Alle går gjennom opp- og nedturer i livet. Noen vet imidlertid hvordan de skal føle seg raskere, siden de har funnet unike midler mot negative følelser. Hvis du ikke er en av disse menneskene og fortsatt sliter med å stå opp når du føler deg nede, har vi noen forslag som kan hjelpe deg.

Det er viktig å gjenkjenne og føle negative følelser når de oppstår, men det er også viktig at du ikke blir der for lenge. Bruk noen av følgende tips og triks for å overvinne negativ selvsnakk og følelser og komme tilbake til å føle deg som den beste versjonen av deg selv.

1. Lytt til god musikk

Du vet hva slags musikk som får deg til å føle deg bra. Kanskje det er metall, indiepop, jazz eller rock. Foretrekker du noe beroligende og avslappende når du er nede, eller noe som får deg til å danse?

Du kan også lytte til sangene du elsket da du gikk på videregående skole eller universitet. Dette vil hjelpe deg å huske gode tider med tidligere venner.

2. Journal It out

Skriv ned hvordan du føler deg som en måte å uttrykke tankene dine hvis du ikke har lyst til å snakke med noen. Dette kan hjelpe deg med å identifisere roten til din nåværende ulykke, som vil gi en direkte vei ut.

3. Tegn eller Doodle

Hvis du ikke vil skrive, kan du prøve å tegne eller doodle for å forstå følelsene dine. Du kan bli overrasket over hva som kommer opp. Tegn hva du vil fordi ingen kommer til å bedømme dine tegneferdigheter.

4. Les tidligere e-poster, tekster eller brev

Å lese meldinger som er sendt til deg tidligere av venner eller familie, kan hjelpe deg med å huske at det er mennesker som elsker og bryr seg om deg. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan føle deg bedre, kan du finne noen spesielt oppløftende meldinger når du føler deg nede.Reklame

5. Reflektere over en flott dag

Tenk stille på en dag eller et øyeblikk som du virkelig likte, og prøv å gjenerobre den aller første følelsen. Lukk øynene og prøv å gjenoppleve det gjennom dine fem sanser. Dette vil lure hjernen til å tro at den er ekte og kan bidra til å returnere noen av de positive følelsene.

6. Se på bilder

Ta ut fotoalbumene dine og gå gjennom bilder som får deg til å smile. Du kan se på et gammelt familieferiealbum eller bilder fra dagen du ble uteksaminert. Bare finn bilder som gir positive, glade minner.

7. Gråt

Du burde absolutt gråte når du har lyst til å gjøre det. Gråt all frykten og stresset ditt; det som er igjen vil hjelpe deg å se på dine nåværende problemer med et nytt perspektiv.

Som en artikkel påpeker, har det blitt funnet at den stressavlastende responsen av gråt er foran en økning i parasympatisk nervesystemaktivitet, noe som betyr at gråt er tilrettelegging for aktivitet som hjelper deg å begynne å slappe av^[1].

Det er flott å øve på å være sterk, men hvis du føler deg spesielt engstelig eller stresset, kan et godt gråte komme langt.

8. Syng

Syng høyt som ingen kan høre deg hvis du vil lære deg å føle deg bedre. Visste du at i Japan synger folk alltid karaoke for å avlaste stress?

9. Kok et sunt måltid

Kok et godt måltid for deg selv eller for familien din. Sunn mat får deg naturlig til å føle deg bedre ved å hjelpe til med å balansere hormoner i kroppen. Videre vil kontakten med venner og familie over god mat hjelpe deg å lene deg på støttesystemet ditt hvis du har en dårlig dag.Reklame

10. Kle deg på

Dette handler om å forbedre selvbildet ditt. Hvis du føler deg bedre med deg selv ved å bytte klær du har på deg, vil dette dyrke mer positive følelser. Kanskje ta på deg den fine nye skjorten til middag i kveld du ikke har funnet noen grunn til å bruke ennå.

11. Gå ut av sengen

Det er utrolig fristende å ligge i sengen og bla gjennom sosiale medier når vi føler oss nede, men hvis du vil vite hvordan du skal føle deg bedre, må du komme deg ut i verden. Ta tak i den bærbare datamaskinen eller en bok og gå på hangar på ditt favoritt kaffested.

12. Ta en tur

Vandre i naturen og å få frisk luft har vist seg å redusere stress og angst og forbedre generelt velvære. Hvis du har tilgang til en natursti, er det et flott alternativ. Hvis ikke, kom deg ut i nabolaget ditt og begynn å legge merke til trærne og fuglene langs veien, og fokuser på pusten din for å forbedre avslapningen.

13. Svette

Hvis du jobber med hvordan du betaler bedre, kan det gjøre underverker å komme i trening. Trening frigjør følsomme hormoner og lindrer naturlig stress og angst. Hvis du har en dårlig dag, kan du jogge eller finne en yogavideo på YouTube.

14. Spill et instrument

Hvis du har en gitar eller et trommesett, kan du spille litt musikk! Dette vil bidra til å distrahere deg fra dagens utfordringer.

15. Rydd opp

Når du lærer å føle deg bedre, kan du organisere skrivebordet eller skapet ditt. du vil føle deg bra at du er produktiv og faktisk gjør noe. Videre kan rot forårsake økt stress ettersom det hindrer fokus, slik at organisering kan hjelpe deg i dag og i dagene som kommer^[to].

16. Se morsomme videoer

YouTube er fullt av morsomme videoer for alle aldre. Finn noe som får deg til å le høyt for å få de gode stemningene til å flyte.Reklame

17. Spis noe deilig

Ikke gå over bord, men hvis du trenger litt henting, spis et lite stykke kake, en iskrem eller en kakeskive. La deg unne deg, bare ikke tøm liter iskrem.

18. Les en favorittbok på nytt

Når du føler deg nede, vil du sannsynligvis ikke bruke energi på å lese noe nytt, men du kan hente en gammel favoritt som du vet får deg til å føle deg bra. Du kan til og med skrive ned spesifikke sitater eller avsnitt du liker og henge dem på kjøleskapet ditt eller i nærheten av datamaskinen.

19. Se en ny film

Det er sannsynligvis mange filmer du alltid har interessert i, men ikke hatt tid til å se. Hvis du lærer å føle deg bedre, er det en flott tid å se en av dem. Prøv å velge en som er morsom eller lystig før du går videre til de andre.

20. Gjør noe fint

Gjør noe hyggelig som ingen vil legge merke til. For eksempel kan du hente en tom plastflaske i gaten og kaste den i en gjenvinningskasse. Eller du kan donere noen gamle klær til det lokale hjemløse huslyet. Gjør noe hyggelig uten å se etter anerkjennelse for å internalisere de varme, uklare følelsene som kommer fra å være snille.

21. Ring din beste venn

Ring en god venn og bare snakk om hva du vil. Hvis du ikke vil snakke om det som plager deg, kan du fokusere på andre ting. Mennesker er tross alt sosiale dyr, og det å få kontakt med mennesker nær deg vil få deg til å føle deg bedre.

22. Frivillig

Når du lærer å føle deg bedre, hjelper det kanskje ikke akkurat nå, men du kan komme på nettet og se etter steder du kan frivillig . I det lange løp vil dette hjelpe deg med å finne en større følelse av formål og lykke.

23. La løs

Hvis du føler deg dårlig, kan du ta en drink med en venn hjemme eller ta på deg høy musikk og danse rundt i huset med barna dine. Gjør noe som hjelper deg til å føle deg fri og levende. Reklame

24. Skriv til en venn eller et familiemedlem

Skriv opp en melding til en venn eller et familiemedlem og fortell dem hvor mye du bryr deg om dem. Å sende gode vibber til dem vil naturligvis gi deg de samme gode følelsene, ettersom du vet at du fikk noen til å føle seg bra.

25. Kom deg ut av rutinen

Kom deg ut og treff nye venner. Gå ut av komfortsonen din ved å gå til en ny restaurant, gå på blind date, eller slippe alt for å gå på camping i helgen. Å møte nye mennesker og få nye opplevelser kan inspirere til flere positive følelser og hjelpe deg å lære hvordan du føler deg bedre.

26. Se i speilet og smil

Smilende frigjør nevropeptider som hjelper til med å bekjempe stress. Andre følsomme hormoner som dopamin og serotonin vil følge disse, og gir deg en god dose positivitet. Det er vanskelig å fortsette å være trist hvis du prøver å smile!

Bunnlinjen

Hvis du har det vanskelig, kan det være vanskelig å fokusere på å lære å føle deg bedre. Det er best å starte med noe lite for å få god energi til å strømme. Derfra kan du gå videre til større handlinger som kan bringe mer positivitet inn i livet ditt dag etter dag.

Det er ikke det som skjer med deg, men hvordan du reagerer på det som betyr noe. —Epictetus

Mer om hvordan du kan føle deg bedre

• Hvordan du umiddelbart kan føle deg bedre når du er deprimert
• Hvordan tappe i kraften til positivitet
• 11 enkle måter å skape din egen lykke på

Fremhevet fotokreditt: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Henvisning