7 strategier for hvordan du kan motivere deg selv til å trene

7 strategier for hvordan du kan motivere deg selv til å trene

Horoskopet Ditt For I Morgen

  7 strategier for hvordan du kan motivere deg selv til å trene

Kanskje du liker å gå tur i parken, ta inn synet og lyden av naturen, eller kanskje du liker å presse deg selv med spinnetimer og svette skikkelig. Kanskje basketball i en lokal rekreasjonsliga er din greie. Bare du vet hvordan du kan motivere deg selv til å trene med favorittaktivitetene dine.



Men selv om du liker disse aktivitetene, og du liker hvordan du føler deg når du gjør dem, har du ikke klart å samle energien til å delta i det siste.



Det er en catch-22 som ofte skjer når du ønsker å trene, men du er ikke i humør. Å trene vil øke humøret ditt og få deg til å føle deg bedre [1] , men på grunn av ditt nåværende humør, vil du ikke trene.

Hvem som helst kan sette seg fast i dette sporet fra tid til annen. Det kan være at arbeidet har tatt for mye ut av deg, eller at familien din og personlige forpliktelser spiser opp mye av tiden og energien din. Du må finne en måte å bryte denne syklusen på.

Hvordan kan du komme i gang?



Her er 7 strategier for å hjelpe deg å lære hvordan du kan motivere deg selv til å trene.

1. Ikke bli sugd inn i det svarte hullet på sofaen

Så snart du kommer inn døra fra jobb, ta på deg treningstøyet og treff døren igjen. Hvis du setter deg ned i den komfortable sofaen, vil det kreve mer mot for å komme deg i gang. Tenk på sofaen din som kvikksand, og ikke bli dratt i fellen.



Det er en enkel fysikklov – Newtons første lov: Et objekt i hvile har en tendens til å holde seg i ro; et objekt i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse. Du kan lene deg ned i den komfortable sofaen etter treningen, men først, mens du er i bevegelse fra dagen, hold deg i bevegelse og finn en treningsøkt som holder deg i bevegelse.


2. Finn en ansvarlighetspartner

Studier viser at det å ha en ansvarlig partner øker treningsfrekvensen og suksessen betraktelig [to] . Snakk med noen av vennene dine, og finn noen som har samme timeplan som deg, så vil du finne det lettere å motivere deg selv til å trene.

Hvis du vil vite mer om hvordan du velger en ansvarlighetspartner, sjekk ut denne artikkelen .

Kanskje du har en venn som gjerne vil gå på fottur tidlig om morgenen før jobb, eller kanskje du kjenner noen som ønsker å gå på en dansetime rett etter jobb slutt. Å vite at du må møte noen andre vil få deg til å tenke to ganger på å blåse av treningen.

Du trenger ikke å ha alle treningsøktene dine med partneren din, men selv om du møter denne personen en gang i uken, vil det gi deg et løft til å ønske å fortsette å trene andre dager. Hvis du virkelig føler at du trenger en ansvarlighetspartner hele tiden, så finn 2-3 personer og møt dem 2-3 ganger i uken.

En advarsel: hvis ansvarlighetspartneren din avbryter deg, vær forberedt på det og hold tidsplanen din. Alle har ting dukket opp nå og da, men hvis du oppdager at partneren din ofte prøver å avbryte eller sette opp tid, må du sannsynligvis finne en ny partner.

Hvis en venn ikke gjør susen, bør du vurdere å ansette en personlig trener i en måned eller to for å få deg til å bli ansvarlig overfor noen og starte treningsreisen på riktig måte.

3. Gjør deg selv ansvarlig

Hvis du ønsker å lære å motivere deg selv til å trene, forplikte deg til 30 dager med en treningsplan. Se på kalenderen din og planlegg hvilke dager og tider du skal trene, inkludert hva den treningen skal være. Tillat deg selv to 'do-overs' for tilfeldige livshendelser eller sykdom - men bare to.

La oss for eksempel si at du har et treningsmål om å gå på en spinntime etter jobb på en tirsdag, men et familiemedlem ringer hvis bilen har ødelagt, og du må gå og hjelpe.


Du vil omorganisere den datoen for spinnklassen din og finne en annen dato for å sette den på kalenderen, men du vil bare gjøre det for nødvendige, eksterne livshendelser. Å trykke på slumreknappen fordi du våknet for trøtt er ikke en god unnskyldning.

Hvis du kan holde deg til 30 dager med denne planen, bør det føles mer som en vane fremover når du høster fordelene av å ha mer energi og spore fremgangen din over tid.

4. Integrer noen minibevegelser i dagen din

Hvis du går på jobb og sitter ved et skrivebord mesteparten av dagen, vil det føles godt å komme seg ut og bevege musklene etterpå. Men noen ganger virker det vanskelig å komme seg ut av det stillesittende sporet og starte en treningsrutine.

En løsning er å holde kontakten med kroppen din hele dagen. Still inn noen timere på telefonen din i løpet av dagen, og når de går av, bruk noen minutter på å gjøre forskjellige fysiske bevegelser.

Å strekke og gjøre foroverbøyninger eller sidebøyninger er gode ideer. Du kan stå mot veggen og 'skelle' av den, kjenne på hver ryggvirvel og slippe ned korsryggen. Ta av deg skoene og vipp rundt tærne. Gjør legghevinger, stå opp og løft hælene opp og ned.

  Kontorstrekninger hjelper deg å lære hvordan du kan motivere deg selv til å trene

For noen raske kontorstrekninger, sjekk ut denne artikkelen .

Disse små bevegelsene som gjøres 2-3 ganger gjennom hele arbeidsdagen kan virke ubetydelige, men de vil holde deg litt mer tilpasset ditt fysiske selv, slik at du blir mer motivert til å trene med noen tøffe treningsøkter.

Tenk på dem som forretter og treningen som det store måltidet.

5. Spis noe friskt

Når vi snakker om et stort måltid, hva vi spiser og drikker er relatert til hvordan vi har det, så hvis du ikke vet hvordan du skal motivere deg selv til å trene, start med en sunn matbit. Hvis du ikke spiser spesielt godt i disse dager, forplikt deg til å spise minst én fersk vare daglig. Kanskje du har et eple som ettermiddagsmat eller en liten salat til middagen.

Noen ganger har vi det så travelt at vi ikke skjønner at vi ikke har spist så ferskt som vi ønsker. Ved å ta det bevisste valget om å finne fersk mat, tar du vare på deg selv, noe som igjen vil få deg til å tenke på de samme valgene når det kommer til trening.

En annen fordel er at hvis du spiser godt, kan du føle deg 'lettere' og ha mer energi til å trene.

6. Lag et Alter Ego

Det høres kanskje sprøtt ut til å begynne med, men å bruke et alter ego kan være en fin måte å bryte ut av en vane eller skape noen endringer i livet du ønsker. I boken hans Alter Ego-effekten , Todd Herman illustrerer hvordan et alter ego er et mentalt triks for å forbedre livet ditt. Mange kjente underholdere har brukt alter ego for å overvinne sceneskrekk.

Hvordan kunne dette fungere for deg? Du kan være for sliten til å trene på slutten av dagen, men alter egoet ditt er ikke og kan fungere som en gratis treningstrener på lang sikt.

La oss si at du lager en karakter som heter «Ironman». Jada, når du kommer inn fra en lang dag på jobben, kan du snakke om at du ønsker å slappe av på sofaen. Men Ironman føles ikke slik – han er klar til å ta på seg joggeskoene, løpe i 30 minutter og holde seg på sporet!

7. Drikk mye vann

Noen ganger er de enkleste reglene de viktigste. Vi vet alle at vi skal være hydrert gjennom dagen. Men hvis du er opptatt hele dagen på jobben, og du har ammet en stor glass kaffe hele morgenen, kan det plutselig være tidlig ettermiddag og du skjønner du har ikke fått vann i dag .

Å drikke vann øker humøret og reduserer tretthet. Spesielt en studie fant at 'begrenset vanninntak resulterte i en betydelig økning i tørste og en nedgang i tilfredshet, ro, positive følelser og handlekraft/aktivitet' [3] .

Å drikke vann er derfor en av de enkleste og mest effektive måtene å øke motivasjonen på hvis du lærer hvordan du motiverer deg selv til å trene.

Sørg for at du får i deg vanninntaket hele dagen, og hvis du har drukket kaffe, drikk litt ekstra vann for å motvirke dehydrerende effektene.

Siste tanker

Hvordan planlegger du å holde deg motivert og komme i gang denne uken?

Motiver deg selv til å trene – hell deg et stort glass vann, få frem kalenderen og tenk på hva typer treningsøkter du vil gjøre.

Du kan bruke hvilken som helst av strategiene ovenfor for å få deg tilbake på sporet og komme deg til målstreken.

Du vet hvor bra du føler deg når du gjør det, så gi deg selv den gaven. Du trenger ikke vente til i morgen – ta på deg joggeskoene!

Mer om hvordan du kan motivere deg selv til å trene

  • 10 måter å øke treningsmotivasjonen på
  • 10 tanketriks for å motivere deg selv til å trene
  • Hvis du hater trening, vil dette sannsynligvis endre mening

Utvalgt bildekreditt: Jonathan Borba via unsplash.com

Referanse

[1] Den amerikanske psykologiforeningen: Treningseffekten
[to] Science Daily: En ny treningspartner er nøkkelen til å trene mer
[3] PLoS One: Effekter av endringer på vanninntak på humøret til høy- og lavdrikkere

Caloria -Kalkulator