Som du sannsynligvis er klar over, er det viktigere enn noensinne å holde immunforsvaret i optimal tilstand.

Heldigvis er det mange måter å opprettholde et sunt immunforsvar. En diett rik på vitaminer og mineraler bør være topprioritet, sammen med regelmessig mosjon og rikelig med søvn.

Men det er ikke alltid mulig å spise perfekt hver dag, spesielt hvis du har en travel timeplan. Det er her kosttilskudd kan komme godt med. Det er mange kosttilskudd for å øke immunforsvaret, fra probiotika for tarmmikrobiomet ditt til sink for riktig DNA-replikasjon.

Og hvis du er forvirret om hvilke kosttilskudd du skal velge, ikke bekymre deg - vi har samlet en liste over de 7 beste tilskuddene for å øke immunforsvaret ditt.

1. Probiotika

Probiotika er levende gunstige bakterier som støtter helsen til bakteriene som allerede lever i tarmen. Bortsett fra å hjelpe kroppen din med å fordøye og absorbere næringsstoffer fra maten, hjelper de også med å 'trenge ut' skadelige bakterier og gjær. Probiotika hjelper også kroppen din til å absorbere viktige vitaminer og mineraler.

Tarmmikrobiomet ditt spiller en viktig rolle i helsen til immunforsvaret ditt. Faktisk er opptil 70 prosent av immunsystemcellene i tarmveggene.

Forskning har vist at probiotika kan bidra til å fremme produksjonen av bakteriociner (bakteriedrepende midler) og kortkjedede fettsyrer, lavere tarm pH og konkurrere om bindingssteder på cellene i tarmforingen. Alle disse tiltakene forhindrer skadelige bakterier i å etablere seg i kroppen din.

Enda viktigere er at det å ta probiotika har vist seg å redusere forekomsten av øvre luftveisinfeksjon og influensalignende symptomer betydelig når pasientens temperatur er høyere enn 38 ° C.^[1]

Å øke immunforsvaret ditt bør begynne med å støtte tarmmikrobiomet ditt. Som Hippokrates sa, All sykdom begynner i tarmen - noe som betyr at hvis ikke tarmen din er sunn, er du heller ikke.

Min favoritt immunstøttende probiotiske er fra Balance One. Den er laget med en patentert tidsfrigjøringsteknologi kalt BIO-tract, som får de probiotiske bakteriene trygt forbi magesyre og inn i tarmen. Disse tablettene gir 15 ganger flere bakterier i tarmen enn vanlige probiotika i vegetabilske kapsler. Dette tillegget inneholder også 12 probiotiske stammer og 15 milliarder CFUer av probiotiske bakterier.

Reklame

Lære mer om Balanse en .

2. Vitamin C

Vitamin C er en av de mest kjente vitaminene, men få mennesker skjønner hvor viktig det egentlig er. Det er en viktig mikronæringsstoff og kraftig antioksidant. C-vitamin er avgjørende for riktig immunfunksjon, og bidrar til immunforsvar ved å støtte forskjellige cellulære funksjoner i både det medfødte og adaptive immunforsvaret.

C-vitamin kan akkumuleres i fagocytiske celler, slik som nøytrofiler, der det kan utføre flere viktige immunaktiviteter. Det er involvert i cellegift (bevegelse av viktige mikroorganismer) og fagocytose, noe som egentlig betyr at det hjelper å fjerne skadelige patogener og celleavfall fra kroppen din.

C-vitamin har også en rolle i å drepe skadelige mikrober. Det har også vist seg å forbedre differensiering og spredning av B- og T-celler, noe som kan forbedre det totale immunforsvaret betydelig. Tilskudd med vitamin C kan hjelpe både med å forebygge og behandle luftveisinfeksjoner og systemiske infeksjoner.^[to]

Vitamin C har vist seg å redusere forkjølelsens lengde og alvorlighetsgrad.

En utmerket kilde til C-vitamin er livsforlengelse C-vitamin med Bio Quercetin Phytosome. Denne immunforsterkeren leverer 1000 mg vitamin C og quercetin innkapslet i et planteavledet fytosomavgivelsessystem for å øke biotilgjengeligheten.

Lære mer om Livsforlengelse Vitamin C med Bio Quercetin Phytosome .

3. Torskeleverolje

Tran er en rik kilde til vitamin A, D og omega-3 fettsyrer. Det gir ikke bare viktige næringsstoffer for celler og bein, men også for immunforsvaret.

Vitamin A er viktig for et sunt immunsystem, beinvekst, øyehelse og cellevekst. Det er også en viktig antioksidant som hjelper til med å avverge skadelige frie radikaler som kan skade cellene dine.

D-vitamin er viktig for den sunne funksjonen til immunsystemcellene. Det høye innholdet av vitamin D i tran var faktisk grunnen til at det opprinnelig ble brukt til å behandle tuberkulose. Mer nylig har in vitro-studier antydet at vitamin D i tran spiller en viktig rolle i å aktivere menneskelige makrofager i forsvaret, og hjelper til med å avverge alvorlige sykdommer, inkludert mycobacterium tuberculosis.^[3] Reklame

Samtidig viser omega-3 fettsyrene EPA og DHA i tran, kraftige betennelsesdempende effekter samtidig som de støtter cellulær vekst og reparasjon.

Ta en titt på Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, som er laget av fersk, omega-3-rik fisk fanget i rent vann.

Lære mer om Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil .

4. Hvitløk

Hvitløk er en av de største naturlige immunforsterkere på jorden. Det er ikke bare bevist å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og høyt kolesterol, men det er også bra for å avverge patogenene som forårsaker forkjølelse og influensa.

En av hvitløkens viktigste antifungale midler er ajoene, en organosulfurforbindelse som har vist seg å drepe en rekke sopp- og bakterieinfeksjoner. Ajoene er dannet av en forbindelse som heter allicin og et enzym som heter alliinase. Når hvitløk er hakket eller knust, kommer allicin og alliinase sammen for å danne ajoene, det kraftige antimikrobielle middelet.

Disse forbindelsene fungerer sammen med hvitløks andre kraftige antioksidanter for å bekjempe infeksjon og støtte immunforsvaret. En studie fra University of Florida fant at å ta eldre hvitløk hjalp deltakerne med å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelses- og influensasymptomer, samt forkorte varigheten av disse symptomene.^[4]

Aldret hvitløk har også blitt funnet å støtte fordøyelsen og avgiftningen mens den reduserer betennelse.

Kyolic Original Hvitløk er laget av økologisk dyrket hvitløk som har vært i alderen opp til 20 måneder. Dette optimaliserer næringsinnholdet og reduserer den skarpe lukten samtidig som det blir lettere for fordøyelsessystemet.

Lære mer om Kyolic Original Hvitløk .Reklame

5. Vitamin D.

Fordi vitamin D-reseptoren uttrykkes på immuncellene, øker vitamin D-tilskudd immunforsvarets funksjon. Studier har vist at de kan forbedre responsen til det medfødte og adaptive immunforsvaret ditt, noe som bidrar til å beskytte kroppen din mot invaderende patogener.

Faktisk ble vitamin D brukt til å behandle infeksjoner som tuberkulose før det kom effektive antibiotika.

Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til autoimmune sykdommer. Lave nivåer av vitamin D er ikke den underliggende årsaken til den autoimmune sykdommen, men lave nivåer av vitamin D kan gjøre autoimmune sykdomstilstander verre.

Lave nivåer av vitamin D har også vært assosiert med en høyere risiko for infeksjoner. I 2010 advarte National Institute of Health om at lave vitamin D-nivåer kan disponere deg for hyppige forkjølelser og influensa.^[5]

Et godt valg for vitamin D-tilskuddet ditt er Nordic Naturals Vitamin D3, som gir 1000 IE; mengden anbefalt for å opprettholde optimale blodnivåer. Den er fri for kunstige farger, kunstige smaker eller kunstige konserveringsmidler og kommer i myke geler som er lett å svelge.

Lære mer om Nordic Naturals Vitamin D3 .

6. Olje av oregano

Oregano olje inneholder flere helbredende forbindelser inkludert karvakrol, tymol og terpinen. Det har blitt brukt i tradisjonell medisin for å behandle luftveisproblemer i århundrer, og kan også være en effektiv måte å forkorte og redusere forkjølelses- og influensasymptomer.

En studie fra University of West England fant at oreganos aktive ingrediens carvacrol var et mer effektivt antimikrobielt middel enn 18 forskjellige farmasøytiske legemidler. Studien viste at selv en liten mengde carvacrol var nok til å sterilisere septisk vann, drepe giardia og behandle soppinfeksjoner.^[6]

Forskerne konkluderte med at oreganos evne til å drepe mikrober var enda mer effektiv enn farmasøytiske antibiotika som streptomycin og penicillin. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, samt støtte den generelle immunfunksjonen.

Oreganoolje har vist seg å hemme veksten av kliniske stammer av alvorlige bakterier som E. coli og Pseudomonas aeruginosa, selv når bakteriene hadde utviklet forskjellige motstandsmønstre. Denne handlingen skyldes sannsynligvis carvacrol, en av hovedforbindelsene i oreganoolje.Reklame

Se etter Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, et urteimmunstøttetilskudd som bare er laget med ikke-GMO-ingredienser som er strengt renhetstestet.

Lære mer om Gaia Herbs Oregano flytende kapsler .

7. Sink

Sink er et av de viktigste næringsstoffene for sunn immunforsvar. Det spiller en rolle i flere aspekter av immunforsvaret, fra huden din til måten lymfocyttene dine fungerer på. Det er også nødvendig for helbredelse av sår. Det hjelper kroppen din å metabolisere mange viktige vitaminer, mineraler, karbohydrater og andre viktige næringsstoffer som er nødvendige for hverdagshelsen.

Sink er viktig for sunn utvikling og funksjon av immunceller, inkludert nøytrofiler og naturlige drapsceller. Mennesker med sinkmangel kan lide dårlig immunfunksjon, spesielt når det gjelder T-lymfocytter, cytokinproduksjon og B-lymfocytthjelp. Lavt sinknivå kan også svekke utviklingen av B-lymfocytter og antistoffproduksjon.

Noen studier har vist at sink pastiller kan redusere varigheten av forkjølelse med opp til 1-2 dager. Andre sinktilskudd kan også redusere antall øvre luftveisinfeksjoner hos barn.^[7]

Enda viktigere, sink har store roller i grunnleggende cellulære funksjoner som DNA-replikasjon, RNA-transkripsjon, celledeling og celleaktivering. Sink er også en viktig antioksidant og hjelper til med å stabilisere membraner.

Du kan ikke gå galt med Pure Encapsulations Zink Picolinate - et allergivennlig, forskningsbasert kosttilskudd som er biotilgjengelig og generelt godt tolerert.

Lære mer om Pure Encapsulations Zink Picolinate .

Flere kosttilskudd for en sunnere kropp

• 7 beste probiotiske kosttilskudd (anbefaling og anmeldelser)
• 10 beste hjernekrafttilskudd som vil overfylle tankene dine
• 7 fordøyelseskosttilskudd for forbedret fordøyelse

Fremhevet fotokreditt: Christopher Campbell via unsplash.com Reklame

Henvisning