mental viljestyrke, tid og energi. Bonus, å få raske gevinster tidlig fører til motivasjon og fart også.

10. Vær fin mot deg selv

Endring er vanskelig. Nye vaner er vanskelige. Våre tanker er koblet for fortrolighet, og hvis du gjør noe nytt, vil en del av deg kjempe mot det. Du kommer til å møte tilbakeslag og feil. Ikke la hindringer føre til at du gir opp den større visjonen eller målet ditt.

Jeg ser dette altfor ofte. Sak i punkt. Da jeg var en helsearbeider, gjorde en av klientene målet å være aktiv fem dager i uken. Da vi snakket en uke etter at hun hadde forpliktet seg, følte hun seg dårlig og ned på seg selv. Hvorfor? Hun sa at hun bare hadde trent tre dager den uken og var frustrert traff hun ikke målet sitt.

Jeg spurte henne, Hvor mange dager trente du uken før du satte dette målet?

Null, svarte hun.

Og hvor mange uken før det?

Ingen.

Så, er det virkelig en feil å trene tre ganger denne uken? Jeg spurte.

Nei, antar jeg ikke. Jeg antar ikke ?! Ikke bare er det ikke en fiasko, det er en ENORM gevinst!

Med mindre du er den mest selvdisiplinerte personen i verden (i så fall vil du sannsynligvis ikke lese denne artikkelen), kommer du til å trykke på snooze-knappen og gå glipp av en løpetur. Du skal velge chips fremfor et eple. Du kommer til å miste humøret i stedet for å holde deg kald. Det kommer til å skje. Du må tilgi deg selv og gå videre.

Bunnlinjen: Det er bortkastet mental energi å bruke tid på å bekymre seg for feil og tilbakeslag. Du gjorde en feil, det er over. Det er en leksjon. Plukk deg opp, erkjenn leksjonen og fortsett. Feir dine gevinster og suksesser, uansett hvor små.

Siste tanker

Du er ambisiøs. Du er drevet. Du er klar til å nå målene dine. De vil alltid være en grunn til at du ikke kan gjøre noe. Og det er alltid en grunn til at du kan. Du får velge.

Så før du blar videre til neste ting, bør du vurdere dette spørsmålet:

Hvor ville litt mer selvdisiplin ha størst innvirkning på livet ditt eller suksessen din?

Identifiser deretter hvilke av strategiene ovenfor som vil hjelpe deg i gang og holde fokus og hva du trenger å gjøre.

Det tar bare en strategi. Et skritt. En endring for å komme videre. Du har makten til å være mer disiplinert. Du har dette.

Flere tips for å forbedre din selvkontroll

• Viljestyrke er blitt overvurdert, dette er hva du trenger i stedet for å lykkes
• Hvorfor det samvittighetsfulle sinnet er et vellykket sinn
• Hvordan ha selvkontroll og være mesteren i livet ditt

Fremhevet fotokreditt: Hoang Le via unsplash.com Reklame

Henvisning