For de fleste av oss kan ordet cravings virke uskyldig, ikke sant?

For mange; imidlertid, for eksempel å få alkoholikere eller narkomane, krever cravings mye mer enn det. For disse menneskene er cravings en sak å ta på alvor, da de kan føre til tilbakefall, noe som kan koste dem familiene, jobbene, hjemmene og til og med livet. Det er riktig, cravings kan være et spørsmål om liv eller død for slike mennesker.

Sammenlign det med en sukker- eller søppelmisbruker. Å gi etter et ønske kan bety at en person som har klart å spise helt sunt i flere måneder, får tilbakefall og er tilbake på å spise søppelmat hele tiden. Denne personen er tilbake på startpunktet, like avhengige som de var før de sluttet.

En kritisk ting å innse hvis du vil vite hvordan du kan stoppe cravings, er at å gi etter for et ønske ikke betyr å hengi deg en gang, selv om tankene dine kanskje prøver å overbevise deg om det. Å gi deg det ønsket betyr at du vil unne deg nå, kanskje dagen etter, eller noen dager senere, og deretter igjen (og igjen og igjen).

Loven om avhengighet:Reklame

Administrering av et medikament til en narkoman vil føre til gjenoppretting av kjemisk avhengighet av det vanedannende stoffet. - WhyQuit.com

Hvordan stoppe cravings

Til å begynne med skal jeg skissere noen få metoder som jeg personlig tror vil bidra til å stoppe suget etter sukker og søppelmat. Imidlertid kan disse metodene gjelde for enhver form for ønske, inkludert sigarett eller narkotika.

Etter det vil jeg liste opp noen andre metoder som jeg har funnet under forskningen min. Noen av dem har jeg ikke prøvd selv, men de kan være nyttige for visse mennesker.

1. Ta en varm dusj

Dette er den beste metoden jeg vet om.

Det er noe med å slappe av i en varm dusj som hjelper til med å stoppe et ønske. Jeg vet ikke helt hvorfor, men det fungerer veldig bra for meg.Reklame

Dusjen må være VARM. Ikke så varmt at du brenner huden din, men varm nok til å være litt forbi komfortsonen. Det er også viktig å gi det nok tid, kanskje 20-30 minutter.

2. Gå en tur eller løp

Dette kan hjelpe mye. Det er viktig å få tankene dine av hva det er du trenger, det være seg sukkerbehov, a nikotintrang , eller hva som helst. Når du sitter hjemme på sofaen din, er det veldig vanskelig å få tankene dine til å fokusere på noe annet.

Jeg vet ikke hvorfor dette fungerer, kanskje det er endorfinene, den friske luften, eller rett og slett det faktum at du klarer å tenke på noe annet?

Lengre turer er å foretrekke, minst 30 minutter.

3. Påminn deg selv om hvorfor du slutter, og hva du vil miste ved å gi deg

Når et begjær dukker opp i sinnet, er det veldig effektivt for å blokkere andre tanker. Det kan bli vanskelig å huske hvorfor du slutter med det første.Reklame

Derfor er det en god ide å ha en liste over grunner til at du slutter, samt en liste over fordeler du tror du kan oppnå ved å gi opp søppelmat på lang sikt. Hvis du har en liste, kan du lese den. Hvis du ikke har en, kan du prøve å huske årsakene til at du slutter. Ikke bare tenk på dem, og ikke bare les listen, prøv å huske aktivt hvordan du føler om disse tingene og tenk på dem.

Prøv også å huske hvordan du følte sist du hadde søppelmat etter å ha bestemt deg for ikke. Kanskje det var en skyldfølelse, eller følte du deg lei av din svakhet?

Prøv å aktivt huske følelsen du hadde, ikke bare det at du følte deg dårlig.

4. Andre metoder

Det er noen andre metoder for å stoppe cravings som jeg har hørt folk nevne. Personlig har disse ikke fungert for meg, men de kan hjelpe andre.

Jeg har sett noen mennesker (såkalte eksperter) anbefaler at du gir deg litt og har en liten bit av det du ønsker deg. Ikke gjør det. Det er det verste du kan gjøre. Hvis du er en narkoman matavhengig, vil det føre til et fullverdig tilbakefall og muligens en binge.Reklame

• Ha noe søtt, som en frukt. Dette kan fungere for noen mennesker, men jeg får søppelmat til tross for at jeg nettopp har spist et måltid.
• Drikk vann. Noen mennesker liker å hevde at cravings skyldes enten sult eller dehydrering, men jeg er uenig. Jeg tror sult og begjær er helt andre ting.
• Spis ofte. Noen liker å foreslå at cravings kan forebygges ved å spise flere ganger om dagen. Gitt at å spise for ofte kan forårsake tykktarmskreft, kan jeg ikke anbefale den tilnærmingen.
• Snakk med noen. Snakk med noen som vet hva du går gjennom, forklar dem at du ønsker usunn mat, og be dem om litt oppmuntring.
• Ikke bruk kunstige søtningsmidler. Denne virker ganske rimelig. Hvis du føler at kunstige søtningsmidler gir deg trang, kan det være lurt å ikke ha dem.
• Spis mer protein. Jeg har hørt noen foreslå dette.
• Fjern fristelsene. Dette er en god idé. Hvis du ikke oppbevarer søppelmat hjemme hos deg, kan du forhindre at trangen oppstår i utgangspunktet.
• Trening. Dette er en annen god idé. Å trene regelmessig kan forbedre din mentale helse og velvære, noe som kan forhindre at trangen oppstår.
• Få nok søvn. Dette er også viktig for generell helse og velvære.
• Håndter stress. Dette er også viktig for din generelle helse.
• Unngå visse utløsere. Prøv å unngå spesifikke aktiviteter eller steder som gir deg trang.
• Spis et sunt kosthold. Det hjelper å generelt spise et sunt kosthold.
• Ta et lavdose multivitamin av høy kvalitet. Dette bidrar til å forhindre ernæringsmessige mangler.
• Ikke bli for sulten. Dette er enda et godt tips. Å forhindre deg i å bli for sulten vil bidra til å forhindre ukontrollerbar trang.

Konklusjon

Noen av disse tipsene om hvordan du kan stoppe cravings kan definitivt være nyttige for mange mennesker.

Det er viktig å innse at hvis du klarer å overvinne sukker og søppelmatavhengighet på lang sikt, vil disse begjærene til slutt stoppe. Cravingen kan være vanlig i begynnelsen, men etter noen uker og måneder med avholdenhet vil de sannsynligvis ikke være et problem.

Fremhevet fotokreditt: Flickr på c1.staticflickr.com