Etter en fredelig natts søvn, er det første du vil om morgenen en tallerken varm skål med smør og en solrik side opp. Mange av oss roter i kjøleskapet for å prøve å tenke på hva vi skal spise! Hvis du tilfeldigvis treffer treningsstudioet tidlig på morgenen, må du planlegge frokosten på forhånd. Det er ikke lurt å spise en mettende frokost før du begynner å trene, men du kan alltid ha en energibar. Det er viktig at du bare spiser sunne snacks og ikke bare noe som fyller magen.

Lager kjøleskapet ditt med kylling- eller tunfisksmørbrød, supper, salater, grønnkålflis (lite kalori), fall og hjemmelagde tortillas, og en pakke valnøtter og mandler. Dette vil forhindre tidlig morgenrushet og lat tendens til å hoppe over frokost. Siden frokost er dagens viktigste måltid, bør du ikke hoppe over det helt. Del frokosten din i måltid før treningsstudio og etter måltid.

Snacks før trening

Disse snacksene skal ikke være for tunge på magen. Velg lette og sunne alternativer som gir deg energi. Hvis du liker å prøve ny mat hver dag, vil du bli overrasket over å finne flere alternativer! Her er noen eksempler.

1. Perfekt yoghurt

Dette er en veldig deilig matbit du kan ha når som helst. Yoghurt er rik på kalsium, noe som passer bra for beinene dine. Du kan legge til sesongens frukt og granola. Frukt og granola vil gi deg de nødvendige kostfiber og vitaminer.

2. Havre

Det er den sunneste frokostblandingen til å begynne dagen med! Du kan ha det som grøt eller bare kombinere tørre, stålskårne havre med tørr frukt og ha det før du begynner å trene.

3. En Berry Shake

Bland en kopp frosne bær og is og lag din egen fruktskak! Det er kjempegodt og vil gi deg øyeblikkelig energi.
Reklame

4. Egg og toast

Denne klassiske kombinasjonen er lett på magen og en fin måte å starte dagen på.

5. Vafler

Du kan spre litt lønn eller jordbærsirup på vaflene, før du gnager på dem. Vaflene er lette og yummy; smaken vil rett og slett somle i munnen!

6. Hvetepasta

Velg alltid hvetepasta fordi den inneholder lite gluten. Du kan ha den med både rød eller hvit saus og favorittgrønnsakene dine. Forsikre deg om at den hvite sausen har lite fett; ellers blir pastaen tung på magen.

7. Sjokolademuffin

Hvis du er en stor fan av bakte produkter, er muffins et godt valg for deg. Sjokolademuffinen er en øyeblikkelig humørløfter. For å gjøre muffins til en veldig sunn matbit kan du lage dem med flerkornet hvete i stedet for vanlig mel. Dette vil gjøre muffinen rik på kostfiber og lite gluten.

8. Salat

Kombiner strimlet fersk salat med dampet sopp, kirsebærtomater, agurk eller litt syltet courgette, fetaost og avokado. Krydre det med bare salt, pepper, et lite sitronsaft og et lett dryss olivenolje. Du kan tilsette litt tørr frukt og nøtter for å legge til knasingen.

9. Epler

Epler inneholder lite mettet fett og kolesterol og er en god kilde til vitamin C og E. Du kan ha epleskiver med peanøttsmør eller bare gumle på et helt eple. Du kan gå for disse alternativer hvis du elsker epler. På samme måte kan du prøve en kopp skiver bananer, cantaloupe og appelsiner.

Reklame

10. Corn Tortillas eller Kale Chips med meksikansk dukkert

Velg bakte grønnkålflis og maistortillas, som er mindre fetende. Du kan lage tortillaene hjemme eller kjøpe dem. Lag litt hjemmelaget dukkert av majones med lite fett og chiliflak for et krydret spark! Du kan også legge til litt jalapeno. Du kan også ha tortillas med krydret hummusdyp. For et sunnere alternativ, kutt grønnsaker som gulrøtter og bønner, damp dem litt og ha det med hummus.

Snacks etter trening

Hele formålet med trening er å bygge muskelstyrke. Etter en times slitsom rutine må du fylle drivstoff. For å få maksimalt utbytte av treningen, må du spise riktig. Følg disse enkle spisetips å holde seg i form. Maten må fylle magen! Her er noen yummy snacks som er enkle å lage.

11. Avokado fylt med cottage cheese

Fjern frøet fra avokadoen og fyll det med cottage cheese. Avokadoer er forsterket med 19 essensielle aminosyrer, karotenoider, vitamin C og E, selen, sink og fytoseroler. Du kan eksperimentere med mange avokadobaserte snacks som avkjølt avokadosuppe, krabbe-avokadokesadillas, tomat- og avokadotoast og egg bakt i avokado.

12. Pitabrød og Hummus

Hummus er laget av kikerter, og det passer veldig bra med pitabrød. Det gir variasjon i ditt normale måltid etter treningsstudioetReklame

13. Kyllinghash

Kombiner terninger med kylling i terninger, butternut squash og epler og stek den i oliven. Krydre med salt og pepper. Lag en stor bolle med kyllinghash og oppbevar den i kjøleskapet.

14. Eggerøre

Bruk 2-3 egg til å lage eggerøre og krydre dem med løk og paprika. Du kan også få den til en sandwich - bare bruk flerkorn eller brunt brød.

15. Spinat Smoothie

Spinat er den største kilden til grønnsaker. Kombiner spinat med yoghurt med vaniljesmak, mandelmelk og banan for å lage en tykk grønn smoothie. Det er en fin måte å slappe av etter trening.

16. Pannekaker med lønnesirup

Bildekreditt: Whitney

Lag en røre med rismel eller vanlig mel, egg, melk, smør med lite fett, bakepulver, vaniljeessens, melis og klype salt. Smør en non-stick stekepanne med en smørklatt og dryss litt vann på den. Hvis vannet begynner å hoppe fra pannen med et siz, så gi røren. Hell ca 3 ss røre på den smurte pannen. Kok i to minutter til pannekaken er gylden i fargen. Du kan legge til variasjon ved å tilsette tørr frukt og godteri i røren. Ha den med lønnesirup eller sjokoladesaus. Pannekakene vil gi deg den nødvendige energien etter trening.Reklame

17. Quinoa og kyllingblanding

Ta noen utbenede kyllingstykker og smør dem i salt og pepper. Varm nå litt olivenolje i pannen og svi den. Når kyllingen avkjøles til romtemperatur, skjær den i terninger. Kok quinoa og grønnsaker hver for seg. Bland nå quinoa, grønnsaker og terninger med kylling. Din proteinrike snack er klar!

18. Soya Nuggets

Soyabønner er den rikeste kilden til planteprotein. Ta noen soyakorn og sug dem i vann i si, to timer. Når granulatene blir myke, klemmer du ut vannet fra granulatene og legger de gjennomvåtede klumpene i en separat bolle. Tilsett nå salt, muskat, kanel og kardemomme, hakket grønn chili og rød chilipulver (hvis du liker det veldig krydret), og hakket hvitløk, koriander og løk. Dekk bollen med en folie eller et plastfolie og la den sitte i en halv time. Pisk ett egg og fordel litt brødsmuler på en avis eller en flat tallerken. Ta litt soyablanding på håndflaten og lag en ball, og flate deretter toppen med et lite trykk. Dypp det i egg og rull det i brødsmulene og stek det grunt til det er gyldenbrunt. Etter steking legg den på silkepapir for å suge ekstra olje. Server den varmt med ketchup.

19. Minty Pea Dip with Pretzel Chips

God kringleflis er lett tilgjengelig. Alt du trenger å lage er erter dukkert. Mos de frosne ertene etter å ha dampet dem litt til en smørjevn konsistens. Tilsett nå noen hakkede mynteblader for en mer forfriskende smak. Du kan oppbevare dukkert i kjøleskapet og bruke det senere.

20. Tunfisk salat på Bagel

Tilsett litt fettfattig majones på tunfisk. Tilsett deretter hakket hvitløk, løk, grønn chili og koriander og bland det godt. Spred litt geitost på bagelen og deretter tunfisken og bare nyt!

Nevnt ovenfor er noen alternativer du kan prøve, eller du kan lage dine egne innovative frokost- og snacksmenyer. Hvis du drar på jobb like etter en treningsøkt, må du fylle ut kontorskuffene dine med godbiter som choco tropisk trail mix, kjeks, protein- eller granola-barer, muffins og kaker. Ha alltid med deg en flaske proteinshake. I dag kan du finne mange helsebarer som tilbyr forskjellige typer energidrikker, så du kan også prøve dem!Reklame

Du trenger karbohydrater før du begynner å trene. Trikset er å ha en blanding av komplekse og enkle karbohydrater, slik at frigjøringen av energi er langsom og jevn. Hold deg alltid hydrert; prøv å drikke 16–20 gram vann 1–2 timer før du begynner å trene. Du kan også nippe til sportsdrikker under treningen. Uansett hva du spiser før trening blir lagret i kroppen som glykogen, og det gir drivstoff til dine intense to-timers trening. Her er å ønske alle leserne mine at du alltid holder deg frisk og sterk!

Fremhevet fotokreditt: Sunn snacks via shutterstock.com