5 strålende alternativer til myseprotein

5 strålende alternativer til myseprotein

Horoskopet Ditt For I Morgen

For de av dere som ønsker å øke musklene og se ut som den neste største MMA-fighteren, treffer du sannsynligvis treningsstudioet annenhver dag og følger nøye med på kostholdet ditt. Og som mange kroppsbyggere, har du en tendens til å lese mye om å drikke whey protein shakes. De snakkes tross alt mye i mange kroppsbyggings- og treningsmagasiner.

Selv om det ikke er noe galt med myseprotein, hjelper det med utvinning av muskler og å få muskelmasse. Hver myseproteinshake inneholder ca. 20 g protein (ifølge Nutritiondata.com). Men den største ulempen med myseprotein er at det er ganske dyrt. Og på toppen av det vil mange kvalifiserte ernæringsfysiologer (eller andre helsepersonell) mest sannsynlig fortelle deg at du har det bedre å ha et balansert kosthold. Så det kan være ganske forvirrende.



Men myseprotein er ikke alt og ender med å prøve å få muskler. Hvis du vil ha et godt balansert kosthold og spare mye penger, så er det 5 strålende alternativer til myseprotein.Reklame



1. Fettfri gresk yoghurt

Fettfri gresk yoghurt er en utmerket kilde til protein, og den er også deilig. J. McKee-rådmann M.S. har uttalt at 6 eller 7 gram fettfri gresk yoghurt kan inneholde opptil 17 til 20 g protein. Det er mer enn nok til å oppmuntre proteinsyntese, som oppdaget av McMaster University.

Du kan spise fettfri gresk yoghurt etter en treningsøkt eller som en velsmakende dessert før du legger deg. Og det beste er: det er ganske billig også. Så hvis du sammenligner det med prisen på myseprotein, så vil du spare mye penger.

Fettfri gresk yoghurt kan blandes inn med et bredt utvalg av frukt. Men det går virkelig bra med sommerbær (som blåbær og bringebær). Du kan til og med legge til fettfri gresk yoghurt i smoothien din også.Reklame



2. fettfattig cottage cheese (ostemasse)

Ikke la ordet ost lure deg her. Høstost med lite fett er fullpakket med protein og aminosyrer av høy kvalitet. Og det er ganske billig også. Jim Stoppani PhD på Bodybuilding.com bemerker at cottage cheese i rik kaseinprotein, noe som er bra for muskelsyntese. En gjennomsnittlig porsjon (125 g / 4,5 oz) inneholder opptil 14 g protein. Du kan ha cottage cheese med lite fett enten alene, eller du kan ha den med ristet brød, flatt brød eller på en ydmyk cracker.

Mager cottage cheese passer godt med noe søtt eller noe salt. Du kan finne et bredt utvalg av oppskrifter der du kan nyte fettfattig cottage cheese. Her er en nettstedet som viser deg de forskjellige måtene du kan nyte fettfattig cottage cheese på.



3. Linser

Mange tenker på protein og begynner umiddelbart å tenke på kjøtt. Men det er egentlig ikke tilfelle. Linser er en rik proteinkilde og inneholder mye fiber. Mike Rousell PhD sier at i 1 kopp kokte linser kan du få 18 g protein.Reklame

Populært i østlige kulturer, får linser ikke like mye kjærlighet i vestlige samfunn. Men nylig har de blitt populære blant veganere over hele verden. Og med tiden har flere linseroppskrifter nå blitt tilgjengelige. Sjekk ut disse 35 oppskrifter , som du kan prøve akkurat nå.

4. Nøtter

Nøtter finnes i rikelig størrelse. Men folk har en tendens til å vike unna nøtter på grunn av fettinnhold og kaloriinnhold med høy tetthet. Men det folk ikke pleier å innse, er at nøtter er fullpakket med næringsstoffer, fiber og selvfølgelig protein.

En av de beste nøtter som er tilgjengelige er mandler. I hvert unse mandler får du omtrent 6 g protein (som angitt på Bodybuilding.com). Men du bør se mandler mer enn bare en matbit.Reklame

Så i stedet for å bare ha mandler alene, bør du prøve å steke dem, eller enda bedre, utforske forskjellige oppskrifter der du kan bruke mandler. Her er 7 forskjellige måter du kan bruke mandler på.

5. Fet fisk

Fet fisk er rik på mono- og polysakkarider (umettet fett). De inneholder også essensiell fettsyre, Omega-3, som kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet, som rapportert av National Health Service. Men enda viktigere, de er rike på proteiner. En 100 g laks eller tunfisk inneholder opptil 26 g protein. Og fordi de inneholder veldig lite mettet fett, kan de bli sett på som det ideelle alternativet til rødt kjøtt (som lam eller storfekjøtt) som har en mengde mettet fett.

Fremhevet fotokreditt: Łukasz Dyłka via Pixabay.com Reklame

Caloria -Kalkulator