Hendene opp hvis du noen gang har hatt diaré!

Sjansen er stor for at vi ALLE har opplevd diaré på et eller annet tidspunkt i livet vårt. Enten fra sykdom, antibiotika, matallergi eller intoleranse, stress eller noe du ikke helt har klart å identifisere, kan diaré slå av flere årsaker.

Akutt diaré er oftest forårsaket av en virusinfeksjon, som mageinfluensa eller gastroenteritt. I andre tilfeller er forurenset mat eller vann en sannsynlig skyldige. Noen mennesker kan også ha diaré som følge av IBS, eller etter å ha spist mat som brød, egg, store mengder frukt eller til og med meieriprodukter.^[1]

Selvfølgelig er det første du vil gjøre når du har diaré, at det stopper! Og selv om det er mange medisiner mot diaré tilgjengelig uten resept, bør disse egentlig bare brukes som en siste utvei, eller hvis du skal reise langdistanse.

Heldigvis er det en rekke midler og matvarer som hjelper med diaré og lindrer symptomene dine uten medisiner.

Hva stopper diaré naturlig?

Psyllium Husk

En av de raskeste rettsmidler for diaré er en naturlig plantefiber som kalles psylliumskall. Psyllium er en løselig fiber avledet fra en urt som heter Plantago ovata, som vokser over hele verden. Det brukes ofte i bulkdannende avføringsmiddel i produkter som Metamucil - men merkelig nok er det også veldig nyttig for diaré!Reklame

En plantago ovata-plante kan produsere opptil 15 000 små, gelbelagte frø. Det er her psylliumskall kommer fra. Når psylliumskall kombineres med vann, svulmer det opp og danner en slags gel. Denne gelen er ekstremt god til å absorbere overflødig væske og avfall i tarmen. Det suger opp en betydelig mengde væske i fordøyelseskanalen og hjelper til med å danne normal avføring som kan føres ut av kroppen i vanlig tempo.

Psyllium anbefales ofte for å lindre mild til moderat diaré.^[to]

For å ta psylliumskall, tilsett bare en teskje skall i et glass varmt vann. Rør og drikk umiddelbart (skallet legger seg veldig raskt).

Probiotika

I tillegg til psylliumskall, er et av de beste rettsmidler (og forebyggende midler) mot diaré probiotika. Du ser, i mange tilfeller kan diaré være forårsaket av tarmdysbiose og en gjengroing av enten gjær eller bakterier. Denne dysbiosen oppstår når ‘dårlige’ mikroorganismer i tarmen klarer å overvelde de gode, noe som fører til symptomer som diaré og IBS.^[3]

Tarmen din er hjem for millioner av sunne bakterier som hjelper til med fordøyelse, immunfunksjon, næringsopptak og dusinvis av andre jobber. Men når for mange patogene bakterier eller gjær er i stand til å ta tak i tarmen din, kan populasjonene dine av gunstige mikrober bli kraftig redusert.

Som et resultat kan immunforsvaret reagere dårlig på visse matvarer, noe som igjen kan føre til diaré. En ubalanse mellom patogene bakterier og gjær kan også føre til gastrointestinale infeksjoner som også kan føre til diaré.Reklame

Probiotiske kosttilskudd har vist seg å redusere og forhindre diaré hos både barn og voksne. Probiotika er også funnet å være svært gunstig for å gjenopprette ubalansen forårsaket av dysbiose og Candida gjærinfeksjoner. Ved å fylle tarmen på nytt med ‘gode’ bakterier, er kroppen din bedre i stand til å overvinne en gastrointestinal infeksjon og få normal fordøyelse på rett spor.^[4]

Forskning viser at de mest nyttige bakteriestammene inkluderer Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus paracasei. Se etter et probiotisk supplement som inneholder minst en av disse stammene, samt et høyt CFU-antall. Sørg også for å velge et probiotikum som bruker tabletter med tidsavgivelse for å levere bakteriene til tarmen.

Vurder å ta et probiotikum på ferie med deg. Dette er den vanligste tiden diaré har en tendens til å slå, og det er ofte når du er mest sliten og har minst tilgang til medisiner mot diaré. Begynn å ta probiotika før du drar på ferie for best resultat.^[5]

Aktivt kull

Aktivt kull er et utmerket naturlig middel mot diaré, spesielt når diaréen er et resultat av giftstoffer, bakterielle infeksjoner eller matforstyrrelser. Det har blitt brukt siden eldgamle tider for å behandle og lindre gastrointestinale problemer, og har svært få (om noen) bivirkninger.^[6]

Aktivt kull er laget av naturlige karbonholdige materialer som bambus eller kokosnøttskall. Det fungerer ved å binde seg til giftstoffer i tarmen og 'adsorbere' skadelig materiale i seg selv. Det skaper deretter et voluminøst kompleks som kroppen ikke kan absorbere, så fordøyelsessystemet ditt skyller det ut som en del av avføringen.

Aktivt kull kan også bidra til å forhindre at giftstoffer når leveren din, noe som gjør det spesielt nyttig i tilfelle inntatt gift.Reklame

Se etter aktivt kull i en helsebutikk eller på nettet. Det er lett tilgjengelig som et supplement i form av kapsler eller pulver. Sørg for å lese instruksjonene på produktetiketten først.

Mat å spise når du har diaré

Når du har diaré, kan det virke som om alt du spiser går rett gjennom. Det er imidlertid veldig viktig å holde ernæringsnivåene oppe, da du kanskje mister viktige vitaminer og mineraler.

Å kjenne maten som hjelper med diaré vil hjelpe deg å komme deg raskere, samt forberede deg på å spise ute på restauranter og andre hus.^[7]

BRAT mat diett

BRAT står for bananer, ris, epler, toast . Ja, dette er den mildeste maten du noen gang kan spise - men de vil ikke irritere irritert tarm, så du vil mindre sannsynlig lide etter å ha spist dem. Disse matvarene hjelper også til å feste avføringen ved å binde med overflødig vann i tarmen, noe som kan bidra til å redusere diaréen og hjelpe tarmen din til å bli normal.

Når du velger et brød til toasten din, må du sørge for at du velger et sunt alternativ som fullhvete, spiret eller surdeig. Mindre næringsrike brød du bør unngå, inkluderer pitabrød og vanlig hvitt sandwichbrød.^[8]

Hvis fordøyelsessystemet ditt har taklet BRAT-matene, kan du begynne å legge til noen lignende matvarer som hjelper med diaré, for eksempel:Reklame

• Kokt frokostblanding som havre eller hvete
• Uten smaksatt brus
• Eplesaus
• Eplejuice (usøtet)

Elektrolytter

Den viktigste delen av behandlingen er å holde på væske- og mineralinntaket. Diaré fører til at du mister mye vann og elektrolytter, og kroppen din trenger begge disse for å komme seg - og for å fungere skikkelig.^[9]

Du kan kjøpe elektrolyttpulver på apoteket som er lett å blande med vann. Dette bør være ditt første alternativ hvis diaréen din er alvorlig eller har pågått i flere dager.

Noen næringsrike væskebaserte matvarer inkluderer:

• Klar buljong som beinbuljong (helst fra biff eller kylling, med fett fjernet)
• Drikker tilsatt elektrolytter (ikke sportsdrikker da de inneholder mye sukker)
• Naturlig kokosnøttvann
• Gastrolytt- eller pedialyteposer
• Svak svart te (helst koffeinfri)
• Isflis

Mat å unngå når du har diaré

Diaré kan forårsake - eller forverre - betennelse i tarmen, så det er veldig viktig å unngå matvarer som vil forverre dette. Matvarer som er vanskelige å fordøye, er også utenfor listen, da fordøyelsesfunksjonen din blir betydelig svekket.

Vurder å unngå disse matvarene til diaréen din har gått helt over:

• Alle meieriprodukter (inkludert melk og mysebaserte drikker)
• Stekt mat
• Krydret mat
• Bønner
• Kål
• Brokkoli
• Foredlede og / eller pakkede matvarer
• Matvarer som inneholder kunstige tilsetningsstoffer
• Fet kjøtt som svinekjøtt og kalv
• Rå grønnsaker
• Rabarbra
• Løk (rå eller kokt)
• Korn
• Tørket og frisk frukt, spesielt sitrus, ananas, steinfrukter, bær, fiken, rips og druer
• All alkohol
• Alle koffeinholdige og / eller kullsyreholdige drikker
• Mat eller drikke som inneholder kunstige søtningsmidler, inkludert sorbitol

Husk - hvis diaré vedvarer i mer enn en dag eller to, anbefales det at du søker lege.Reklame

Mer relatert til tarmhelsen din

• Hva du skal spise når du er forstoppet? 10 matvarer for å forbedre tarmhelsen
• Topp 10 naturlige probiotika for en sunn tarm og sterk immunitet
• Hva hjelper gjærinfeksjoner: Mat å spise og unngå
• Prebiotic vs Probiotic: Hva er forskjellen og hvorfor er de viktige?

Fremhevet fotokreditt: Markus Spiske via unsplash.com

Henvisning