Å være positiv kan være tøff. Positivitet kan begynne å bli mindre når du blir bombardert med en rekke av negativitet, feil, skuffelse og hjertesorg.

Hver utfordring du møter trekker seg fra din energi, motstandskraft og litt av din tro. Når den positive energien din er utarmet, begynner pessimisme sakte å snike seg inn og ta tak.

Positiv tenking er en mental og emosjonell sinnstilstand som fokuserer på det gode og forventer positive utfall.

Å utvikle og opprettholde positiv energi innebærer mer enn bare å tenke lykkelige tanker. Det er forventningen om det gode (dvs. lykke, helse og suksess), og det er troen på at alle ting - situasjoner, hindringer og vanskeligheter - vil fungere gunstig til slutt.

Optimisme innebærer ikke å ignorere negativitet. Det er erkjennelsen av det negative, men velger å fokusere på det positive. På sin grunn er det ganske enkelt troen på at til tross for de nåværende omstendighetene, vil ting til slutt fungere gunstig.

Et positivt sinn kommer fra et hjerte fullt av tro.

Hvis du vil være positiv når du står overfor utfordringer og negative situasjoner, er det 20 ting du kan gjøre for å gjenopplive din positive energi:

1. Kos deg med naturen

Forskning viser at det å hygge seg i det fri fremmer menneskers helse. Å tilbringe tid i rolige naturlige miljøer har blitt vitenskapelig bevist for å senke stressnivået, forbedre arbeidsminnet og gi en følelse av foryngelse.^[1]

2. Utfør tilfeldige godhetshandlinger

Å finne måter å sette et smil på andres ansikt påvirker deg like mye som det påvirker dem. Det tar fokuset fra deg og dine problemer, og lar deg være en positiv kraft i andres liv.

Å gjøre det bra for andre får deg til å føle deg bra. Det løfter humøret ditt, forbedrer selvtilliten og selvverdet. Det fungerer også som en liten distraksjon fra dine nåværende utfordringer.

3. Utvikle en holdning av takknemlighet

Å legge merke til og sette pris på det positive i våre liv er en fin måte å løfte humøret på og gi deg et mentalt løft.^[to]

Begynn å øve takknemlighet ved å være takknemlig for de enkle tingene i livet. Sjekk ut denne artikkelen for 60 ting å være takknemlige for i livet

4. Ta en mental pause

Utmattelse er den stille morderen av positivitet.

Lær å ta pauser når ting blir overveldende.^[3]Gjør noe som gir deg en pause fra den utfordringen du står overfor - og det kan bare bety å ta en lur.Reklame

5. Le

Latter er virkelig den beste medisinen for det meste som plager oss.^[4]Latter styrker immunforsvaret ditt, øker humøret, reduserer smerte og beskytter deg mot de skadelige effektene av stress.

Finn en måte å le på - ofte. Se på en komedie, tilbring kvelden med den galne vennen din som vet hvordan du holder deg i sømmer. Vert for en spillkveld med vennene dine.

Ta en titt på disse 14 ting som gjør deg lykkelig og nyter livet mer .

6. Heng deg rundt med positive mennesker

Forskning antyder at stress er smittsomt^[5]- og jo mer du omgir deg med det, desto mer sannsynlig er det at du påvirker tankene dine. På samme måte som stress og negativitet er smittsom, er det også lykke.^[6]

Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med . Poenget her er vår oppførsel og tankemønstre speiler de vi henger rundt. Velg nøye hvem du tillater i sirkelen din.

7. Se etter sølvforingen umiddelbart

Å prøve å tvinge frem optimistisk tenking midt i følelsesmessig uro eller litt sjokkert, fungerer vanligvis ikke så bra.

Å trene deg opp i å lete etter leksjonen og finne lyspunktet letter ikke bare byrden litt, den begynner også sakte å transformere hele tankeprosessen.

8. Pust dypt

Pusteøvelser hjelper til med å fjerne giftig luft fra kroppen din og fylle kroppen din og enda viktigere - hjernen din med frisk luft. Det rydder tankene dine og lar deg gjenvinne mental klarhet. Et øyeblikk av klarhet til rett tid kan endre alt.^[7]

Prøv disse 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt).

9. Påminn deg selv om ikke å dvele ved negativitet

Unngå å dvele ved downers. Downers bringer deg ned!

Å fokusere på negativer er ikke bare ubehagelig, det gjør deg også mindre effektiv i å takle andre oppgaver du står overfor. Negativitet gir mer negativitet.

Dårlige ting skjer - prøv å ikke spille dem om og om igjen og fikse på ubehag. Spill positive scener i tankene dine i stedet.

Å få dette gratis Regneark for en øyeblikkelig motivasjonsøkning kan hjelpe også. Du vil finne de små tingene du kan gjøre akkurat nå for å slutte å dvele ved negativitet. Ta tak i deggratis regneark her.

10. Delta i positiv selvsnakk

Snakk med deg selv. Fortell deg selv at ting kommer til å snu og vil ordne seg til slutt.Reklame

Si det høyt. Å snakke det du tror høyt forsterker og styrker budskapet. Du sier det og hører det samtidig.^[8]

Her er en trinnvis guide som hjelper deg selv med å delta i positiv selvsnakk: Hvordan stoppe negativ selvsnakk fra å ødelegge livet ditt

11. Snakk med en venn

Finn en positiv venn (eller liten vennegruppe) eller fortrolige å snakke med. Talking hjelper deg med å høre problemet, innrømme og diskutere følelsene dine, og det gir deg et nytt sett med øyne og ører som jobber med problemet.

Du kan oppdage at idédugnad med en annen person eller til og med en gruppe vil hjelpe deg med å komme med nye ideer som hjelper deg med å løse problemet.

Det beroliger deg også at noen har ryggen din og at følelsesmessig støtte gjør en forskjell. Tenk på det som en lavbudsjettterapi.^[9]

12. Ta en tur

Forskere har funnet ut at en av de beste måtene å jage bluesen bort er å gå en tur.^[10]En rask spasertur beroliger deg ved å gnist nerveceller i hjernen som slapper av sansene.

13. Delta i streng øvelse

Å bli svett er ikke bare bra for hjertet ditt - det er også bra for hodet ditt!

Forskning på angst, depresjon og trening viser at de psykologiske og fysiske fordelene med trening bidrar til å redusere angst og hever humøret ditt.^[elleve]Når du driver med kraftig fysisk aktivitet, frigjøres de bra kjemiske kjemikaliene (nevrotransmittere, endorfiner og endokannabinoider) som letter følelser av negativitet. Det distraherer deg fra problemene dine, og det slapper av fysisk.

Finn deg selv for opptatt til å gjøre øvelser? Her er 5 måter å finne tid for trening på

14. Søvn

Riktig hvile er en viktig del av å opprettholde en positiv holdning. Studier har vist at selv delvis søvnmangel har en betydelig effekt på din mentale tilstand.

Forskere fra University of Pennsylvania oppdaget at fag som var begrenset til mindre enn 5 timers søvn en natt i en uke, følte seg betydelig mer stresset, sint, trist og mentalt utmattet.^[12]Det er vanskelig å opprettholde et positivt tankesett under disse forholdene. Få deg noe søvn!

15. Tidsskrift

Journalføring er en fin måte å håndtere overveldende følelser på. Det gir et sunt utløp der du kan uttrykke deg og håndtere dine følelser og generelle mentale helse.

Å føre en journal kan hjelpe deg med å identifisere og spore årsakene til negativ tenkning og utvikle en avbøtningsplan.^{[1. 3]}

Slik kommer du i gang med å skrive en journal: Hvorfor du bør føre en journal og hvordan du kommer i gang Reklame

16. Spill Hooky

Å ta en og annen pause fra det daglige grindet er morsomt, frigjørende og nødvendig.

Finn ut hva som får deg til å føle deg levende og lykkelig, og gjør det. Uansett om det er å se på Netflix på hele dagen, eller om det er kajakkpadling nedover en elv - målet er å ha det gøy - hva det enn betyr for deg.

17. Unn deg selv

Å belønne deg selv med tid og feire hvem du er som person er viktig for å opprettholde et positivt syn.^[14]

Finn små, meningsfulle og sunne måter å unne deg selv fra tid til annen. Her er noen gode ideer for deg: 30 vaner med egenomsorg for et sterkt og sunt sinn, kropp og ånd

18. Gå oppmerksomt gjennom dagen din

Bekymring og dvale på gjennomgripende stressende tanker med er optimismassassins. Å leve bevisst innebærer bevisst å bestemme seg for å være fullt til stede i hvert øyeblikk.

Når du kaster all din oppmerksomhet, energi og ressurser på nåtiden, har du ikke plass til negative tanker eller bekymringer.^[femten]

Her er en rask teknikk for hvordan du kan øve på oppmerksomhet:^[16]

Eller du kan også ta en titt på denne guiden: En enkel guide til oppmerksomhet for nybegynnere

19. Ta vare på deg selv åndelig

Å ta hensyn til og investere i deg selv åndelig er noe folk flest forsømmer.

Du ser på hva du spiser, trener, prøver å få nok søvn og gjør alle tingene du burde for å holde kroppen og sinnet i form og fungerer. Men en del av å opprettholde god mental helse og en positiv sinnstilstand er sjelomsorg.

Ta deg tid til å mate sjelen din og hold forbindelsen mellom sinn og kropp-ånd sterk ved å delta i åndsforbedrende, kontemplative aktiviteter som meditasjon, bønn, lese åndelige materialer og / eller delta på gudstjenester.^[17]

20. Feir små gevinster

Hvem elsker ikke en god feiring? Å feire små seire er en av de raskeste måtene å gi negativitet støvelen.

Å komme seg ut av sengen i morges er en seier! Feir det. Hvis du ble i sengen i dag og fikk litt ekstra hvile - er det også en gevinst!Reklame

I stedet for å fokusere på ventende undergang eller tøffe over tap - oppsøk og feire aktivt de tingene du gjør bra og de tingene du fikk riktig i dag.

Sjekk ut disse tipsene for å gjøre det å feire små gevinster til en daglig vane: Hvordan feire små gevinster for å oppnå store mål

Bonus: 10 inspirerende sitater for å starte din positivitet

Mer om positivitet

• 10 enkle måter å tenke positivt på
• Hvordan praktisere positiv meditasjon i to enkle trinn
• Hvordan ha lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig

Fremhevet fotokreditt: Piksler via pexels.com

Henvisning