Vi har alle hørt det. Vi har sannsynligvis alle sagt det. Jeg er bare følelsesladet i dag! Sjelden tenker vi imidlertid på hvor denne setningen kommer fra, eller hvor bokstavelig disse symptomene og følelsene kan være.

Ifølge Healthline er følelsesmessig utmattelse en tilstand av å være sterkt følelsesmessig tappet eller utarmet, fra oppbygging av stress fra enten jobben din eller ditt personlige liv, eller begge deler.^[1]

Noen ganger kan dette begrepet også brukes til å beskrive utbrenthet, og følelsen av å sjonglere for mye og føle effekten av mangel på energi for å fortsette.

Når vi tenker på hvor fartsfylt vår kultur og samfunn er, er det ikke en stor overraskelse at vi alle kan bli offer for disse symptomene og plagene.

Vi ser disse symptomene lett i altfor krevende jobber, enten det er på kontorer eller i manuelt arbeid. Imidlertid kan følelsesmessig utmattelse komme fra alle mulige yrker, fra foreldre til kreativt arbeid til entreprenørskap.

Ingen er unntatt fra å føle seg følelsesmessig utarmet, men det er måter å se det komme og å bevæpne seg mot det.

Nedenfor er noen tegn til å føle seg følelsesmessig tappet, og hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv og dine nærmeste.

1. Føler seg fast eller fanget i livet eller en spesiell situasjon

Når vi føler oss følelsesladede, har vi vanskelig for å endre og utvide vårt perspektiv på en gitt situasjon. Hvis vi sliter eller prøver å finne en vei ut av en jobb, et forhold eller et problem, kan det at vi ikke føler oss følelsesmessig sunne, virke sterkt avskrekkende fra å skape og opprettholde et nytt, positivt syn.Reklame

På et eller annet tidspunkt vil vi alle føle oss fast i et problem i livet; dette blir et tegn på følelsesmessig drenering når du begynner å føle at du iboende sitter fast i denne situasjonen, uten energi eller vei ut.

Dette kan også manifestere seg som mangel på motivasjon for å oppsøke nye løsninger, eller en følelse av at vi har bestemt oss for å trylle gjennom problemene våre og ganske enkelt akseptere at ting ikke kommer til å endre seg til det bedre.

Som et resultat kan vi utvikle depresjon, sinne og irritabilitet, som kan manifestere seg som fysisk sykdom , som hodepine, fysisk tretthet, muskelsårhet, søvnmangel og dårlig appetitt.^[to]

Løsningen

En måte å komme gjennom dette tegnet på å føle seg følelsesmessig drenert er å oppsøk hjelp . Dette kan være i form av en kjær venn eller et familiemedlem, eller det kan presentere seg i form av profesjonell hjelp, for eksempel en terapeut, lege eller alternativ medisin healer.

I mange tilfeller når vi føler oss fast og fanget i livet, har vi vanskelig for å trekke oss ut av den konstante, negative sløyfen som tankene våre spiller gjennom. Dette er virkelig hvor fordelen ved samfunnet kan spille inn.

Å søke hjelp hjelper ikke bare byrden av å måtte føle og gå gjennom dette problemet alene, men det lar deg også motta innspill og perspektiv fra en ekstern, nøytral kilde som kan være gjennombruddet du trenger.

Andre mennesker kan ha stor innvirkning på måten våre problemer presenterer seg på, og viser oss en alternativ løsning vi aldri ville ha vurdert eller funnet på egenhånd.

2. Mangel på motivasjon til å jobbe, lage og forfølge mål og frems

For mye stress kan brenne ut selv de mest glade planene og initiativene. Det får oss til å føle at uansett hvor hardt vi prøver, er det bare ikke nok emosjonell eller energisk båndbredde til å gjøre noe i det hele tatt.Reklame

Denne holdningen og disse mentale og følelsesmessige tilstandene kan gjøre det veldig vanskelig for oss å fullføre arbeidet, nyte prosessen med å skape noe, eller takle mål og planer som vi har forpliktet oss til.

På et fysisk nivå kan stress og mangel på motivasjon forstyrre energinivået til det punktet hvor vi føler tretthet, tretthet og mangel på appetitt.

Vi kan føle oss søvnige i alle perioder av dagen, og viser en klar uinteresse i å prestere eller være produktive. Vi kan også vise apati overfor ting som vanligvis gir oss lykke, som å planlegge planer med venner eller ta vare på vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse.

Løsningen

En måte å gi oss energi igjen når vi føler mangel på motivasjon, er å begynne å bli klar over hvorfor vi i utgangspunktet mangler det.^[3]

Kanskje det er fordi vi strekker oss for tynne, og oppgavelistene våre har blitt alvorlig overveldende. Hvis dette er tilfelle, kan vi kanskje se nærmere på det prioritere arbeidet vårt etter hva som er mest kritisk, og takle disse oppgavene først.^[4]

En annen grunn kan være at du faller inn i People Pleaser-kaninhullet. Dette er hvor du bruker tid og krefter på å få ting gjort for alle andre, uten å sjekke inn med deg selv først.

Kan du faktisk takle den oppgaven eller oppfylle det løftet? Prøver du engang å ønsker til? Dette er viktige spørsmål å stille, og vær ærlig om svarene!

Når du har tatt disse trinnene, kan du justere på nytt og evaluere hvor du vil bruke tid og krefter, og dermed sparke opp din emosjonelle energi igjen.Reklame

3. Irritabilitet og å fly av håndtaket

Når følelsene våre ikke er i sjakk, har vi vanskeligere for å kontrollere det som kan oppleves som irrasjonell sinne eller plutselige utbrudd. I virkeligheten, når vi er i det tykke av den utbrente følelsen, prøver vi desperat å holde oss kalde og hindre at arbeidet og oppgavene våre faller fra hverandre. Det er utmattende, utarmende og bare frustrerende!

I disse øyeblikkene, når følelsene våre er stekt og desperate etter tilbakestilling, er det lettere for oss å gi til sinne eller irritabilitet, eller til plutselige raserianfall. Følelsesmessig utarmning ser bare etter en utgang, og det bryr seg ikke hvem som får tyngden av det. Vi kan angre senere, men for øyeblikket har vi mistet muligheten til å sjekke oss selv.

Løsningen

En kraftig måte å løse opp sinne på er gjennom pusten. Når vi er sinte og frustrerte, blir pusten og hjerterytmen raskere, alt fører til en aktivering av kamp-eller-fly-responsen i systemene våre. Når det begynner, er det vanskeligere for oss å tenke rasjonelt eller ta sunne beslutninger. I stedet for å handle handler vi på nytt, og ikke alltid på den beste måten.

Når vi kommer tilbake i pusten, lar vi den berolige og tilbakestille den kamp-eller-fly-responsen, slik at kroppen kan komme tilbake til homeostase.^[5]

Sjekk ut GIF-en nedenfor for å hjelpe deg med å stille tilbake til lange inn- og utåndinger. Følg med på animasjonen, og legg merke til hvordan du etter noen øyeblikk begynner å føle deg mer avslappet, jordet og sentrert.

Les mer om pusteøvelser: 3 dype pusteøvelser for å slappe av og redusere stress

4. Konstant tretthet og dårlig søvn

Noen tror kanskje at følelsen av tømming vil føre deg til å sove med en gang, men det motsatte er faktisk tilfelle. Søvnløshet har vært knyttet til et komplekst antall emosjonelle og psykiske lidelser, og fordi alt i kropp-sinn-ånd-forbindelse er intrikat knyttet, er det ikke overraskende at hvis en ting er av, blir hele systemet påvirket.^[6]

Å få nok søvn er utrolig viktig for velvære for hele ditt vesen. Uten det kjører vi i det vesentlige tomt og tømmer kroppen for det som allerede er en dreneringsinnsats.Reklame

Legg merke til søvnmønstrene dine, og vær oppmerksom hvis du har vanskelig for å gi slipp på dagen eller oppgavelisten din før du legger deg til sengs. Jobber du med uferdige oppgaver mens du prøver å sovne? Sliter du med følelser og tanker om natten?

Disse kan alle peke på å være følelsesmessig drenert, som bærer inn neste dag, med konstant utmattelse gjennom dagen og uken.

Løsningen

En måte å sjekke inn og lindre disse symptomene er å begynne å lage en rituell søvnrutine . Noen timer før sengetid begynner du å avvikle bruk av elektronikk eller arbeid. Uansett hva som ikke var ferdig den dagen, noter det for å starte først om morgenen, men begynn å kutte bånd med det før du forbereder deg på sengetid.

Dette vil sikre at du ikke roter rundt i tankene dine etter andre ideer eller arbeid, når du skal gi hodet og kroppen din den helt nødvendige hvile.

Hvis det hjelper, begynn å implementere noen essensielle oljer for å lette deg i hvile. Lavendel, eukalyptus og peppermynte er veldig beroligende, og kan til og med hjelpe med bihuleproblemer eller overbelastning.

Siste tanker

Emosjonell utmattelse eller følelse av drenering er et biprodukt av noe i hverdagen vår som er feiljustert - det være seg arbeid, lek, familie eller noe i mellom. Det er viktig å begrense årsaken, og vurdere på nytt hvordan du bruker tiden din, hvordan du prioriterer arbeidet ditt, og hvordan du behandler din kropp og ånd-forbindelse for optimal velvære.

Flere tips for selvpleie for deg

• 5-trinns guide til egenomsorg for travle mennesker
• 30 selvpleievaner for et sterkt og sunt sinn, kropp og ånd
• 40 selvpleieteknikker for å forynge og gjenopprette deg selv

Fremhevet fotokreditt: Nik Shuliahin via unsplash.com

Henvisning