Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i kaffe, te og andre gjenstander og produkter. Når det tas, stimulerer det hjernen og nervesystemet, og hjelper deg å holde deg aktiv. Folk tar koffein av forskjellige grunner. De fleste elsker å ta det på grunn av sin naturlige og unike smak og smak. Studenter og skiftarbeidere tar det å være aktiv under studiet eller arbeidet.

Mens moderat forbruk er bra, kan for mye være skadelig. Så, hvordan er koffein dårlig for deg? Hvor mye er for mye, og hva er bivirkningene av å ta kaffe?

Innholdsfortegnelse

1. Hva er koffein?
   • Kilder
2. Hvor mye koffein er riktig for deg?
   • Helsemessige fordeler av koffein
3. Bivirkninger av for mye koffein
4. Koffeinavhengighet
   • Hvordan vite om du er avhengig
   • Hvordan overvinne avhengighet
5. Tips for trygt forbruk
6. Sammendrag
7. Mer om koffein

Hva er koffein?

Koffein er et medikament, men det finnes i naturlig form i kaffebønner, teblader og andre ting. Folk drikker det for å holde dem aktive, nyte smaken og smaken og unngå tretthet. Minst 80% av verdens befolkning bruker koffein hver dag fra forskjellige kilder.^[1]Derfor har produkter med koffein et massivt globalt marked med mye etterspørsel.

Koffein forlater magen til tynntarmen og inn i blodet. Effekten i kroppen begynner bare 15 minutter etter at den er tatt. Det blokkerer også adenosin, et hjernekjemikalie som induserer søvn. Virkningen av blokkeringen begrenser blodårene.

Koffein utløser også adrenalin som øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Dette får kroppen til å gå i en aktiv og våken modus som holder deg energisk. Effektene varer ikke fordi den heldigvis forsvinner etter noen timer.Reklame

Kilder

Koffein er ikke bare assosiert med kaffe og te, men det er også til stede i andre ting. For eksempel inneholder mørk sjokolade 86 mg eller 22% UL koffein per 100 g. Kakaopulveret inneholder 198 mg per kopp. Brus har også en betydelig mengde inni seg. I hver 16 oz flaske brus vil du finne minst 49 mg eller 12% UL koffein.^[to]

Energidrikker som red bull, monster og rockstar er trendy over hele verden. De inneholder også en enorm mengde koffein som forbrukerne bør merke seg. Hver 8 oz av de fleste energidrikksmerkene inneholder intet mindre enn 91 mg eller 23% UL.

Hvor mye koffein er riktig for deg?

Hvor mye koffein er for mye? Vel, det kommer an på. I følge US Food and Drugs Administration er 400 milligram om dagen greit for voksne.^[3]Det er omtrent fire til fem kopper kaffe innen 24 timer. Alt over dette tallet er farlig og farlig for deg. Men så svarer folk på koffein basert på kroppssystemet. Derfor trenger alle å studere kroppene sine for å vite riktig antall for dem.

Helsemessige fordeler av koffein

Når det tas i moderasjon, har koffein mange helsemessige fordeler. Det kan bidra til å øke fysisk ytelse og fremme bedre produktivitet. Ved å redusere ønsket om matforbruk gir koffein også støtte for gå ned i vekt . Det er aspektet ved termogenese der kroppen produserer mer varme for å fordøye mat og forbrenne fett. De fleste produkter med termogenese på etiketten inneholder koffein.

Folk som driver med sport, vil også ha nytte av å drikke koffein. Den inneholder polyfenol antioksidanter. Denne forbindelsen åpner neurale veier i hjernen for å forbedre innovativ tenkning. Leveren og tykktarmen synes koffein er nyttig når det øker glutation. Mer glutation øker også avgiftning av leveren og fremmer bedre helse.Reklame

Koffein kan også beskytte mennesker mot øyesykdommer som blefarospasme og grå stær. Det er forslag om at det kan bidra til å beskytte mot kreft i hud, munn og hals. Koffein er bra for huden din fordi den inneholder koffeinfremmende koffeinsyre. Koffeinsyre har også antimikrobielle egenskaper som hjelper til å bekjempe bakterier og sykdommer.

Bivirkninger av for mye koffein

Er koffein dårlig for deg? Hvor mye skal du ta? Hva er bivirkningene av å ta overflødig? Uansvarlig forbruk vil føre til bivirkninger. Noen mennesker har blitt syke, mens andre har utviklet alvorlige medisinske problemer. En av de største bekymringene med koffein er økningen i blodtrykk.

Selv om du ikke har høyt blodtrykk, kan du risikere å ta for mye av det. For mye koffein kan også forstyrre noen hormoner som holder arteriene utvidet.^[4]Blodtrykket vil tre i kraft og vare i tre timer. Etter det begynner det å avta, og du får deg tilbake. Hvis du merker at blodtrykket øker mens du drikker kaffe, kan du redusere inntaket eller stoppe det. Du kan også oppsøke legen for avklaring for å forstå hvordan kaffe påvirker deg.

Noen mennesker opplever også mageirritasjon og ubehag etter å ha tatt mat med koffein. Det er fordi koffein stimulerer mage-tarmkanalen hos noen mennesker. For mye av det kan forårsake kvalme, diaré og betydelig magekramper. Folk som opplever mageproblemer etter inntak av koffein, må stoppe. Hvis de tar små mengder og har det bra, kan de holde seg til det.

Det er også problemet med kaffe eller koffein som fører til vektøkning. Koffein hjelper deg med å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet. Men for mye av det kan føre til vektøkning når det påvirker søvnen. Folk som ikke kan sove, ser på TV og spiser. De har også mindre energi til trening, og alt som bidrar til vektøkning. Å drikke kaffe på barer kan også føre til vektøkning. Det er fordi mange av disse barene tilbereder kaffe med sukker og tilsatte kalorier. Når du tar for mye, kan resultatet være vektøkning.Reklame

Koffein fungerer som et enzym som stimulerer hjerteintensitet og sammentrekning, men for mye forbruk kan også påvirke hjertet ved å øke blodtrykk . Å forbruke mye av det fra energidrikker kan føre til raskere hjerterytme. Dette forårsaker atrieflimmer, en tilstand som forårsaker unormal hjerterytme eller arytmi. Hvis det ikke behandles i tide, kan problemet føre til alvorlige hjerteproblemer som kan være dødelige.

Symptomer på atrieflimmer inkluderer hjertebank, kortpustethet og ekstrem tretthet. Bortsett fra høyt blodtrykk, kan det også øke hjerneslag. Unge mennesker bør være forsiktige når de tar energidrikker. Koffeinet inni er dødelig, så du må konsumere det med måte og med forsiktighet.

Koffeinavhengighet

Koffein har en begrenset effekt på dopamin, kjemikaliet som forårsaker avhengighet av stoffer. Men likevel har folk funnet seg å drikke mer kaffe daglig enn de burde. Mange av dem kan ikke stoppe eller redusere vanen, så de kan sies å være avhengige av koffein eller kaffe. Når koffein blir en avhengighet, får individet fysisk avhengighet.

Hvordan vite om du er avhengig

Du kan oppdage avhengighet gjennom abstinenssymptomer. De fleste opplever visse ubehag 12 til 24 timer etter inntak av koffein. Et av symptomene på koffeinavhengighet er hodepine. Å ta koffein smalner blodårene. Når du slutter å ta det, begynner det å strømme blod inn i systemet ditt igjen. Dette kan føre til alvorlig hodepine.

Koffein øker energien din og får deg til å bli levende. Når du slutter å ta det, vil kroppen legge merke til det og ønsker det. Hvis kroppen din ikke finner flere forsyninger i flere timer, blir den sliten. Ekstrem tretthet etter lang tid med ikke å ta koffein er et symptom på avhengighet. Noen mennesker føler også økt angst når de slutter å ta det i lang tid. Deprimert humør, irritabilitet og skjelving er også relatert til tilbaketrekning.Reklame

Hvordan overvinne avhengighet

Du kan overvinne koffeinavhengighet ved å ta ansvar. Folk som er utsatt for helseproblemer, må ta dette mer alvorlig og gjøre endringer raskt. Ikke stopp koffein med en gang. Begynn med å redusere mengden du bruker. Reduser forbruket med en kopp hver uke og se hvordan du utvikler deg.^[5]Hvis du tar kaffe fra en bestemt bar om morgenen, finn en alternativ vei til jobben. Begrens fristelsen ved å unngå din favoritt kaffebar.

Hvis du tilbereder kaffe hjemme, ikke kjøp mer når den siste leveransen er ferdig. Noen mennesker bryter avhengigheten ved å velge koffeinfri urtete. Du blir bedre for hver dag og forbedrer motstanden mot avhengighet.

Tips for trygt forbruk

For å leve et sunt liv, må man ta ansvar. Det inkluderer å ta riktig mengde koffein og unngå avhengighet. Du må også ta det slik at det gagner helsen din og ikke omvendt.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Unngå å ta for mye koffein.
• Vær oppmerksom på hvor mange kopper kaffe du skal drikke om dagen, og hold deg til den.
• Unngå å fylle kaffen med sukker, fordi det kan føre til vektøkning.
• Koffein tatt etter klokken 14 vil påvirke søvnsyklusen din.
• Hvis du er en kaffeelsker, kan du prøve å legge til kanel en gang i blant for ekstra helsemessige fordeler.
• Hvis du føler at du tar for mye, ikke vær redd for å kutte ned.

Ta ansvar for koffeinvanen din og vær sunn.Reklame

Sammendrag

Koffein er et stoff som forekommer naturlig og tilbyr både godt og dårlig. For mye av det er dårlig for kropp, hjerte, lever og hud. Du må vurdere bivirkningene og fordelene før det begynner å påvirke deg. Hvis du er avhengig, lær deg å slå tilbake og få tilbake helsen. Koffein er bra for deg, men bare i moderasjon.

Mer om koffein

• Kroppen din på koffeinavhengighet: 70 kopper kaffe på 7 dager
• Forbedrer kaffe virkelig arbeidsytelsen?
• Hvordan drikke koffein med strategi for å øke produktiviteten din

Fremhevet fotokreditt: Jessica Lewis via unsplash.com

Henvisning