Trenger du et energiboost? Ikke nå den brusen! Visst, sukker og koffein kan få deg til å føle deg mer energisk, men den følelsen er bare en midlertidig økning i blodsukkeret. Når det slites, vil du krasje - og føle deg enda verre enn før!

Den gode nyheten er at det er mange naturlige energidrikker som kan øke energinivået uten å øke blodsukkeret. Det betyr ingen energikrasj og ingen tomme kalorier. Mange av disse drikkene kan til og med lages hjemme, slik at du enkelt kan unngå tilsatt sukker og kunstige ingredienser.

Her er åtte av de beste naturlige energidrikkene du kan prøve (og lage) selv hjemme.

1. Kombucha

Kombucha er en gjæret te laget med en SCOBY (symbiotisk kultur av bakterier og gjær). Kombucha har en lang liste over helseegenskaper: B-vitaminer, glukuronsyre (en avgiftningsmiddel) og masse antioksidantrike polyfenoler. Men det kombucha er best kjent for, er dens probiotiske bakterier og eddiksyre, som har vist seg å øke energinivået.^[1]

Probiotika spiller en stor rolle i energiproduksjonen. Studier antyder at ved å forbedre balansen mellom sunne bakterier i tarmen, vil dine vennlige bakterier være bedre i stand til å bryte ned næringsstoffene i maten du spiser.^[to]Dette betyr at du får en naturlig energiboost av å spise riktig mat!

Eddiksyre har til og med vist seg å øke stoffskiftet, noe som betyr at du bruker kalorier fra maten mer effektivt. Eddiksyre er den eneste kortkjedede fettsyren som når den systemiske sirkulasjonen i betydelige mengder der den gir energi til muskler og annet vev. Det er også ikke-insulinogent, noe som betyr at det ikke vil gi deg blodsukker.Reklame

Du kan brygge kombucha selv hjemme ved å skaffe deg en SCOBY, eller du kan kjøpe kombucha på flaske i en butikk. Bare vær sikker på at du kjøper de virkelige tingene!^[3]

2. Oolong te

Dårlig energinivå kan reverseres med en deilig kopp oolong te. Denne eldgamle kinesiske drikken er også kjent som svart drage-te, og den er fullpakket med katekiner som ligner på de som finnes i grønn te. Disse katekinene virker ved å fremme kroppens evne til å bryte ned fett, noe som kan øke energinivået.

Studier antyder at katekinene i oolong hjelper kroppen din med å bruke fettceller for energi, mens det milde koffeininnholdet kan gi deg et raskt løft for å komme deg gjennom dagen. Det er også funnet at å drikke full styrke oolong te kan øke energiforbruket og fettoksidasjonen med 12%, noe som betyr at du bedre vil kunne få energi fra maten. Det kan til og med hjelpe med vekttap!^[4]

Du kan lage oolongte med teposer eller løse blader. Prøv å blande den med grønn te for et ekstra løft!

3. Grønn te

Grønn te er kjent over hele verden og er et kraftverk for helsemessige fordeler, og er ofte inkludert i listen over drikkevarer som brukes av idrettsutøvere for ekstra energi. Koffeininnholdet i grønn te er hovedsakelig ansvarlig for de energigivende fordelene. Studier har vist at en vanlig kopp eller to grønn te kan øke stoffskiftet og opprettholde sunne energinivåer gjennom dagen.^[5]

Videre antas grønn te å øke fettforbrenningen ved å oppmuntre fettcellene til å frigjøre fett, og deretter stimulere leverens evne til å omdanne kroppsfettet til energi. Dette er spesielt nyttig for vekttap! Prøv å drikke grønn te hele dagen for å holde stoffskiftet tikkende og hjernen din aktiv. En kopp eller to før en trening kan også bidra til utholdenhet og utholdenhet.Reklame

4. Kvass

Kvass er en annen gjæret mat, som kombucha - men den er laget av rugbrød.^[6]Denne tradisjonelle slaviske og baltiske drikken er faktisk kjent som svart brød, og den nytes fortsatt i mange østeuropeiske land.

Kvass kan smaksettes med frukt, for eksempel jordbær og rosiner, eller med urter, som mynte. Tradisjonelt serveres kvass ufiltrert med sitt naturlige gjærinnhold, noe som gir den unike smaken. Det er en god kilde til B-vitaminer, som hjelper kroppen din til å produsere energi. Kvass inneholder også melkesyre og enkle sukkerarter, noe som kan være nyttig for et raskt løft.^[7]

I likhet med kombucha tillater gjæringsprosessen med kvass gunstige bakterier som kan forbedre fordøyelsen. Dette betyr at du bedre vil kunne absorbere energiinnholdet i maten du spiser. Kvass kan også lages med rødbeter, noe som øker næringsinnholdet og har gode fordeler, du er tarmmikrobiomet ditt. Rødbeter er en god kilde til folat, vitamin C, kalium, jern og phytonutrients. Disse blir gjort mer biotilgjengelige når de gjæres i kvass!

5. Matcha

Matcha er en av Japans mest ærverdige drikker. Den er laget ved å knuse grønne teblader til et fint, lyst grønt pulver før det blandes inn med varmt eller kaldt vann. Denne prosessen bidrar til å beholde mange av de naturlige antioksidanter og andre næringsstoffer i bladene.^[8]

Matcha tebuskene dyrkes i områder uten sollys, noe som forsinker fotosyntese og bremser veksten av planten. Resultatet er en høyere konsentrasjon av klorofyll, en kraftig avgiftningsmiddel og en god energikilde.

Å drikke matcha betyr at du drikker hele bladet - alt naturlig koffein og antioksidanter. Ernæringsinnholdet antas å være nesten 10 ganger større enn tradisjonelt gjennomsyret grønn te! Best av alt, matcha gir energien som kommer forsiktig på, i stedet for treffet som kaffen leverer.Reklame

6. Kokosnøttvann

Kokosvann kan være 95% vann, men det er fortsatt en flott kilde til energigivende mineraler. Kokosvann er den klare væsken som finnes i grønne kokosnøtter, og det er en naturlig søt og forfriskende drink.

Kokosvann er et mye sunnere alternativ til sportsdrikker - og inneholder mer enn 10 ganger kalium! Kalium hjelper til med å opprettholde en sunn balanse mellom elektrolytter, noe som er viktig før og under trening, da det har mindre natrium - den viktigste elektrolytten du mister med svette - enn de fleste sportsdrikkene. Magnesium i kokosnøttvann støtter også normal energiproduksjon og reduserer kramper, slik at du kan fortsette å trene lenger.^[9]

Viktigst, kokosnøttvann har færre karbohydrater enn mange kommersielle sportsdrikker, noe som er viktig for riktig rehydrering etter trening.

7. Yerba Mate

Yerba mate er en tradisjonell drink laget av tørkede blader av Ilex paraguariensis, en type kristtorn som er hjemmehørende i Sør-Amerika. Det er en veldig sosial drink og kjent i hele Sør-Amerika.

Yerba kompis kan øke energinivået på omtrent samme måte som kaffe, men uten koffeinjitter! Faktisk blir de energigivende effektene av yerba mate beskrevet som milde og rolige. Kompisdrikkere rapporterer at de føler seg mer våken, men ikke opplever krasj som kaffe kan produsere.

Det er av denne grunn at mange idrettsutøvere bruker yerba mate for å forbedre sin fysiske ytelse før en trening eller begivenhet. Det antas også å være nyttig for de som lider av mental eller fysisk utmattelse eller kronisk utmattelsessyndrom.Reklame

Det er også mentalt energigivende - yerba mate forbedrer hukommelsen, øker humøret og øker konsentrasjonen. Det sies å få deg til å føle deg mer motivert og være produktiv ved å stimulere produksjonen av nevrotransmitteren dopamin.^[10]

8. Gulrotjuice

Gulrøtter er en fantastisk kilde til betakaroten - provitamin A karotenoid som kroppen din raskt kan omdanne til vitamin A. Betakaroten er en kraftig antioksidant som ikke bare beskytter kroppen din mot frie radikaler, men også styrker energinivået.

Vitamin A spiller mange roller i vekst og utvikling, og det er spesielt viktig for å opprettholde energi. Forskning har vist at vitamin A er avgjørende for å hjelpe til med daglig energiproduksjon og fysisk aktivitet.^[elleve]Cellene våre skaper energi ved først å lage adenosintrifosfat (ATP), det energibærende molekylet som finnes i cellene til alle levende ting. For å gjøre dette trenger cellene våre først tilstrekkelig vitamin A. Lave nivåer av vitamin A vil direkte påvirke kroppens ATP-produksjon, noe som får energinivået til å synke ned.

Gulrotjuice er en av de sunneste veggiebaserte drikkene der ute, og den har mye lavere sukker enn fruktjuice! Det er også superenkelt å lage hjemme.

Siste tanker

Du trenger ikke å konsumere kunstige energidrikker for å få den energiboost du trenger. Prøv disse åtte naturlige energidrikkene som er fullpakket med mikronæringsstoffer for å holde deg sunn, aktiv og energisk. Du må bare legge ned litt mer innsats forbereder dem , men jeg garanterer at det er verdt det.

Mer naturlige energidrikker

• 8 naturlige energidrikker som gir deg et løft uten koffein
• 7 fantastiske naturlige energiboostere som får deg til å glemme energidrikker
• 16 hjemmelagde energidrikkeoppskrifter som gir drivstoff til dagen din

Fremhevet fotokreditt: Raimond Klavins via unsplash.com Reklame

Henvisning