Løping er en av de mest elskede øvelsene. Det hjelper til med å forbrenne kalorier, og det er en god stressavlastning. Videre krever det nesten ingenting, bortsett fra et godt par joggesko og en åpen vei. Likevel, selv om den forbrenner kalorier, gjør den det med 10 kalorier i minuttet, i et normalt maraton tempo. For folk som søker å gå ned i vekt raskere eller bare vil ha noe mer spennende, er løping ikke det beste alternativet. De bør prøve noen av de bedre alternativene som er mer effektive. For eksempel, hoppetau, sykling eller vannkoker bjeller svinger, brenner mer fett enn å løpe. Og de er ikke de eneste.

Her er andre forslag du kan prøve, og se hvilken som passer deg best. Alle av dem har visse fordeler for helse og fysisk utseende. Videre er de enkle å gjøre og raske, noe som er flott hvis du er opptatt og ikke har mye tid til å trene.

1. Kamptau

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forbedre din styrke, håndgrep og balanse. De er designet på en slik måte at du jobber hardere og prøver mer. Dette igjen provoserer deg til å legge inn mer styrke og kraft når du gjør øvelsen.Reklame

Tauene hjelper deg med å bygge muskler som biceps, skuldre og ben, avhengig av hvilken variasjon av kamptau du gjør. Det er flere øvelser du kan gjøre med kamptauene. I tillegg kan du gjøre forskjellige bevegelser, som lineær eller sirkulær. Hver bevegelse fungerer en bestemt gruppe muskler. For eksempel kan du prøv å gjøre knebøy mens du beveger tauene i en bølgebevegelse (dobbelt eller vekselvis). Deretter kan du gjøre slam.

Ta tauene ved endene, stå med føttene brede fra hverandre, løft hendene over hodet og smell tauene på gulvet med all din styrke. Stå opp, og gjenta trekket flere ganger. Imidlertid, hvis du vil jobbe med skråstillingene dine, kan du gjøre sideslam. Bevegelsen er lik den forrige øvelsen, bare bøy knærne litt og smell på siden av kroppen din.

2. Sykling

Sykling er gunstig for helsen din av mange grunner. Først og fremst forbedrer det fleksibiliteten og muskelstyrken. Videre hjelper det deg å tone bak, midje og ben. Også, det pumper hjertet ditt, gjør det sterkere, så vel som forynger hjernen din. Alt i alt er det en øvelse som setter hele kroppen på prøve og øker helsen din til høyere nivåer.Reklame

Du kan ta sykling selv om du ikke har tid til det. For eksempel kan du sykle til jobben, i stedet for å ta buss eller kjøre bil. Det er sunnere og sparer penger. Du kan kjøpe en av de foldesyklene, det ville det passer lett på kontoret, vesken eller bilen din , og vent der til neste gang du trenger det. I tillegg er de gode å ha med seg hvis du drar på tur og vil sykle der. Ikke bare er de funksjonelle, men de er også rimelige.

Statisk sykkel

Hvis du ikke liker det forrige alternativet, kan du alltid kjøpe en statisk sykkel og bruke den hjemme. Å gjøre sykkelsprint vil være et fint alternativ til løping. Du ville forbrenne mange kalorier på bare 60 sekunder med hard sykling. Det du bør gjøre er å tråkke så fort du kan i 60 sekunder, og deretter gradvis gå tilbake i et sakte tempo. Gjenta dette et par ganger, og du vil forbrenne hundrevis av kalorier i løpet av få minutter.Reklame

Sykling med fett dekk

Eller kanskje, hvis du vil ha noe mer kraftfullt og krevende, kan du prøve sykling med dekk. Årsaken til at det er vanskelig er dekkene selv. I motsetning til det vanlige dekket er disse større og fetere. Dermed krever de mer kraft for å tråkke for å bevege seg. Så du vil forbrenne flere kalorier, rundt 1500 i timen sykling, eller 25 per minutt. Det er en enorm forskjell fra andre øvelser på denne listen, eller noe annet.

3. Burpees

Reklame

Dette er en kombinasjon av øvelser, mer presist push ups og squat jump. Det er intenst og krever mye styrke og utholdenhet. Derfor er det flott å bygge utholdenhet og balanse. Videre jobber du hele kroppen din ved å hoppe, hakke og gjøre push ups, så nesten alle muskler i kroppen blir brukt. Det er et flott alternativ å gå ned i vekt og forbedre fysisk utholdenhet.

Burpees trenger ikke noe spesielt utstyr eller mye plass til å utføre øvelsen. Du kan gjøre dem i hagen din, på balkongen, i treningsstudioet - hvor som helst du har nok plass til å hoppe. Hvis du gjør dem noen få repetisjoner, og kombinerer dem med andre øvelser, vil sluttresultatene være fantastiske. Og dette gjelder både for din fysikk og mental helse.

Så hvordan gjør du burpees? Først bør du komme i en knebøy stilling, helt ned, med hendene ved siden av deg. For det andre, skyv beina bakover og sett deg i en push-up posisjon. Gjør et raskt trykk opp, og gå deretter tilbake til første posisjon. Herfra vil du hoppe opp høyt og lande i en knebøy. Gjenta et par ganger. Hvis du vil ha maksimalt potensial, gjør så mange burpees du kan på et minutt. Hvis det gjøres riktig , kan du forbrenne rundt 10 kalorier i minuttet.

Disse tre øvelsene kan gjøres i kombinasjon med andre. De brenner mer fett enn å løpe, men hvis de kombineres, får du de beste resultatene. Enda bedre, de krever ikke mye tid, pluss at de kan gjøres både inne og ute, noe som er bra for travle mennesker, eller hvis værforholdene ikke fungerer til din fordel. Alt i alt er det ingen unnskyldning for ikke å prøve dem, i det minste. Ta et skudd og se hva som skjer. Tross alt er helsen din den viktigste ressursen du har, og du bør ikke være lat med det.Reklame