6 yogastillinger du kan gjøre i sengen før du sover for bedre helse

6 yogastillinger du kan gjøre i sengen før du sover for bedre helse

Horoskopet Ditt For I Morgen

Noen ganger er det vanskelig å slappe av etter en lang dag, og det kan være vanskelig å sovne selv når du er utmattet. Heldigvis er det mange måter å slappe av etter at dagen er ferdig som kan hjelpe deg med å sovne. En måte er å øve litt yoga på det beste stedet på jorden: sengen din. La oss nå komme i gang slik at du kan begynne å sove bedre i kveld.

1. Child’s Pose

yogastillinger
  1. Sett deg komfortabelt i hælene.
  2. Rull overkroppen fremover, og la pannen hvile på sengen foran deg.
  3. Senk brystet så nær knærne som du kan, og strekk armene foran deg.
  4. Hold stillingen og pust.

Helsefordeler Reklame



  • Frigjør spenninger i rygg, skuldre og bryst
  • Hjelper med å lindre stress og angst
  • Flekker kroppens indre organer og holder dem smidige
  • Beroliger sinnet og kroppen
  • Oppmuntrer til sterk og jevn pust

2. Tre nålposen

279025fe330c3d47e9ed1ac761045520
  1. Begynn på hender og knær. Legg håndleddene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Plasser leggen og knærne fra hverandre. Sentrer hodet i nøytral stilling og mykgjør blikket nedover.
  2. På en utånding skyver du høyre arm under venstre arm med håndflaten opp. Hvil høyre øre og kinn på sengen, og se deretter mot venstre.
  3. Hold venstre albue løftende og hoftene hevet. Ikke trykk vekten på hodet. i stedet må du justere posisjonen slik at du ikke tøyer nakken eller skulderen.
  4. Myk og slapp av korsryggen. La all spenningen i skuldrene, armene og nakken renne bort.
  5. Hold i opptil ett minutt. For å frigjøre, trykk gjennom venstre hånd og skyv høyre hånd forsiktig ut.

Helsefordeler



  • Komprimerer forsiktig musklene i øvre bryst.
  • Åpner øvre og ytre muskler på skulderen.
  • Avgifter og beroliger kroppen din med en liten vri.
  • Sender ferskt blod til øvre ekstremiteter.

3. Supta Virasana

Reklame

5ca6aa259ff6d42c8d4cfc85fd1612d3
  1. Legg hendene ved siden av deg.
  2. Pust ut og len deg bakover mot sengen.
  3. Ta vekten din på hendene og deretter albuene og underarmene.
  4. Når du lener deg på albuene, legg hendene bak (på bekkenet)
  5. Slipp nå baken og korsryggen ved å skyve deg selv ned mot halebenet.
  6. Du kan fullføre liggen ved å gå på sengen eller ved å ligge på en støtte. Hvis du bruker tepper for støtte, må du sørge for at du har minst to av dem i samme høyde. Dette vil bidra til å støtte ryggraden mens du beveger deg nedover.
  7. Hold denne stillingen i omtrent 30 sekunder og opptil 1 minutt.

Helsefordeler

  • Det hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre og forbedrer fordøyelsen.
  • Sener, leddbånd og mange mindre muskler i kneet strekkes også under denne stillingen.
  • Det hjelper å avlaste slitne ben.
  • Denne posituren er også nyttig da den hjelper til med å lindre symptomer på menstruasjonssmerter.
  • Det strekker magen, anklene, dype hoftebøyninger og lår også.

4. Viparita Karani

Viparita-Karani-01
  1. Puste ut. Legg deg på ryggen, og pass på at baksiden av bena presser deg mot veggen / hodegjerde, og at sålene på føttene vender oppover. Det vil ta deg litt bevegelse å bli komfortabel i denne stillingen.
  2. Plasser rumpa litt vekk fra veggen eller trykk dem mot veggen.
  3. Forsikre deg om at ryggen og hodet hviler på gulvet. Du vil oppdage at kroppen din danner en 90-graders vinkel.
  4. Løft hoftene opp og skyv en støtte under dem. Du kan også bruke hendene til å støtte hoftene og danne den kurven i underkroppen.
  5. Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og myk opp halsen og ansiktet.
  6. Lukk øynene og pust. Hold stillingen i minst fem minutter. Slipp og rull til hvilken som helst side. Pust før du setter deg opp.

Helsefordeler Reklame



  • Det gir fronten av torsoen, baksiden av bena og baksiden av nakken en god strekk.
  • Det hjelper å slappe av trette, trange føtter og ben.
  • Det lindrer mild ryggsmerter.
  • Dette er en asana som hjelper til med å berolige og roe sinnet.

5. Savasana

3e22e9032524adbc07e62875b479e030
  1. Legg deg på ryggen. Når du hviler på sengen, må du plassere føttene spredt litt fra hverandre. Legg armene på siden med håndflatene opp. Fingrene dine bør være krøllet opp naturlig.
  2. Stram og løft bena. Pust dypt inn mens du spenner kroppen din. Stram baken og løft beina litt fra bakken.
  3. Slapp av kroppen din. Pust ut, pust innover mens du slipper stillingen. Senk bena og løsne knyttneve mens du slapper av

Helsefordeler

  • Beroliger hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.
  • Slapper av kroppen.
  • Reduserer hodepine, tretthet og søvnløshet.
  • Hjelper med å senke blodtrykket.

6. Jathara Parivartanasana

Reklame



vri-850x500
  1. Fra tilbaketrukket bundet vinkelposisjon, hold deg på ryggen støttet av puten og før knærne forsiktig sammen med hendene.
  2. Ta knærne over til venstre med armene ut ved siden av deg, håndflatene vendt oppover. Se for deg pusten din som en bølge som ripper gjennom ryggraden, og frigjør spenning for hver pust. Bli her et øyeblikk og bytt til den andre siden.

Helsefordeler

  • Forbedrer fordøyelsen
  • Åpner stramme skuldre
  • Hjelper med å frigjøre korsryggen
  • Stiller sinnet

Caloria -Kalkulator