Det er den tiden av året igjen når alle vil gå ned noen kilo, for å gjøre seg klare for sommeren, og uten tvil vil det være en rekke dietter i media. Mange av disse diettene er urealistiske for den gjennomsnittlige personen på grunn av ikke å ha råd til utallige ingredienser. Det er vanskelig å ha tid til å lage måltider som krever mye prep, eller det kan være vanskelig å opprettholde diettene som begrenser inntaket av mat. Ikke bare er de urealistiske, men de er utrolig dårlige for deg. Hvis du klarer å gå ned i vekt på dem, er det bare et spørsmål om tid før du tar det på igjen.

Hva tar jeg på raske måter å gå ned i vekt på sommeren? Det er den rette måten, og med det mener jeg at det er den sunne måten.Reklame

Det er mange misforståelser når det gjelder vekttap, da mange tar tilnærming til mindre mat og store mengder kardio. Dette kan ikke være mer galt. Den viktigste bidragsyteren til vekttap er i maten din. Muligens årsaken til at du ikke går ned i vekt er at du ikke spiser nok. Du bør sikte på å ha tre hovedmåltider, tre snacks og åtte glass vann hver dag. Du består av omtrent 70% vann, så det er viktig å prøve å drikke minst åtte kopper om dagen. Det vil hjelpe til med å skylle ut giftstoffer, er flott for huden din og hjertet ditt, øker energinivået og hjelper fordøyelsen. Så drikk opp!

Selv om kardio er viktig for vekttap, er det en kombinasjon av styrkearbeid og kardio som har størst innvirkning på vekten når det gjelder trening. Når du styrker og bygger muskler, vil kroppen din forbrenne mer kalorier mens du ikke gjør noe, da det øker stoffskiftet. Nå vet jeg at mange kvinner ikke liker å trene mye styrketrening fordi de ikke vil bli store, men du trenger ikke bekymre deg for det. Kvinners muskler er helt forskjellige enn menn og er naturlig mindre, så du vil føle deg sterkere, være mer tonet og ha mindre fett. Hvorfor vil du ikke ha det?

Trening skal være hyggelig. Det skal være gøy og noe du gleder deg til. Hvis du ikke liker treningsstudioet eller ikke har mye tid til å delta på timene, er det mange hjemmetreninger tilgjengelig på nettet som ikke krever utstyr eller tar for mye av dagen. Ta en titt på denne flotte nybegynnerveiledningen for hjemmetreninger:Reklame

Hvis du har råd til et treningsmedlemskap, kan du prøve en rekke klasser og se hvilke du liker best. Det er alle slags klasser der ute, fra nybegynnere til avanserte, fra Zumba til Combat. Hvis du kan få en venn eller et familiemedlem til å gå med deg, vil det gjøre det enda morsommere!

Det sier seg selv at mat er uten tvil noe av det vanskeligste å ha full kontroll over takket være den uendelige mengden fristelse og mediefiksering. Det er så mange etiketter og artikler som sier at man skal spise noe en uke, og neste uke står det å unngå det som pesten. Det er forvirrende ikke sant?Reklame

En flott måte å begynne å tilpasse seg til sunn mat er å ikke bli sint på en gang. Det er den gradvise tilnærmingen som fungerer best. I motsetning til å eliminere mat, prøv å erstatte mat i stedet. Når det gjelder ris og pasta, velg de brune versjonene, siden de har høyere fiber og generelt mye bedre for deg. Det samme gjelder brød - bytt hvitt brød til et helt måltid; det smaker så mye bedre med mindre kalorier! Du kan også bytte de hvite potetene med søtpoteter. Legg til grønnsaker i måltidene, prøv salater, prøv å spise frukt mellom måltidene for å slutte å spise mat som ikke hjelper livet!

Hvis du spiser ordentlig hele dagen, og sørger for at du spiser måltider av anstendig størrelse som er fulle av næringsstoffer og vitaminer og har sunne snacks, vil du mindre gjerne gå på en sen kveldsmat. Etter middagen kan du spise en matbit senere, så du blir ikke fristet til å ta en mengde kjeks eller det siste kakestykket. Det er helt greit å ha noe søtt om dagen og ta et juksemåltid i ny og ne - nøkkelen er moderering!

Emosjonell spising blir stadig mer populær på grunn av den stressende livsstilen vår. Trening vil bidra til å redusere stress, og å spise sunnere vil uten tvil få deg til å føle deg bedre, men vi har alle fortsatt de dagene da vi bare føler oss nede og ikke vil gjøre annet enn å spise et kar med is, sluke en kake eller bestill en dypfat-pizza og se favorittfilmene våre. Nøkkelen til å håndtere emosjonell spising er å bevisst ta kontroll over situasjonen. Når du er i ferd med å fordype deg i det du har valgt, gå bort og løpe et bad, male neglene dine, eller bare gå ut, ta noen dype åndedrag og spør deg selv om du virkelig vil spise det.Reklame

Hvis du virkelig sliter med å kontrollere at du spiser, vil jeg råde deg til å føre en matlogg. Registrer alt du har konsumert hver dag og skriv på slutten av hver dag hvordan dette fikk deg til å føle deg, enten det var en god dag eller en dårlig dag, så når du har lyst til å spise på grunn av følelsene dine, kan du lese den og skrive ned hva det er du vil spise og hvorfor. Sjansen er at når du først har gått bort og tatt kontroll, vil du innse at du egentlig ikke ønsket det i utgangspunktet.

Sørg også for at du får nok søvn. Du bør sikte på å komme mellom 7-8 timer per natt. Dette vil også bidra til å redusere stress og få deg til å føle deg mer energisk og oppdatert på dagtid. De som pleier å ha mindre eller dårligere søvnkvalitet, synes det er vanskeligere å konsentrere seg og gjøre enkle daglige oppgaver. Dette har en negativ innvirkning på hvordan de har det og kan føre til emosjonelle spisevaner. Gå inn i en rutine, med trening, tidene du spiser, legg deg til samme tid, våkne samtidig, og prøv å unngå å bruke telefonen mens du er i sengen. Du vil snart utvikle et sunt sovemønster og få en god natts søvn hver natt!

Så, her er et sammendrag av alt dette:Reklame

• Du trenger ikke å spise mindre, du må bare spise riktig.
• Kos deg med treningen din, sikte på å kombinere styrke med kardio tre ganger i uken i 30-60 minutter.
• Spis tre måltider om dagen og snacks imellom.
• Vann er din nye beste venn. Drikk det!
• Unngå sen-natt binging.
• Ta kontroll over følelsesmessig spising.
• Få minst 7-8 timers søvn per natt.

Følg disse 7 enkle trinnene, så får du den sommerkroppen du alltid har ønsket. Ved å gjøre det på denne måten vil du uunngåelig endre livsstilen din til det bedre og høste en rekke helsemessige fordeler som kommer av å spise riktig og trene, hvordan du vil se ut er bare en bonus! Og ikke glem å ha det gøy!