Noen ganger kan du ha tanker som du helst ikke vil ha, for eksempel vedvarende bekymringer, små niggler eller gjentatte bekymringer som ikke forsvinner. Ofte, jo mer du prøver å frigjøre deg fra disse tankene, jo mer vedvarende blir de. For eksempel: prøv å ikke tenke på en stor rosa elefant. Sjansene er jo mer du konsentrerer deg om ikke å tenke på elefanten, jo mer vil tankene dine faktisk fokusere på det bildet. Dette er fordi sinnet ikke er bra med å fokusere på å ikke gjøre noe.

Den beste måten å frigjøre tankene dine fra uvelkomne eller uønskede tanker er å engasjere det med andre tanker eller fjerne eller løse årsaken til tankene du har. Her er 31 måter du kan frigjøre deg med en gang:

1. Tilgi

Å tilgi en annen person (eller deg selv) kan hjelpe deg med å gå videre fra fortiden og frigjøre deg fra negative følelser og tanker.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Hvordan tilgi og leve et lykkelig liv igjen (en trinnvis veiledning)
• Hvordan praktisere selvtilgivelse og komme videre med glede

2. Meditere

Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år for å rense og frigjøre sinnet. Å gjøre det trenger ikke å innebære å brenne lys og sitte i lotusposisjonen; det kan rett og slett sitte komfortabelt og la tanker komme inn i tankene dine og gå gjennom uten å engasjere seg i dem. Å gjøre dette i så lite som ti minutter kan være nok til å frigjøre tankene dine fra vedvarende eller irriterende tanker.

Du kan også sjekke ut denne nybegynnerveiledningen: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

3. Trening

Trening fokuserer kroppen på de fysiske kravene og tar oppmerksomheten fra deg. Trening frigjør også endorfiner og senker kortisol, noe som ofte gir et mer positivt og lykkeligere humør.

4. Slipp fortiden

Å gi slipp på fortiden lar deg fokusere på her og nå, og hjelper deg også med å velge mer styrkende tanker.

Lær hvordan du kan gi slipp på det du ikke kan endre: Hvordan lære å gi slipp på det du ikke kan kontrollere Reklame

5. Vær oppmerksom

Å være oppmerksom er øvelsen med å fokusere sinnet på hverdagslige handlinger som du vanligvis kan gjøre på autopilot. Av trener oppmerksomhet , konsentrerer sinnet seg om oppgaven for hånden i stedet for tanker og følelser du kanskje ikke vil ha.

6. Øv EFT

Emosjonell frihetsteknikk (EFT) er noe som kan læres raskt (i løpet av minutter) og kan hjelpe deg til å føle deg bedre umiddelbart. EFT kalles ofte også tapping. EFT innebærer verbalisering av problemet eller problemet i hånden mens du bruker en bekreftelsesfrase og banker energipunkter på kroppen.

7. Slutt å føle deg skyldig

Skyld er en følelse som, når den ikke er merket av, kan eskalere og gjøre at du føler deg fanget og maktesløs. Øv deg å legge merke til når du føler deg skyldig og finn måter å gi slipp på skyldfølelser: Hvordan slutte å føle deg skyldig og frigjøre tankene dine

8. Smil og le

Forskning viser at du vil føle deg bedre for smiler og ler , selv når du ikke har lyst! Hjernen din registrerer bevegelsene til musklene i ansiktet ditt når du smiler og frigjør deretter hormoner og kjemikalier som får deg til å føle deg bra. Dine forbedrede følelser vil gjøre det lettere å endre hvordan du tenker.

9. Se en morsom film

Å se på en morsom film er en fin måte å unnslippe virkeligheten! Bare det å ta seg tid til å fordype seg i en annen verden via en film er ofte nok til å bryte syklusen av overtenking.

10. Stopp atferd som er glade for mennesker og godkjennelse

Mange mennesker er menneskekjære eller godkjennelsesmisbrukere, men å engasjere seg i denne oppførselen gjør at du til slutt føler deg fanget, som om du lever livet ditt for andre.

Legg merke til når du engasjerer deg i denne oppførselen og begynner å øve på å leve livet for deg: Hvordan slutte å bry deg om hva folk tenker og fokusere på dine behov

11. Bare gjør det!

Gjør en ting i dag som skremmer deg eller som du har satt ut. Sinnet ditt vil bli skarpt fokusert av adrenalinet kroppen din produserer.

12. Declutter Your Physical Possessions

Et rolig miljø uten rot kan hjelpe deg med å komme i en mer avslappet sinnstilstand. Uten distraksjonen av rot rundt deg, er du friere til å la tankene fokusere på mer positive tanker.Reklame

Ta en titt på denne veiledningen om hvordan du fjerner: Hvordan du kan miste livet ditt og redusere stress (Den ultimate guiden)

13. Visualiser deg selv som personen du vil være

Tenk på noen du beundrer og forestill deg hvordan de ville håndtere tankene du har. Deretter visualiserer du at du handler på samme måte.

14. Ta avgjørelsen om å gi slipp på giftige forhold og gi positive forbindelser

Usunne forhold kan føre til negative tanker og stressende tilstander. Nærende positive forhold vil berike livet ditt og fylle tankene dine med mer positive tanker og minner.

15. Gjør en ting hver dag for å jobbe mot en drøm

Alt starter med det første trinnet. Identifiser målet ditt og endringene som trengs, og ta avgjørelsen om å ta det første spranget: du vil snart være på vei mot drømmene dine i stedet for bare å tenke på dem.

16. Prøv hypnose

Hypnose er en bevist terapi som gjør det mulig for dine underbevisste tanker å påvirke dine ubevisste og bevisste tanker og følelser. Hypnoterapi kan forbedre og løse problemer i livet ditt og frigjøre tankene dine for bekymringer og bekymringer.

17. Legg merke til hobbyene eller aktivitetene du liker så mye at du mister en følelse av tid

Gjør disse oftere! Å delta i et tidsfordriv du liker er med på å fremme en mer oppmerksom og meditativ sinnstilstand. Denne tilstanden gjør at sinnet kan slappe av og oppmerksomt fokusere på jakten på å bli erstattet av andre tanker som kan oppta tankene dine.

18. Slipp angrene

For å gi slipp på anger, kan du skrive et brev til deg selv eller lage en liste og deretter brenne eller kaste det i en strøm som et ritual for å la angeren gå.

19. Øv selvkjærlighet

Hedre deg selv og dine valg og gi slipp på selvkritikk og dømmekraft: 30 måter å praktisere egenkjærlighet på og være god mot deg selv

20. Dans!

Beveg kroppen din og gi slipp på hvordan du tror du ser ut! Dette vil garantert endre humøret ditt og frigjøre tankene dine.Reklame

21. Bruk tid alene

Bli vant til ditt eget selskap og nyt bare å være uten behov for konstant selskap, underholdning eller å være opptatt for sin egen skyld.

22. Prøv noe nytt

Prøv noe nytt; kanskje en ny hobby eller til og med et nytt måltid. Bland ting sammen og gå ut av din vanlige måte å gjøre ting på.

22. Dagdrøm

Gi deg tid til å dagdrømme regelmessig. Dette er så bra for sjelen!

23. Slipp etiketter

Legg merke til når du definerer deg selv ved hjelp av eksterne etiketter, og la dem gå.

24. Bli mindre tilknyttet

Hva er du knyttet til? Det er ingenting galt med å nyte ting i livet, men når du blir knyttet, stoler du på noe eksternt for å gjøre deg lykkelig, som fanger sinnet.

25. Slipp skyld

Skyld er en sterk følelse som kan bli overveldende og altoppslukende. Se på hva du føler deg skyldig over, og se hvordan du enten kan løse problemene du føler deg skyldig i, eller hvordan du kan være mer medfølende overfor deg selv.

26. Øv takknemlighet

Å være takknemlig lar deg leve i nåtiden og se velsignelsene foran deg akkurat nå. Her er 32 ting du bør være takknemlig for .

27. Les inspirerende historier

Å lese om mennesker og hendelser som inspirerer deg, kan hjelpe deg med å sette tankene dine i en annen sammenheng.Reklame

28. Finn likesinnede og positive mennesker

Når du tilbringer tid med positive og likesinnede, bruker du mer av tiden din i øyeblikket i stedet for å tenke over eller analysere deg selv.

Lær mer om dette her: Den skjulte kraften til hver enkelt person rundt deg

29. Forplikt deg til å fortsette å lære

Læring hjelper deg med å utvide tankene dine, noe som kan hjelpe deg med å oppnå et mer opplyst og informert synspunkt.

Slik lager du en vane med kontinuerlig læring for en bedre deg.

30. Bruk positive bekreftelser

Du bekrefter hele tiden slik du tenker og snakker. Ting går aldri min vei er for eksempel en negativ bekreftelse. Du kan erstatte en slik tanke med en positiv bekreftelse som at ting ordner seg perfekt.

Bruk av positive bekreftelser hjelper deg til å ta bedre valg og se ting fra et annet og mer positivt perspektiv.

Prøv disse 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt.

31. Øv deg på å sette deg i andres sko

Å lese, lytte og diskutere meninger som er forskjellige fra dine egne, kan åpne tankene dine og hjelpe deg å se livet fra forskjellige perspektiver. Dette kan være spesielt frigjørende hvis du sitter fast i å tenke på visse ting på en bestemt måte.

Fremhevet fotokreditt: Sage Friedman via unsplash.com Reklame