Hvilken rolle spiller usunn mat i vekttap?

Strengt tatt spiller ikke søppelmat ingen rolle i vekttap. Pizza, hamburgere, godteri og annen usunn mat tilfører ikke mye næring til kostholdet ditt, og når de er høye i kalorier, gjør de lite i seg selv for å regulere vekten din. Men som alle som noen gang har hatt en diett vet, er det nesten umulig å holde seg til en helt sunn spiseplan og et strengt treningsregime hele tiden.

I det øyeblikket du bestemmer deg for å forlate dine gamle usunne favoritter for alltid, begynner du sannsynligvis å kreve dem oftere enn noen gang før! Heldigvis antyder forskning at den beste måten å holde på med en diett i det lange løp og gi deg selv den best mulige sjansen for å miste vekt, er å forsettlig jukse. Ja, å planlegge å kausjonere kostholdet ditt midlertidig kan hjelpe deg med å skifte kiloene.Reklame

Kraften til juksedager

Når du gir deg selv en juksedag, kan du stirre fristelsen i ansiktet og ikke gi deg, vel vitende om at du bare har noen dager til å vente til du kan unne deg. Når du innfører begrensninger på kostholdet ditt, plasserer du deg selv under enorm mental belastning.

Det er vanskelig å si nei til junk food, spesielt i samfunnet vårt der det er billigere og lettere tilgjengelig enn noen gang før. Når du vet at du har en juksedag som kommer, er det mindre sannsynlig at du synes synd på deg selv eller har et 'hva pokker' øyeblikk og gir deg i ditt behov.Reklame

Vitenskapen bak juks på kostholdet ditt

Forskere fra Portugal sette deltakerne på et 10 500 kalori per uke diett (til sammenligning spiser den gjennomsnittlige amerikanske mannen over 17 000 kalorier i en gjennomsnittlig uke) og overvåket vekttapet. Halvparten av deltakerne ble tildelt en juksedag, og fikk spise hva de ville hver søndag.

Etter to uker hadde alle deltakerne gått ned i vekt. Interessant nok var det ingen forskjell i gjennomsnittlig vekttap mellom de to gruppene. Videre følte de som fikk en juksedag hver dag mer motiverte til å jobbe mot fremtidige vekttapsmål.Reklame

Rita Coelho do Vale Ph.D., som leder studien, mener at den innsatsen som kreves for å beherske deg selv mens du er på diett, kan føre til uplanlagte utbrudd. Å bevisstgjøre deg selv for avlat kan imidlertid hjelpe deg med å opprettholde et generelt nivå av viljestyrke.

Med hennes ord , ‘... når målavviksadferd er planlagt, det vil si en del av den langsiktige planen, kan de faktisk hjelpe i stedet for å skade vellykket målforfølgelse. '

Hvordan få juksedager til å fungere for deg

Så hvor ofte bør du inkludere en juksedag i kostholdet ditt? Forskningen sitert ovenfor antyder at å ta en fridag fra dietten eller vektopprettholdelsesregimet kan hjelpe deg med å holde deg til sunne vaner andre dager i uken.

Når du tar en juksedag, prøv å ikke gå overbord! Det er greit å nyte et par godbiter, men å spise til det overskytende vil bare få deg til å føle deg sløv og syk. Du vil ikke måtte kjempe med en junk food bakrus neste morgen når det er på tide å stå opp til din vanlige sunne frokost.Reklame

Du kan også vurdere å bruke ekstra trening på juksedagene dine for å forbrenne de ekstra kaloriene, men pass på å ikke gå overbord i et forsøk på å kvitte deg med hver eneste kalori. Målet ditt bør være å ta en avslappet, positiv holdning til spisemønsteret ditt, inkludert planlagte og hyggelige juksedager. Så neste gang du vil ha et stykke pizza, men ikke vil bryte kostholdet ditt, kan du ganske enkelt lage et notat for å ha et stort stykke på din neste juksedag. I det lange løp er det bra for deg!