Tenk deg om du kunne bruke en enkel strategi for å slutte å føle den gjerrige smerten i nakken. Den smerten som fikk deg til å ytre ikke igjen! når du har kravlet ut av sengen din om morgenen.

Ikke bekymre deg! I denne artikkelen vil du lære 7 super raske rettsmidler for trukket muskel i nakken. Hvis du følger noen av disse metodene i dag, vil det bare være øyeblikk til du føler deg frisk og energisk igjen.

Innholdsfortegnelse

1. Anatomien til en trukket nakkemuskulatur
2. Hvorfor travle mennesker etter 30 år lider av belastning i nakken
3. 7 rettsmidler som hjelper deg med å helbrede prosessen
4. Oppsummerer det

Anatomien til en trukket nakkemuskulatur

La oss først utdype hva en trukket muskel i nakken din er. Når det gjelder en trukket muskel i nakken, er det en rekke ting som kan gjøres for å lette helbredelsen.

Husk at etter en belastning i nakken blir musklene i nakken ofte stramme, og beskytter det berørte området og begrenser bevegelse og bevegelighet. Alt som kan gjøres for å avlaste muskelspenninger, forbedre bevegelsesområdet og fremme blodsirkulasjonen til det berørte området, vil derfor hjelpe helbredelsesprosessen.

Hvorfor travle mennesker etter 30 år lider av belastning i nakken

Opptatt folk etter 30 år er mer sannsynlig å få en trukket nakke. Fagpersoner blir skadet ikke på grunn av karma eller annen woo-woo-magi, men på grunn av visse fysiologiske tilpasninger i kroppene dine. Som for eksempel:

Økt stressnivå

Dette burde være gamle nyheter til nå: Folk som er psykisk stresset er mer sannsynlig å få skader. Stress undertrykker immunforsvaret og forlenger sårhelingsprosessen.^[1]

Stressresponsen gjør det derfor ikke bare mer sannsynlig å få en skade, men forlenger også helbredelsesprosessen.

Muskeltap

Som en fysisk inaktiv person i 30-årene begynner du å miste 3 til 5% av muskelmassen per tiår.^[to]

Ethvert tap av muskelmasse betyr noe fordi det får deg til å miste styrke og bevegelighet. Symptomene inkluderer en følelse av svakhet og tap av utholdenhet. Følgende muskeltap gjør det også mer sannsynlig å lide av spenningsbrudd, da en viktig oppgave for musklene i kroppen din er motstanden mot mekaniske påkjenninger.

Mer utsatt for dårlig holdning

De fleste fagpersoner jobber lange timer i sittende stilling. Muskeltapet, stresset og de lange arbeidstidene krever ikke bare nakken din, de tar også sin belastning på stillingen din generelt.

Å ha en dårlig holdning gjør det mer sannsynlig i fremtiden å lide av flere stressfrakturer. Denne prosessen kan føre deg til en spiral nedover - hvis du ikke handler og implementerer følgende virkemidler:Reklame

7 rettsmidler som hjelper deg med å helbrede prosessen

Hver av disse midlene gir en unik løsning på nakkesmerter. Jeg oppdaget disse midlene gjennom mange år med å jobbe i et treningssenter, min videreutdanning og personlige erfaring (folk som ofte får slag i ansiktet, for eksempel kampsportkunstnere - inkludert meg selv - opplever ofte nakkestammer).

1. Utfordre ditt svakere selv

Jeg er Thai-boksing i totalt 3+ år. Nylig hadde jeg en avansert fighter en sparring-økt. Mot slutten av første runde punkterte et ødeleggende skudd av ham haken min. Umiddelbart kjente jeg et smell i nakken.

Gjennom to runder til uten følelse av smerte og sovnet uten fysisk smerte, men en liten nummenhet i nakken, hadde jeg ingen alvorlige bekymringer. Inntil jeg åpnet øynene klokken 02.00, med en svett kropp for å innse at hodet mitt ikke klarer å bevege seg uten sterke smerter. Dette skjedde noen flere ganger den kvelden.

Da jeg først hørte vekkerklokken min om morgenen, var det siste jeg ønsket å tenke på bevegelse. Den beste gjenopprettingsprosessen, kroppen min fristet meg til å tro, var å legge seg i sengen hele dagen. Dette er ikke optimalt. Jeg så bort fra den opprinnelige trangen og kravlet meg ut av sengen og gikk på jobb.

I øyeblikket med en trukket muskel i nakken, må vi innse at kroppen vår overkompenserer.

Som vi har sett tidligere, stivner organismen hele området for å forhindre ytterligere skade. Likevel forsømmer dette oppsiden i helingsprosessen med kontrollert fysisk bevegelse.

Det første middelet for å behandle en trukket nakkemuskulatur er å vite det du må være litt ukomfortabel i helingsprosessen . Utfordre ditt svakere selv - beveg deg godt og beveg deg ofte. I tilfelle nakkespenning i bokseeksemplet, var jeg smertefri etter 2 dager.

2. Bruk hydroterapeutiske målinger

Hver gang jeg er ferdig med en hard treningsøkt, unner jeg meg en kald dusj.

I løpet av hard vektløfting, kampsport eller utholdenhetstrening, dukker det opp betennelser i kroppen din. Vi kan motvirke de overkompenserende tilpasningene til kroppen din ved å bruke hydroterapeutiske målinger.

Hvilket betyr at vi bruker vann for å endre vår fysiologiske tilstand .

En fin måte å avlaste nakkestrekk på er å endre en kald og varm dusj i løpet av 3 minutters intervall . Dette minimerer restitusjonstiden i det skadede vevet ditt.Reklame

Bonus Type: Unn deg selv et varmt bad med Epsom Salt . Epsom salt avlaster muskelspenninger, stress og smerte. Saltet fungerer ved å ha en blanding av magnesium i den som blir splittet ut når den først kommer i kontakt med vann. Tilsett 5-10 dråper lavendelolje i vannet for den ekstra beroligende opplevelsen.

Det er også en god idé å ta et slikt bad før du sover. På denne måten vil du slappe av musklene, avlaste stress og forkorte søvnutbruddet. Kvaliteten på søvnen vil skyte i været, stol på meg.

3. Inspiser lukketiden din

En god natts søvn kan gjøre eller ødelegge restitusjonstiden din.

Vi som levende vesener trenger å føle oss avslappede på et dypt nivå for å endre den ubevisste sovende tilstanden. Men for å føle oss avslappet, må vi først føle oss trygge.

En stor del i å føle seg trygg er å endre soveposisjon . Jeg har nylig lest Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps ... og den nye planen for å lade din kropp og sinn fra Nick Littlehale, en elite sports søvn trener med over 16 års erfaring med elite idrettsutøvere.^[3]

Ifølge Nick er den beste posisjonen for å redusere restitusjonstiden din sidesoveposisjon på din ikke-dominerende side . Tilsynelatende får det kroppen til å føle seg trygg og synes å være mest effektiv når det gjelder å garantere overgang til dypere søvnfaser - noe som er avgjørende i helingsprosessen.^[4]

Søvnen din er tiden da kroppen din er i stand til å reparere seg selv. Hvorfor ikke gjøre reparasjonsprosessen mest effektiv?

4. Forleng vevet ditt

Arbeid på datamaskinen i et avlukke strider mot vår evolusjonære historie.

Fra å bo i trær for millioner av år siden til jeger og samlere i Afrika, fra landbruksrevolusjonen til informasjonsalderen; mennesker overlevde en rekke miljøer. Hjernen vår er rask å tilpasse seg, genomene våre er det ikke.

Genomet vårt er laget for miljøet som aperne var vant til. De nåværende immobile omstendighetene sårer bevegelsesapparatet vårt på et dypere nivå. Fra problemer i din korsrygg opp til hyppige belastninger i nakken.Reklame

En god måte å motvirke disse skadene på er å strekk regelmessig. Å strekke øker blodstrømmen og bevegelsesområdet ditt. Varm opp før hver strekkingsøkt og start med de grunnleggende bevegelsene.

Kontrollert strekking fungerer som en forebyggende måling for fremtidige belastninger og behandlingsmetode for nåværende samtidig. Her er en video som viser deg noen strekninger du kan prøve hjemme:

5. Infrarød lysterapi

En nyere oppfinnelse i verden av skadebehandling er infrarød terapi.

Infrarød lysterapi fungerer ved å sende en stråle med høy energi, lav varme, stråling for å stimulere helbredelse. Tanken bak infrarød terapi er at det stimulerer cellene i et smertefullt eller skadet område til å produsere energi og forbedre funksjonen . Laseren trenger ikke inn i bein, så hvis det er lite sannsynlig at nakkesmerter på grunn av en spinal tilstand vil bli hjulpet av infrarød terapi.

Jeg har sett store forbedringer i restitusjonen etter en muskelrelatert skade ved å bruke en infrarød badstue regelmessig.

6. Endre blodstrømmen med ispakker

Blodstrøm er viktig for å lindre smertene dine fordi det reduserer tiden som trengs for reparasjonsprosessen.

En annen taktikk som vi kan bruke til å endre blodstrømmen din, er ispakker. Det er best å kjøle smerteområdet rett etter de første symptomene . På denne måten kan du minimere den første betennelsesprosessen.

Ispakninger er billige å kjøpe, men gjør underverker hvis de brukes på riktig tidspunkt og sted.

7. Bedre din holdning

Da tusenvis av år siden bestemte vår forfader at vi skulle gå på to ben, utviklet ryggen vår (inkludert nakken) til det svake leddet i organismen vår. Å legge så lite stress på den delen av kroppen vår er nøkkelen til å leve et sunt, langt og sterkt liv.

En av de viktigste tingene i denne stressminimeringen er en god holdning. Stå rett opp og hold brystet utenfor. Faktisk er dette den første regelen til Jordan Peterson i sin bok 12 regler for livet .

Ifølge Jordan Peterson er å stå rett det første skrittet for å ta del i dominanshierarkiet. Å presentere deg selv som en person med høy status, den personen du kjenner, er virkelig dypt inne i deg, for fremmede og familie.Reklame

En god holdning kan ikke bare øke vår status i samfunnet, men også forhindre og behandle nakken. Gjør en bevisst innsats for å stå så høyt du kan med din holdning (uten å stå på tærne). Bokstavelig talt, skriv dette ned på oppgavelisten din og sjekk den tre ganger om dagen.

Hvis din bevisste innsats for å stå rett ikke bærer noen frukter, gå til treningsstudioet og trene øvre ryggmusklene . Dette gjorde en stor forskjell i holdning og helse. Du kan ansette en trener hvis du trenger mer veiledning om den delen.

Du kan også prøve disse øvelsene for å forbedre din holdning: De ultimate øvelsene for å forbedre kroppsholdning (enkel og effektiv)

Vi kan senke stresset på nakken din ved å ha bedre holdning, og derfor justere ryggvirvlene.

Oppsummerer det

Som en travel profesjonell kan en trukket muskel i nakken være en irriterende hindring for din daglige storhetsjakt.

Selv om rehabilitering av nakkestammen kan være rask og bevist, er det likevel fornuftig å også bruke tid på forebygging. Som ordtaket sier: En unse forebygging er verdt et pund kur.

Likevel, som alle kunnskapsrike markedsførere vet, er det mye lettere å selge smertelindring enn smertelindring. De fleste mennesker vil aldri ta 15 minutter ut av dagen for å bedre helsen deres kontinuerlig. Jeg oppfordrer deg til å være annerledes.

Vurder alle disse tipsene og prøv å implementere minst 1 i hvilken som helst form eller form i din daglige rutine. Kanskje det er en infrarød badstue etter jobb, en kald dusj om morgenen eller en bedre soveposisjon om natten. Det som betyr noe er konsistens og bærekraft.

La oss jobbe for en smertefri fremtid sammen!

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning