6 tegn du lider av skiftarbeidsforstyrrelse (SWD)

6 tegn du lider av skiftarbeidsforstyrrelse (SWD)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Hvis du er innen helsetjenester, IT, sikkerhet, produksjon eller innen gjestfrihet eller underholdning, kan det hende du må jobbe skift. Du er bare en av 15 millioner amerikanere som gjør det. Tidlig morgen, sen kveld, roterende skift og nattvakt er vanligvis de som gir mest problemer.

Hovedproblemet er at hvis du ikke har tilpasset deg denne galne arbeidstiden, kan helsen din og forholdene lide. Statistikk viser at 25% av turnusarbeidere lider av turnusforstyrrelse (SWD). Vanskeligheter oppstår når de sirkadiske rytmene som styrer søvn- og våken-syklusen din, ikke er synkronisert. Her er 7 tegn å se etter.



1. Du føler deg for søvnig på jobben.

Fordi kroppsklokken din ikke har tilpasset seg den nye rutetabellen, føler du deg veldig søvnig på jobben, og du kan nikke av. Dette er risikabelt for sikkerheten og sikkerhetsmessige årsaker og vil også påvirke produktiviteten.



Hvis du er heldig nok til å jobbe for et progressivt selskap som Google, har du kanskje muligheten til å ta en snooze i en av deres lurrom .Reklame

Hvis du bruker maskiner eller passer på en intensivpasient, er dette åpenbart ikke et alternativ! Den beste løsningen er å snakke med legen din. Noen skiftarbeidere har funnet det gunstig å ta modafinil eller provigil da de ser ut til å bidra til å holde hjernen våken.

2. Søvnen din kan være forstyrret.

Den andre siden av mynten er at når du endelig kommer til å sove, kan du våkne på rare timer, søvnen din er rastløs og du våkner og ikke føler deg uthvilt.



Legen din kan hjelpe deg ved å be deg om å føre en søvnjournal slik at det registreres når, hvor lenge og hvordan du har det når du våkner. Det er også aktigrafi test som består av å ha på seg en enhet på håndleddet som vil overvåke søvnvekkesyklusen din. Legen kan da foreskrive noen sovehjelpemidler basert på disse resultatene.

En annen praktisk løsning er å sørge for at du sover i et helt mørkt og stille miljø. Det hjelper også å bruke mørke briller når du kommer hjem i dagslyset etter nattevakt. Dette kan hjelpe deg med å få litt mer avslappet søvn.Reklame



3. Du kan være ofte syk.

Hvis du får mye forkjølelse, influensa og andre sykdommer, kan det være et tegn på SWD. Medisinsk forskning viser at melatonin, som er et hormon som hjelper oss med å sovne når mørket faller, er en stor helseforsterker. Det beskytter immunforsvaret og kan også hjelpe deg med å holde normal vekt.

En annen grunn er at våre normale daglige rytmer påvirker blodtrykk, endokrine systemer, appetitt og fordøyelse. Skiftarbeid spiller kaos med disse rytmene og setter grunnleggende funksjoner i fare.

De Helseundersøkelse for England forskning viser at skiftarbeidere oftere er syke og har vektproblemer. Rundt halvparten av dem har diabetes, kroniske ryggsmerter og andre lungesykdommer som er betydelig høyere enn resten av befolkningen.

Den beste måten å løse dette problemet er å få mye mosjon og spise et sunt kosthold, snarere enn hurtigmat. Det er også lurt å kutte ned på kaffe og alkohol.Reklame

4. Du kan ha problemer med det sosiale og familielivet.

Som om det ikke var nok å få søvn-våknesyklusen din ut av synkronisering, har du et lignende problem med familie og personlige forhold. Det virker nesten umulig å få plass i familiebegivenheter og sosiale utflukter. Du eller partneren din og barna kan føle ensomhet og en viss følelse av isolasjon. Det er svært få fasiliteter for barneomsorg for skiftarbeiderfamilier.

En vei rundt dette problemet er å planlegge i god tid, slik at viktige hendelser ikke blir savnet. Få støtte fra familie og venner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av den lille tiden du har med dem. Ettersom de ikke selv er på skiftarbeid, kan det være lettere for dem å være mer fleksible.

5. Du kan ofte være utmattet.

Til tross for noen anbefalinger fra arbeidstakerforeninger, insisterer noen selskaper på en rask retur når det er en skift . Dette betyr ofte at det ikke er nok hviletid.

Nå har de fleste organisasjoner regler på plass slik at det er minst en hvileperiode på 24 timer før neste sett med rotasjonsskift. Legene anbefaler at du tar en lur på 15-20 minutter når du kan i hviletiden, og også rett før du begynner på jobben.Reklame

Dette, mener de, vil bidra til å redusere sjansene for å lide av SWD.

6. Du kan være følelsesmessig drenert.

Hvis du er brannmann, politibetjent eller sykepleier på en psykiatrisk avdeling, vil du til tider være stresset. Det er ingen overraskelse at dette vil forlate deg følelsesmessig drenert . Du kan rett og slett ikke hjelpe rundt i huset, og dette kan føre til irritabilitet, depresjon og angst.

Det at noen omsorgsenheter vurderer 12 timers skift, er alarmerende hvis det ikke er tilstrekkelig hviletid, for eksempel 2 dager på, 2 dager fri. En løsning er å sørge for at du har ting å se frem til og planlegge deretter. Bedrifter kan også gjøre sitt ved å minimere stress for sine ansatte.

En lykkeligere familie vil helt sikkert produsere en mer produktiv arbeidstaker.Reklame

Gi oss beskjed i kommentarene hvordan du takler skiftarbeid og fortsatt er menneskelig!

Fremhevet fotokreditt: Dagesviller ... nattevaktarbeider / osseous via flickr.com

Caloria -Kalkulator