Drikker mye vann bra for deg?

Drikker mye vann bra for deg?

Horoskopet Ditt For I Morgen

Det er en vanlig tro at å drikke for mye vann på en eller annen måte er bra for menneskekroppen.

Mange hevder at økt inntak av vann kan føre til alle slags helsemessige fordeler, inkludert økt fettforbrenning, mindre appetitt, mer energi osv. Men hva sier den faktiske vitenskapen om det?



Er det noen reell fordel med å drikke mer vann enn den gamle, tørste kommandoen? Eller sløser vi bare med å fylle og fylle på vannflaskene hele tiden? (for ikke å nevne å måtte tisse hver time på dagen)



Først av alt, hvor mye er for mye?

Før jeg fortsetter, bør jeg avklare hva mye vann betyr. Mye vann innebærer å drikke mange glass vann per dag, til tross for at du ikke er tørst. Folk som gjør dette, har ofte vannflasker med seg overalt de går, og går på do for å tisse hele tiden.Reklame

Det er slikt som for mye vann, som er vanninntak i den grad det blir farlig. Hvis du drikker vanvittig mye, som i en vanndrikkekonkurranse (veldig dum), kan du gå inn i en tilstand som kalles vannforgiftning , som kan være dødelig. Kroppens celler trenger en konstant balanse mellom forskjellige elektrolytter (salter). Når du tisser og svetter, har noen elektrolytter en tendens til å komme seg ut sammen med vannet. Idrettsutøvere som drikker mye vann for å erstatte intens svetting uten å fylle på kroppens salter, kan fortynne kroppsvæskene. Dette kan ødelegge elektrolyttbalansen og forårsake en tilstand som kalles hyponatremi , som også kan være dødelig.

Derfor er det viktig å få inn noen elektrolytter (salter) sammen med vannet ditt hvis du trener intenst og svetter mye. Noen sportsdrikker inkluderer nødvendige elektrolytter for å erstatte det som går tapt på grunn av svette. Men gitt at du ikke deltar i en vanndrikkekonkurranse (du er smartere enn det, uansett), og at du sørger for å erstatte massiv svette med både vann og elektrolytter, så er det veldig trygt å drikke mye vann.



Vann og kognitiv funksjon

Å drikke mye vann vil ikke gjøre deg smartere, men det er litt bevis som viser at en mild dehydrering kan svekke mental funksjon.

25 friske kvinner ble dehydrert ved hjelp av enten trening eller vanndrivende. I gjennomsnitt tapte de litt over 1% av kroppsmassen . Kvinnene som var dehydrert hadde økt oppfatning av oppgavevansker, mindre fokus, flere symptomer på hodepine og nedsatt stemning sammenlignet med kontroller. Dermed virker det som en god idé å sørge for at du ikke blir dehydrert, og vær oppmerksom på at 1% av kroppsmassen er en veldig mild dehydrering.Reklame



Hvis du noen ganger føler deg litt blå, er du kanskje bare noen få glass vann unna å føle deg best igjen.

Vanninntak og blærekreft

Det var en storskala prospektiv studie utført på 47.909 helsepersonell. Denne studien fant at vanninntak var omvendt assosiert med kreft i urinblæren, med de som drakk 6 eller flere (1440 ml +) kopper per dag, halvparten så sannsynlig å få blærekreft enn de som drakk mindre enn 1 kopp per dag (-240 ml).

Faktisk bemerket forfatterne at hver ekstra kopp (240 ml) senket risikoen med 7%. Imidlertid fant andre studier ingen beskyttende effekt mot blærekreft ved å drikke mer vann.

Vann og kolorektal kreft

Flere studier viser en betydelig beskyttende effekt av vanninntak mot tykktarmskreft, som er både vanlig og dødelig. Faktisk er det tredje vanligste årsaken til kreftdød.Reklame

Disse studiene viser en risikoreduksjon så høyt som 30-60%, men i noen tilfeller de er ikke statistisk signifikante, så de bør tas med et saltkorn.

Væskeinntak og urinhelse

Det er noen bevis for at det kan drikke mye vann redusere sjansene for gjentakelse hos pasienter som tidligere har blitt diagnostisert og behandlet med nyrestein.

Vann som fettforbrenning

En observasjonsstudie av 5.783 kinesiske voksne fant at vanninntaket var omvendt forbundet med diettens energitetthet, total energiinntak og overvekt. En annen studie hos 24 magre kvinner fant ut at de som spiste flytende mat (suppe) spiste mye mindre enn de som hadde samme mengde mat i fast form. Å spise fast mat med et glass vann på siden hadde imidlertid ingen effekt.

Jeg vil påpeke at til tross for vann med et måltid som øker mettheten, er det ingen indikasjoner på at dette vil føre til vekttap på lang sikt, ettersom det er så mange andre faktorer som spiller inn. Det er imidlertid en liten sjanse for at hvis du holder deg godt hydrert gjennom dagen, vil du ikke føle deg så sulten og ikke spise så mye.Reklame

Hvis du virkelig vil grave i hele vitenskapen bak vanninntak og helse, anbefaler jeg deg å ta en titt på denne artikkelen ( 12 - PDF ).

Konklusjon

Hvis du ikke drikker vann på noen dager, vil du dø. Hvis du er tørst, er vann veien å gå. Den er ren, kalorifri, inneholder ingen tilsetningsstoffer, og det er egentlig det eneste voksne mennesker og førmennesker har drukket de siste millioner årene.

Eldre mennesker må kanskje bevisst sørge for å drikke vann hele dagen, da hjernen deres kan begynne å undervurderer deres nødvendige inntak. Når det er sagt, ser jeg ingen grunn til at det vil være en god ide for unge, sunne mennesker å drikke mye mer vann enn det tørsten befaler. Mekanismen i hjernen vår som styrer vannbalansen er utrolig effektiv.

En vanlig anbefaling er åtte 8 gram glass vann per dag (8 × 8-regelen). I følge studiene ovenfor kan 5 briller være nok. Forsikre deg om at du ikke blir dehydrert, drikk 5 glass vann hele dagen (spesielt med måltider), men definitivt øke inntaket av vann, helst alkalisk vann før, under og etter trening for å holde ultrahydrerte og for å redusere akkumuleringen syre i treningene for bedre treningsintensitet og restitusjonstid. Dette mindre sure vannet er tilgjengelig både på flasker og gjennom spesialmaskiner.Reklame

Alt i alt ser det ikke ut til å være noen grunn til å ha en vannflaske rundt hele dagen og drikke så mye at du må tisse hele tiden, bortsett fra selvfølgelig når du trener. Hvis du har alt som dekkes, har du ingenting å bekymre deg for.

Fremhevet fotokreditt: Pixabay via Pixabay.com

Caloria -Kalkulator