Det er en fyr i treningssenteret jeg klarer som sliter med å miste magefett. For å kjempe mot det problemet, velger han å ha på seg et 'fettreduserende belte' og gni magen med en spesiell 'fettforbrenningssalve'. Han har prøvd å miste magefettet i over et år nå, med liten eller ingen suksess.

De fleste tror at de kan målrette bestemte områder av kroppen sin for å miste fett; for eksempel: de vil bare gå ned i vekt på magen eller på lårene. Dette kalles flekkreduserende fett , men dette er stort sett en sta myte. Selv om det fremdeles kan være noen sannhet bak. I denne artikkelen vil jeg forklare årsaken til at dette er, og hvordan du faktisk kan miste magefettet.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan fettreduksjon fungerer
2. Sannheten bak myten
3. Hvordan miste kroppsfett i stedet
   • 1. Pump opp musklene
   • 2. Hit den tredemøllen
   • 3. Spis som en voksen
4. Ikke tro sprøytenarkomanen

Hvordan fettreduksjon fungerer

I biokjemiklassen læres du at fett lagres som triglyserider i fettceller. Du lærer også at fett er energitett og smerter bak for kroppen din å metabolisere.

Reklame

Fett er så vanskelig å bryte ned fordi det er lagret som triglyserider. For å bruke fettsyrene, må kroppen din først kutte glyserolmolekylet fra fettsyrene. Derfra reiser fettsyrene i blodstrømmen til muskelcellen, hvor den blir omgjort til energi inne i mitokondriene.

Du trenger ikke å forstå hvert eneste trinn i denne prosessen. Hovedtaket her er at det å bruke fettet ditt som energi er det kroppen din ikke nødvendigvis vil gjøre.

Sannheten bak myten

Forskere slo for lenge siden fast at det var umulig å målrette mot bestemte områder av fett. Myten har vedvart i stor grad på grunn av tvilsomme informasjonsannonser som spiller non-stop klokka 3 om morgenen.

Men denne myten har faktisk noen sannheter bak seg. Hvis du berører kroppsdelen din med mest lagret fett, vil du legge merke til at denne delen er kjøligere enn de andre kroppsdelene. Det er fordi i dette området er det minimert blodstrøm.Reklame

De fleste flekkreduserende gimmicks prøver å øke blodstrømmen til et bestemt område av kroppen din, for eksempel magen eller lårene. I teorien fungerer dette; men praktisk talt er effekten så liten at du ikke ser noen reell forskjell.

Ikke tro sprøytenarkomanen. Hvis det høres for bra ut til å være sant, er det mest sannsynlig.

Hvordan miste kroppsfett i stedet

Alle levende organismer må overholde termodynamikkens første lov. Balansen mellom energiinntak og energiforbruk bestemmer energilagring. Kroppen din lagrer energi i form av fettceller.

For å miste kroppsfett, må du forbrenne mer energi enn det du bruker. Det er faktisk enkelt. Her er tre måter du kan gjøre dette på:Reklame

1. Pump opp musklene

Selv om du kanskje ikke kan redusere fettstørrelsen på en bestemt kroppsdel ​​ved å trene i treningsstudioet, vil du forbedre proporsjonene dine. Hvis du sliter med magefett, vil trening av ryggmuskulaturen gi deg et bedre utseende på lang sikt, ettersom kroppen din vil se mer proporsjonal ut.

En flott øvelse hvis du ønsker å oppdage redusere magefett på lårene er å gjør knebøy eller benpressen . Disse øvelsene trener hele kroppen din og bidrar til å styrke musklene under. Dette skaper et tonet utseende på lang sikt. Spør en kompetent venn, eller ansett en profesjonell trener for å få råd om trening.

2. Hit den tredemøllen

På grunn av genetikken din, kan du ikke bestemme hvor du vil miste fett i utgangspunktet, men dine handlinger vil avgjøre om du mister fett i utgangspunktet.

En fin måte å miste fett på er kardiovaskulær trening. Mens de fleste hater å gjøre kondisjonstrening (jeg har vært der også), er det likevel viktig for hjertets helse. Hvis du rett og slett ikke klarer å tråkke på en tredemølle, kan du registrere deg for kampsportklasser eller gjøre en lagidrett der du regelmessig anstrenger deg. En venn av meg har mistet over 20 kg ved å gjøre kampsport to ganger i uken.Reklame

3. Spis som en voksen

Vi vet alle hvilke matvarer som er gode for oss. Likevel stemmer ikke våre handlinger med vår forståelse mesteparten av tiden. Noen ganger spiser vi som vi er 5 år.

Det beste rådet jeg kan gi deg i tilfelle ernæring, er å spise som en freaking voksen. Spiser frokostblandinger til middag eller Twinkies som matbit? For å være sløv her: ta en titt i speilet. Det er ikke slik du skal spise.

Begynn med å bare spise mer av de gode tingene på daglig basis. Spis litt mer grønnsaker enn du vanligvis spiser og du tar allerede en god beslutning.

For mer veiledningstips angående ernæring, kan du se denne videoen:Reklame

Ikke tro sprøytenarkomanen

Spotreduksjon fungerer ikke. Tro ikke på mediahype og nøye annonsører.

Salver og spesifikke belter kan hjelpe deg, men det er på en veldig liten måte. Hold deg til det grunnleggende: trene musklene, gjør kondisjonstrening regelmessig og spis som en voksen. Resultatene vil komme; vær tålmodig og nyt prosessen.