8 beste matvarer som hjelper deg med å sove bedre om natten

8 beste matvarer som hjelper deg med å sove bedre om natten

Horoskopet Ditt For I Morgen

Er du søvnløs? Hvis noe holder deg oppe om natten, kan det å spise visse typer mat hjelpe deg å sove bedre. Å ha søvnfremkallende mat kan være en fin måte å få den sårt tiltrengte hvilen du har ønsket deg. Så hvis det gamle ordtaket er 'du er hva du spiser', kan du velge om du vil være et søvnløst vrak, eller et godt sovende menneske, avhengig av hva du spiser!

Så la oss se på noen matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.



1. Valnøtter

mat-natur-høst-nøtter

De er rike på 'tryptofan', en aminosyre som hjelper til med å produsere serotonin og melatonin, som begge er fantastiske for å slappe av, regulere den indre 'kroppsklokken' og hjelpe deg å sove som en baby. Noen mennesker har faktisk piller som inneholder melatonin for å sove raskere, så klart, valnøtter er et mye sunnere og naturlig alternativ. Ifølge en studie utført av University of Texas Health Science Center inneholder 1 g valnøtt mellom 2,5 og 4,5 ng melatonin, noe som hjelper med å sove bedre.[1] Reklame



2. Mandler

ttrjmhrkoey-juan-jose-valencia-antia

De er en perle for å sove bedre, siden de inneholder magnesium, ofte brukt som en kur mot hodepine og for å redusere stress. De er gode 'hjernemat' generelt, noe som hjelper tankene dine til å fungere bedre, og derfor fremmer søvn. Vitenskapelig bevis tyder på at ‘aktiverte mandler’, som er mandler dynket i vann i minst 24 timer,[2]er rik på mono mettet fett, noe som også kan fremme bedre søvn og et sunnere hjerte.

3. Varm melk

melk-glass-fersk-sunt-46520

Sannheten er at ethvert meieriprodukt, inkludert ost eller cottage cheese, med varm melk på toppen av listen, inneholder kalsium, som hjelper til med å produsere melatonin i kroppen. Har du noen gang prøvd å ta et varmt glass melk rett før du legger deg? Prøv det bare en gang, du vil ikke engang merke når øynene dine lukkes og du sovner. Søvn (eller søvnighet) er kroppens naturlige respons på et varmt glass melk! Noen forskere sier at et varmt glass melk kan være like beroligende som et gammelt teppe.[3] Reklame

4. Bananer

frukt-dagligvare-bananer-marked

De er ganske populære for sin rikdom på kalium og magnesium, som begge er muskelavslappende. Når musklene dine slapper av og løsner, sover du uunngåelig. De har også fått vitamin B6 og er en utmerket kilde til fiber, som induserer serotonin, med biproduktet søvn av høy kvalitet. Forskning viser at bananer og søvn definitivt henger sammen![4]



Her er en ide. Bland varm melk, en banan, noen mandler og valnøtter i den perfekte søvnkonsentrasjonen? Hvis det fungerer, kan det bare være søvneliksiren du trenger! Les videre.

5. Salatblader

Reklame



mat-salat-sunn-fargerik

Spesielt salat har laktukarium, som har beroligende egenskaper som ligner opium. De reduserer betennelser i kroppen av noe slag. Å ha for mye salat vil derfor definitivt ikke 'zombifisere' hjernen din, men kan fungere som en spenningsdiffusor og avslappende for å sove godt. Her er noen vitenskapelige bevis på de mange helsemessige fordelene med salat,[5]og hvordan det kan hjelpe deg med å sove bedre.

6. Søtpoteter

gi1105h_twice-bakt-søtpoteter_s4x3-jpg-rend-sniipadlarge

De er ikke bare deilige, men en rik kilde til vitamin B6, vitamin A og komplekse karbohydrater som fungerer som søvnfremkallende midler i kroppen, samtidig som de hjelper øyehelsen. Ikke bare vil du sove bedre, du kan også se bedre ved å inkludere disse godbitene i kostholdet ditt! Denne journal over medisinske planter sier at poteter nesten fungerer som en sovepiller ved å forhindre produksjon av syrer i magen som forårsaker søvnløshet.[6]Det er teori støttet av bevis!

7. Kirsebærjuice

Reklame

kirsebær-juice-800x449

Denne søte potionen er rik på melatonininduserende tryptofan, og øker også insulinnivået i kroppen, noe som kan gjøre kroppen litt 'lat og søvnig'. Denne studien fant at inntak av kirsebærjuice to ganger om dagen økte søvntiden med opptil 90 minutter![7]Ganske interessant, ja?

8. urtete

urtete-urter-tee-mynte-159203

Kamille-te har betennelsesdempende egenskaper som reduserer muskel- og ryggsmerter, og fungerer som en muskel- og nerveavslappende middel. Å ha en kopp kamille te kan gi deg den 'lette hodet' følelsen du trenger for å sovne. Det er magisk, naturlig og trygt! Forskning viser at kamille te også virker som et antidepressivt middel, og fremmer derfor bedre søvn ved å redusere angst.[8]

Mat til ettertanke: prøv å spise salat med masse salat, søtpoteter og dressing av kirsebærjuice, etterfulgt av en kopp urtete, for å se hva som skjer? Forsikre deg om at du er i sengen umiddelbart etter at du har brukt dette.Reklame

Konklusjon

Som en tommelfingerregel bør du spise en lett middag og sørge for å slutte å spise måltider minst 3 timer før du planlegger å sove. Drikk akkurat nok vann (ikke for lite, ellers vil du dehydrere deg til søvnløshet, og ikke for mye, ellers kjører du deg selv til endeløse turer på do hele natten), slik at kroppen din får god næring til å sove. Så fortsett, konsumer søvnfremkallende matvarer, skap et miljø som bidrar til å sove, og kyss søvnløsheten din farvel!

Henvisning

[1] ^ http://bodyapplicatorwraps.com/5-sleep-enhancing-foods-to-eat-before-bedtime/
[2] ^ http://foodwatch.com.au/blog/in-the-news/item/activated-almonds-anyone-a-balanced-view.html
[3] ^ http://www.nytimes.com/2007/09/04/health/04real.html
[4] ^ https://www.vitatalalay.com/eating-a-banana-before-bed/
[5] ^ https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/health-benefits-of-lettuce.html
[6] ^ http://www.plantsjournal.com/vol1Issue1/Issue_jan_2013/3.pdf
[7] ^ http://www.choosecherries.com/press-material/study-tart-cherry-juice-increases-sleep-time-in-adults-with-insomnia/
[8] ^ http://www.naturalhealth365.com/chamomile.html/

Caloria -Kalkulator