8 yogastillinger som hjelper deg med å oppnå sterke og tonede indre lår
1. Reverse Warrior
- Begynn innHunden som vender nedover. Trinn høyre fot fremover, stiger opp iKriger 1. Åpne hofter, armer og bryst inn iKriger 2.
- Pust inn for å senke venstre hånd til venstre lår eller legg og løft høyre arm over hodet, buet mot bakenden av matten. Fortsett å presse høyre kne fremover, med fremre lår parallelt med gulvet. Hold Reverse Warrior i fem pust.
- Reis deg opp, og bytt side.
Reklame
2. Trekant
- Først, kom inn i Warrior 2 med høyre kne bøyd. Rett fremre ben, strekk høyre arm bort fra deg, og senk den til gulvet.
- Strekk venstre arm opp og se på venstre håndflate, og hold i fem pust.
- Reis deg opp, og bytt side.
3. Side Fierce Reklame
- Stå med begge føttene sammen. Ta håndflatene sammen, roter torsoen til høyre, knebøy ned og kryss venstre albue over høyre ytre lår.
- Trykk håndflatene sammen, og trykk aktivt den nederste albuen mot låret for å løfte og rotere brystet opp, og øke vridningen.
- Hold vekten i hælene, og stirrer over høyre skulder i fem dype pust.
- Hold deg i det lave knebøyet når du reiser deg tilbake til midten og roterer overkroppen til venstre for ytterligere fem.
4. Ørn
- Løsne foten, løft torsoen mens du svinger høyre kne fremover. Pakk den rundt venstre lår, og stikk høyre tær rundt underbenet.
- Kryss venstre albue over høyre, og ta håndflatene sammen.
- Hold slik i fem pust, løft albuene og stirrer på hendene.
Reklame
5. Gudinne
- Stå på toppen av matten din. Gå åpent til høyre, åpne beina omtrent tre meter fra hverandre. Snu hælene dine.
- Bøy knærne dine inn i et sumobredt knebøy til lårene er parallelle med bakken. Knærne skal være rett over anklene, så juster føttene hvis du trenger det.
- Løft armene opp, bøy albuene i 90 graders vinkler, og åpne håndflatene vekk fra deg.
- Nyt denne posen for fem dype pust.
6. Salvie Reklame
- Fra Down Dog, gå begge føttene sammen. Flytt høyre hånd til midten av matten din, og rull kroppen til høyre, og balanser på ytterkanten av den bøyde høyre foten.
- Løft venstre arm over hodet, og stirrer på fingertuppene.
- Etter fem åndedrag, slipp venstre hånd til midten av matten, og rull opp til venstre for ytterligere fem åndedrag.
7. Intens øst
- Begynner med å sitte på gulvet med beina strukket foran deg. Legg håndflatene bak hoftene dine omtrent seks til åtte inches unna, med fingrene pekende mot tærne.
- Når du inhalerer, presser du godt inn i hendene og føttene og løfter hoftene i luften. Slipp hodet sakte bakover og se bak deg.
- Bli her i fem dype åndedrag, og slipp deretter.
Reklame
8. Halvhjul
- Begynn å ligge flatt på ryggen med armene langs kroppens sider, håndflatene vender nedover. Bøy knærne, og legg føttene flate på gulvet. Gå i hælene så nærme du kan.
- Med håndflatene og føttene dine presset godt ned i bakken, løft hoftene opp. Prøv å holde lårene parallelle. Ta hendene til korsryggen for støtte eller flett håndflatene sammen.
- Bli her i fem dype pust, og trykk føttene aktivt i gulvet.