Den påfølgende artikkelen er skrevet fra min egen personlige erfaring med vekttap, sammen med undersøkelser jeg personlig har gjennomført, og fra samtaler jeg har hatt med enkeltpersoner i helse- og velværeområdet. Forslagene nedenfor om kosttilskudd blir gitt under forutsetning om at du vil faktisk undersøke disse stoffene nærmere for å konkludere om de gir mening for deg personlig eller ikke .

Jeg er en enorm forkjemper for forskning og informasjon, og foreslår også at du vurderer en DNA-analysetest som den som er tilgjengelig gjennom selskaper som Svar og 23andme . Du kan laste ned rå DNA-data, og deretter laste den opp til FoundMyFitness Genetics - Genome Analysis Tool av Dr. Rhonda Patrick, eller Promethease .

Hensikten med å laste opp dine rå DNA-data er for å samle informasjon om tilskudd, kostholdsvaner og om enn livsstilsbeslutninger som vil være optimale / i samsvar med din slektsforskning. Du kan deretter bruke denne informasjonen i ditt daglige liv for å bli den beste versjonen av deg!

Før vi dykker inn i listen over kosttilskudd, må du stille følgende spørsmål først:

Trenger du kosttilskudd?

Det korte svaret er egentlig ikke, men som nevnt ovenfor, vil du kanskje vurdere visse kosttilskudd bare ved at de er antydelige for din gentype.

Et eksempel på dette for meg personlig er en genetisk disposisjon for vitamin D-mangel, som kom opp i min omfattende DNA-rapport. Med denne informasjonen i bakhodet, gjør jeg en aktiv innsats for å supplere D-vitamin, og få rumpa i litt sollys så ofte som mulig!

Så i visse tilfeller er kosttilskudd kanskje ikke helt påkrevd, men tilrådelig.

Da jeg begynte å gå ned i vekt flere år tilbake, løp mange tanker gjennom hodet mitt, fra falske vekttapstilskudd, til og med å vurdere den raske og enkle fettsugingen på 40-50 kg.

Men når jeg tok et øyeblikk på å lytte til mitt eget instinkt og intuisjon, er sannheten om disse ideologiene at de ikke løser roten til problemet - livsstilsvalg.

Min generelle oppfatning om tilskudd for vekttap er at man ikke trenger å fokusere på stoffer eller eksterne ting for å oppnå vekttap.Reklame

Da jeg gikk ned i vekt, etter å ha fått det gjennom dumme livsstilsvalg (for å holde ting kort), fokuserte jeg ikke på kosttilskudd, men på den jevne innsatsen mot maksimalt vekttap og fettreduksjon.

For å maksimere vekttap / fett - har jeg diskutert mange ganger viktigheten av å innlemme Periodevis fasting (Tidsbegrenset spising), i forbindelse med høye aktivitetsnivåer gjennom hele uken.

Enkelt sagt, du må vurdere hvordan du strukturerer maten din, samt mengden trening, innsats og samlet anstrengelse - noe som fører til daglige kaloriforbruk.

Få deg i et sunt kaloriunderskudd, ikke ved å sulte deg selv, men ved å trene, spise sunt og innenfor et tidsbegrenset spisevindu.

7 kosttilskudd å vurdere for vekttap

1. Koffein eller grønn te / ekstrakt (Matcha)

Dette er et av de raskeste og lettest tilgjengelige kosttilskudd for vekttap.

Koffein kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen. Imidlertid blir folk tolerante overfor effektene, og som sådan vil dens innvirkning sakte avta.

Matcha er avledet fra samme plante som grønn te - Camellia sinensis. Matcha te inneholder lite kalorier, og høyt i antioksidanter som Epigallocatechin Gallate (EGCG). Forskere ved University of Colorado fant at EGCG-innholdet i matcha er 137 ganger mer enn kinesisk grønn te. Disse antioksidantene kan bidra til å skylle ut giftstoffer, øke immuniteten og redusere kroppens betennelse, noe som bidrar til å forhindre vektøkning og akselererer vekttap.

Matcha kan øke stoffskiftet og hjelpe til med fettforbrenning samtidig som det balanserer blodsukkernivået.

2. Alfa liponsyre (ALA)

Kroppen din produserer naturlig alfa-liponsyre, men den finnes også i en rekke matvarer og som et kosttilskudd, vanligvis i pilleform.

ALA er en organisk forbindelse som finnes i alle menneskelige celler, laget i mitokondriene - hvor det hjelper enzymer å gjøre næringsstoffer til energi. Noen undersøkelser antyder at det kan spille en rolle i vekttap, diabetes og mer. Det har også vært antioksidantegenskaper forbundet med ALA, slik som evnen til å senke blodsukkernivået, redusere betennelse, redusere aldring av huden og forbedre nervefunksjonen.Reklame

Du kan få ALA uten tilskudd fra animalske produkter som rødt kjøtt og organkjøtt, sammen med vegetabilsk mat som brokkoli, tomater, spinat og rosenkål.

Dyrestudier har indikert at ALA kan redusere aktiviteten til enzymet AMP-aktivert proteinkinase (AMPK), som ligger i hjernens hypothalamus. I mellomtiden viste menneskelige studier at alfa-liponsyre bare har en liten innvirkning på vekttap. En analyse av 12 studier oppdaget at personer som tok et alfa-liponsyretilskudd mistet i gjennomsnitt 0,69 kg mer enn de som tok placebo i gjennomsnitt i 14 uker.

Personlig bruker jeg ALA av og på når jeg ønsker å redusere vekten.

3. Glutamin

Generelt er glutamin gunstig fordi det forbedrer vedlikehold av muskelmasse, som igjen hjelper til med å forbrenne mer fett.

Ved å introdusere glutamin i kostholdet ditt, vil det også gi betennelsesdempende fordeler og redusere trang til høyt glykemiske karbohydrater.

Mat som inneholder mye glutamin inkluderer kjøtt, sjømat, melk, nøtter, egg, kål og bønner.^[1]

4. Krill Oil

Høy omega-3 fettsyrer, som gir ulike helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjerte- og hjernehelse, redusert risiko for depresjon og til og med sunnere hud.

Forskere har antydet det fiskeolje omega-3 kan hjelpe folk med å gå ned i vekt lettere.

Studier har konkludert med at mens omega-3 fett fra fisk og krill er effektivt for å redusere fettnivået, er krill mer effektivt. Mekanismene for hvordan dette er, hadde ikke blitt tydeliggjort i studien, men antydet langkjedede flerumettede fettsyrer (LCPUFA) kan redusere aktiviteten i det endokannabinoide systemet. Endocannabinoid-systemet består av en gruppe neuromodulatoriske lipider og reseptorer som påvirker appetitt, smertefølelse, humør og hukommelse.

Forskere fant at når parametere assosiert med fedme ble vurdert, reduserte krillolje hjertefettnivået hos rotter med 42 prosent, sammenlignet med 2 prosent for fiskeoljer.Reklame

Jeg skiftet personlig fra Alaskan Wild Salmon fiskeoljer til Krill Oil på grunn av det faktum at den er kraftigere og generelt mer effektiv, selv om kostnaden for tilskuddet er litt mer.

5. Eplecidereddik

Mange vil merke seg at eplecidereddik er en drikke med lite kalori; Imidlertid er mitt fokus på å merke dette tillegget relatert til å undertrykke fettakkumulering som ble funnet i dyreforsøk.

Et forskerteam undersøkte også effekten på overvektige japanere i en dobbeltblind prøve. Daglig inntak av eplecidereddik kan være praktisk for å forebygge metabolsk syndrom ved å redusere fedme.

I tillegg antyder noen studier at eplecidereddik hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået, og først og fremst etter inntak av et høyt karbohydratmåltid.

Det er mange andre fordelene med eplecidereddik å merke seg, men de korrelerer ikke direkte med vekttap, så for nå lar jeg dem nevnes, men oppfordrer deg til å se nærmere på dette kraftige tilskuddet.

6. L-karnitin

Dette tillegget er litt spekulativt, og jeg har ikke hatt for mye personlig erfaring med det, og dermed er det helt nederst på listen.

L-karnitin spiller en avgjørende rolle i produksjonen av energi ved å transportere fettsyrer inn i cellens mitokondrier - som fungerer som motorer i cellene, og brenner fett for å skape brukbar energi. Dette hjelper med å flytte flere fettsyrer inn i cellene dine for å bli brent for energi, så det foreslås at dette vil øke muligheten for å forbrenne fett og dermed gå ned i vekt. Imidlertid er resultatene av både studier på mennesker og dyr blandet i dette tilfellet.

Dette er et av de kosttilskuddene som kan fungere for en person, men ikke en annen, og det er høyt diskutert og diskutert i kroppsbygging og fett tap samfunnet.

Jeg foreslår at du ser nærmere på L-karnitin, og kanskje eksperimenterer på en prøve for å se om du merker noen forbedringer i vekttap og fettreduksjon.

7. Konjugert linolsyre (CLA) [Bonus]

CLA er en naturlig forekommende fettsyre som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Dette tilskuddet blir stadig mer populært og har blitt ansett som en konkurrent for vekttap mirakelpillen.Reklame

Selv om jeg personlig ikke synes at en slik magisk pille eksisterer, er det absolutt morsomt å kaste begrepet 'mirakel', og det genererer mye sus i å gjøre det.

Under en prøveperiode mistet en gruppe overvektige kvinner 9% kroppsfett på ett år uten noen justeringer i livsstil eller spisevaner.

Ikke ta dette som et forslag om ikke å forbedre livsstilen, da jeg introduserte denne artikkelen med den late som at det er det viktigste aspektet ved å miste vekt.

I noen få dyreforsøk har CLA vist seg å forhindre hjertesykdom og flere typer kreft, mens det ser ut til å forbedre immunforsvaret. Menneskelige studier er ikke så avgjørende som de brukte kroppsfettvekter (som DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) for å måle forbedringer, som iboende ikke er så nøyaktige.

Dette er et annet av de kosttilskuddene jeg foreslår å undersøke videre, og prøve ut i forbindelse med livsstilsjusteringer for å se om det fungerer for deg.

Bunnlinjen

Nok en gang kan jeg ikke understreke nok at bare å supplere for vekttap ikke vil gi eksponensielle resultater - du må trene, bevege kroppen din, og jeg anbefaler på det sterkeste å introdusere Intermittent Fasting / Time-Restricted Eating hvis du ikke allerede har gjort det.

Vennligst undersøk mer om disse kosttilskuddene for å avgjøre om de gir mening for deg. Og jeg foreslår ikke at du bruker det hele samtidig, da du ikke vil være i stand til å måle nøyaktig hvilke som er mest effektive - bla gjennom dem ved å ta ett, to, oppover på 3 kosttilskudd til enhver tid. Hvis du vil eksperimentere, bytt etter et par måneders bruk.

Jeg ønsker deg lykke til med vekttap reisen, og hvis du vil lære mer om de ovennevnte kosttilskuddene, kan du ta en titt på videoen min her:

Fremhevet fotokreditt: bruce mars via unsplash.com

Henvisning